כיצד אוכל להיפטר מהסנטר הכפול שלי?

תוֹכֶן

• תרגילים המכוונים לסנטר כפול
• 1. לסת ישר בלסת
• 2. תרגיל כדור
• 3. פוקר למעלה
• 4. מתיחת לשון
• 5. מתיחת צוואר
• 6. הלסת התחתונה של הלסת
• הפחתת סנטר כפול באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
• טיפולים לסנטר כפול
• ליפוליזה
• מזותרפיה
• הצעדים הבאים

מה גורם לסנטר כפול

סנטר כפול, המכונה גם שומן תת-קרקעי, הוא מצב שכיח המתרחש כאשר נוצרת שכבת שומן מתחת לסנטר. סנטר כפול קשור לעיתים קרובות לעלייה במשקל, אך אינך צריך להיות עודף משקל כדי להיות כזה. גנטיקה או עור רפוי יותר כתוצאה מהזדקנות עלולים לגרום גם לסנטר כפול.

אם יש לך סנטר כפול ואתה רוצה להיפטר ממנו, אתה יכול לעשות כמה דברים.

תרגילים המכוונים לסנטר כפול

אמנם אין עדויות מדעיות לכך שתרגילי סנטר עובדים על מנת להיפטר מהסנטר הכפול שלך, אך ישנן עדויות אנקדוטליות.

להלן שישה תרגילים העשויים לסייע בחיזוק הטונוס של השרירים והעור באזור הסנטר הכפול שלך. אלא אם כן צוין אחרת, חזור על כל תרגיל מדי יום 10 עד 15 פעמים.

1. לסת ישר בלסת

1. הטה את ראשך לאחור והסתכל לכיוון התקרה.
2. דחף את הלסת התחתונה קדימה כדי להרגיש מתיחה מתחת לסנטר.
3. החזק את הלסת לספירה של 10.
4. הרפי את הלסת והחזירי את הראש למצב ניטרלי.

2. תרגיל כדור

1. הניחו כדור בגודל 9-10 אינץ 'מתחת לסנטר.
2. לחץ את הסנטר כלפי מטה על הכדור.
3. חזור על הפעולה 25 פעמים ביום.

3. פוקר למעלה

1. כשראשך מוטה לאחור, הסתכל בתקרה.
2. דוקר את שפתייך כאילו אתה מנשק את התקרה כדי למתוח את האזור שמתחת לסנטר.
3. הפסיקו לחטט והחזירו את הראש למצב הרגיל שלו.

4. מתיחת לשון

1. מביט ישר קדימה, הוצא את הלשון החוצה ככל שתוכל.
2. הרם את הלשון כלפי מעלה וכיוון האף.
3. החזק למשך 10 שניות ושחרר.

5. מתיחת צוואר

1. הטה את ראשך לאחור והסתכל בתקרה.
2. לחץ את לשונך על גג הפה שלך.
3. החזק למשך 5 עד 10 שניות ושחרר.

6. הלסת התחתונה של הלסת

1. הטה את ראשך לאחור והסתכל בתקרה.
2. סובב את ראשך ימינה.
3. החלק את הלסת התחתונה שלך קדימה.
4. החזק למשך 5 עד 10 שניות ושחרר.
5. חזור על התהליך כשהראש שלך מופנה שמאלה.

הפחתת סנטר כפול באמצעות דיאטה ופעילות גופנית

אם הסנטר הכפול שלך נובע מעלייה במשקל, ירידה במשקל עשויה להקטין אותו או להיפטר ממנו. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע.

כמה הנחיות לאכילה בריאה הן:

• אכלו ארבע מנות ירקות מדי יום.
• אכלו שלוש מנות פרי מדי יום.
• החלף דגנים מזוקקים בדגנים מלאים.
• הימנע ממזון מעובד.
• אכלו חלבון רזה, כמו עופות ודגים.
• אכלו שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים.
• הימנע מאוכל מטוגן.
• אכלו מוצרי חלב דלי שומן.
• הפחית את צריכת הסוכר שלך.
• תרגול שליטה במנות.

