10 דרכים טבעיות להפחתת רמות הכולסטרול שלך

תוֹכֶן

• הקשר בין תזונה וכולסטרול בדם
• 1. התמקדו בשומנים בלתי רוויים
• 2. השתמש בשומנים רב בלתי רוויים, במיוחד אומגה 3
• 3. הימנע משומני טרנס
• 4. אכלו סיבים מסיסים
• 5. התעמלות
• 6. לרדת במשקל
• 7. אל תעשן
• 8. השתמש באלכוהול במתינות
• 9. שקול סטרולים צמחיים וסטנולים
• 10. נסה תוספי מזון
• שמן דגים
• פסיליום
• קו - אנזים Q10
• בשורה התחתונה
• טיפול וניהול כולסטרול גבוה

כולסטרול מיוצר בכבד שלך ויש לו פונקציות חשובות רבות. לדוגמה, זה עוזר לשמור על גמישות דפנות התאים שלך ונדרש לייצור כמה הורמונים.

עם זאת, כמו כל דבר בגוף, יותר מדי כולסטרול או כולסטרול במקומות הלא נכונים יוצרים בעיות.

בדומה לשומן, הכולסטרול אינו מתמוסס במים. במקום זאת, הובלתו בגוף תלויה במולקולות הנקראות ליפופרוטאינים, הנושאות בדם כולסטרול, שומן וויטמינים מסיסים בשומן.

ליפופרוטאינים מסוגים שונים משפיעים על בריאותם. לדוגמא, רמות גבוהות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) גורמות לנקודת ריכוז כולסטרול בדפנות כלי הדם, מה שעלול להוביל לעורקים סתומים, שבץ מוחי, התקפי לב ואי ספיקת כליות (1).

לעומת זאת, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) מסייע בהעברת כולסטרול הרחק מדפנות הכלי ומסייע במניעת מחלות אלה (2).

מאמר זה יסקור 10 דרכים טבעיות להגדיל את הכולסטרול HDL ה"טוב "ולהוריד את הכולסטרול ה- LDL" הרע ".

הקשר בין תזונה וכולסטרול בדם

הכבד מייצר כמות כולסטרול ככל שהגוף זקוק. זה אורז כולסטרול עם שומן בליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה מאוד (VLDL).

מכיוון ש- VLDL מעביר שומן לתאים בכל הגוף, הוא משתנה ל- LDL הצפוף יותר, או לליפרופרוטאין בצפיפות נמוכה, הנושא כולסטרול בכל מקום שהוא נחוץ.

הכבד משחרר גם ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), הנושא את הכולסטרול הבלתי מנוצל חזרה לכבד. תהליך זה נקרא הובלת כולסטרול הפוך, ומגן מפני עורקים סתומים וסוגים אחרים של מחלות לב.

כמה ליפופרוטאינים, במיוחד LDL ו- VLDL, מועדים לנזק על ידי רדיקלים חופשיים בתהליך שנקרא חמצון. LDL ו- VLDL המחומצנים פוגעים אף יותר בבריאות הלב (3).

למרות שחברות מזון לרוב מפרסמות מוצרים דלים בכולסטרול, כולסטרול תזונתי למעשה משפיע רק מעט על כמות הכולסטרול בגוף.

הסיבה לכך היא שהכבד משנה את כמות הכולסטרול שהוא עושה בהתאם לכמות שאוכלים. כאשר גופך סופג יותר כולסטרול מהתזונה שלך, הוא עושה פחות בכבד.

לדוגמא, מחקר שהקצה 45 מבוגרים באופן אקראי לאכול יותר כולסטרול בצורה של שתי ביצים מדי יום. בסופו של דבר, לאלו שאכלו יותר כולסטרול לא היו רמות כולסטרול כוללות גבוהות יותר או שינויים בליפופרוטאינים, בהשוואה לאלו שאוכלים פחות כולסטרול (4).

בעוד שלכולסטרול התזונתי יש השפעה מועטה על רמות הכולסטרול, מזונות אחרים בתזונה יכולים להחמיר אותם, וכך גם ההיסטוריה המשפחתית, העישון ואורח חיים בישיבה.

באופן דומה, מספר אפשרויות אחרות באורח החיים יכולות לעזור להגדיל את ה- HDL המועיל ולהקטין את ה- LDL המזיק. להלן 10 דרכים טבעיות לשיפור רמות הכולסטרול שלך.

