מדוע לעולם אל תהססו לקחת יום בריאות הנפש

תוֹכֶן

• מתי לקחת אחד
• מה לומר לבוס שלך
• איך להעביר את יום בריאות הנפש שלך
• להסיר

לקחת ימי מחלה לבריאות גופנית הוא דבר שבשגרה, אבל הנוהג לקחת חופש מהעבודה כדי לטפל בבריאות הנפש שלך הוא יותר אזור אפור.

לחברות רבות יש מדיניות לבריאות הנפש או לימים אישיים, אך עדיין יכול להיות קשה לקחת חופש כאשר אתה פשוט זקוק להפסקה נפשית. אתה עלול להרגיש אשם או להסס להשתמש באחד מימי ה- PTO היקרים שלך ולדחוף את עצמך להופיע בכל מקרה.

עם זאת, כשאתה מרגיש לחוץ מדי, אתה והעבודה שלך סובלים, מה שעלול להוביל לנושאים שעלולים לפגוע בביצועים שלך ובעבודה לעבודה. לדעת מתי לקחת לעצמך יום לבריאות הנפש חיוני לשמירה על הבריאות הכללית שלך ושלומך, במקום העבודה ומחוצה לו.

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על איך לקחת יום לבריאות הנפש.

מתי לקחת אחד

"אם אתה מרגיש מוצף, לחוץ, מתקשה להתמקד או להתרכז בעבודה או בבית, או שאתה עצבני יותר, ייתכן שתרצה לשקול לקחת יום לבריאות הנפש. אם אתה חושב על חייך כצלחת עם קטעים לעבודה, למשפחה, לחיים ולדברים שאתה אוהב לעשות, והצלחת עולה על גדותיה בכל התחומים, אך הדברים שאתה אוהב לעשות, הגיע הזמן לקחת הפסקה ולהשתתף בטיפול עצמי ", אומר ד"ר אשלי המפטון, פסיכולוג מורשה ואסטרטג מערכות, ל- Healthline.

יכול להיות קל מדי לשכנע את עצמך שבריאות נפשית לקויה אינה סיבה מספיק טובה לקחת חופש מהעבודה. אם אתה מסוגל לעבוד פיזית, מדוע לא להיכנס ולקבל תשלום?

אך זכרו כי בריאותכם הנפשית חשובה לא פחות לרווחתכם כמו בריאותכם הגופנית. בדיוק כמו כל התקף של מחלה או מצוקה גופנית, המוח שלך זקוק לזמן לנוח ולהתאושש.

אנחנו לא מדברים על המפחידים הרגילים ביום ראשון, או סתם מרגישים משועממים או לא מתרגשים להיכנס למשרד. אם אתם מתעוררים ומרגישים לחוצים במיוחד, למטה או חרדים - ברמה שפוגעת בתפקוד שלכם - זה הזמן לשקול לקחת את היום חופש.

כמובן שלפעמים אתה פשוט מרגיש "כבוי" ללא הסבר. זה בסדר לקחת את היום גם לעצמך. השתמש בשיקול הדעת האישי שלך והקשב לנפש ולגוף שלך. כל אחד זקוק מפעם לפעם ליום בריאות הנפש.

מה לומר לבוס שלך

למרבה הצער, הוויכוח על ימי בריאות הנפש עדיין נפוץ בחברות רבות. כלומר, מה שאתה אומר לבוס שלך חשוב.

"מבחינת ימי בריאות הנפש בעבודה, אני ממליץ מאוד להשתמש בזמן מחלה לטיפול בבריאות הנפש", אומר המפטון.

"איך לעשות יום לבריאות הנפש יכול להיות מסובך. אני ממליץ לכולם לקבוע מהי מדיניות החברה הספציפית לפני שאומרים דבר על בריאות הנפש. לא כל מדיניות החברה רואה בבריאות הנפש סיבה קיימא לקחת יום מחלה. במקרה זה, עדיף פשוט לבקש זמן מחלה באופן התואם את תרבות החברה ", היא אומרת.

זה עשוי להיות מתסכל אם אינך מסוגל להסביר ישירות מדוע אתה זקוק לחופשה, אך כל עוד אתה כנה בכך שאתה חולה, לא מציין שזה לבריאות הנפש שלך זה בסדר.

