איך לרסן את הבדידות בזמן שהעולם נעול

תוֹכֶן

• מרגיש לבד מול מרגיש בודד
• הימנעות מבדידות בזמן שאתה נסוג בבית
• הישאר מחובר ומחובר לחשמל
• השתתף במפגשים חברתיים וירטואליים
• התנדב באופן וירטואלי
• דברו עם מומחה לבריאות הנפש
• פנה לתמיכה
• עזרה קיימת

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אתה יכול לחיות לבד, לעבוד לבד ולנסוע לבד תוך הרגשה שלווה עם עצמך. הבדידות מכה אחרת.

בעלי ואני נמצאים במרחק של קילומטרים מהמקום שאנו מכנים "בית".

עברנו מהמדינה בשנה שעברה לשינוי נוף. יחד עם השינוי הזה הגיע קורבן גדול: היציאה מאהובינו הקרובים ביותר.

ככל שחולף הזמן, אנו מבינים שהבית אינו רק מקום. זה המקום שבו האנשים שלך נמצאים.

בעוד שההתרחקות הפיזית הקטינה את ההשפעה של התפרצות ה- COVID-19, היא אינה מעניקה שום עזרה לבדידות שאנו מתמודדים איתה גם.

מגפת הבדידות צצה הרבה לפני הצורך לתרגל התרחקות גופנית. אנשים נאבקים בבדידות די הרבה זמן, אפילו כשהדברים עדיין היו "רגילים" בעולם.

הוראות הרחקה פיזית רק הרחיבו את ההשפעה, במיוחד עם גידולן של קהילות שנצטוו על מקלט במקום.

אני אישית מרגיש את ההשפעות במהלך המקלט הזה במקום. אני מתגעגע לחברים, למשפחה ולחופש לצאת להכיר אנשים חדשים.

מרגיש לבד מול מרגיש בודד

להרגיש לבד ולהיות בודד הם שני דברים שונים לחלוטין. מבודד שמופעל על ידי היעדר חברות, הבדידות גורמת לרמה של בידוד העלולה לפגוע בבריאות הנפשית שלך וברווחתך.

כמופנם אני מקבל את האנרגיה שלי מהיותי לבד. אני גם בית שרגיל לעבוד מהבית. לכן אני יכול להתמודד כל כך טוב עם תקופת הבידוד הזו. מהצד השני, אני מעדיף שיהיה לי איזון בין בדידות לבין חיבור חברתי.

אתה יכול לחיות לבד, לעבוד לבד ולטייל לבד תוך הרגשה שלווה לחלוטין עם עצמך. בדידות, לעומת זאת? זה מכה אחרת.

לעתים קרובות זה גורם לך להרגיש כמו "המוזר" במצבים חברתיים, ותחושה זו יכולה להוביל אותך בדרך מכאיבה רגשית.

השפעות הבדידות יכולות להקשות עליכם ליצור קשרים ולקשר הדוק עם אחרים. בתקופות בהן אתה הכי פגיע, זה נראה כאילו אין לך מקום בטוח לנחות מבחינת תמיכה רגשית.

תחושת בדידות יכולה להיכנס לתוקף בכל שלב בחייכם, מילדות ועד בגרות. תקופות אפיזודות של בדידות הן נורמליות למדי. סביר להניח שתרגיש את ההשפעות של זה בקנה מידה מינימלי.

גדלתי כבת היחידה של אמי, חוויתי בדידות כבר בשלב מוקדם. לא היו לי אחים בגילי לשחק איתם, להילחם איתם או לפתור סכסוכים איתם. במידה מסוימת זה הכשיל את חיי החברה.

להתיידד מעולם לא היה נושא עבורי, אבל לקח לי שנים לשלוט באומנות התקשורת ויישוב סכסוכים. מערכות יחסים נוטות פחות להימשך כאשר חסר שני הדברים האלה, ולמדתי זאת בדרך הקשה.

