איך לעזור לחבר מדוכא

תוֹכֶן

• 1. הקשיבו להם
• 2. עזור להם למצוא תמיכה
• 3. תמכו בהם בהמשך הטיפול
• 4. שמור על עצמך
• להציב גבולות
• תרגלו טיפול עצמי
• 5. למד על דיכאון לבד
• 6. הציעו לעזור במשימות יומיומיות
• 7. האריכו הזמנות רופפות
• 8. היה סבלני
• 9. הישאר בקשר
• 10. דע את הצורות השונות שדיכאון יכול ללבוש
• דברים שלא צריך לעשות
• 1. אל תיקח דברים באופן אישי
• 2. אל תנסו לתקן אותם
• 3. אל תתנו עצות
• 4. לא למזער או להשוות את החוויה שלהם
• 5. אל תנקוט עמדה בנוגע לתרופות
• כשמגיע הזמן להתערב
• איך אני מתמודד: סיפור הדיכאון והחרדה של דוד

יש לך חבר שחי עם דיכאון? אתה לא לבד.

על פי ההערכות האחרונות של המכון הלאומי לבריאות הנפש, קצת יותר משבעה אחוזים מכלל המבוגרים בארה"ב חוו אפיזודה של דיכאון קשה בשנת 2017.

ברחבי העולם, לחיות עם דיכאון.

אך לא כולם חווים דיכאון באותה צורה, והתסמינים יכולים להשתנות.

אם חבר שלך חווה דיכאון, הם עשויים:

• נראה עצוב או דומע
• נראים פסימיים מהרגיל או חסרי תקווה לגבי העתיד
• לדבר על הרגשת אשם, ריק או חסר ערך
• נראה פחות מעוניין לבלות יחד או לתקשר בתדירות נמוכה יותר ממה שהיו עושים בדרך כלל
• להתעצבן בקלות או להיות רגיזים בצורה יוצאת דופן
• בעלי פחות אנרגיה, נעים לאט, או נראים חסרי כללי
• יש פחות עניין במראה שלהם מהרגיל או מזניחים היגיינה בסיסית, כמו מקלחת וצחצוח שיניים
• מתקשים לישון או לישון הרבה יותר מהרגיל
• אכפת פחות מהפעילויות והאינטרסים הרגילים שלהם
• נראה ששוכח או מתקשה להתרכז או להחליט על דברים
• לאכול פחות או יותר מהרגיל
• לדבר על מוות או התאבדות

כאן נעבור על 10 דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור, וכמה דברים שכדאי להימנע מהם.

1. הקשיבו להם

תן לחבר שלך לדעת שאתה שם בשבילם. אתה יכול להתחיל את השיחה על ידי שיתוף החששות שלך ושאלת שאלה ספציפית. לדוגמא, אתה יכול לומר, "נראה שאתה מתקשה לאחרונה. על מה אתה חושב?"

זכור שחבר שלך אולי ירצה לדבר על מה שהוא מרגיש, אבל אולי הם לא רוצים עצות.

התקשר עם חברך באמצעות טכניקות האזנה אקטיביות:

• שאל שאלות כדי לקבל מידע נוסף במקום להניח שאתה מבין למה הם מתכוונים.
• אמת את רגשותיהם. אתה יכול לומר, “זה נשמע ממש קשה. אני מצטער לשמוע את זה. "
• גילה אמפתיה ועניין עם שפת גופך.

ייתכן שחבר שלך לא מתחשק לדבר בפעם הראשונה שאתה מבקש, אז זה יכול לעזור להמשיך ולומר להם שאכפת לך.

המשך לשאול שאלות פתוחות (מבלי להיות דוחק) ולהביע את דאגתך. נסה לנהל שיחות באופן אישי במידת האפשר. אם אתה גר באזורים שונים, נסה צ'אט וידאו.

2. עזור להם למצוא תמיכה

ייתכן שחבר שלך לא מודע לכך שהוא מתמודד עם דיכאון, או שהם לא בטוחים כיצד לפנות לתמיכה.

גם אם הם יודעים שטיפול יכול לעזור, זה יכול להיות מפחיד לחפש מטפל ולקבוע פגישה.

