17 טיפים להישאר ערים בעבודה

תוֹכֶן

• עייפות בעבודה
• טיפים להישאר ערים בעבודה
• 1. צאו לטייל לפני העבודה
• 2. קחו תנומה לפני העבודה
• 3. צאו להפסקות פעילות
• 4. שמרו על סביבת העבודה בהירה
• 5. שתו מים
• 6. שתו קפאין מוקדם במשמרת
• 7. שמור על חטיפים בהישג יד
• 8. הוציאו את הדברים הקלים מהדרך
• 9. השתמש בריחות ממריצים כדי להעיר אותך
• 10. הפעל כמה מנגינות
• שינויים באורח החיים כדי להקל על הישארות ערים
• 1. הימנע מאור לפני השינה
• 2. הימנע מצריכת ממריצים לפני השינה
• 3. הפוך את חדר השינה שלך לשקט
• 4. הפוך את תנומה לחלק מהשגרה שלך
• 5. הגבל את שינויי המשמרת שלך
• 6. שימו לב לגופכם בכל הנוגע להתעמלות
• 7. הימנע מעישון ושתייה לפני השינה
• התמודדות עם עייפות בעבודה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

עייפות בעבודה

האם זה לא יהיה נפלא אם תוכל לקחת הפסקה מהירה מהעבודה לנמנם בכל פעם שאתה מרגיש שאתה זקוק לזה? למרבה הצער, זו לא המציאות עבור רוב האנשים.

עייפות בעבודה שכיחה בין אם אתה עובד במשרה חלקית או במשרה מלאה, במשמרת יום או במשמרת לילה. זה יכול לפגוע בביצועי העבודה שלך ולהפוך את העבודה למהנה פחות. ובקריירה מסוימת זה יכול להיות מסוכן ממש.

טיפים להישאר ערים בעבודה

אם אתה מתקשה להישאר ער בעבודה והקפה פשוט לא חותך אותו, נסה כמה מהטיפים הבאים:

1. צאו לטייל לפני העבודה

קבלת אוויר צח והנעת גופך לפני העבודה יכולה לעזור לך להישאר ער. טיול יעיל במיוחד בהגברת הערנות שלך אם אתה לוקח טיול כאשר השמש עולה.

2. קחו תנומה לפני העבודה

אמנם לעיתים קרובות בלתי אפשרי לנמנם בתפקיד, אולם תנומה לפני העבודה יכולה לסייע בהגברת הערנות שלך. זהו טיפ חשוב במיוחד לעובדי משמרות, אשר עשויים להידרש לעבוד בשעות מוזרות או מתחלפות. תנומה של פחות מ -15 עד 20 דקות לפני העבודה יכולה לסייע בשיפור הערנות במהלך המשמרת.

3. צאו להפסקות פעילות

לשבת או לעמוד במקום יותר מדי זמן, כמו ליד שולחן או קופה, עלול לגרום לך להרגיש עייף. הישארות פעילה יכולה לעזור לך להרגיש ערני יותר ולחשוב בצורה ברורה יותר. קום ולעשות הפסקות פעילות כל כמה שעות במידת האפשר. לדוגמה, נסה להסתובב במשרדך או במקום עבודתך בזמן שאתה מבצע את שיחת הטלפון. תוכל גם לנסות את התרגילים האלה שאתה יכול לעשות ליד שולחן העבודה שלך.

4. שמרו על סביבת העבודה בהירה

אם אתה עובד במהלך היום, שמור על גווני חלון מקום העבודה שלך פתוחים כדי להכניס אור שמש. אם אתה עובד כשחשוך או עמום, הפעל את הנורות כדי לשמור על ערנות וערנות.

5. שתו מים

לגימת קפאין יכולה להעניק לך דחיפה אנרגטית זמנית, אך שתיית מים לאורך כל המשמרת שלך בריאה בהרבה והיא יעילה גם בשמירה על עירנותך. הסיבה לכך היא שהתייבשות יכולה להקשות עליכם להתרכז בעבודה שלכם.

6. שתו קפאין מוקדם במשמרת

צריכת קצת קפאין בתחילת המשמרת שלך יכולה להגביר את הערנות שלך בשלב מוקדם של יומך. הקפד לצרוך אותו רק בתחילת המשמרת שלך. קפאין מאוחר מדי עלול להפריע ליכולתכם לישון לאחר העבודה.