בדידות ארוכת טווח היא אזור הסכנה שאליו אינך רוצה להגיע, מכיוון שהוא מהווה סיכון בריאותי גבוה בהרבה.

הימנעות מבדידות בזמן שאתה נסוג בבית

כבני אדם, אנו חברתיים מטבעם. לא חויינו אותנו ולא נוצרנו כדי לחיות את החיים לבד. זו הסיבה שאנחנו חושקים בקישוריות כשיש מחסור בחיים האישיים שלנו.

לבידוד העצמי יש יתרונות. לדוגמה, ייתכן שיהיה לך קל יותר להתמקד כשאתה עובד או עושה דברים לבד. זה אחד המקרים שיש יופי בבדידות. מצד שני, יש לו חסרונות כמו כל הרגל אחר.

כאדם אמנותי, אני עובד הכי טוב כשאין אף אחד בסביבה. אני מעדיף להיות לבד כשהגלגלים שלי מסתובבים ואני במרחב הראשוני היצירתי הזה. למה? הסחות דעת יכולות לבלבל את הזרימה שלי בקלות, מה שמוציא אותי מהגרוב שלי וגורם לי להתמהמה.

אני לא יכול להרשות לעצמי לעבוד כל היום, או שהייתי במצב מתמיד של בידוד. לכן אני חוסם זמן בלוח הזמנים שלי לעבוד על פרויקטים יצירתיים.

בדרך זו, אני מצליח למקסם את זמני ולקיים איזון בריא יותר בין עבודה לעבודה. בתקופות אחרות אני מקפיד להתחבר לעמי.

כשאנחנו מבלים יותר מדי זמן בבידוד, המוח שלנו יכול לפעמים לנדוד במורד ארנב של חשיבה שלילית. אל תיפול בפח הזה. ההשגה היא מכרעת.

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA), בידוד חברתי נתפס יכול לעורר מספר סיבוכים בריאותיים שונים. ההשפעות עשויות לנוע בין דיכאון וחרדה לחסינות לקויה.

בעתות משבר, עדיף להישאר ברמה ולהתמקד במה שאתה יכול לשלוט. התמקדות במה שאתה יכול לעשות תעזור לך להתמודד עם המציאות החדשה שלך.

הישאר מחובר ומחובר לחשמל

APA מציין כי בדידות קיצונית עלולה להשפיע על בריאותך. כשאנחנו סובלים את המשבר הזה, עלינו להישאר מחוברים לאחרים בזמן שאנחנו נמצאים בו.

הטכנולוגיה מקלה על השמירה על קשר עם אנשים מבלי להיות פיזית. משפחה, חברים ואהובים נמצאים תמיד רק במרחק טלפון - אלא אם כן אתה גר איתם כבר.

אם אתה מרגיש שאתה לא בקשר עם מי שאתה קרוב איתו, זה יהיה זמן מצוין להתחבר מחדש. הודות לפלטפורמות מבוססות צ'אט כמו FaceTime ו- GroupMe, אתה יכול לבדוק את יקירייך בקלות מהבית.

זה לא עוצר שם. המדיה החברתית משרתת את מטרתה ביותר מאופנים. בעיקר, זה כלי נהדר לשימוש ליצירת קשרים חדשים.

אנשים ברחבי העולם משתמשים במדיה חברתית מסיבה זו. יש לך סיכוי טוב יותר ליצור קשר עם מישהו אם אתה יכול להתייחס אליו בדרך כלשהי.

מכיוון שכולנו חשים בהשפעות המשבר הזה, זו יכולה להיות נקודת התחלה טובה למצוא בסיס משותף.

יש גם צ'אט הסגר, אפליקציה חדשה לאנשים שנלחמים בבדידות בזמן שאנחנו משטחים את עקומת ה- COVID-19.

