9 סיבות שאתה לא יכול לישון

תוֹכֶן

• אתה הולך לישון עם האלקטרוניקה שלך
• לא שדרגת
• אכלת מאוחר מדי
• אתה בוחר את המשקה הלא נכון
• אתה לא מכבה
• אתה מעריץ של תנומות
• חדר השינה שלך אינו מקלט
• יש לך יותר מדי אנרגיה
• אתה לא נרגע
• סקירה עבור

ישנן סיבות רבות וחשובות לישון מספיק מדי לילה; השינה לא רק עוזרת לשמור על רזה, אלא גם מסייעת בהפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ. אם אתה לא יכול לעצום מספיק עין בריאה כל לילה, אחד מההרגלים האלה יכול להיות האשם.

אתה הולך לישון עם האלקטרוניקה שלך

Getty Images

התעדכנות בפייסבוק או גלילה ב-Pinterest באייפד שלך תרמה את המוח שלך לחשוב שזה עדיין יום, מה שעלול לשבש את הקצב הצירקדי של הגוף שלך. עזור לעצמך להירגע על ידי כיבוי האלקטרוניקה שלך לפחות 20 דקות לפני השינה.

לא שדרגת

Getty Images

מזרן ישן, גושי או כרית מלאה באבק קרדית יכול להפוך את הלילות שלכם לשעות חסרות מנוחה עם גב כואב או אף סתום. החלף את הכריות שלך מדי שנה (הנה כמה טיפים לבחירת אחת הנכונה) והחלף מזרונים ישנים ושחוקים כשהם הגיעו לסוף מחזור החיים שלהם.

אכלת מאוחר מדי

Thinkstock

הקניית הרגל של אכילה בשעות הלילה המאוחרות עלולה לגרום לבעיות עיכול המשאירות אותך ער בלילה. בחר בארוחת ערב מוקדמת וקלה יותר אם אפשר אם אתה מבחין בצרבת או במצוקת עיכול אחרת לפני השינה.

אתה בוחר את המשקה הלא נכון

Thinkstock

אותו איסוף אחר הצהריים או כוס לילה של ערב עשויים כעת להיות הסיבה מדוע אינך יכול להיסחף לישון. עקוב אחר גורם נדודי השינה שלך, בין אם זה קפאין, אלכוהול או משקאות ממותקים, והגביל אותם ככל האפשר לשנת לילה טובה.

אתה לא מכבה

Thinkstock

כל הזמן לדאוג, לחשוב על רשימת המטלות שלך או לקטלג את המטלות שאתה צריך לעשות יכול למנוע ממך להיסחף לישון. שמור יומן ליד המיטה שלך כדי שתוכל לרשום רעיונות ולבצע פעולות ולסגור את דעתך.

אתה מעריץ של תנומות

Thinkstock

צהריים או שנת צהריים על הספה יכולים להקשות על השינה כשהוא ראשוני. אם אתה חושב שהתנומות שלך משבשות את השינה שלך, נסה לשמור את ה- Z שלך וחזור ללוח הזמנים.

חדר השינה שלך אינו מקלט

Getty Images

רעשי רחוב חזקים, מחשבים דולקים וזמזום, חיות מחמד משתלטות על המיטה שלך - כל ההפרעות האלה יכולות לגרום לך להיסחף פנימה ולצאת מתוך שינה עמוקה, כך שתרגיש עצבני בבוקר. שמור את הטלוויזיה, העבודה והפרעות אחרות מחוץ לחדר השינה שלך, ונסה לשמור על חדר שינה לא מסודר וטמפרטורה קרירה בעזרת הטיפים האלה למהפך בחדר השינה.

יש לך יותר מדי אנרגיה

Getty Images

פעילות גופנית עוזרת לשרוף את האנרגיה שיש לך במהלך היום כך שאתה הולך לישון מהר ברגע שאתה מכה את החציר. שמרו על לוח זמנים קבוע של אימונים במהלך השבוע, כך שתהיו מוכנים לשינה ברגע שהלילה יורד.

אתה לא נרגע

Getty Images

ספר טוב, ספל תה צמחים ושגרת יוגה מרגיעה - שגרת הרפיה לפני השינה יעזרו לך להתכונן למיטה ולהפיג מתח וחרדה.

סקירה עבור