1. התמקדו בשומנים בלתי רוויים

בניגוד לשומנים רוויים, לשומנים בלתי רוויים יש קשר כימי כפול אחד לפחות המשנה את אופן השימוש בהם בגוף. לשומנים בלתי רוויים יש רק קשר כפול אחד.

למרות שחלק ממליצים על תזונה דלה בשומן לירידה במשקל, מחקר שערך 10 גברים מצא כי דיאטה בת 6 שבועות דלת שומן הפחיתה את רמות ה- LDL המזיק, אך גם הפחיתה את ה- HDL המועיל (5).

לעומת זאת, תזונה עשירה בשומנים בלתי רוויים הפחיתה את ה- LDL המזיק, אך גם הגנה על רמות גבוהות יותר של HDL בריא.

מחקר שנערך בקרב 24 מבוגרים עם רמת כולסטרול גבוהה בדם הגיע למסקנה זהה, כאשר אכילת דיאטה עשירה בשומן חד בלתי רווי העלתה את ה- HDL המועיל ב- 12%, בהשוואה לתזונה דלה בשומן רווי (6).

שומנים בלתי רוויים עשויים גם להפחית את התחמצנותם של ליפופרוטאינים, התורם לעורקים סתומים. מחקר שנערך בקרב 26 אנשים מצא כי החלפת שומנים רב בלתי רווים בשומנים בלתי רוויים בתזונה הפחיתה את חמצון השומנים והכולסטרול (7, 8).

בסך הכל, שומנים בלתי רוויים בריאים מכיוון שהם מפחיתים את הכולסטרול LDL המזיק, מעלים את הכולסטרול HDL הטוב ומפחיתים את החמצון המזיק (9).

להלן מספר מקורות מעולים לשומנים בלתי רוויים. חלקם הם גם מקורות טובים לשומן רב בלתי רווי:

• זיתים ושמן זית
• שמן קנולה
• אגוזי עץ, כמו שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אגוזי לוז וקשיו
• אבוקדואים

תוכלו למצוא באינטרנט שמן זית ושמן קנולה.

סיכום שומנים בלתי רוויים כמו אלו בשמן זית, שמן קנולה, אגוזי עצים ואבוקדו מפחיתים את ה- LDL "הרע", מגבירים את ה- HDL ה"טוב "ומפחיתים את החמצון התורם לעורקים סתומים.

2. השתמש בשומנים רב בלתי רוויים, במיוחד אומגה 3

לשומנים רב בלתי רוויים יש קשרים כפולים מרובים הגורמים להם להתנהג אחרת בגוף מאשר לשומנים רוויים. מחקרים מראים ששומנים רב בלתי רווים מפחיתים את הכולסטרול ה- LDL הרע "ומורידים את הסיכון למחלות לב.

לדוגמה, מחקר אחד החליף שומנים רוויים ב 115 תזונה של מבוגרים בשומנים רב בלתי רווים במשך שמונה שבועות. בסופו של דבר, רמות הכולסטרול הכולל וה- LDL הופחתו בכ- 10% (10).

מחקר אחר כלל 13,614 מבוגרים. הם החליפו שומן רווי תזונתי בשומן רב בלתי רווי, וסיפקו כ 15% מכלל הקלוריות. הסיכון שלהם למחלות עורקים כליליים ירד בכמעט 20% (11).

נראה כי שומנים רב בלתי רווים מפחיתים את הסיכון לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2.

מחקר אחר שינה את התזונה של 4,220 מבוגרים, והחליף 5% מהקלוריות שלהם מפחמימות בשומנים רב בלתי רווים. רמת הגלוקוז בדם ורמות האינסולין הצום שלהם ירדו, מה שמעיד על ירידה בסיכון לסוכרת מסוג 2 (12).

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג בריא במיוחד של שומן רב בלתי רווי. הם נמצאים בתוספי פירות ים ושמן דגים (13, 14).

שומני אומגה 3 נמצאים בכמויות גבוהות בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל, הרינג וטונה עמוקה בים עמוק כמו כחול-לבן או אלבקור, ובמידה פחותה גם ברכיים כולל שרימפס (15).

