צמצום כתף מעוקרת, שלך או של מישהו אחר

תוֹכֶן

• על הכתף שלך
• פריקת כתפיים
• מה תרגישו ולמה זה קורה
• מה לעשות אם הכתף שלך מתנתקת
• כיצד להקפיץ בבטחה את הכתף שלך פנימה
• טכניקת סטיסון
• קופץ בעצמך את מפרק הכתף
• שיטת FARES
• אנשי מקצוע בתחום הרפואה
• מיזוג מפרק כתף
• מתיחת זרוע קרוסאובר
• מתיחת המטוטלת
• הגדרת עצם השכמה
• תרגילי כוח בכתף
• עוד על הכתף שלך
• מטפל בכתף

על הכתף שלך

הכתף היא המפרק הנייד ביותר בגופך. טווח התנועה הרחב שלה הופך גם את מפרק הכתף לפחות יציב מאשר מפרקים אחרים. החוקרים מעריכים כי פריקות הכתפיים מהוות 50 אחוז מכל הניתוקים העיקריים במפרקים.

פריקת כתפיים

פירושו של כתף שמנותקת פירושו שראש עצם הזרוע יצא מהשקע של הכתף. ניתוק יכול להיות חלקי או מלא. ניתוק קדימה קורה ב 95 אחוז מהמקרים. ניתוק לאחור או למטה יכול לקרות גם כן.

ניתוק קדימה יכול לקרות כאשר היד נפגעה בזמן שנמתח או נמשך לאחור - למשל, כשזורקים כדור או מושיטים יד למשהו. מכה חזקה בזרוע על ידי נפילה, התנגשות או כוח (כמו בתאונת דרכים) יכולה גם לנתק את הכתף.

מה תרגישו ולמה זה קורה

כל סוג של ניתוק יגרום לכאבים בכתף.

השפעה שעלולה לגרום לניתוק עלולה לפגוע גם בחלקים אחרים בכתף. יתכנו נזקים או קרעים בשרירים, בכלי הדם, ברצועות ובגידים ובעצבים. בעצמות הזרוע עלולות להיות שברים, או שתיתכן דימום פנימי בכתף ​​ובזרוע.

אם יש לך כתף שמנותקת, אתה עלול לחוות:

• כאבים עזים או פועמים
• חוסר היכולת להזיז את המפרק או הזרוע
• נפיחות בכתף ​​או מעבר לאזור זה
• חולשה וחוסר תחושה בכתף, בזרוע וביד
• חבלות באזור ובזרועו
• עיוות (הכתף נראית לא במקום)
• עקצוץ במורד הזרוע או בצוואר

כאב לטווח הארוך (כרוני) יכול גם להיות סימן לדלקת בכתף. זה יכול לקרות אם הניתוק הוא בגלל בלאי, פגיעה ישנה או דלקת פרקים במפרק.

מה לעשות אם הכתף שלך מתנתקת

אם יש לך כתף פרוקה, אל תזיז אותה או נסה לדחוף את המפרק לאחור מכיוון שזה יכול לפגוע בשרירים, בכלי הדם, בעצבים, ברצועות או בסחוס בכתף. אם הניתוק נגרם כתוצאה מנפילה או מפגיעה דומה, יתכנו נזקים אחרים, עצמות שבורות או שרירים קרועים. ניסיון להפיל את הכתף בחזרה יכול להחמיר את הנזק הזה.

במקום זאת, פנה מייד לטיפול רפואי.

בזמן ההמתנה תוכלו לייצב את הכתף עם קלע או סד. לחלופין, סרט או קשר את זרוע כתףך הפגועה לגופך. החל קרח כדי להקל על הכאב ולהוריד נפיחות. קבל טיפים על הדבקת הפציעה שלך.

איש מקצוע רפואי יכול לדחוף בעדינות את עצם הזרוע העליונה חזרה למפרק השקע. המונח הרפואי לכך הוא צמצום סגור. לפעמים ניתן תרופות נגד כאבים או תרופת הרגעה לפני שמבצעים זאת.

כיצד להקפיץ בבטחה את הכתף שלך פנימה

הצלב האדום האמריקני מספק הנחיות להנעת בטוח בכתף ​​למקומה. זה למצבים קיצוניים או כשאת מבודדת ומספר שעות עזרה. יש לעשות זאת רק אם הכאב ניתן לטיפול.

פנה לרופא בהקדם, גם אם הכתף קופצת פנימה.

טכניקת סטיסון

טכניקה זו זקוקה לעזרתו של אדם שני.

