כיצד ללכת כראוי עם יציבה טובה

תוֹכֶן

• טיפים להליכה נכונה
• שמור על הראש למעלה
• האריך את הגב
• שמור על כתפיים למטה ובגב
• לעסוק את הליבה שלך
• תנוף את הידיים
• צעד מהעקב לבוהן
• מה לא לעשות תוך כדי הליכה
• מהם היתרונות של הליכה נכונה?
• בשורה התחתונה

סביר להניח שרובנו לא מחשיבים רבות כיצד אנו הולכים או האם אנו הולכים נכון. אבל לדעת ללכת עם הטכניקה הנכונה ויציבה טובה יכול לעזור:

• שמור על עצמות ומפרקים מיושרים כראוי
• הפחתת בלאי במפרקים, בשרירים וברצועות שלך
• למנוע כאבי גב, ירך, צוואר ורגליים
• להפחית כאבי שרירים ועייפות
• להפחית את הסיכון לפציעות
• שפר את שיווי המשקל והיציבות שלך

הליכה בטכניקה ויציבה נכונה אינה קשה. אבל זה כרוך בלהיות מודע לאופן התנועה שלך. במאמר זה, נסקור מקרוב כיצד ללכת כמו שצריך עם יציבה טובה.

טיפים להליכה נכונה

הליכה היא פעילות המערבת את כל גופך. להבנה מלאה של הליכה נכונה, זה עוזר להתמקד בכל חלק בגוף, מכף רגל ועד ראש.

שמור על הראש למעלה

כשאתה הולך, התמקד בעמידה גבוהה כאשר הסנטר שלך מקביל לאדמה והאוזניים מיושרות מעל הכתפיים שלך.

דמיין את ראשך נמשך בעדינות על ידי חתיכת מיתר בלתי נראית המחוברת לתקרה. זה עשוי לעזור למנוע ממך להפיל את הראש לחזה שלך בזמן ההליכה.

השגיחו על העיניים והביטו קדימה. התמקדו באזור שנמצא במרחק של 20 מטר וחצי לפניכם בזמן ההליכה.

האריך את הגב

התמקדו בהארכת עמוד השדרה בזמן ההליכה. נסו להימנע מנטישה, גחמה או נטייה קדימה, מה שעלול להעמיד לחץ על שרירי הגב.

שמור על כתפיים למטה ובגב

הכתפיים שלך ממלאות גם תפקיד מפתח בתנוחת ההליכה ובטכניקה שלך. אם הכתפיים שלך מתוחות או מכוונות קדימה, זה יכול להתאמץ על השרירים והמפרקים בכתפיים, בצוואר ובגב העליון.

כדי להבטיח כי הכתפיים שלך מיושרות כהלכה במהלך ההליכה, בצע את הפעולות הבאות:

• העלו את הכתפיים למעלה בתנועה דמויית כתפיים, ואז תנו להם ליפול ולהירגע. שימוש בכתפי כתף מסייע בהפגת הידוק או המתח, ומכניס את הכתפיים למצב טבעי המאפשר לך להזיז את הידיים בקלות.
• נסה להשאיר את הכתפיים רופפות ונינוחות, לא נמתחות לכיוון האוזניים או נטולות קדימה. אתה יכול לעשות כתפיים בכתפיים מדי פעם כשאתה צועד כדי להבטיח שאתה שומר על כתפיים רגועות ובמיקום הנכון.

לעסוק את הליבה שלך

גם לשרירי הליבה שלך יש תפקיד חשוב כשאתה הולך, ועוזרים לך לנוע יותר בקלות.

כשאתה עושה כל שלב, התמקד בהידוק ושריר שרירי הליבה שלך על ידי משיכת כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. זה יכול לעזור לך לשמור על איזון ויציבות. זה יכול גם להקל על הלחץ והלחץ על הגב בזמן ההליכה.

תנוף את הידיים

כשאתה הולך, סובב בעדינות את הידיים קדימה ואחורה לצדדיך. וודא שאתה מניף את הידיים מהכתפיים ולא מהמרפקים.

• אל תנידי את זרועותיך על גופך.
• אל תניף את הידיים למעלה מדי. שמור אותם סביב החלק החיצוני שלך, לא סביב החזה שלך.