מקורות נוספים לאומגה 3 כוללים זרעים ואגוזי עץ, אך לא בוטנים.

סיכום כל השומנים הבלתי רוויים בריאים בלב ועלולים להפחית את הסיכון לסוכרת. שומני אומגה 3 הם סוג של שומן רב בלתי רווי עם יתרונות לב נוספים.

3. הימנע משומני טרנס

שומני טרנס הם שומנים בלתי רוויים ששונו בתהליך שנקרא הידרוגנציה.

זה נעשה כדי להפוך את השומנים הבלתי רוויים בשמנים צמחיים ליציבים יותר כמרכיב. מרגרינות וקיצורים רבים עשויים משמנים מוקשים חלקית.

שומני הטרנס הנוצרים אינם רוויים במלואם, אך הם מוצקים בטמפרטורות החדר. זו הסיבה שחברות מזון השתמשו בשומני טרנס במוצרים כמו ממרחים, מאפים ועוגיות - הם מספקים מרקם יותר מאשר שמנים נוזליים בלתי רוויים.

לרוע המזל, שומני טראנס ממוגנים חלקית מטופלים בגוף באופן שונה משומנים אחרים, ולא בצורה טובה. שומני טרנס מעלים את הכולסטרול הכולל וה- LDL, אך מורידים את ה- HDL המועיל בכ- 20% (16, 17).

מחקר שנערך על דפוסי הבריאות העולמיים העריך כי שומני טרנס עשויים להיות אחראים ל 8% מקרי המוות כתוצאה ממחלות לב ברחבי העולם. מחקר אחר העריך כי חוק המגביל שומני טראנס בניו יורק יפחית את מקרי המוות במחלות לב ב -4.5% (18, 19).

בארצות הברית ובמספר הולך וגדל של מדינות אחרות, חברות המזון נדרשות לרשום את כמות שומני הטרנס במוצריהן על תוויות התזונה.

עם זאת, תוויות אלה יכולות להטעות, מכיוון שמותר להן להתעגל כאשר כמות השומן הטרנס למנה נמוכה מ- 0.5 גרם. משמעות הדבר היא שמזונות מסוימים מכילים שומני טראנס למרות שהתוויות שלהם אומרות "0 גרם שומן טרנס למנה."

כדי למנוע טריק זה, קרא את החומרים בנוסף לתווית התזונה. אם מוצר מכיל שמן "מוגן חלקית", יש לו שומני טרנס ויש להימנע ממנו.

סיכום מזונות עם שמן "חלקי מחומצן" במרכיבים מכילים שומני טראנס והם מזיקים, גם אם התווית טוענת כי במוצר יש "0 גרם שומן טרנס למנה."

4. אכלו סיבים מסיסים

סיבים מסיסים הם קבוצה של תרכובות שונות בצמחים המתמוססים במים, ובני אדם אינם יכולים לעכל.

עם זאת, החיידקים המועילים שחיים במעי שלך יכולים לעכל סיבים מסיסים. למעשה הם דורשים זאת לתזונה שלהם. חיידקים טובים אלה, המכונים גם פרוביוטיקה, מפחיתים את שני הסוגים המזיקים של ליפופרוטאינים, LDL ו- VLDL (20, 21).

במחקר שנערך בקרב 30 מבוגרים, נטילת 3 גרם תוספי סיבים מסיסים מדי יום במשך 12 שבועות, ירדה ב- LDL בשיעור של 18% (22).

מחקר שונה שנערך על דגני בוקר מועשרים מצא כי תוספות של סיבים מסיסים מפקטין הפחיתו את ה- LDL ב -4% וסיבים מפסיוליום הפחיתו את ה- LDL ב- 6% (23).

סיבים מסיסים יכולים גם לעזור להגדיל את היתרונות בכולסטרול של נטילת תרופת סטטינים.

במחקר אחד שנמשך 12 שבועות נערכו 68 מבוגרים שהוסיפו 15 גרם של מוצר הפסיליום Metamucil למינון היומי של 10 מ"ג של התרופה להורדת השומנים סימבסטטין. נמצא כי הדבר יעיל כמו נטילת מנה גדולה יותר של 20 מ"ג של הסטטין ללא סיבים תזונתיים (24).

