8 טיפים שיעזרו לך להתגבר על Jet Lag

תוֹכֶן

• האם זה אמיתי?
• 8 טיפים להתגבר על זה
• 1. התאם במהירות לאזור הזמן החדש שלך
• 2. ניהול זמן שינה
• 3. שתו מים
• 4. נסה אור
• 5. שתו משקה המכיל קפאין
• 6. שמור על נוחות מרחב השינה שלך
• 7. נסה מלטונין
• 8. השתמש בתרופות
• טיפולים
• כמה זמן לוקח להתגבר?
• האם אתה יכול למנוע את זה?
• בשורה התחתונה

סילון-פיגור מתרחש כשנוסעים במהירות באזורי זמן והקצב הרגיל של גופך נופל מסנכרון. זה בדרך כלל נמשך זמן קצר בלבד.

בסופו של דבר גופך יסתגל לאזור הזמן החדש שלו, אך ישנן דרכים שתוכל לנסות להשיג את עצמך על לוח זמנים חדש במהירות רבה יותר ולהקטין את תסמיני הג'ט לג.

האם זה אמיתי?

כן, ג'ט לג קורה כשאתה משנה את הקצב הצבדי הטבעי שלך בגלל נסיעה לאזור זמן חדש. הקצב הצבדי שלך הוא השעון הפנימי שלך שגופך משתמש בו לניהול זמני שינה ועירות.

נסיעה משבשת את האמצעים שגופך משתמש בכדי לנהל את השעון הפנימי שלו, כמו אור יום, הטמפרטורה וההורמונים שלך.

כמה תסמינים של ג'ט לג כוללים:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות
• נדודי שינה
• קושי בריכוז
• תנודות במצב הרוח
• חוסר תיאבון
• מצבים במערכת העיכול כמו עצירות ושלשול

סילון הלג הוא גרוע יותר כשנוסעים ממערב למזרח - הוא עלול להימשך זמן רב יותר מאשר אם נוסעים מערבה.

אתה עלול להיות רגיש יותר לג'ט לג אם אתה נוסע לעיתים קרובות ואם אתה מבוגר.

8 טיפים להתגבר על זה

סילון לג הוא תופעה שכיחה מאוד, וישנן מספר דרכים בהן תוכלו לנסות לבצע את המעבר לאזור זמן חדש במהירות רבה יותר ועם פחות סימפטומים.

זכור שגופך יסתגל בסופו של דבר לאזור הזמן החדש, אך אם אתה בדרך לטיול מהיר או שאתה נדרש לתפקד במהירות לאחר הטיסה שלך, טיפים אלו עשויים להיות שימושיים.

1. התאם במהירות לאזור הזמן החדש שלך

כשאתה מגיע ליעד שלך, נסה לשכוח את אזור הזמן הישן שלך במהירות האפשרית. הטכנולוגיה שלך כנראה תעדכן שעונים באופן אוטומטי, אך אם יש לך שעון מוגדר ידנית או שעון נסיעה, קבע את אלה למועד החדש ברגע שתצא.

תתקשו ביעד אם תמשיכו לאכול ולישון לפי אזור הזמן הישן. אכלו ארוחות והלכו לישון בהתאם לשעה שביעדכם.

2. ניהול זמן שינה

הקפד לישון כשהכי מתאים ללוח הזמנים החדש שלך. הטיסה שלך עשויה להיות באוויר במהלך שעות הלילה של היעד שלך, אז נסה לרשום קצת שינה כשאתה מוטס. כמה דברים שיעזרו לכם לנוח כוללים:

• אוזניות מבטלות רעש
• רעש לבן
• מסכות עיניים
• אטמי אזניים
• כריות נסיעה שמיכות נוחות

עליך להימנע גם מהדחף לנמנם כשאתה מגיע אם זה ביום. זה יכול להקשות על השינה בהמשך.

3. שתו מים

נסיעה למרחקים ארוכים עלולה לגרום להתייבשות, ואף עלולה להפחית את צריכת המים במהלך הנסיעה כדי להימנע מהפסקות בשירותים. חשבו שוב על הבחירה הזו. הידרציה תקינה עשויה לעזור בניהול תסמיני ג'ט לג ועייפות נסיעות.

נשא בקבוק מים ריק דרך אבטחת שדה התעופה ומלא אותו ברגע שאתה בטרמינל. תוכלו גם לרכוש מים בטרמינל או לבקש זאת בטיסה. המשך לשתות הרבה מים עם הגעתך.

4. נסה אור

ג'ט-לג קוטע את השעון הפנימי שלך בחלקו מכיוון שחשיפתך לאור משתנה כשאתה נוסע ומשנה אזורי זמן.

היציאה החוצה בשמש יכולה להעיר את גופך ולהקטין את שחרור הורמוני המלטונין הגורמים לך לישנוני.

חשיפת עצמך לאור הבוקר תעזור אם תצטרך להתעורר ולתפקד מוקדם יותר כשאתה נוסע מזרחה. קבלת אור קל יותר בלילה יכולה להיות שימושית אם אתה צריך להישאר ער מאוחר יותר באזור הזמן החדש שלך כשאתה נוסע מערבה.

אתה יכול גם להשתמש במנורה מיוחדת כדי לחשוף את עצמך לאור. סוגי האורות שעשויים לסייע בהפחתת הג'ט לג שלך יכולים להיות בצורת מנורה, תיבת תאורה או אפילו כיסוי ראש. יתכן שתמצא סוגים אלה של אורות המפורסמים גם בגלל הפרעה רגשית עונתית.

