האם אוכל להפוך את התקופה שלי לסיומה מהירה יותר?
תוֹכֶן
- כמה זמן תקופה אופיינית?
- 1. קח אמצעי מניעה הורמונליים
- 2. לקיים יחסי מין
- 3. התעמל בקביעות
- 4. שמרו על משקל תקין
- 5. קבלו את החומרים המזינים הנכונים
- 6. נסה תרופות צמחיות שהוכחו קלינית
- 7. הישאר hydrated
- בשורה התחתונה
סקירה כללית
זה חייב לקרות מדי פעם: חופשה, יום על חוף הים או אירוע מיוחד הולכים לחפוף לתקופה שלך. במקום לתת לזה לזרוק את התוכניות שלך, אפשר לסיים את תהליך הווסת מהר יותר ולהקטין את מספר הימים במחזור שלך.
ישנן מספר טכניקות בהן תוכלו לנסות לסיים את המחזור במהירות רבה יותר. חלקם בטוחים לביצוע מדי חודש, אך אחרים דורשים מתינות או אישור רופא.
כמה זמן תקופה אופיינית?
- אורך הווסת משתנה מאישה לאישה ומושפע מדברים רבים, כולל מתח, אינדקס מסת הגוף והורמונים. תקופה ממוצעת יכולה להימשך בין יומיים לשבעה ימים, אם כי לחלק מהנשים יש תקופות ארוכות יותר. נשים רבות גם חוות קיצור טבעי של המחזור שלהן עם גילן. אם נשים עושות אמצעי מניעה דרך הפה (הגלולה), התקופות שלהן לרוב מתקצרות ומתבהרות.
1. קח אמצעי מניעה הורמונליים
ניתן להשתמש בכדורים למניעת הריון דרך הפה ובזריקות למניעת הריון לוויסות המחזור שלך. אמצעי מניעה הורמונליים יכולים גם להפחית את ההתכווצויות ולקצר את מספר הימים שאתה מחזור בכל חודש. אם אתה רק מתחיל אמצעי מניעה הורמונליים, ייתכן שיעברו מספר חודשים עד שהתקופות שלך יתקצרו.
סוגים מסוימים של אמצעי מניעה הורמונליים יכולים להפחית את מספר המחזור החודשי שיש לך מדי שנה. לדוגמא, אם תקבל את זריקת Depo-Provera, אתה עלול להפסיק לתקופות לאחר השנה הראשונה של ההזרקות.
גלולות ויריות למניעת הריון זמינות במרשם בלבד. אתה והרופא שלך יכולים לקבוע איזה סוג מתאים לך ביותר, על סמך אורח החיים שלך והצרכים הרפואיים שלך.
2. לקיים יחסי מין
אורגזמה, בין אם באמצעות יחסי מין או אוננות, יכולה להפחית את ההתכווצויות ואת זרימת הווסת. הסיבה לכך היא שאורגזמות מייצרות התכווצויות שרירי הרחם, המסייעות להזיז דם וסת מהרחם.
כיווצים אלה עוזרים לרחם לשפוך את הדם מהר יותר.
3. התעמל בקביעות
שמירה על שגרת אימונים קרדיווסקולרית לא רק מקדמת את הבריאות הכללית, אלא גם עוזרת להקל על זרימת הווסת שלך. זה עשוי גם להקטין את מספר הימים שיש לך את התקופה שלך. ופעילות גופנית יכולה להפחית את החזקת המים, מה שעשוי להקל על נפיחות ולהפחית התכווצויות.
שוחח עם הרופא שלך על תוכנית התרגיל הטובה ביותר עבורך. פעילות גופנית מוגזמת יכולה להפחית יותר מדי שומן בגוף, מה שיכול להוריד את מדד מסת הגוף (BMI) לטווח לא בריא.
זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות ההורמונלית שלך ולגרום לך להפסיק את המחזור החודשי, מה שמשפיע לרעה על בריאות הרבייה שלך.
4. שמרו על משקל תקין
תנודות משקל יכולות להשפיע על התקופות שלך בכך שהן הופכות לא עקביות, למשל במקרה של מחזור החמצה ושומן נמוך בגוף. בצד הנגדי של הספקטרום, אפשר גם לקבל זרמים כבדים יותר אם אתם סובלים מעודף משקל, או אם אתם מתקשים לשמור על ה- BMI שלכם.