היתרונות הסיבים המסיסים מפחיתים את הסיכון למחלות. סקירה גדולה של מספר מחקרים מצאה כי צריכת סיבים גבוהה של סיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים הפחיתה את הסיכון למוות במשך 17 שנים בכמעט 15% (25).

מחקר נוסף שנערך על יותר מ -350,000 מבוגרים מצא כי אלה שאכלו את הסיבים הגבוהים ביותר מדגנים ודגנים חיו זמן רב יותר, והם היו בסבירות נמוכה של 15-20% במהלך המחקר שנמשך 14 שנים (26).

חלק מהמקורות הטובים ביותר לסיבים מסיסים כוללים שעועית, אפונה ועדשים, פירות, שיבולת שועל ודגנים מלאים. תוספי סיבים כמו פסיליום הם גם מקורות בטוחים וזולים.

סיכום סיבים מסיסים מזינים חיידקי מעי פרוביוטיים בריאים ומסלקים את הכולסטרול מהגוף, ומפחיתים LDL ו- VLDL. מקורות טובים כוללים שעועית, אפונה, עדשים, פירות, פסיליום ודגנים מלאים כולל שיבולת שועל.

5. התעמלות

פעילות גופנית היא win-win לבריאות הלב. לא זו בלבד שהוא משפר את הכושר הגופני ועוזר במאבק בהשמנת יתר, אלא שהוא גם מפחית LDL מזיק ומגביר את ה- HDL המועיל (27, 28).

במחקר אחד, שנים-עשר שבועות של אימון אירובי משולב והתנגדות הפחיתו את ה- LDL המחומצן המזיק במיוחד בקרב 20 נשים עם עודף משקל (29).

נשים אלה התאמנו שלושה ימים בשבוע עם 15 דקות כל אחת של פעילות אירובית כולל שקעי הליכה וקפיצה, אימוני להקת התנגדות וריקוד קוריאני בעצימות נמוכה.

בעוד שאימונים בעצימות נמוכה כמו הליכה מגדילים את ה- HDL, הפיכת התרגיל שלך לאינטנסיבית יותר ואינטנסיבית מעלה את התועלת (30, 31)

בהתבסס על סקירה של 13 מחקרים, 30 דקות של פעילות חמישה ימים בשבוע מספיקים בכדי לשפר את הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

באופן אידיאלי, פעילות אירובית צריכה להעלות את הדופק לכ 75% מהמקסימום שלה. אימוני ההתנגדות צריכים להיות 50% מהמאמץ המרבי.

פעילות שמעלה את קצב הלב ל 85% מהמקסימום שלה עולה HDL וגם מורידה LDL. ככל שמשך הזמן ארוך יותר, כך ההשפעות גדולות יותר (32).

אימוני התנגדות יכולים להוריד את ה- LDL אפילו בעוצמה צנועה. במאמץ מרבי זה גם מגביר את HDL. הגדלת מספר הסטים או החזרות מגדילה את התועלת (32).

סיכום כל סוג של פעילות גופנית משפר את הכולסטרול ומקדם את בריאות הלב. ככל שהתרגיל ארוך ואינטנסיבי יותר, כך התועלת גדולה יותר.

6. לרדת במשקל

דיאטה משפיעה על האופן בו גופך סופג ומייצר כולסטרול.

מחקר בן שנתיים שכלל 90 מבוגרים באחת משלוש דיאטות שהורידו באופן אקראי, מצא כי ירידה במשקל באחת מהדיאטות העלתה את ספיגת הכולסטרול מהתזונה והקטינה את יצירת הכולסטרול החדש בגוף (33).

במהלך השנתיים הללו, HDL "טוב" גדל בעוד LDL "רע" לא השתנה ובכך הפחית את הסיכון למחלות לב.

במחקר דומה אחר שנערך על 14 גברים מבוגרים, LDL "רע" פחת גם כן, והעניק הגנה עוד יותר על הלב (34).

מחקר שנערך על 35 נשים צעירות הראה ירידה ביצירת הכולסטרול החדש בגוף במהלך הירידה במשקל במשך שישה חודשים (35).

בסך הכל, לירידה במשקל יש יתרון כפול בכולסטרול על ידי הגדלת HDL מועיל והפחתת LDL מזיק.