5. שתו משקה המכיל קפאין

צריכת קפאין לא תרפא את הג'ט לג, אבל זה עשוי להיות כלי שיעזור לך להישאר ערני וממוקד במהלך היום. מחקר אחד מצא כי 300 מיליגרם (מ"ג) של קפאין בשחרור איטי הגבירו את הערנות בקרב הנוסעים מזרחה.

קפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה ואפילו שוקולד מכילים קפאין. הקפידו לזכור חומרים אחרים במשקאות אלו, כמו סוכר, לפני שאתם צורכים אותם.

הקפידו למתן או לחסל קפאין בשעות אחר הצהריים והערב. אינך רוצה להתקשות בשינה משילוב של צריכת קפאין רבה מדי וג'ט לג.

6. שמור על נוחות מרחב השינה שלך

וודאו שסידורי השינה שלכם בזמן נסיעה נוחים ומאפשרים שינה נאותה. להלן מספר טיפים:

• בדוק את התרמוסטט בחדר שלך כדי לוודא שאתה יכול להגדיר אותו לטמפרטורה נוחה וקרירה למשך הלילה.
• ודא שטלפונים או שעונים בחדר לא יצלצלו או יצפצפו בזמן שאתה ישן. אתה יכול לבקש מפקיד קבלה במלון להעביר שיחות לשירות טלפון במידת הצורך.
• ארזו נוחות מהבית כדי לעזור לכם לישון טוב יותר. אם אתה ישן עם מכונת רעש או מאוורר לבן, נסה למצוא משהו נייד שיכול לנסוע איתך.
• הביאו כל נוחות קלה אחרת, כגון תמונה משפחתית, שמיכה לזרוק או קרם ריחני מוכר, שיעזרו לכם להירדם.

7. נסה מלטונין

גופך מייצר באופן טבעי מלטונין כדי לעורר ישנוניות, אך הוא זמין גם כתוסף. יתכן שתרצה לשקול מלטונין שיעזור לגופך להירדם או להישאר מנומנם תוך כדי פיגור.

אתה יכול לשקול להשתמש במלטונין בלילה אם גופך אינו מוכן למיטה. אתה יכול אפילו לקחת את זה בשעות הבוקר המוקדמות כדי להמשיך לישון אם נסעת מערבה.

כדי להימנע מתופעות לוואי לא רצויות, אל תיקח יותר מ- 5 מ"ג מלטונין בכל פעם.

מכיוון שמלטונין הוא תוסף, הוא אינו מוסדר על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA). היזהר כשאתה מנסה את זה, וודא לדבר עם הרופא שלך על כל שאלה שיש לך לפני שאתה משתמש בה.

8. השתמש בתרופות

שוחח עם הרופא שלך האם עזרי שינה עשויים לעזור לנדודי שינה הנגרמים על ידי ג'ט לג. עזרי שינה עשויים לעזור לכם לקבל מנוחה רבה יותר בשעות הלילה בהן אתם עדיין מסתגלים למיקום החדש שלכם. תוכל גם לשקול נטילת עזרים אלה במהלך נסיעות אוויריות.

קחו בחשבון כי לעזרי שינה יש תופעות לוואי, לכן דונו עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות של פתרון זה.

עזרי שינה עלולים שלא להפחית בתסמיני ג'ט-לג ביום.

טיפולים

ג'ט לג אינו קבוע, ולכן אין טיפולים לטווח הארוך למצב. אם אתה מטייל לעתים קרובות ויודע שג'ט לג יכול להוות בעיה, אתה יכול לבקש מהרופא שלך המלצות.

הם עשויים לרשום כדורי שינה או לדון בדרכים לשימוש בתוספי מזון כמו מלטונין בצורה היעילה ביותר.

תסמיני ג'ט-לאג שלא נעלמים לאחר שבוע-שבועיים יכולים להיות סימן למצב אחר, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך אם זה יקרה.

כמה זמן לוקח להתגבר?

סביר להניח שתחוו תסמיני ג'ט-לג קיצוניים יותר אם נסעת במספר אזורי זמן. כלל האצבע הוא שלכל אזור זמן שתחצו, ייקח יום להתאמה. לכן, אם תשנה חמישה אזורי זמן, סביר להניח שתחווה תסמיני ג'ט לג במשך 5 ימים.

האם אתה יכול למנוע את זה?

נסיעות מגיעות עם כמה אי-נוחות, כמו ג'ט לג. אם יש לך זמן להסתגל ללוח הזמנים החדש שלך לפני שאתה עוזב, נסה לקום מוקדם יותר או להישאר ער מאוחר יותר כמה ימים לפני הנסיעה, קרוב יותר לזמן שבו אתה תהיה לאחר המסע.

יתכן שתרצה לתכנן זמן רב במהלך הטיול שלך כדי להסתגל לאזור הזמן החדש כך שתוכל ליהנות מכמה ימים שבהם אתה מרגיש מתוזמן ומתרענן.

בשורה התחתונה

סילון לג הוא מצב שכיח שנעלם לאחר מספר ימים או שבועות. תסמינים של ג'ט לג יכולים להיות קשים לניהול בימים הראשונים שלך לנסוע לאזור זמן אחר.

שמירה על לוח זמנים חדש וניהול זמני הערות והמנומנמים שלך עם התערבויות מסוימות עשויה לעזור להפחית את תסמיני הג'ט-לג.