כיצד לנקות את הריאות לאחר הפסקת העישון

תוֹכֶן

• האם אוכל לנקות את הריאות לאחר שהפסקתי לעשן?
• האם יש דרכים טבעיות לנקות את הריאות?
• שיעול
• תרגיל
• הימנע מזהמים
• שתו נוזלים חמים
• שתו תה ירוק
• נסה קצת קיטור
• לאכול מזונות נוגדי דלקת
• מה קורה לריאות שלך כשאתה מעשן?
• מה התחזית של אנשים שמעשנים?
• מה התחזית של אנשים שמפסיקים לעשן?
• מה קורה כשמפסיקים לעשן
• בשורה התחתונה

אם הפסקת לעשן לאחרונה, עשית צעד ראשון חשוב לקראת השתלטות על בריאותך.

אם אתה שוקל להפסיק, ייתכן שאתה תוהה מה היתרונות. לאיזו קבוצה אתה נופל, יש דאגה נפוצה: האם אתה יכול לנקות את הריאות לאחר שתפסיק לעשן?

אמנם אין פתרון מהיר להחזיר את הריאות שלך כפי שהיו לפני שהתחלת לעשן, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לריאותך לתקן את עצמן לאחר שאתה מעשן את הסיגריה האחרונה שלך.

בואו נסתכל על כמה מהדרכים בהן תוכלו לעזור לריאותיכם "לנקות את עצמן".

האם אוכל לנקות את הריאות לאחר שהפסקתי לעשן?

לאחר שתפסיק לעשן, ייתכן שיהיה לך את הדחף "לנקות" את הריאות שלך להיפטר מהרעלים שהצטברו.

למרבה המזל הריאות שלך מנקות את עצמן. הם מתחילים את התהליך הזה אחרי שאתה מעשן את הסיגריה האחרונה שלך.

הריאות שלך הן מערכת איברים יוצאת דופן שיש לה במקרים מסוימים את היכולת לתקן את עצמן לאורך זמן.

לאחר הפסקת העישון הריאות שלך מתחילות להחלים ולהתחדש באטיות. המהירות בה הם מחלימים הכל תלוי כמה זמן עישנת וכמה נזק קיים.

עישון גורם לשני סוגים שונים של נזק קבוע לריאות שלך:

• נַפַּחַת. באמפיזמה, שקיות האוויר הקטנות בריאות, הנקראות alveoli, נהרסות, מה שמקטין את שטח הפנים של הריאות. הריאות אינן מסוגלות להחליף חמצן שגופך זקוק לו.
• ברונכיטיס כרונית. עם ברונכיטיס כרונית, דרכי הנשימה הקטנות יותר המובילות לכליות מתלקחות, מה שמונע מהחמצן להגיע אל הכליות.

יחד, מצבים אלה ידועים כמחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).

האם יש דרכים טבעיות לנקות את הריאות?

אמנם אין דרך להפוך צלקות או נזק לריאות ששנים של עישון עלולים לגרום, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע נזק נוסף ולשפר את בריאות הריאות.

שיעול

לדברי ד"ר קית 'מורטמן, מנהל כירורגיה של בית החזה באגודה לפקולטה לרפואה של ג'ורג' וושינגטון בוושינגטון הבירה, סביר להניח שמעשנת תצטבר ליחה רבה בריאות. הצטברות זו עשויה להימשך לאחר הפסקת העבודה.

שיעול פועל על ידי סיוע לגופך להיפטר מהליחה הנוספת, לבטל חסימה של דרכי הנשימה הקטנות יותר ולפתוח אותם כדי לקבל חמצן.

תרגיל

מורטמן גם מדגיש את חשיבות הפעילות הגופנית. הישארות פעילה יכולה להיות אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור ולשפר את תפקוד הריאות שלך.

פשוט לצאת לטיול בחוץ יכול לעזור לשקי האוויר האלה בריאותך להישאר פתוחים. אם השקיות האלה נשארות פתוחות, הם מסוגלים להחליף חמצן ולהשיג אותו היכן שגופך זקוק לו.

הימנע מזהמים

זה אולי נראה לא פשוט, אך הימנעות מעישון פסיבי, אבק, עובש וכימיקלים תעודד תפקוד ריאות בריא.

גילו כי חשיפה לאוויר מסונן מפחיתה את ייצור הריריות בריאות. ריר יכול לחסום את דרכי הנשימה הקטנות יותר ולהקשות על קבלת חמצן.

לפני שאתה מבלה בחוץ, בדוק את תחנות מזג האוויר המקומיות שלך לגבי דוחות איכות אוויר. אם זה "יום אוויר רע", נסו להימנע מבילוי זמן רב בחוץ.

