מה המשקל האידיאלי לגובה וגילי?

תוֹכֶן

• טווח בריא
• תרשים BMI
• בעיות עם BMI
• יחס המותניים עד הירך
• יחס המותניים לגובה
• אחוז שומן בגוף
• מותן וצורת גוף
• בשורה התחתונה

טווח בריא

אין נוסחה מושלמת למצוא את משקל הגוף האידיאלי שלך. למעשה, אנשים בריאים במגוון משקלים, צורות וגדלים. מה שהכי טוב בשבילך אולי לא הכי טוב עבור הסובבים אותך. אימוץ הרגלים בריאים וחיבוק גופכם ישמשו אתכם טוב יותר מכל מספר בקנה מידה.

עם זאת, טוב לדעת מה טווח משקל גוף בריא עבורך. מדידות אחרות כמו היקף המותניים עשויות להועיל בקביעת סיכונים בריאותיים. יש לנו כמה תרשימים להלן שיעזרו לך להבין משקל גוף בריא עבורך. אך זכור, אף אחד מאלה אינו מושלם.

כשעובדים למטרות בריאות, תמיד עבדו בצמוד עם טיפול ראשוני שמכיר אתכם באופן אישי. רופא ישקול את גילך, מיך, מסת השריר, מסת העצם ואורח החיים שלך כדי לעזור לך לקבוע את הטווח הבריא שלך.

תרשים BMI

מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא חישוב משוער של מסת גופך, המשמש לחיזוי כמות השומן בגוף על סמך גובה ומשקלך. מספרי ה- BMI נעים בין נמוך לגבוה ומתחלקים למספר קטגוריות:

• <19: תת משקל
• 19 עד 24: רגיל
• 25 עד 29: עודף משקל
• 30 עד 39: השמנת יתר
• 40 ומעלה: השמנת יתר קיצונית (חולנית)

מספר BMI גבוה יותר מגדיל את הסיכון למצבים בריאותיים חמורים, כולל:

• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• אבני מרה
• סכרת סוג 2
• בעיות נשימה
• סוגים מסוימים של סרטן

אתה יכול למצוא באתר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

הנה מבט על תרשים BMI. בצע את הצעדים הבאים לקריאת התרשים:

1. מצא את הגובה שלך (אינץ ') בעמודה השמאלית.
2. סרוק לאורך השורה כדי למצוא את משקלך (קילוגרמים).
3. סרוק כלפי מעלה לראש העמודה כדי למצוא את מספר ה- BMI המתאים לגובה ולמשקל זה.

לדוגמה, ה- BMI לאדם בגובה 67 ס"מ ומשקלו 153 פאונד הוא 24.

שים לב שמספרי ה- BMI בטבלה זו נעים בין 19 ל- 30. לקבלת תרשים BMI המציג מספרים גדולים מ- 30, ראה את.

בעיות עם BMI

מועיל שמספרי ה- BMI הם סטנדרטיים ומציעים טווחי משקולות גוף בריאים. אבל זה רק מדד אחד ולא מספר את כל הסיפור.

לדוגמא, ה- BMI לא לוקח בחשבון את הגיל, המין או מסת השריר שלך, שכולם חשובים כשמדובר במציאת המשקל האידיאלי שלך.

מבוגרים מבוגרים נוטים לאבד שרירים ועצמות, ולכן יותר ממשקל גופם עשוי לנבוע משומן. אנשים צעירים יותר וספורטאים עשויים לשקול יותר בגלל שרירים חזקים ועצמות צפופות יותר. מציאות אלה יכולה להטות את מספר ה- BMI שלך ולהפוך אותו למדוייק פחות לחיזוי רמות שומן מדויקות בגוף.

כך גם לגבי נשים, הנוטות לשאת יותר שומן בגוף, לעומת גברים, הנוטות יותר מסת שריר. לכן, גבר ואישה עם אותו גובה ומשקל יקבלו את אותו מספר ה- BMI אך יתכן שלא יהיה אותו יחס שומן לשריר בגוף.

"ככל שאנו מתבגרים, אלא אם כן אנו מתאמנים, נאבד מסת רקמה רזה (בדרך כלל שריר, אך גם משקל עצם ואיברים) ונעלה שומן. לנקבות מסת שומן גדולה יותר מזו של גברים. אם יש לך יותר שרירים, ה- BMI שלך עלול לסווג אותך כבעלי עודף משקל או השמנת יתר ", אומרת ד"ר נעמי פרלה, המנהלת הרפואית של המרכז להרזיה ורפואה באורח החיים באוניברסיטת ראש.

יחס המותניים עד הירך

יותר מכפי שאתה שוקל, הרכב הגוף ואיפה אתה שומר שומן יכול להשפיע מאוד על הבריאות הכללית שלך. לאנשים המאחסנים יותר שומן בגוף סביב המותניים יש סיכון מוגבר לבעיות בריאות בהשוואה לאנשים ששומרים שומן בגוף סביב הירכיים. מסיבה זו, כדאי לחשב את יחס המותניים-הירך (WHR).

באופן אידיאלי, המותניים שלך צריכים להיות היקפים קטנים יותר מהירכיים שלך. ככל ש WHR שלך גדול יותר, כך הסיכון לבעיות בריאות קשורות גבוה יותר.

יחס WHR מעל 0.90 אצל גברים ו -0.85 אצל נשים נחשב להשמנת בטן, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO). ברגע שאדם מגיע לנקודה זו, הם נחשבים כבעלי סיכון מוגבר משמעותית לבעיות רפואיות נלוות.