אם נראה שחבר שלך מעוניין בייעוץ, הציע לעזור לו לבחון מטפלים פוטנציאליים. אתה יכול לעזור לחבר שלך לרשום דברים לשאול מטפלים פוטנציאליים ודברים שהם רוצים להזכיר בפגישה הראשונה שלהם.

לעודד אותם ולתמוך בהם לקבוע פגישה ראשונה זה יכול להועיל כל כך אם הם מתקשים.

3. תמכו בהם בהמשך הטיפול

ביום רע, יתכן וחברך לא ירצה לצאת מהבית. דיכאון יכול לזפז אנרגיה ולהגביר את הרצון לבודד את עצמו.

אם הם אומרים משהו כמו "אני חושב שאני אבטל את פגישת הטיפול שלי", עודדו אותם להישאר עם זה.

אתה יכול לומר, “בשבוע שעבר אמרת שהפגישה שלך הייתה פרודוקטיבית והרגשת הרבה יותר טוב לאחר מכן. מה אם גם הסשן של היום יעזור? "

כך גם לגבי תרופות. אם חבר שלך רוצה להפסיק ליטול תרופות בגלל תופעות לוואי לא נעימות, היה תומך, אך עודד אותו לדבר עם הפסיכיאטר שלהם לגבי מעבר לתרופה אחרת לדיכאון או לרדת לחלוטין מתרופות.

עצירה פתאומית של תרופות נוגדות דיכאון ללא פיקוח של רופא יכול להיות להשלכות חמורות.

4. שמור על עצמך

כאשר אכפת לך ממישהו שחי עם דיכאון, זה מפתה להפיל הכל כדי להיות לצידם ולתמוך בו. זה לא בסדר לרצות לעזור לחבר, אבל חשוב גם לדאוג לצרכים שלך.

אם תשקיע את כל האנרגיה שלך בתמיכה בחבר שלך, יישאר לך מעט מאוד לעצמך. ואם אתה מרגיש שרוף או מתוסכל, לא תהיה לך הרבה עזרה לחבר שלך.

להציב גבולות

הצבת גבולות יכולה לעזור. לדוגמה, ייתכן שתיידע את חברך שאתה זמין לשיחה לאחר שתגיע הביתה מהעבודה, אך לא לפני כן.

אם אתה מודאג מכך שהם ירגישו שהם לא יכולים להגיע אליך, הציע לעזור להם להגיע לתוכנית מגירה אם הם זקוקים לך במהלך יום העבודה שלך. זה עשוי להיות כרוך במציאת מוקד שאליו הם יכולים להתקשר או להמציא מילת קוד שהם יכולים לשלוח לך הודעה אם הם נמצאים במשבר.

ייתכן שתציע לעצור כל יום אחר או להביא ארוחה פעמיים בשבוע, במקום לנסות לעזור כל יום. מעורבות של חברים אחרים יכולה לעזור ביצירת רשת תמיכה גדולה יותר.

תרגלו טיפול עצמי

בילוי רב עם אדם אהוב שיש לו דיכאון יכול לגבות מחיר רגשי. דע את הגבולות שלך סביב רגשות קשים וודא שלוקח לך זמן להיטען.

אם אתה צריך להודיע ​​לחבר שלך שלא תהיה זמין לזמן מה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני לא יכול לדבר עד X זמן. האם אוכל אז לבצע צ'ק-אין איתך? "

5. למד על דיכאון לבד

תאר לעצמך שצריך לחנך כל אדם בחיים שלך בנושא בריאות נפשית או גופנית שאתה חווה - הסביר אותה שוב ושוב. נשמע מתיש, נכון?

אתה יכול לדבר עם חברך על הסימפטומים הספציפיים שלהם או על הרגשתם, אך הימנע מלבקש שיספרו לך על דיכאון באופן כללי.

קרא בעצמך על הסימפטומים, הסיבות, קריטריוני האבחון והטיפולים.

בעוד שאנשים חווים דיכאון באופן שונה, היכרות עם התסמינים הכלליים והמינוחים יכולה לעזור לך לנהל שיחות מעמיקות יותר עם חברך.