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על משטח קשה ומורם, כמו שולחן או בול עץ.
2. תירגע ותן לזרוע בצד הנותר לתלות ישר למטה.
3. תן לאדם השני לקשור חפץ כבד שמשקלו כ -5 עד 10 פאונד לפרק כף היד שלך. זה יכול להיות בקבוק מים גדול או תרמיל. המשקל והכובד צריכים למקם מחדש את הכדור של עצם הזרוע בחזרה לכיוון השקע. הכתף צריכה "לקפוץ" חזרה פנימה.
4. לאחר 20 דקות, הסר את המשקולות.

החלק החשוב בטכניקה זו הוא לאפשר לשרירים שלך להירגע למקומם. אם השרירים אינם נינוחים, הכתף לא תחזור לשקע שלה.

לחלופין, האדם השני יכול להשתמש במתיחה דומה כמשקולות על ידי אחיזת מפרק כף היד שלך והפעלת לחץ עקבי כלפי מטה למשך 10 עד 20 דקות.

קופץ בעצמך את מפרק הכתף

הצלב האדום ממליץ על טכניקה זו אם אתה לבד ואינך יכול לקבל עזרה. תזדקק למתלה כדי להכניס את היד. אתה יכול להכין קלע מתוך פריט לבוש או מגבת.

1. כשאתה עומד או יושב, אחז בפרק כף היד בזרועך הפגועה.
2. משוך את היד קדימה וישרה, לפניך. זה נועד להנחות את הכדור של עצם הזרוע בחזרה לשקע הכתפיים.
3. כאשר הכתף חזרה למקומה, הכניס את היד למתלה.

שיטת FARES

בדרך כלל לוקח כשתי דקות לביצוע שיטת FARES, העומדת על FAst, REliable ובטוח. זה דורש אדם שני שיעזור לך.

1. שכב על הגב.
2. האדם האחר עומד לצידך בצד הכתף הפגועה. הם מחזיקים את מפרק כף היד בשתי הידיים והם צריכים לשמור על הזרוע ישרה ומישורית עם גופכם, כאשר הזרוע והיד פונים כלפי מטה.
3. החל מהזרוע לצדך, הם מזיזים לאט את זרועך לכיוון הראש שלך ובמקביל מבצעים תנועה עגולה או מעלה ומטה. זוהי תנועת שאיבה עדינה אך תקיפה של כ- 2.5 אינץ 'למעלה ולמטה.
4. האדם האחר ממשיך עד שזרועך הפגועה נמצאת בגובה הכתף, מה שמייצר זווית של 90 מעלות עם גופך. בשלב זה הם מתחילים לסובב את היד במקום.
5. לאחר מכן הם מקרבים את היד קרוב יותר לראש שלך, אך רק עד שהיא זווית של 120 מעלות, תוך סיבוב הזרוע מעט. אם הטכניקה הייתה יעילה, כעת מפרק הכתפיים שלך אמור להיות במקום.
6. האדם האחר מסיים על ידי כיפוף זרועך במרפק ואבטחת זרועך קרוב לגופך באמצעות קלע או קלטת.

אנשי מקצוע בתחום הרפואה

אם יש לך כתף לא ניתנת, רופא בחדר מיון יכול לתקן את המפרק. כירורג אורטופדי (מומחה עצמות) עשוי לבחון את הכתף שלך כדי לוודא שהמפרק יציב. יתכן שיהיה צורך במנתח כללי או בכלי דם אם יש נזק לכלי הדם או לרקמות אחרות בכתף ​​שלך.

רופא ספורט ופיזיותרפיסט יכול לספק הדרכה כיצד לחזק את המפרק. בנוסף, רופא המשפחה יכול לבדוק את הכתף שלך באופן קבוע, לרשום תרופות לפי הצורך ולהפנות אותך למומחה אם אתה צריך לראות תרופה.

תזדקק לטיפול וטיפול נוספים ככל שהמפרק מרפא. זה יכול לכלול:

• תרופות אנטי דלקתיות
• טיפול בחום או בקור
• מרפי שרירים
• תרופות נגד כאבים
• פיזיותרפיה עם תרגילי חיטוב שרירים
• ניתוח לתיקון או הידוק כל שרירים ורצועות קרועות או מתוחות
• ניתוח אם יש נזק לעצמות באזור
• לובש סד
• לובש קלע כדי לשמור על היד והכתף שלך דוממות

כתף מנותקת ייקח עד 16 שבועות לריפוי לאחר שנדחף חזרה למקומו. במהלך תקופה זו, עליך להגביל את התנועה ואסור לסחוב שום דבר כבד.