סיכום ירידה במשקל מפחיתה את הכולסטרול הכולל, בחלקו על ידי הפחתת יצירת הכולסטרול החדש בכבד. לירידה במשקל היו השפעות שונות, אם כי מועילות בדרך כלל, על HDL ו- LDL במחקרים שונים.

7. אל תעשן

עישון מעלה את הסיכון למחלות לב בכמה אופנים. אחד מאלה הוא על ידי שינוי האופן בו הגוף מטפל בכולסטרול.

תאי החיסון אצל מעשנים אינם מסוגלים להחזיר כולסטרול מדפנות הכלים לדם לצורך העברתם לכבד. נזק זה קשור לזפת טבק ולא לניקוטין (36).

תאי חיסון לא תפקודיים אלו עשויים לתרום להתפתחות מהירה יותר של עורקים סתומים אצל מעשנים.

במחקר גדול שנערך בקרב כמה אלפי מבוגרים באסיה הפסיפיק, עישון היה קשור לירידה ברמות HDL והעלאת הכולסטרול הכולל (37).

למרבה המזל ויתור על עישון יכול להפוך את ההשפעות המזיקות הללו (36, 38).

סיכום נראה כי עישון מגביר ליפופרוטאינים רעים, מוריד HDL "טוב" ומעכב את יכולתו של הגוף להחזיר כולסטרול לכבד לאחסון או פירוק. הפסקת עישון יכולה להפוך את ההשפעות הללו.

8. השתמש באלכוהול במתינות

כאשר משתמשים בו במתינות, האתנול במשקאות אלכוהוליים מגביר את ה- HDL ומפחית את הסיכון למחלות לב.

מחקר שערך 18 נשים בוגרות מצא כי שתיית 24 גרם אלכוהול מיין לבן שיפרה את HDL מדי יום ב -5%, בהשוואה לשתיית כמויות שוות של מיץ ענבים לבן (39).

אלכוהול גם משפר את "הובלת הכולסטרול ההפוך", כלומר הכולסטרול מוסר מדפנות הדם והכלי ונלקח חזרה לכבד. זה מפחית את הסיכון לעורקים סתומים ומחלות לב (40).

בעוד שצריכת אלכוהול מתונה מפחיתה את הסיכון למחלות לב, אלכוהול רב פוגע בכבד ומגדיל את הסיכון לתלות. המגבלה המומלצת היא שני משקאות מדי יום לגברים ואחד לנשים (41).

סיכום 1-2 משקאות ביום עשויים לשפר את הכולסטרול HDL ולהפחית את הסיכון לעורקים סתומים. עם זאת, שימוש כבד יותר באלכוהול מגביר את הסיכון למחלות לב ופוגע בכבד.

9. שקול סטרולים צמחיים וסטנולים

מספר סוגים של תוספי מזון מראים הבטחה לניהול הכולסטרול.

סטנולים צמחיים וסטרולים הם גרסאות צמחיות של כולסטרול. מכיוון שהם דומים לכולסטרול, הם נספגים מהתזונה כמו כולסטרול.

עם זאת, מכיוון שחלקים מהכימיה שלהם שונים מכולסטרול האנושי, הם אינם תורמים לעורקים סתומים.

במקום זאת, הם מפחיתים את רמות הכולסטרול על ידי התחרות בכולסטרול האנושי. כאשר נספגים סטרולים צמחיים מהתזונה, זה מחליף את ספיגת הכולסטרול.

כמויות קטנות של סטנולים צמחיים וסטרולים נמצאים באופן טבעי בשמנים צמחיים, והם מתווספים גם לשמנים מסוימים ותחליפי חמאה.

מחקר אחד שנערך בקרב 60 גברים ונשים מצא כי צורכים יוגורט עם גרם אחד של סטנולים צמחיים הפחיתו את ה- LDL בכ- 15%, בהשוואה לפלסבו. מחקר אחר הראה כי הם ירדו ב- LDL בשיעור של 20% (42, 43).

למרות היתרונות הללו לכולסטרול, מחקרים זמינים לא הוכיחו שסטנולים או סטרולים מורידים את הסיכון למחלות לב. המינונים הגבוהים בתוספי מזון אינם נבדקים היטב כמו המינונים הקטנים בשמנים צמחיים (44).

סיכום סטנולים צמחיים וסטרולים בשמן צמחי או מרגרינות מתחרים בספיגת הכולסטרול ומפחיתים LDL עד 20%. לא מוכחים שהם מפחיתים מחלות לב.