מאמרים אלה הם נקודת התחלה טובה:

• דיכאון: עובדות, סטטיסטיקה ואתה
• 9 סוגי דיכאון וכיצד לזהות אותם
• גורם לדיכאון
• איך זה באמת לעבור דיכאון עמוק וחשוך

6. הציעו לעזור במשימות יומיומיות

עם דיכאון, משימות היום יום יכולות להרגיש מכריעות. דברים כמו כביסה, קניות במכולת או תשלום חשבונות יכולים להתחיל להצטבר, מה שמקשה לדעת מאיפה להתחיל.

חבר שלך אולי מעריך הצעה לעזרה, אך ייתכן שהם גם לא יוכלו לומר בבירור במה הם זקוקים לעזרה.

לכן, במקום לומר "תודיע לי אם יש משהו שאני יכול לעשות", שקול לומר, "במה אתה הכי זקוק לעזרה היום?"

אם אתה מבחין במקרר שלהם ריק, אמור "האם אוכל לקחת לך קניות במכולת, או לאסוף את מה שאתה צריך אם תכתוב לי רשימה?" או "בוא נלך לקבל מצרכים ולבשל יחד ארוחת ערב."

אם חבר שלך עומד מאחור על כלים, כביסה או מטלות ביתיות אחרות, הציע לבוא, לשים קצת מוזיקה ולהתמודד עם משימה ספציפית יחד. פשוט קיום חברה יכול לגרום לעבודה להיראות פחות מרתיעה.

7. האריכו הזמנות רופפות

אנשים החיים עם דיכאון עשויים להתקשות לפנות לחברים ולתכנן או לקיים תוכניות. אך ביטול תכניות יכול לתרום לאשמה.

דפוס של תוכניות שבוטלו עשוי להוביל לפחות הזמנות, מה שעלול להגביר את הבידוד. תחושות אלו עלולות להחמיר את הדיכאון.

אתה יכול לעזור להרגיע את חברך על ידי המשך הארכת הזמנות לפעילויות, גם אם אתה יודע שהם לא צפויים לקבל. תגיד להם שאתה מבין שהם עשויים שלא לקיים תוכניות כשהם במגמת גס ושאין לחץ להסתובב עד שהם מוכנים.

רק תזכיר להם שאתה שמח לראות אותם בכל פעם שמתחשק להם.

8. היה סבלני

דיכאון בדרך כלל משתפר עם הטיפול, אך זה יכול להיות תהליך איטי שכרוך בניסוי וטעייה מסוימים. יתכן שהם יצטרכו לנסות כמה גישות ייעוץ או תרופות שונות לפני שהם מוצאים אחת שעוזרת לתסמינים שלהם.

גם טיפול מוצלח לא תמיד אומר שדיכאון נעלם לחלוטין. לחבר שלך ימשיך להיות עם תסמינים מעת לעת.

בינתיים, כנראה יהיו להם כמה ימים טובים וכמה ימים רעים. הימנע מהנחה שיום טוב פירושו שהם "נרפאים", ונסה לא להיות מתוסכל אם מחרוזת של ימים רעים גורמת לך לחבר שלך לעולם לא ישתפר.

לדיכאון אין ציר זמן ברור להתאוששות. ציפייה מחברך לחזור לעצמיות הרגילה שלהם לאחר מספר שבועות בטיפול לא יעזור לאף אחד מכם.

9. הישאר בקשר

להודיע ​​לחבר שלך שעדיין אכפת לך מהם כשהם ממשיכים לעבוד באמצעות דיכאון יכול לעזור.

גם אם אינכם מצליחים לבלות איתם זמן רב על בסיס קבוע, צפו בקביעות באמצעות טקסט, שיחת טלפון או ביקור מהיר. אפילו שליחת טקסט מהיר שאומר "חשבתי עליך ואכפת לי ממך" יכולה לעזור.

אנשים החיים עם דיכאון עשויים להיות נסוגים יותר ולהימנע מלהושיט יד, כך שאתה עלול למצוא את עצמך עושה יותר עבודה כדי לשמור על החברות. אך המשך להיות נוכחות חיובית ותומכת בחיי חברך עשוי לעשות עבורם את ההבדל, גם אם הם אינם יכולים להביע זאת בפניך כרגע.