כשאתה מבקש חופש, זה בסדר להיות קצר. אינך צריך לפרט מדוע אתה לוקח יום מחלה או יום בריאות הנפש (אלא אם כן אתה רוצה), אך אינך מרגיש שאתה צריך להצדיק או להסביר זאת לאיש.

הערה: יש כמה סיבות מדוע אדם לא יצטרך לספר למעסיקו מדוע הוא לוקח יום חופש. זה המקרה אם הסיבה מכוסה על ידי החוק האמריקני עם מוגבלות (ADA). לחץ כאן כדי ללמוד עוד.

איך להעביר את יום בריאות הנפש שלך

בדיוק כמו שהיית מטפל בכל יום מחלה, עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר.

“ביום בריאות הנפש שלך, התמקד לחלוטין בעצמך. זה לא יום להתעדכן בכביסה או במייל או לנקות את הבית או אפילו לבצע סידורים. תכנן את יום בריאות הנפש שלך לחלוטין עבורך ועבורך, "אומר המפטון.

"אם אתה נהנה לעשות עיסוי, לקרוא ספר, לראות סרט, ואז לעשות את הדברים האלה. אם אתם מתכוונים לקחת יום חופש מהעבודה, גרמו לכל דקה לספור. המטרה היא להפחית כל רגשות שליליים, כמו מתח והצפה, "היא מוסיפה.

כמובן שאם כביסה או ניקיון הם טיפוליים עבורך - בגלל המטלה עצמה או התחושה של ביצוע משימה - אז תדפוק את עצמך! רק וודא שכל מה שאתה עושה גורם לך להרגיש יותר רגוע ונינוח. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות ביצוע פאזל. עבור אחרים, זה יכול להיות קרצוף האמבטיה.

"תן למוח שלך הפסקה, ועשה פעילויות שאתה נהנה מהן. השלמת פעילויות מהנות תעזור לכם להירגע ולהזכיר לכם איך זה מרגיש לשמור על עצמכם ולא על כולם כל הזמן ", אומר המפטון.

ימי בריאות הנפש יכולים להיות גם זמן נהדר לתרגל טיפול עצמי, בין אם זה אומר לעשות שגרת טיפוח עור בת 12 שלבים או לצאת לריצה בפארק האהוב עליכם. המשמעות היא גם לשבת כל היום במיטה ולצפות בנטפליקס ולאכול דגני בוקר. טיפול עצמי נראה שונה עבור כולם.

הקדישו את יום בריאות הנפש שלכם לעשות דברים שאתם מכירים מועילים לבריאותכם הנפשית והפיזית. אתה לא צריך ללמוד לסרוג או לקבל פנים אם אתה לא בטוח אם זה יגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה להכין רשימה של פעילויות שמביאות לך שמחה ומרימה את רוחך. התייעץ עם זה אם אתה זקוק להשראה.

אם אתה כבר רואה מטפל ואתה מרגיש שאתה מרוויח מפגישה נוספת במהלך יום בריאות הנפש שלך, התקשר אליהם ושאל אם יש להם משבצת זמינה לפגישה אישית או וירטואלית.

ישנם גם שירותי ייעוץ מקוונים בחינם, כגון 7 כוסות, המאפשרים להתחבר באמצעות הודעת טקסט למתנדב מיומן לקבל תמיכה נפשית. אתה לא צריך לעבור תקופה קשה גם לבד.

להסיר

זה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה לעשות דברים כמו לעשות עיסוי או לשבת בפארק ביום שאחרת היית עובד. אך פעילויות אלה יכולות לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר.

הדבר החשוב הוא לעשות מה שעושה אתה תרגיש טוב, לא מה שאתה לַחשׁוֹב אתה צריך לעשות. ברגע שתקח את יום בריאות הנפש הראשון שלך, יהיה פשוט יותר לקחת אותם בעתיד ולא להרגיש אשמה בקשר לזה.

המטרה היא לא לצאת מהעבודה; זה לרפא את מוחך כדי שתוכל לחזור ולהרגיש רגוע יותר, חיובי ומוכן ליום יצרני. ימי בריאות הנפש נחוצים לעובדים בריאים ומאושרים ולמקום עבודה טוב יותר בסך הכל.

שרה פילדינג היא סופרת בניו יורק. כתיבתה הופיעה ב- Bustle, Insider, Health’s Health, HuffPost, Nylon ו- OZY שם היא מכסה צדק חברתי, בריאות הנפש, בריאות, נסיעות, מערכות יחסים, בידור, אופנה ואוכל.