10. נסה תוספי מזון

ישנן עדויות חזקות לכך ששמן דגים וסיבים מסיסים משפרים את הכולסטרול ומקדמים את בריאות הלב. תוסף נוסף, קו אנזים Q10, מראה הבטחה בשיפור הכולסטרול, אף כי יתרונותיו לטווח הארוך אינם ידועים עדיין.

שמן דגים

שמן דגים עשיר בחומצות השומן אומגה 3 (חומצה דוקוזהקסאנואית DHA) וחומצה איקוספנטואנואית (EPA).

מחקר אחד שנערך בקרב 42 מבוגרים מצא כי נטילת 4 גרם שמן דגים מדי יום הפחיתה את הכמות הכוללת של שומן שנשא בדם. במחקר אחר, נטילת 6 גרם שמן דגים מדי יום עלתה HDL (45, 46).

מחקר שנערך בקרב מעל 15,000 מבוגרים מצא גם כי חומצות שומן אומגה 3, כולל מתוספי שמן דגים, הפחיתו את הסיכון למחלות לב ותוחלת חיים ממושכת (47).

אתה יכול לקנות תוספי שמן דגים באופן מקוון.

פסיליום

Psyllium היא סוג של סיבים מסיסים הזמינים כתוסף.

מחקר שארך ארבעה שבועות בקרב 33 מבוגרים מצא כי עוגיות המועשרות ב -8 גרם פסיליום הפחיתו את הכולסטרול הכולל וכולסטרול ה- LDL בכמעט 10% (48).

מחקר אחר מצא תוצאות דומות באמצעות תוסף פסיליום 5 גרם פעמיים ביום. LDL וכולסטרול כולל ירדו בכ- 5% בפרק זמן ארוך יותר של 26 שבועות (49).

תוכלו לבדוק מבחר של תוספי פסיליום באופן מקוון.

קו - אנזים Q10

קו אנזים Q10 הוא כימיקל מזון המסייע לתאים לייצר אנרגיה. זה דומה לוויטמין, אלא שהגוף יכול לייצר Q10 משלו, ומונע מחסור.

גם אם אין חסר, Q10 נוסף בצורת תוספי מזון עשוי להועיל במצבים מסוימים.

מספר מחקרים שכלל 409 משתתפים בסך הכל מצאו כי תוספי קואנזים Q10 הפחיתו את הכולסטרול הכולל. במחקרים אלה, LDL ו- HDL לא השתנו (50).

תוספי קואנזים Q10 עשויים להועיל גם בטיפול באי ספיקת לב, אם כי לא ברור אם הם מפחיתים את הסיכון להתפתחות אי ספיקת לב או התקפי לב (51).

אתה יכול לרכוש תוספי קואנזים Q10 באופן מקוון.

סיכום תוספי שמן דגים ותוספי סיבים מסיסים כמו פסיליום משפרים את הכולסטרול ומפחיתים את הסיכון למחלות לב. תוספי קואנזים Q10 מפחיתים את רמות הכולסטרול הכוללות, אך לא ברור אם זה מונע מחלות לב.

בשורה התחתונה

לכולסטרול יש תפקידים חשובים בגוף, אך יכולים לגרום לעורקים סתומים ומחלות לב כאשר הוא יוצא משליטה.

ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) נוטה לפגיעה ברדיקלים חופשיים ותורם ביותר למחלות לב. לעומת זאת, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) מגן מפני מחלות לב על ידי נשיאת הכולסטרול הרחק מדפנות הכלים ובחזרה לכבד.

אם הכולסטרול שלך לא באיזון, התערבויות באורח החיים הן קו הטיפול הראשון.

שומנים בלתי רוויים, סיבים מסיסים וסטרולים צמחיים וסטנולים יכולים להגדיל HDL טוב ולהפחית LDL רע. פעילות גופנית וירידה במשקל יכולים גם לעזור.

אכילת שומני טראנס ועישון זה מזיק ויש להימנע ממנו.

אם אתה מודאג מרמות הכולסטרול שלך, בדוק אותם על ידי הרופא שלך. משיכת דם פשוטה שנלקחה לאחר צום בן לילה, היא כל מה שנדרש.

טיפול וניהול כולסטרול גבוה