ככל שהמספר יורד בקנה מידה שלך, הפנים שלך עשויים להיות רזים יותר.

כדי להגביר את הירידה במשקל, Mayo Clinic ממליצה לך לבצע פעילות גופנית מתונה עד 300 דקות בשבוע, או כ 45 דקות מדי יום. הם גם ממליצים לעשות אימוני כוח פעמיים בשבוע.

כל פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו כיסוח הדשא, גינון ונשיאת מצרכים, נחשבת למטרה שבועית זו.

טיפולים לסנטר כפול

אם הסנטר הכפול שלך נגרם על ידי גנטיקה, הידוק האזור באמצעות פעילות גופנית עשוי לעזור. לא ברור אם ירידה במשקל תעזור. במקרה זה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פרוצדורות פולשניות כגון:

ליפוליזה

ידוע גם בשם פיסול בשפתיים, ליפוליזה משתמשת בשאיבת שומן או בחום של לייזר כדי להמיס שומן ולמתאר את העור. ברוב המקרים, חומר הרדמה מקומי הוא כל הדרוש במהלך ליפוליזה לטיפול בסנטר כפול.

ליפוליזה מטפלת רק בשומן. זה לא מסיר עודפי עור ולא מגביר את גמישות העור. תופעות לוואי של ליפוליזה עשויות לכלול:

• נְפִיחוּת
• סימון
• כְּאֵב

מזותרפיה

מזותרפיה היא הליך פולשני מינימלי המספק כמויות קטנות של תרכובות הממיסות שומן באמצעות סדרת זריקות.

בשנת 2015 אישר מינהל המזון והתרופות חומצה דאוקסיכולית (קיבלה), תרופה הניתנת להזרקה המשמשת למזותרפיה. חומצה דאוקסיכולית מסייעת לגופך לספוג שומנים.

טיפול בסנטר כפול עשוי לקחת 20 זריקות או יותר של חומצה דאוקסיכולית לכל טיפול. אתה יכול לקבל עד שישה טיפולים בסך הכל. עליך להמתין לפחות חודש בין הטיפול לטיפול.

חומצה דאוקסיכולית עלולה לגרום לפגיעה עצבית חמורה אם מזריקים אותה בצורה לא נכונה. רק רופא עור או רופא עם ניסיון בניתוחים פלסטיים הבקיאים בתרופה צריכים לבצע הזרקות אלה.

תופעות לוואי אפשריות של חומצה דאוקסיכולית וזריקות מזותרפיה אחרות כוללות:

• נְפִיחוּת
• סימון
• כְּאֵב
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• אוֹדֶם

הצעדים הבאים

הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן עודף בכל מקום בגופך היא על ידי אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע.

כשאתה מנסה להיפטר מסנטר כפול, היה סבלני. אלא אם כן תעבור שאיבת שומן או ליפוליזה בלייזר, זה לא יפחת בן לילה. תלוי בגודל הסנטר הכפול שלך, עשויים לחלוף כמה חודשים עד שהוא פחות מורגש.

שמירה על משקל תקין תסייע בשמירה על סנטר כפול. זה גם הביא יתרונות מכיוון שהוא מפחית את הסיכון הכללי שלך ל:

• סוכרת
• לחץ דם גבוה
• דום נשימה בשינה
• מחלת לב
• סוגי סרטן מסוימים
• שבץ

אלא אם כן אתה בטוח שהסנטר הכפול שלך נגרם על ידי גנטיקה, תן הזדמנות לירידה במשקל, להתעמלות אירובית ולתרגילי סנטר לפני שתעבור הליך פולשני.

לפני שתתחיל תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך. הם יתייחסו לכל חששות בריאותיים שיעזרו לכם להגדיר יעדים בריאים לירידה במשקל. הם גם ימליצו על תוכנית אכילה שמתאימה לאורח החיים שלך.

אם דיאטה ופעילות גופנית לא עוזרים לסנטר הכפול שלך, שאל את הרופא אם הליך פולשני הוא אפשרות עבורך.