10. דע את הצורות השונות שדיכאון יכול ללבוש

דיכאון כרוך לעיתים קרובות בעצב או במצב רוח ירוד, אך יש בו גם תסמינים אחרים, פחות ידועים.

לדוגמא, אנשים רבים אינם מבינים שדיכאון יכול לכלול:

• כעס ועצבנות
• בלבול, בעיות זיכרון או קושי במיקוד
• עייפות יתר או בעיות שינה
• תסמינים גופניים כמו מצוקה בקיבה, כאבי ראש תכופים או כאבי שרירים אחרים בגב

לעתים קרובות נראה כי חבר שלך במצב רוח רע, או מרגיש שהוא מותש הרבה זמן. נסו לזכור שמה שהם מרגישים הוא עדיין חלק מדיכאון, גם אם זה לא מתאים לגרסאות הסטריאוטיפיות של דיכאון.

גם אם אינך יודע לעזור להם להרגיש טוב יותר, פשוט אומר "אני מצטער שאתה מרגיש ככה. אני כאן כדי לעזור אם יש משהו שאני יכול לעשות "עשוי לעזור.

דברים שלא צריך לעשות

1. אל תיקח דברים באופן אישי

הדיכאון של חברך אינו באשמתך, כשם שזו לא אשמתם.

נסה לא לתת לזה להגיע אליך אם נראה שהם מתפרצים עליך בכעס או בתסכול, ממשיכים לבטל תוכניות (או לשכוח לעקוב), או לא רוצים לעשות הרבה מכלום.

יתכן, בשלב מסוים, תזדקק להפסקה מחברך. זה בסדר לקחת מקום לעצמך אם אתה מרגיש סחוט רגשית, אך חשוב גם להימנע מהאשמת חברך או אמירת דברים שעשויים לתרום לרגשותיהם השליליים.

במקום זאת, שקול לדבר עם מטפל או אדם תומך אחר על הרגשתך.

2. אל תנסו לתקן אותם

דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי חמור המצריך טיפול מקצועי.

זה יכול להיות קשה להבין בדיוק איך מרגיש דיכאון אם מעולם לא חווית אותו. אבל זה לא משהו שאפשר לרפא בכמה משפטים מכוונים היטב כמו: "אתה צריך להיות אסיר תודה על הדברים הטובים בחיים שלך" או "פשוט תפסיק לחשוב על דברים עצובים."

אם לא היית אומר משהו למישהו שחי עם מצב גופני, כמו סוכרת או סרטן, אתה כנראה לא צריך לומר את זה לחבר שלך עם דיכאון.

אתה פחית עודד חיוביות (אם כי ייתכן שחברך לא מגיב) על ידי הזכרתם לדברים שאתה אוהב בהם - במיוחד כאשר נראה שיש להם רק דברים שליליים לומר.

תמיכה חיובית יכולה להודיע ​​לחבר שלך שהם באמת חשובים לך.

3. אל תתנו עצות

למרות ששינויים מסוימים באורח החיים מסייעים לעיתים קרובות לשיפור תסמיני הדיכאון, זה יכול להיות קשה לבצע שינויים אלה בעיצומו של פרק דיכאוני.

אולי תרצה לעזור על ידי מתן עצות, כמו לעשות יותר פעילות גופנית או לאכול תזונה בריאה. אבל גם אם זו עצה טובה, יתכן וחברך לא ירצה לשמוע אותה כרגע.

יכול להיות שמגיע הזמן שבו חבר שלך רוצה לגלות אילו מאכלים עשויים לעזור בדיכאון או כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על הסימפטומים. עם זאת, עד אז, עדיף להקפיד על הקשבה אמפתית ולהימנע מלעצות עד שתתבקש.

עודד שינוי חיובי על ידי הזמנתם לטיול או בישול ארוחה מזינה יחד.

4. לא למזער או להשוות את החוויה שלהם

אם חבר שלך מדבר על הדיכאון שלהם, כדאי לך לומר דברים כמו "אני מבין" או "כולנו היינו שם." אבל אם מעולם לא התמודדת עם דיכאון בעצמך, זה יכול למזער את הרגשות שלהם.