7. שמור על חטיפים בהישג יד

אכילת חטיפים בריאים במהלך היום יכולה לעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם - ותשומת הלב - לאורך כל היום. חפש מזונות עם שילוב של חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. אפשרויות חטיף טובות כוללות:

• חמאת בוטנים וקרקרים מחיטה מלאה
• גרנולה ויוגורט
• אגוזים ופירות
• גזר וגבינה לתינוקות

הימנע מצריכת מזון ומשקאות בתוספת סוכר, כגון סוכריות, חטיפי אנרגיה וסודה.

8. הוציאו את הדברים הקלים מהדרך

זה יכול להיות קשה להתמקד במשימות מורכבות כשאתה עייף. אם אפשר, השלם את המשימות הקלות ביותר כשאתה עייף, כגון מענה להודעות דוא"ל, הגשת מסמכים או ארגון מחדש של שולחן העבודה של המחשב שלך. בדרך כלל האנרגיה שלך תחזור עם השלמת המשימות הפשוטות הללו.

9. השתמש בריחות ממריצים כדי להעיר אותך

שמרו על שולחן העבודה שלכם נרות ריחניים או מפזר שמן אתרי. חפש ריחות חזקים וממריצים, כמו יסמין, הדרים או מנטה. אתה יכול גם לשפשף שמן אתרי על הידיים והמקדשים שלך כדי לשמור על אנרגיות.

קנו עכשיו מפזר שמנים אתרים ושמנים אתרים.

10. הפעל כמה מנגינות

האזנה למוזיקה רועשת וממריצה כמו רוק או פופ יכולה לפעמים לעזור בהגברת רמת האנרגיה שלך. אם אתה עובד במרחב משותף, דאג ללבוש אוזניות כדי שלא תפריע לעמיתיך.

שינויים באורח החיים כדי להקל על הישארות ערים

הטיפים שלעיל הם תיקונים נהדרים לטווח הקצר כדי להישאר ערים בעבודה. אך כדי לעזור לשמור על ערנות בעבודה בטווח הארוך, עליך לבצע התאמות בחיי היומיום שלך.

להלן שבעה שינויים באורח החיים שיכולים לעזור בהגברת איכות השינה שלך, מה שמקל עליך להישאר ער בעבודה.

1. הימנע מאור לפני השינה

ייצור המלטונין בגופך, המסייע לך לישון, מושפע מאור וחושך. זה יכול להיות מאתגר, במיוחד עבור עובדי משמרות, להימנע מאור לפני השינה. אור השמש יכול לגרום לגופכם להרגיש אנרגטי יותר כשאתם מנסים להירגע.

צמצם את חשיפתך לאור לפני השינה על ידי הגבלת זמן המסך מהטלוויזיה או הטלפון הסלולרי שלך. בנוסף, נסה ללבוש מסכת עיניים או לתלות גוונים כהים על חלונותיך אם אור השמש שומר עליך כשאתה מנסה לישון.

2. הימנע מצריכת ממריצים לפני השינה

אל תצרוך קפאין או ממריצים אחרים במהלך המחצית השנייה של המשמרת שלך. פעולה זו עלולה להקשות עליך בהרבה להירדם ולהישאר ישנה לפני השינה.

3. הפוך את חדר השינה שלך לשקט

כבה את כל המכשירים האלקטרוניים, כגון הטלוויזיה שלך, והשתמש באטמי אוזניים כדי לשמור על שקט בחדר השינה שלך. השתמש במכונת רעש לבן כדי לטבוע בקול רם או להסיח את הדעת במידת הצורך.

4. הפוך את תנומה לחלק מהשגרה שלך

קביעת לוח זמנים לתנומה יכולה לעזור לווסת את השינה שלך.

5. הגבל את שינויי המשמרת שלך

שינוי משמרות מקשה לעיתים קרובות על גופך להסתגל. הגבל שינויים אלה במידת האפשר.

6. שימו לב לגופכם בכל הנוגע להתעמלות

פעילות גופנית מועילה בקידום השינה. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית ממש לפני השינה יכולה להקשות על ההירדמות. עבור אחרים, פעילות גופנית עשויה כלל לא להשפיע על דפוסי השינה שלהם. הכירו את גופכם ומה מרגיש הכי טוב.

7. הימנע מעישון ושתייה לפני השינה

הרגלים אלה יכולים להקשות עליכם ליפול ולהישאר ישנים.

התמודדות עם עייפות בעבודה

תחושת עייפות בעבודה יכולה להפוך את יום העבודה שלך לפחות פרודוקטיבי ופחות מהנה. למרבה המזל, ישנם דברים שתוכלו לעשות היום בכדי לעזור לכם להרגיש פחות מנומנמים ודרוכים יותר בעבודה. ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים כדי לקדם שינה אחרי העבודה יעזור לך לשמור על ערנות בעבודה גם בטווח הארוך.