כמה קלוריות שורפים אופניים?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך רכיבה על אופניים משתמשת בקלוריות
• איטי ויציב לעומת מהיר ואינטנסיבי
• אופניים נייחים
• רכיבה על אופניים בחוץ
• חישוב קלוריות שנשרפו
• אופניים במהלך ההיריון | הֵרָיוֹן
• יותר משקלוריות שנשרפו
• השפעה נמוכה
• עוצמת משתנה
• הוֹבָלָה
• שיפור הכושר הכללי
• להסיר

סקירה כללית

האם תהית אי פעם כמה קלוריות שורפים כשאתה רוכב על האופניים שלך? התשובה די מורכבת, וזה תלוי באיזה סוג אופניים אתה רוכב, איזה סוג של התנגדות יש וכמה מהר אתה נוסע.

איך רכיבה על אופניים משתמשת בקלוריות

כשאתה משתמש בשרירים שלך הם מתחילים להשתמש בחמצן שאתה נושם בכדי להמיר שומנים וסוכרים, ולפעמים חלבונים, לאדנוזין טריפוספט, או ATP. זו המולקולה הבסיסית המספקת אנרגיה לתאים.

"אתה די זקוק לזרם קבוע של ATP, גם אם אתה רק מסתובב. אבל כשאתה מתעמל, אתה זקוק להרבה ", אומרת רייצ'ל דה-בוסק, CPT, מאמנת טריאתלטים ב- Unstill Life בסיאטל.

תלוי כמה זמן האימון והאינטנסיב שלך, הגוף שלך עשוי לגשת או ליצור ATP בדרכים שונות. "יש רק ATP שמחכה לשרירים שלך," אומר DeBusk. "אבל כשזה נגמר, אתה צריך להרוויח יותר."

במהלך התפרצויות קצרות ואינטנסיביות של פעילות גופנית, גופך משתמש במטבוליזם אנאירובי כדי להמיר פחמימות ל- ATP. במהלך אימונים ארוכים ופחות אינטנסיביים, גופך מקבל ATP ממטבוליזם אירובי, שם מרבית האנרגיה מגיעה מפחמימות.

איטי ויציב לעומת מהיר ואינטנסיבי

אם אתה רוכב על אופניים במהירות בינונית ויציבה וללא התנגדות רבה, אתה בעיקר משתמש במערכת חילוף החומרים האירובית שלך. זה משפר את מידת פעולת ליבך וריאותך ומסייע לגופך להשתמש ביעילות בגלוקוז.

DeBusk מזהיר כי אי שימוש בגלוקוז ביעילות יכול להעלות את הסיכון שלך לסוכרת טרום-סוכרתית או מטבולית. עם רמות רכיבה בינוניות, גופך משפר גם את יכולתו לגייס שומנים המאוחסנים בשריר.

אם אתה רוכב על אופניים במהירות גבוהה יותר או בעמידות גבוהה יותר, תסתמך יותר על מערכת המטבוליזם האנאירובי שלך. מערכת זו איננה כזו שתוכלו לשמור עליה לאורך זמן רב, אך רכיבה על אופניים קשה יותר תעזור לסיבי השריר ללמוד כיצד להסתגל לביקוש.

ככלל, ככל שמהירותך מהירה יותר, כך אתה צפוי לשרוף יותר קלוריות, מכיוון שגופך משתמש יותר אנרגיה בכדי ללכת מהר יותר. על פי נתוני אוניברסיטת הרווארד, רכיבה על אופניים במהירות בינונית של 12 עד 13.9 מיילים לשעה תגרום לאדם של 155 פאונד לשרוף 298 קלוריות תוך 30 דקות. בקצב מהיר יותר של 14 עד 15.9 מיילים לשעה, אדם באותו משקל ישרף 372 קלוריות.

אופניים נייחים

צריבת הקלוריות עשויה להשתנות מעט בין שימוש באופניים נייחים מקורה לרכיבה על אופניים בחוץ. "אתה יכול להשיג אימון נהדר באולפן כושר או בחוץ", אומר דה בוסק.

עם זאת, אופניים בחוץ הם דינאמיים יותר: אתה צריך להיות מודע לסביבתך, ויש מגוון יותר של תנועה כשאתה פונה ללכת בדרכים ובשבילים. יכולה להיות גם עמידות בפני רוח ושיפועים כמו גבעות, וזה עשוי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות מאשר כשאתה רוכב על אופניים בתוך הבית, תלוי בכיתת הספין שאתה עושה.

אם לוח הזמנים של העבודה או המשפחה שלך מקשה על פעילות גופנית אלא אם כן מדובר בפעילות מתוזמנת, שיעורי ספין יכולים להיות אפשרות טובה.

על פי אוניברסיטת הרווארד, מספר הקלוריות שנשרפו ברכיבה על אופניים נייחים בקצב "בינוני" משתנה בהתאם לשקלו של אדם.