השתתף במפגשים חברתיים וירטואליים

מכיוון שאיננו יכולים לצאת ולפגוש אנשים חדשים במצב לא מקוון, מדוע לא להיות ערמומיים בדרך בה אתה פוגש אותם באופן מקוון?

יחד עם האינטרנט מגיע היתרון של הקהילה המקוונת. יש המון קהילות כמעט לכל תחומי החיים. רבים זמינים לציבור בחינם.

לא בטוח מאיפה להתחיל? חפש קבוצות פייסבוק שמתאימות לתחביבים ותחומי העניין שלך.

יש קהילות שמארחות התכנסות וירטואליות לחלוטין, והן פעילות במיוחד כעת. ראיתי הכל, החל מלילות סרטים וירטואליים ומיקסרים וכלה במועדוני ספרים מקוונים ותאריכי קפה. ויש כמעט כל סוג של שיעורי כושר וירטואליים שאתה יכול לדמיין.

אל תפחד לנסות דברים חדשים. זה יהיה רק ​​עניין של זמן עד שתמצא את השבט שלך, אפילו באינטרנט.

התנדב באופן וירטואלי

האם אי פעם רצית לתרום למשהו שגדול ממך? עכשיו הסיכוי שלך להשפיע בצורה משמעותית על החברה.

ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לשלם את זה קדימה מבלי לצאת מהבית. עזרה לאחרים יכולה להוריד את דעתך מבדידות ולהעביר את המיקוד שלך לטובת הגדולה יותר.

אתה יכול אפילו לעזור לחוקרי COVID-19 מהבית.

זה win-win עבורך ועבור האנשים.

דברו עם מומחה לבריאות הנפש

יש הרבה מה שהטיפול יכול לעשות לבריאות הנפש שלך. ראשית, מטפל מקצועי יכול לצייד אתכם בכלים הדרושים כדי להתמודד בצורה יעילה יותר עם בדידות.

טיפול אישי אינו נגיש כרגע, אך אינך לגמרי באופציות. אפליקציות כמו Talkspace ו- Betterhelp אפשרו לקבל טיפול באינטרנט.

"שירותי טיפול מקוונים יכולים לסייע בטיפול בתסמינים של הפרעות דיכאון, כולל בדידות", אומר ד"ר זלאטין איבנוב, פסיכיאטר מורשה בניו יורק.

למרות שהחוויה עשויה להיות שונה ממה שהתרגלת, טיפול מקוון יכול להיות יעיל באותה מידה כמו טיפול אישי.

"זה [נותן לאנשים את היכולת] לדון בתסמינים שלהם, ליצור תוכנית טיפול ולעבוד אחד על אחד עם נותן הטיפול", מוסיף איבנוב.

פנה לתמיכה

עבור מי שהתמודד עם בדידות ארוכת טווח במשך שבועות, חודשים או שנים בכל פעם, הריחוק הפיזי הציג את עצמו בזמן לא נוח.

אם אתה נאבק כרגע בבדידות, אנו ממליצים לך לנצל את המשאבים הקיימים שם. אתה באמת לא צריך ללכת לבד.

עזרה קיימת

אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצאים במשבר ושוקלים התאבדות או פגיעה עצמית, אנא פנה לתמיכה:

• התקשר למספר 911 או למספר שירותי החירום המקומי שלך.
• התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.
• שלח הודעת טקסט לבית לקו המשבר בטלפון 741741.
• לא בארצות הברית? מצא קו קו בארצך עם Befrienders Worldwide.

בזמן שאתה ממתין להגיע לעזרה, הישאר איתם והסר כלי נשק או חומרים העלולים לגרום נזק.

אם אינכם באותו בית, הישארו איתם בטלפון עד שתגיע עזרה.

ג'והנה דה פליסיס היא סופרת, נודדת ונרקומנית בריאות מקליפורניה. היא עוסקת במגוון נושאים הרלוונטיים למרחב הבריאות והבריאות, החל מבריאות הנפש וכלה בחיים טבעיים.