יש מומחים שמאמינים שיחס ה- WHR עשוי להיות מדויק יותר מ- BMI להערכת סיכונים בריאותיים. A של יותר מ -15,000 מבוגרים מצאו כי אנשים עם BMI תקין אך WHR גבוה עדיין נוטים יותר למות מוקדם. זה היה נכון במיוחד לגבי גברים.

התוצאות פירושן שלגבר שיש לו BMI תקין יכול להיות משקל עודף סביב המותניים שמגדיל באופן דרסטי את הסיכון לבעיות בריאות.

המחקר מצא רק מתאם בין יחסי WHR לבין מוות מוקדם. זה לא בדק מדוע עודף שומן בבטן יכול להיות קטלני יותר. יחס WHR גבוה עשוי להצביע על צורך דחוף בשיפור תזונה ואורח חיים.

עם זאת, יחס ה- WHR אינו כלי טוב לכולם, כולל ילדים, נשים בהריון ואנשים נמוכים מהממוצע.

יחס המותניים לגובה

מדידת יחס המותניים לגובה היא דרך נוספת לראות מדידת עודף שומן סביב האמצע.

אם מדידת המותניים שלך היא יותר ממחצית הגובה שלך, אתה עלול להיות בסיכון מוגבר למחלות הקשורות להשמנת יתר כגון בעיות לב וכלי דם ומוות מוקדם. לדוגמא, אדם בגובה 6 מטר יהיה אידיאלי במותניים הנמוכים מ- 36 אינץ 'ביחס זה.

בקרב גברים ונשים בוגרים מצאו כי יחס המותניים לגובה עשוי להוות אינדיקטור טוב יותר להשמנת יתר מאשר BMI. יש צורך במחקר נוסף כדי להשוות מספר גדול יותר של אנשים, כולל מגוון רב יותר בגיל ומוצא אתני.

אחוז שומן בגוף

מכיוון שהדאגה האמיתית לגבי משקל הגוף היא למעשה על רמות לא בריאות של שומן בגוף, אולי עדיף לנסות לחשב את אחוזי השומן בגוף. ישנן מגוון דרכים לעשות זאת, אך הדרך הטובה ביותר היא לעבוד עם רופא.

אתה יכול להשתמש בכלים בבית כדי לנסות לקבוע את אחוזי השומן בגופך, אך לרופאים יש שיטות מדויקות יותר. ישנם גם כמה חישובים המשתמשים במידע כגון ה- BMI והגיל שלך כדי למצוא אחוזי שומן בגוף, אך הם אינם מדויקים באופן עקבי.

זכור ששומן מתחת לעור (המכונה שומן לתינוק או רכות כללית לגוף) אינו מדאיג באותה מידה. שומן הגוף המטריד יותר מאוחסן סביב האיברים שלך.

זה עלול לגרום ללחץ מוגבר, מה שמוביל לדלקת בגוף. מסיבה זו, מדידות המותניים וצורת הגוף עשויים להיות האלמנטים הפשוטים ביותר והמועילים ביותר למעקב.

מותן וצורת גוף

איננו יודעים מדוע, אך מחקרים מראים שעודף שומן בבטן מסוכן יותר משומן המופץ באופן אחיד יותר בגוף. תיאוריה אחת היא שכל האיברים החיוניים בליבה שלך מושפעים מהימצאותם של יותר מדי שומן בבטן.

גנטיקה משפיעה היכן ואיך אנשים אוגרים שומן בגוף. אמנם זה לא משהו שאנחנו יכולים לשלוט בו, אך עדיין מומלץ לתרגל אכילה בריאה ולהתאמן ככל האפשר.

באופן כללי, גברים נוטים יותר לפתח שומן בגוף סביב המותניים ויש להם מדידות מותניים גבוהות יותר. אך ככל שנשים מזדקנות ובמיוחד לאחר גיל המעבר, הורמונים גורמים להן להתחיל להוסיף משקל רב יותר על המותניים.

מסיבה זו, עדיף לשים לב לאופן שבו הבגדים שלך מתאימים, במקום לבדוק את המידה, אומרת Parrella. "מדידת המותניים היא החשובה ביותר להערכת הסיכון."

בשורה התחתונה

אין דרך מושלמת לקבוע את המשקל האידיאלי שלך, מכיוון שזה תלוי בגורמים רבים. גורמים אלה כוללים לא רק את אחוזי השומן והפצה בגופך, אלא גם את גילך ומיןך.

"תלוי במשקל שמישהו מתחיל בו, ל'אידיאל 'עשויות להיות משמעויות רבות. ירידה במשקל של חמישה עד עשרה אחוזים אצל אדם היא משמעותית מבחינה רפואית, והיא יכולה לשפר את הסיכונים הבריאותיים ", אומרת פארלה.

כמו כן, דברים כמו הריון יכולים להפוך את העצמות והשרירים שלך לכבדים וצפופים יותר כדי להתאים למשקל הנוסף. במקרים אלה, משקל בריא עבורך עשוי להיות גבוה ממה שאתה מצפה להסביר את צפיפות השרירים והעצם הבריאים שצברת.

אם אתה מודאג מכושר כללי ואיכות חיים, שוחח עם הרופא על התחלת תוכנית דיאטה ופעילות גופנית.

"הגוף שלך ישקע במשקל שהכי מתאים לך, אם יש לך אורח חיים בריא", אומרת פארלה.