צעד מהעקב לבוהן

שמור על פתיחת עקב יציב בעקב. זה כרוך בפגיעת האדמה עם העקב תחילה, ואז להתגלגל דרך העקב עד הבוהן שלך, ולדחוף החוצה מהמדרגה עם הבוהן שלך. הימנע תחילה ממדרגות עם רגליים שטוחות או מכה באדמה עם בהונות הרגליים.

מה לא לעשות תוך כדי הליכה

כדי למנוע פציעות או יותר מדי בלאי בשרירים ובמפרקים, נסו להימנע מההרגלים הבאים.

• אל תסתכל למטה. מבט למטה על כפות הרגליים או הטלפון בתדירות גבוהה מדי יכול לשים עומס מיותר על הצוואר שלך.
• אל תעשה צעדים ארוכים במיוחד. הכוח שלך נובע מדחיקת הרגל האחורית. מחקרים הראו כי יתר על המידה עלול לשים לחץ יתר על מפרקי הרגליים התחתונות.
• אל תגלגל את המותניים. הירכיים צריכות להישאר ברמה הכי גבוהה שאפשר בזמן שאתה צועד.
• אל תשתפל. כדי להימנע ממתיחות בגב ובכתפיים, שמור על כתפיים למטה וגב כשאתה הולך או עומד, והתמקד בשמירה על עמוד השדרה שלך.
• אל תלך בנעליים הלא נכונות. אם אתה הולך ללכת יותר מכמה דקות בכל פעם, הקפד לנעול נעליים שמתאימות בנוחות, לקבל תמיכה טובה בקשת ובעקב, ומרופדים היטב כדי לספוג את זעזוע כפות הרגליים שלך מכות באדמה.

מהם היתרונות של הליכה נכונה?

ישנם יתרונות פיזיים ונפשיים רבים של יציבה נכונה וטכניקת הליכה טובה. יתרונות אלה כוללים:

• שרירים ומפרקים נטולי כאב. הליכה נכונה יכולה לעזור לכם להימנע מהפעלת לחץ מיותר ומתח על השרירים, הרצועות והמפרקים בכל גופכם.
• יותר אנרגיה. הליכה עם יציבה לקויה אינה יעילה. זה יכול ללבוש את השרירים שלך מהר יותר, ואילו הליכה עם צורה טובה יכולה לחסוך את האנרגיה שלך.
• בריאות בריאות טובה יותר. הליכה גבוהה עם כתפיים לאחור מאפשרת לריאות שלך להתרחב במלואה, מה שהופך את הנשימה לקלה ויעילה יותר.
• שיפור זרימת הדם. כאשר גופך מיושר כהלכה ונעה נכונה, זה מקל על הדם שלך להסתובב לכל חלקי גופך.
• עיכול משופר. גופך מסוגל לעכל את המזון שלך טוב יותר כאשר האיברים הפנימיים שלך אינם דחוסים ויש זרימת דם בריאה לדרכי העיכול שלך.
• חוזק ליבה גדול יותר. שרירי הבטן שלך מרוויחים מהליכה גבוהה והתעסקות כראוי.
• פחות כאבי ראש במתח. אם אתה הולך עם עזרה ראש למעלה, לא מתכופף קדימה, זה יכול לעזור בהפחתת מאמץ הצוואר, מה שעלול להוביל לפחות כאבי ראש במתח.
• איזון טוב יותר. כשאתה הולך כראוי עם התנוחה הנכונה, זה עשוי לעזור בשיפור האיזון שלך ויגרום לך להיות פחות נוטה ליפול.

בשורה התחתונה

להליכה נכונה בטכניקה ובתנוחה הנכונה יש יתרונות רבים. זה יכול להפחית לחץ מיותר ומתח על שרירי ומפרקיך, למנוע כאבי גב וכאבי שרירים, להפחית את הסיכון שלך לפציעות, ועוד ועוד.

ההליכה עם ההליכה והתנוחה הנכונות אינה קשה לביצוע, אך יתכן שיידרש תרגול מסוים. כמה טיפים מרכזיים כוללים הליכה גבוהה, שמירה על הראש למעלה, כתפיים רגועות וגב, והליבה שלך מתהדקת.

אם יש לך בעיות עם ההליכה בהליכה שלך, או שאתה לא בטוח כיצד ללכת עם התנוחה הנכונה, הקפד לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך על דרכים לשיפור טכניקת ההליכה שלך.