כיצד הסבל מטפח צמיחה פוסט טראומטית (שזה דבר טוב)

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בואו נודה בזה: הכאב הוא בלתי נמנע. שלושה רבעים מאיתנו יחוו אירוע טראומטי אחד לפחות בחיינו, על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי מערכת הבריאות של הנרי פורד בדטרויט, MI.

אנחנו יודעים, אנחנו יודעים, מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו-אבל זו לא רק קלישאה. בין אם אתה כואב אחרי יום רגליים, מתוסכל במשרד או שבור לב לאחר פרידה, יש כמה מדעים רציניים מאחורי האופן שבו הסבל אכן מועיל לנו.

לדברי המומחים, אנו חווים לעתים קרובות כאב פיזי (שריפת מרובע במהלך שיעור קיקבוקס) וכאב רגשי (פרידה גסה) כסבל. אבל זמנים אלה של מאבק או קושי (הן מהסוג הפיזי והן הרגשי) אינם רעים כולם. למעשה, הרבה מהזמן, ובכן, הם יכולים להתברר כמדהימים. "כל סוג של סבל יכול להיות פרודוקטיבי ולתעל לחוויה צומחת", אומר אדולפו פרופומו, עובד סוציאלי קליני מורשה ומטפל בניו יורק. לא מאמין לנו? הדוגמאות הללו מוכיחות שכאב משאיר אותך חזק יותר בסופו של דבר. (ידוענים אלה משתפים כיצד טראומות העבר עשו אותם לחזקים יותר.)

במהלך הקרדיו שלך...

מחקרים מסוימים הוכיחו שסבל במהלך אימון בועט כמו אותן ריצות ארוכות או שיעורי קרוספיט קטלניים - אינו רק מזוכיסטי. זה באמת יכול לעזור לביצועים שלך. מחקר אחד שפורסם ב מוח, התנהגות וחסינותגילה שרצי סיבולת שהשתמשו באיבופרופן כדי לעזור להם להתמודד עם כאבים במהלך מרוץ לא היו מהירים יותר ולמעשה היו להם זמן התאוששות ארוך יותר מאשר רצים שלא לקחו דבר. מדוע משככי הכאבים פגעו יותר ברצים? בדרך כלל, כאשר אנו מתאמנים, הלחץ גורם לגופנו לייצר יותר קולגן, מה שמוביל בסופו של דבר לעצמות ורקמות חזקות יותר. כשאתה מנסה לדלג על הסבל על ידי הפעלת איבופרופן, לגוף שלך אין את התגובה הזו והוא לא בונה כוח כמו שהוא אמור. (זוהי אחת מ -5 הדרכים המפתיעות שהלחץ משפיע על האימון שלך.)

במחקר אחר, חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין נתנו לרוכבי אופניים תרופה שחסמה לחלוטין כאבים בחצי הגוף התחתון שלהם במהלך בדיקת סיבולת, כמעט וסיכלה את סבלם הגופני. שוב, הם מצאו שרוכבי אופניים שחשו פחות כאבים לא באמת עשו ביצועים טובים יותר. מסתבר שהכאב הפיזי של האימון נחוץ לשיפוט נכון של המאמץ.

לגבי כאב רגשי ...

מחקרים הראו שאותם מסלולים עצביים מופעלים בטראומה רגשית, כמו פרידה, כמו טראומה פיזית, כמו רגל שבורה. (עובר שינוי גדול? הנה, 8 מהטלטלות הגדולות של החיים, נפתרו).

"סבל יכול לעיתים קרובות להניע אנשים לפעולה", אומר פרנקלין פורטר, דוקטורנט, פסיכולוג בניו יורק. "לפעמים אתה צריך לפגוע בסלע כדי לטפס בדרך שלך למעלה."

בחלק מהמחקרים המוקדמים ביותר על סבל, מדענים גילו שרוב האנשים ששורדים אירועים טראומטיים (כמו מוות, מלחמה או אסונות טבע) דיווחו על תחושת כוח פנימית, מערכות יחסים עמוקות והתקדמות לקראת הגשמת מטרות מכפי שהיו להם לפני סֵבֶל. תופעה זו של התפתחות עצמית רגשית בתגובה למאבק היא מה שפרופומו מכנה כ"חווית ההתהוות". זה מאוד דומה לדרך שבה אנחנו צריכים לשבור את השרירים שלנו כדי לבנות אותם מחדש אפילו יותר חזק.

כיצד לקצור את היתרונות

בואו נהיה אמיתיים: סבל-בין אם זה להתגבר על אובדן או לדחוף זיעה קשה. אנחנו רוצים לסיים את זה בהקדם האפשרי. אבל כדי להרוויח באמת את היתרונות לבניית כוח, הרעיון הוא לא לעקוף את התהליך, על פי פרופומו. סבלנות היא המפתח.

הרבה פעמים זה אומר שאתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש את הכאב: לפרוק לחבר על הבוס התובעני שלך, לבכות אחרי פרידה, להוציא את גרגר התסכול הזה בחדר הכושר. (ברצינות! חוקרים מאוניברסיטת דרקסל גילו שאנשים היו חזקים בעשרה אחוזים כשהם פלטו צעקות במהלך משימה פיזית.)

כאשר אנו מעבדים את הכאב, אנו קוטפים את הפירות. "את רוב המטרות וההישגים לא ניתן היה להשלים ללא תקופות של סבל", אומרת אלן שנייר, עובדת סוציאלית קלינית ומטפלת בקונטיקט. "הסבל בונה אופי בכך שהוא נותן לנו תחושה שאם נצליח לעבור זמני סבל, נוכל להשיג הכל". (בנוסף, תוכל לקצור את 4 הדרכים להביע את עצמך מגביר את בריאותך.)

אך היזהר מלתת לסבל להיות סדיסטי במקום להתחזק, וכמו תמיד, לעולם אל תדחוף את עצמך עד כדי פגיעה באימון שלך. "הסבל הופך למעגל שלילי כאשר אנו רואים בו שיקוף של הערך העצמי או הערך שלנו", אומר שנייר. הכל עניין של חשיבה. אם אנו רואים בזמנים קשים הזדמנות להתפתח (מה, כן, לפעמים אפילו כרוך ביום מנוחה!), הם יכולים להיות זרז גדול לשינוי חיובי. לאמר זֶה לעצמך בפעם הבאה שהעגלים שלך מרגישים שהם בוערים בזמן ההליכה במדרגות אחרי יום הרגל.

סקירה עבור