למעשה, נשים שמנות נמצאות בסיכון מוגבר לתקופות כבדות יותר. חלק מהנשים עשויות לחוות תסמינים כבדים וכואבים במשך שבועות בכל פעם. זה מיוחס לייצור מוגבר של אסטרוגן מתאי שומן, מה שעלול להפוך את המחזורים לכבדים וארוכים יותר.
אם חווית תקופות קשות, ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך על בדיקת הורמונים אפשרית. הם גם יכולים לעזור לך לתת כמה טיפים להרזיה בבטחה ובהדרגה, אם אתה צריך.
אמנם זה לא יכול להציע פתרון לטווח קצר לסיום התקופה שלך מהר יותר עַכשָׁיונקיטת צעדים לניהול משקלך תשתלם למחזורי מחזור עתידיים.
5. קבלו את החומרים המזינים הנכונים
מרכיבי תזונה מסוימים, כמו ויטמיני B, חיוניים לבריאות הכללית שלך. חומרים מזינים מסוימים יכולים אפילו להקל על המחזור תוך הקלה על תסמיני PMS.
ויטמין B6 הוא אחד מחומרי המזון שיכולים להשפיע על התקופות שלך. זה נמצא באופן טבעי במזונות כגון ביצים, דגים ועופות. ויטמין. זה יכול לעזור בשיפור תפקוד בלוטת יותרת המוח כדי לנרמל את הורמוני הווסת.
מצא כי אבץ, מינרל חיוני, היה מועיל בהקלה על התכווצויות תקופות כואבות (דיסמנוריאה). חושבים שלאבץ יש השפעות דומות לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו איבופרופן.
משתתפי המחקר דיווחו על הקלה מהתכווצויות כאשר נטלו מינונים של 30 מ"ג אבץ עד שלוש פעמים ביום. אתה יכול גם להקפיד לקבל מספיק מזון עשיר באבץ בתזונה שלך, כגון בשר, קטניות ומוצרי חלב.
מגנזיום הוא מינרל נוסף העלול להקל על תקופות ארוכות וכואבות בגלל השפעותיו נגד התכווצות. מצא ששילוב של מגנזיום וויטמין B6 היה מועיל בהקלה על תסמיני PMS.
שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה לטיפול בתקופות שלך. בינתיים, הקפד לקבל מספיק מגנזיום בתזונה באמצעות אגוזים, זרעים, ירקות ודגים.
6. נסה תרופות צמחיות שהוכחו קלינית
תרופות צמחיות מסוימות עשויות גם להקל על מחזור ארוך וכואב. יש צורך במחקר נוסף כדי לגבות תרופות צמחיות, אך כדאי לשוחח עם הרופא על כך. חלק מהצמחים המבטיחים ביותר למחזור החודשי כוללים:
- , בעל תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות שעשויות להפחית את תסמיני ה- PMS ולהפחית את אורך זרימת הדם בתקופתך
- זנגביל, אשר יכול לסייע בהפגת דימום כבד
- סירופ פירות הדס להפחתת מחזור כבד
- עלה פטל, בעל תכונות מרגיעות שרירים שעשויות להפחית את התכווצויות הרחם
7. הישאר hydrated
כשמדובר בהקלה על תסמיני הווסת שלך, הישארות לחות היא המפתח.
אם צריכת המים שלך נמוכה משמונה הכוסות לסף ביום, תן לעצמך דחיפה במהלך התקופה שלך - זה יעזור לך לחוות פחות התכווצויות וכאבי גב. זה יכול לעזור להעביר את המחזור שלך מהר יותר. שתיית מים מסייעת במניעת התעבות הדם.
בשורה התחתונה
לסיים את התקופה מהר יותר מדי פעם זה לא עניין גדול, אם אתה עושה את זה בבטחה. אם אתה רוצה לגלח כמה ימים מהמחזור שלך מכיוון שנראה שהוא ארוך ממה שאתה חושב שזה אמור להיות מדי חודש, פנה לרופא שלך.
אם המחזור שלך בדרך כלל נמשך יותר משבוע, הוא כבד מאוד או גורם להתכווצויות כואבות, עליך לדבר עם הרופא שלך. אלה עשויים להיות תסמינים של מצב רפואי בסיסי.
הרופא שלך יעבוד איתך כדי לקבוע מה גורם לתסמינים אלה וכיצד להתקדם בצורה הטובה ביותר.
אנו ממליצים לך
למה הגיע הזמן לנפץ את המיתוס של האם המושלמת
