כיצד להשתלט על 4 הבעיטות הבסיסיות
תוֹכֶן
עובדה: שום דבר לא מרגיש יותר גרוע מלהוציא את החרא מהתיק הכבד-במיוחד אחרי יום ארוך.
"רמת המיקוד האינטנסיבית מבטלת את ההזדמנות לדאוג לדברים בחיים שמלחיצים אותך", אומרת ניקול שולץ, מאמנת ראשית ב-EverybodyFights (חדר הכושר לאיגרוף מבוסטון שהוקם על ידי ג'ורג' פורמן השלישי). לשולץ יש גם רקע בטאקוונדו ובמואי תאי. "זה יכול להיות מאוד משחרר, ומאפשר לך להרפות את דעתך ולהתמקד רק במה שלפניך." וכאשר מה שלפניכם הוא שקית אגרוף שמתחננת להרוס? ובכן, אתה יכול להגיד כל כך הרבה זמן ללחץ.
אבל לפני שאתה מקבל גַם נסחף, צחצח את צורת הבעיטה הנכונה, כדי שתוכל למקסם את הכוח שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה. שלבו את הטיפים האלה של שולץ, ולאחר מכן בעטו לעומק לבכם. (אל תשכח לשכלל גם את צורת החבטות שלך.)
שימו לב, שמאלנים: עמדת האיגרוף שלך תתחיל עם רגל ימין מלפנים במקום שמאל. הפוך את הכיוונים (רגל שמאל הופכת לימינה, וימין הופכת לשמאל) עבור כל בעיטה כדי לבצע אותם ממיקום זה.
בעיטה קדמית
התחל בעמדת איגרוף: עמד עם כפות רגליים רחבות מעט מרוחב הכתפיים בנפרד, כשרגל שמאל מלפנים ואגרופים מגינים על הפנים. כונן את הירך הימנית קדימה כך שהירכיים מרובעות מלפנים, והעבר משקל על כף רגל שמאל, ומשך את הברך הימנית כלפי מעלה לכיוון החזה. האריך במהירות את רגל ימין כדי לפגוע במטרה בכדור רגל. הצמד את רגל ימין למטה כדי לחזור לעמדת האיגרוף.
טעויות נפוצות: אל תוריד ידיים במהלך הבעיטה (שמור על המשמר שלך!), והימנע מלהשאיר את הרגל הבועטת ישרה מדי או להישען לאחור רחוק מדי.
בעיטה אחורה
התחל בעמדת אגרוף. סובב ברגל שמאל לפנים לאחור והרם את רגל ימין מהרצפה. בדוק מטרה מקדימה ובעט ברגל ימין ישר, פגע במטרה עם העקב של כף הרגל. הוריד במהירות את רגל ימין לקרקע ואפס את העמדה.
טעויות נפוצות: עקוב אחר המטרה לאורך כל שלם בעיטה, לא להישען קדימה תוך בעיטה, ולוודא לא לסובב יותר מ -180 מעלות במהלך הבעיטה.
בעיטה בצד
התחל בעמידת אגרוף. צעד רגל ימין קדימה, והעבר משקל על הרגל הזו, הסע את ברך שמאל עד לחזה תוך ערימת ירך שמאל מעל הימין. האריך את רגל שמאל כדי לפגוע במטרה כאשר העקב, הברך והבהונות מצביעות ימינה. הצמד את רגל שמאל לאדמה, ואז צעד צעד אחורה ברגל ימין כדי לחזור לעמדת האיגרוף.
טעויות נפוצות: לא להישען לאחור יותר מדי כאשר מאריכים את הבעיטה. זכור להפוך את הירכיים לפני הבעיטה ולשמור על המשמר שלך.
בעיטת Roundhouse
התחל בעמידת אגרוף. ציר ברגל שמאל, נהיגת ירך ימין קדימה כך שהגוף והירכיים פונים לשמאל. האריך את הרגל הבועטת קדימה באצבע מחודדת כדי לפגוע במטרה עם השוק הימנית. המשך לסובב שמאלה, הנח את רגל ימין בחזרה על הרצפה כדי לחזור לעמדת אגרוף.
טעויות נפוצות: זכור לנסוע דרך הירכיים כדי להניע את הסיבוב ולאפשר לכף הרגל התומכת להסתובב. שמור על אגרופים למעלה והימנע מלהישען לאחור יותר מדי.
סקירה עבור
פרסומתמאמרים פופולריים
דיאטה לריפלוקס במערכת העיכול