שתו נוזלים חמים

על פי איגוד הריאות האמריקני, הישארות של לחות חשובה לבריאות הריאות. על ידי שתיית 64 אונקיות מים ביום (שמונה כוסות 8 אונקיות), אתה שומר על ריר כלשהו בריאות שלך, מה שמקל על היפטרות כשמשתעלים.

שתיית משקאות חמים, כמו תה, מרק, או אפילו סתם מים חמים, עלולה לגרום לדילול של ריר, מה שמקל על הניקוי מדרכי הנשימה.

שתו תה ירוק

מחקרים הראו כי לתה ירוק יש תכונות אנטי דלקתיות שעשויות למנוע סוגים מסוימים של מחלות ריאה.

בשנת, משתתפים שצרכו תה ירוק פעמיים או יותר ביום היו בסיכון נמוך יותר לפתח COPD.

נסה קצת קיטור

טיפול באדים כולל שאיפת אדי מים להפחתת ריר ולהפחתת דלקת בדרכי הנשימה.

מחקר שנערך בשנת 2018 הראה כי בקבוצה קטנה של חולי COPD, השימוש במסכת קיטור שיפר משמעותית את נשימתם.

חשוב לציין שלמרות שקבוצת חולים זו סבלה מהקלה מיידית בתסמינים, הם לא ראו שום שינוי בבריאות הריאות הכללית שלהם לאחר הפסקת האדים.

לאכול מזונות נוגדי דלקת

סביר להניח שריאה של מעשן תודלק, מה שעלול להקשות על הנשימה.

אמנם אין הוכחות מדעיות המראות כי אכילת תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים תמנע דלקת ריאות, אך היא הראתה שהיא עשויה להפחית את הדלקת בגוף.

במילים אחרות, אכילת מזונות נוגדי דלקת אינה יכולה להזיק. מזונות נוגדי דלקת כוללים:

• אוכמניות
• דובדבנים
• תרד
• קייל
• זיתים
• שקדים

קבלת ההחלטה להפסיק לעשן היא צעד ראשון חשוב לקראת השתלטות על בריאותך. זכרו, אתם לא לבד! פנה למשאבים אלה לקבלת תמיכה:

• האגודה לטיפול בשימוש ותלות בטבק
• תוכנית חופש העישון של איגוד הריאות האמריקאי
• Smokefree.gov

מה קורה לריאות שלך כשאתה מעשן?

ראשית, בואו נדבר על איך הריאות עובדות. כאשר אתה שואף אוויר, האוויר עובר לדרכי הנשימה שלך (קנה הנשימה), ואז מתחלק לשתי דרכי הנשימה, הנקראות סימפונות, שכל אחת מהן מובילה לאחת מהריאות שלך.

הסמפונות האלה התפצלו אז לדרכי נשימה קטנות יותר הנקראות ברונכיולות, שהן דרכי הנשימה הקטנות ביותר בריאותך. בקצה כל אחד מאותם ברונכיולות ישנם שקיות אוויר קטנות הנקראות alveoli.

כשאתה מעשן אתה שואף כ- 600 תרכובות שונות. ניתן לפרק תרכובות אלו לכמה אלפי כימיקלים, אשר ידוע כי רבים מהם גורמים לסרטן.

עשן סיגריות יכול להשפיע על כל מערכת בגופך. הנה כמה דוגמאות:

• לֵב. כלי הדם הופכים צרים יותר, מה שמקשה על הדם להפיץ חמצן לשאר גופכם. זה גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר.
• מוֹחַ. נסיגה מניקוטין עלולה לגרום לך להרגיש עייף ולא יכול להתרכז.
• מערכת נשימה. ריאות יכולות להיות מודלקות ועמוסות, מה שמקשה על הנשימה.
• מערכת רבייה. לאורך זמן עישון עלול לגרום לאי פוריות ולירידה ביצר המיני.

מה התחזית של אנשים שמעשנים?

אנשים מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות רבות, כולל:

• מחלת לב
• סוכרת
• לחץ דם גבוה
• סוגי סרטן מסוימים
• COPD

למחלות אלו ואחרות הקשורות לעישון יכולה להיות השפעה די גדולה על תוחלת החיים ואיכות חייכם.

מה התחזית של אנשים שמפסיקים לעשן?

הנה פירוט של מה שקורה אחרי שיש לך את הסיגריה האחרונה שלך.

מה קורה כשמפסיקים לעשן

בשורה התחתונה

ההחלטה להפסיק לעשן היא אחת ההחלטות החשובות (והטובות ביותר) שתקבל אי פעם. לאחר שסיימתם את הסיגריה האחרונה, הריאות מתחילות לעבוד לנקות את עצמן.

להפסיק לעשן זה קשה מאוד, אבל הבנת את זה.

אמנם אין דרך בטוחה לנקות את הריאות לאחר הפסקת העישון, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לקדם את בריאות הריאות.