כיצד להפסיק התכווצויות שרירים ברגליים
תוֹכֶן
מה קורה?
התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר מתכווץ באופן לא רצוני מעצמו. בדרך כלל אתה מרגיש גוש קשה בנקודת הכאב - זהו השריר המכווץ.
התכווצויות מתרחשות בדרך כלל מסיבה כלשהי. אם לא התאמצת שריר, אתה כנראה מתכווץ מכיוון שהשריר שלך עייף או מנוצל יתר על המידה או שגופך מיובש.
או שאולי אין לך מספיק אלקטרוליטים, כגון אשלגן או מגנזיום. מינרלים אלה עוזרים לשרירים שלך לעבוד בצורה חלקה יותר, ונוזלים עוזרים לגופך לעבד את המינרלים.
מרבית המקרים של התכווצויות שרירים אינם מצביעים על מצב בסיסי מדאיג. אנשים מגיל 65 ומעלה נמצאים בסיכון גבוה יותר עבורם. התכווצויות עשויות להיות קשורות לאלכוהוליזם, תת פעילות של בלוטת התריס או סוכרת. אם תדירות ההתכווצויות שלך מפריעה, ספר לרופא.
בינתיים, ישנם מספר תרופות שתוכלו לנסות בעצמכם.
מְתִיחָה
הרפי את שריר ההתכווצות. עצור כל פעילות שעלולה לגרום להתכווצות והמתח קלות את השריר, אוחז בעדינות את המתיחה. אתה יכול אפילו לעסות את השריר בזמן מתיחה או לאחר סיום.
שקול להחיל כרית חימום על האזור, כמתואר להלן, לאחר מתיחה. אם שרירי העגל מתכווצים באמצע הלילה, קמו ממקומה והכניסו לאט לאט למשקל על הרגל הפגועה כדי לדחוף את העקב למטה ולמתוח את השריר.
מגנזיום
אם יש לך באופן קבוע התכווצויות ברגליים שאינן קשורות למצב חמור יותר, תוכל לנסות להוסיף עוד מגנזיום לתזונה שלך. אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים למגנזיום.
מגנזיום הוצע לטיפול בהתכווצויות שרירים של נשים הרות, אך יש צורך במחקרים נוספים. דבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מגנזיום אם אתה בהריון.
חוֹם
הרבה מאמנים אישיים, מאמנים ופיזיותרפיסטים ממליצים גם להשתמש במגנזיום בחלק החיצוני של גופך בצורה של מלחי אפסום. תוכלו למצוא מבחר נהדר ברשת.
נסה להחיל את התרופה הישנה הזו על מטלית רטובה ולחץ אותה על שריר צפוף, או הוסף קצת לאמבט חם לספיגה.
למעשה, השרייה חמה מספקת הקלה על רבים, עם או בלי מלחי אפסום.
חום יבש בצורה של כרית חימום עשוי אפילו לעזור. ישנן מגוון אפשרויות מקוונות.
התחל את המשטח על הגדרת הנמוך ביותר והגביר את החום רק אם אינך מקבל הקלה כלל.
אם יש לך סוכרת, פגיעה בעמוד השדרה או מצב אחר שעלול למנוע ממך תחושת חום, כרית חימום אינה אפשרות טובה.
הִידרָצִיָה
דרך אפשרית נוספת לעצור התכווצויות ברגליים היא לחות. זה אולי ייקח קצת יותר זמן כדי להקל על הכאב שלך, אבל ברגע שיש לך מים או משקה ספורט עם אלקטרוליטים, אתה יכול למנוע התכווצות נוספת.
תתחיל לזוז
הליכה סביב עשויה לעזור להקל על התכווצויות ברגליים על ידי שליחת איתות לשריר שהוא צריך להירגע לאחר התכווצותו.
אם כל השאר נכשל, ואתם ממשיכים להתכווצויות שרירים רגילות, שקלו לקבל עיסויים קבועים בכדי לעזור לשרירים להירגע.
מומלץ לך
כאבי ראש מתח