דיכאון חורג מעבר להרגשה עצובה או נמוכה. עצב בדרך כלל חולף די מהר, בעוד שדיכאון יכול להתעכב ולהשפיע על מצב הרוח, מערכות יחסים, עבודה, לימודים וכל שאר היבטי החיים במשך חודשים ואף שנים.

השוואה בין מה שהם עוברים לצרות של מישהו אחר או אמירת דברים כמו, "אבל הדברים יכולים להיות כל כך גרועים יותר", בדרך כלל לא עוזר.

הכאב של חבר שלך הוא האמיתי מבחינתם כרגע - ואימות הכאב הזה הוא מה שעשוי לעזור להם ביותר.

אמור משהו כמו, "אני לא יכול לדמיין כמה קשה להתמודד עם זה. אני יודע שאני לא יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל רק תזכור שאתה לא לבד. "

5. אל תנקוט עמדה בנוגע לתרופות

תרופות יכולות לעזור מאוד לדיכאון, אך אינן עובדות טוב עבור כולם.

יש אנשים שלא אוהבים את תופעות הלוואי שלה ומעדיפים לטפל בדיכאון בטיפול או בתרופות טבעיות. גם אם אתה חושב שחבר שלך צריך ליטול נוגד דיכאון, זכור שבחירה לקחת תרופות היא החלטה אישית.

כמו כן, אם אתה באופן אישי לא מאמין בתרופות, הימנע מהנושא כשאתה מדבר איתם. עבור אנשים מסוימים, תרופה היא המפתח בהבאתם למקום בו הם יכולים לעסוק באופן מלא בטיפול ולהתחיל לנקוט צעדים לקראת החלמה.

בסופו של יום, האם מישהו הסובל מדיכאון נוטל תרופות או לא, הוא החלטה אישית מאוד שבדרך כלל עדיף להשאיר להם ולספק שירותי הבריאות שלהם.

כשמגיע הזמן להתערב

דיכאון יכול להגדיל את הסיכון של האדם להתאבד או לפציעה עצמית, ולכן כדאי לדעת לזהות את הסימנים.

כמה סימנים שעשויים להצביע על כך שחברך סובל ממחשבות אובדניות חמורות כוללים:

• שינויים במצב הרוח תכוף או שינויים באישיות
• מדברים על מוות או על גסיסה
• רכישת נשק
• שימוש מוגבר בחומרים
• התנהגות מסוכנת או מסוכנת
• להיפטר מחפצים או למסור חפצים יקרים
• מדברים על תחושת לכוד או על רצון לצאת החוצה
• דוחק אנשים משם או אומר שהם רוצים להישאר לבד
• להיפרד בהרגשה יותר מהרגיל

אם אתה חושב שחבר שלך שוקל להתאבד, קרא לו להתקשר למטפל שלך בזמן שאתה איתם או שאל את חברך אם אתה יכול להתקשר אליהם.

הם יכולים גם לשלוח הודעה "HOME" לקו הטקסט למשבר בטלפון 741741 או להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.

לא בארצות הברית? האגודה הבינלאומית למניעת התאבדויות יכולה לקשר אותך למוקדים ולמשאבים אחרים בארצך.

אתה יכול גם לקחת את חברך לחדר מיון. אם אפשר, הישאר עם חברך עד שהוא כבר לא יחוש בהתאבדות. ודא שהם לא יכולים לגשת לשום נשק או סמים.

אם אתה מודאג מחברך, אתה עלול לדאוג שאזכור זה בפניו עשוי לעודד מחשבות אובדניות. אבל זה בדרך כלל מועיל לדבר על זה.

שאל את חברך אם הוא שקל ברצינות להתאבד. הם עשויים לרצות לדבר עם מישהו על כך אך אינם בטוחים כיצד להעלות את הנושא הקשה.

עודד אותם לדבר עם המטפל שלהם על המחשבות האלה, אם עדיין לא עברו זאת. הציע לעזור להם ליצור תוכנית בטיחות לשימוש אם הם חושבים שהם עשויים לפעול על פי מחשבות אלה.

איך אני מתמודד: סיפור הדיכאון והחרדה של דוד