מיזוג מפרק כתף

אם הייתה לך כתף לא ניתנת, היא יכולה להופיע שוב, במיוחד אם אתה צעיר מגיל 25 ומעלה מ- 40 שנה. גם אתלטים ואנשים עם משרות דורשות פיזית נמצאים בסיכון גבוה יותר.

אתה יכול לעזור לייצב את מפרק הכתף בעזרת תרגילים בבית. תרגילי מתיחות עוזרים לשמור על שרוול המסובב ושרירים אחרים. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה על מתיחות פשוטות אלו בכדי להתנות את הכתף:

מתיחת זרוע קרוסאובר

1. הרפי את הכתפיים בזמן שאתה עומד או יושב.
2. מתיח בעדינות זרוע אחת על חזהך ככל האפשר.
3. השתמש ביד השנייה כדי לעזור לך להרים את היד שלך מבלי למשוך או להפעיל לחץ על המרפק.
4. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות, הרפו וחזרו עם היד השנייה.
5. התאמנו כל זרוע ארבע פעמים, חמישה או שישה ימים בשבוע.

מתיחת המטוטלת

1. עמדו ליד שולחן או מונה עם יד אחת עליו לתמיכה.
2. נשען קדימה ותן לזרוע החופשית שלך להיתקע ברפיון לצדך.
3. סובב בעדינות את היד קדימה ואחורה, מצד לצד ובתנועה סיבובית.
4. חזור על התנועה עם היד השנייה שלך.
5. בצע תרגיל זה בשתי מערכות של 10, חמישה עד שישה ימים בשבוע.

הגדרת עצם השכמה

1. עמדו זקוף או שכבו על הבטן עם הידיים לצדדים.
2. משוך בעדינות את שכמות הכתפיים שלך יחד ולמטה ככל האפשר.
3. חזרו בערך באמצע למצב המנוחה והחזיקו למשך 10 שניות.
4. תירגע לגמרי.
5. חזור על המתיחה 10 פעמים, שלוש פעמים בשבוע.

תרגילי כוח בכתף

הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ ​​על תרגילים לכתף. תרגילי חיטוב אלה מתמקדים בשרירי שרוול הסיבוב, הגב העליון, קדמת הכתף והזרוע העליונה.

חיזוק ומתיחה של שרירים אלה עוזר לשמור על המפרק יציב, להקל על כאבי כתפיים ועלול למנוע הישנות של ניתוק.

תרגילי חיטוב שרירים כוללים:

• כיפוף מרפק
• סיומת מרפק
• חיזוק טרפזיוס
• סיבוב זרוע פנימי וחיצוני

עוד על הכתף שלך

מפרק הכתף נקרא גם המפרק glenohumeral. זה מפרק כדור ושקע המחבר את הכתף (עצם השכמה) ואת ראש עצם הזרוע העליונה (humerus). שתי העצמות הללו מכוסות בשכבה של סחוס כדי להפחית את החיכוך. החלק הפנימי של המפרק מרופד בשקיות דקיקות של נוזל סינוביאלי סיכה, בדומה למסבי כדור בגלגל.

חלק השקע במפרק הכתף רדוד - חשוב על כדור גולף שיושב על טי. צווארון סחוס המכונה הלברום מחליק את השקע כדי לעזור לאבטח את "הכדור". מעטפת סיבית מכסה את המפרק כולו כדי לעזור לו להיות יציב יותר.

שרוול הסיבוב עשוי מארבעה שרירים המייצבים את מפרק הכתף תוך מתן תנועה. ארבע רצועות עיקריות ומספר גידים עוזרים לייצב עוד יותר את המפרק.

מטפל בכתף

למרות שניקוי כתפיים שכיח, הם יכולים להיות רציניים ותמיד זקוקים לטיפול רפואי מקצועי. לא כדאי לנסות להקפיץ את הכתף שלך או לדחוף אותה חזרה פנימה.

אם יש לך כתף לא ניתנת או עברת אותה, דבר עם הרופא שלך על הסיבה וכיצד ניתן למנוע את התרחשותה שוב. קח את כל התרופות כפי שנקבע ובדוק את הרופא שלך לפגישות מעקב.

התחמם לפני האימון והפסיק מיד אם אתה מרגיש כאב.

אם אתה מרגיש לחץ, נוקשות או אי נוחות בכתף, תרגילי מתיחה וחיזוק עשויים לשפר את בריאות המפרקים הכללית. רופא ספורט או פיזיותרפיסט יכול להדריך אתכם בדרך הבטוחה ביותר לעשות זאת.