קצב מתון נע בין 12 ל -13.9 מיילים לשעה. במשך פרק זמן של 30 דקות, להלן קלוריות שנשרפות לפי משקל ממוצע:

• £ 125: 210 קלוריות

• 155 פאונד: 260 קלוריות

רכיבה על אופניים בחוץ

אדם עלול לשרוף מעט יותר קלוריות בעת רכיבה על אופניים בחוץ. רכיבה על אופניים בקצב מתון בחוץ עלולה לשרוף את כמות הקלוריות הבאה בטווח זמן של 30 דקות:

• £ 125: 240 קלוריות

• 155 פאונד: 298 קלוריות

• 185 פאונד: 355 קלוריות

אנשים מסוימים עשויים לבחור לעשות BMX או אופני הרים. זה נוטה לגרום לאדם לשרוף יותר קלוריות מכיוון שאדם עשוי לעלות בגבעות ולנווט בשטח סלעי ולא אחיד.

על פי אוניברסיטת הרווארד, אדם שורף את מספר הקלוריות הבא כאשר רכיבה על אופני הרים במשך 30 דקות על סמך משקלם:

• £ 125: 255 קלוריות

• 155 פאונד: 316 קלוריות

• 185 פאונד: 377 קלוריות

חישוב קלוריות שנשרפו

חשוב לזכור שהקלוריות הללו שנשרפות הן רק אומדנים. הם מבוססים על מקבילות מטבוליות, או METS. המחקר סביב קלוריות שנשרפו מעריך כי אדם שורף כ -5 קלוריות לליטר חמצן שנצרך, על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE).

ככל שהקצב מאתגר יותר, כך דרוש ה- METs יותר. החישובים של כמות האדם שורף לוקח בחשבון את המשקל שלהם ואת ה- METs.

METS הממוצע של אופני מאמץ מודרניים הוא 8.0 ואילו אופני הרים במאמץ נמרץ הם 14.0 METS, לפי ACE. עם זאת, לאנשים יש רמות שונות של הוצאה קלורית על סמך קצב חילוף החומרים הייחודי שלהם. לכן, חשוב לזכור ש- METS הם אומדן.

אופניים במהלך ההיריון | הֵרָיוֹן

אתה יכול גם לבחור באופניים מקורה אם אתה בהריון כדי להפחית את הסיכון לתאונה. "רכיבה על אופניים היא סוג נהדר של פעילות גופנית במהלך ההיריון", אומר DeBusk. "נשים הרות רבות מוצאות כי התנוחה שאינה נושאת משקל מפחיתה את הלחץ בגב התחתון."

אופי ההשפעה הנמוך של רכיבה על אופניים הופך את זה ליתרון נהדר עבור נשים בהריון.

עם התקדמות ההיריון, בצע התאמות במושב ובכידון בכדי להתאים את זוויות הירך המשתנות, או נסה להשתמש במושב מרופד יותר. "הישאר תמיד עם לחות טובה ואל תחמם יתר על המידה", מזכיר דה-בוסק.

חשוב גם להקשיב לגופך. אם רכיבה על אופניים תתחיל לגרום לאי נוחות בגלל המיקום או הדרישות של תינוק שגדל, תוכלו לשקול צורות אחרות של אימונים או אימונים צולבים עם יוגה או פילאטיס בנוסף למפגשי אופניים.

יותר משקלוריות שנשרפו

קלוריות שנשרפו אינן הסיבה היחידה להתייחס לאופניים כפעילות גופנית. רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת להקל על הלחץ וגם לבנות שרירים ברגליים. יתרונות נוספים כוללים:

השפעה נמוכה

רכיבה על אופניים אינה דורשת השפעה גבוהה על הברכיים והמפרקים כמו ריצה או קפיצת פח.

עוצמת משתנה

אתה יכול להפוך את מושב האופניים שלך לאתגר ככל שתרצה. בחלק מהימים אתה יכול להחליף פרצי מהירות קצרים, ואילו באחרים אתה יכול לעשות מפגש רכיבה איטי יותר ויציב.

הוֹבָלָה

רכיבה על אופניים יכולה להיות אלטרנטיבה לנהיגה ולהביא לך מקומות בפחות זמן.

שיפור הכושר הכללי

רכיבה על אופניים מאתגרת למערכות הלב וכלי הדם והשרירים. אתה יכול לשפר את רמת הכושר הכללית שלך על ידי השתתפות בפגישות רגילות.

להסיר

משך הזמן בו אתה רוכב והעוצמה הם הגורמים העיקריים לכמות הקלוריות שאתה שורף. אם אתה מתחיל בפעילות מועטה או ללא פעילות, רכיבה על אופניים 15 דקות ביום, או 30 דקות מספר פעמים בשבוע, היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות וככל הנראה תפחית את המשקל שלך.

לאחר שהסתגלת לרכיבה בינונית, הוסף כמה פרקי זמן אינטנסיביים, שעדיפים אפילו יותר לשריפת קלוריות.