איך לנצח בחיים (גם כשלא מקבלים 8 שעות שינה)

תוֹכֶן

• התמקדו בסיבה שלכם
• אין בושה לעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי לשרוד
• פשוט תגיד 'תבריג'
• התמקדו ביסודות
• עשה זאת למטרה להרגיש מעט פחות נוראית
• עשה כמו ארנב האנרגייזר ופשוט המשיך לנוע

דבר מצחיק קורה כשאת לא מספיקה לישון: המוח שלך מתחיל לנגן עליך בדיחות אכזריות. פתאום מפתה אותך לאכול את כל הסופגניות והעוגיות שנראות לעין. אתה זקוק לפחמימות רק כדי לנחם את נשמתך הקרה והתשושה. אתה מתחיל להצמיד לאלה שאתה אוהב, ואתה מפנטז לצלול למצעים שלך מעל לכל דבר אחר.

לִישׁוֹן הוא מַלכָּה. אבל כך גם תשלום החשבונות. אל תדאג, אתה יכול לעבור את היום. הנה עצות מלב אל לב מכמה נשים די חזקות על ניצחון בחיים, אפילו כשאתה לא מנצח בשינה.

התמקדו בסיבה שלכם

מישל לנץ, 31, קצינת משטרה במחלקת משטרת גרינוויל בדרום קרוליינה, נאלצה לעבוד שעות נוספות במהלך הפגנות שהתרחשו. באותה תקופה היא עדיין מניקה את בתה בת 7 חודשים. "זו הייתה גם ההתנסות הראשונה שלי עם הצורך לדלג על מפגש שאיבה בגלל העבודה, וזה לא היה נוח, במיוחד בזמן לבישת אפוד בליסטי," היא אומרת.

ולמרות העובדה שהיא הייתה תשושה ואפילו לא יכולה לסמוך על קפה שיעזור לה לתפקד, היא אומרת שהתמקדות בעבודה החשובה שהיא עשתה עזרה לה להמשיך בה.

"אני מקווה לעודד את בתי (וגם את ילדי העתיד) שלהיות כנה ועמלנית הם תכונות נהדרות בכל מקצוע, בין אם זה אכיפת חוק, הנהלת חשבונות או אחרת", מסביר לנץ. "אני מקווה שהיא לעולם לא תרגיש שהיא לא מסוגלת לעבוד בגלל שהיא נקבה, ושאני יכולה להראות לה איך להצליח בכל דבר שהיא שמה לה בראש", היא אומרת.

ללא שם: לעזאזל, אני מניח שזו סיבה די טובה לחפש על שינה פה ושם.

אין בושה לעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי לשרוד

אין ציפוי סוכר בכמה מציאויות לחיות במשמרת הלילה. לדוגמה, קלייר מקלפרטי, 28, היא הברמנית בבירמינגהם, שהיתה מבוססת באלבמה, ב"טבעת השיש "ומחברת הספר" ספר המתכונים קוקטיילים קלאסיים וקראפט "." היא אומרת שהתפקיד שלה "אכזרי" בגופה.

האגרה הפיזית והרגשית בהתמודדות עם אנשים ובעיותיהם - בזמנים שרוב האנשים ישנים - אינה משימה קלה. מקלפרטי מגלה שנדרשת עבודה רבה כדי להרגיע את המוח שלה לאחר משמרת.

היא מנסה להתחבר עם יקיריהם וחברים לתאריכי ארוחת צהריים, אך גילתה שכשמדובר לעשות את מה שהיא צריכה לעשות כדי להתאושש ולעשות את זה דרך לוח הזמנים הקדחתני שלה (היא גם סופרת ומנחת מתמטיקה), אין לה שום כישורים. על תביעתה לבד לזמן.

"בילוי של כמויות זמן משמעותיות עם אנשים יכול להיות קשה", מסביר מקלפרטי. "למרות שאני ברמן, אני בעצם מופנם מאוד מוחצן, ולכן לילה של תנועה ללא הפסקה ואינטראקציה חברתית מקצועית יכול להתנקז."

יום אחרי משמרת, היא מעדיפה לבלות את רוב זמנה לבד בפעילויות שאינן דורשות שום דבר שהוא מעל למינימום היחסי של אינטראקציה אנושית. למרות שזה מקשה על קיום מערכות יחסים, היא אומרת שחשוב להכיר את מה שאתה צריך לעשות כדי לשרוד כשאתה מתמודד עם מעט שינה.

פשוט תגיד 'תבריג'

גליה פלד, בת 57 מדטרויט, היא אישה שיודעת מה זה חסך שינה. לא רק שלפלד יש שישה ילדים משלה, היא אחות-מיילדת שטופלה במאות לידות באמצע הלילה במהלך הקריירה שלה בת 25 שנה. (לתינוקות לא אכפת אם אתה עייף, נהיה אמיתיים.)

לפלד, שגרה בירושלים מאז 1977, יש דרך לא שגרתית - אך מה שהיא אומרת יעילה - להתמודד עם החיים תוך כדי עבודה שדורשת למעשה שום לוח זמנים עקבי בשינה:

אתה פשוט אומר דפק אותו וקבל שזה החיים שלך.

לאחר שהתחילה לעבוד כמיילדת לאחר לידת ילדה השני, היא התחילה בנסיעה מטורפת בה היא "מעולם לא הרגישה איזון רב." היא הייתה עובדת כל הלילה, תנסה לישון קצת לפני שתאסוף את הילדים שלה מבית הספר או מעון יום בשעה אחת אחר הצהריים, ואז תאכיל אותם.

השנים ההן היו טשטוש שביליתי בניסיון לשרוד. האם המותשת והאחות-המיילדת המסורה נרדמו מספר פעמים כשהם נוסעים הביתה לאחר העבודה, ואפילו נסעו מהכביש פעם אחת.

"היה הרבה מתח הרבה שנים", מסביר פלד. לרוע המזל, לא היה פיתרון קל לבעיה. היא לא יכלה לישון מספיק מכיוון שמציאות חייה ותפקידה לא תאפשרו לה. אבל היא אהבה את שניהם, כך שלבסוף היא מספרת שהיה לה רגע פריצת דרך.

"סוף סוף באתי לקבל את זה שחוסר שינה לא יהרוג אותי," היא מסבירה. "השעון הביולוגי שלי נפגע באופן בלתי הפיך, אבל זה היה בסדר והייתי שורד! ברגע שקיבלתי את זה ולא נלחמתי בזה, זה היה שיט קל. "

היא המשיכה ללמוד להסתגל לשינה שלוש עד ארבע שעות, כשלפעמים אפילו הכמות הקטנה הזו נקטעת. היא הפסיקה לריבים עם בעלה בגלל שהיא הייתה מצוקה. "כשקיבלתי את זה התחלתי לזרום והכל השתפר," היא אומרת בפשטות.

התמקדו ביסודות

שמע, כשאתה בקושי עובר את היום והגעת לזה שאני-כל-כך מתחרפן-עייף-אפילו-עצמות-עייפים (אם היית שם, אתה יודע בדיוק מה אני אני מדבר על) אתה צריך לחגוג את הזכיות הקטנות בחיים. דברים כמו תחושה של סדינים טריים, ארוחה חמה טובה ואמם, צחצוח שיניים?

"אני יודע שזה נשמע גס, אבל תמיד התפתיתי לוותר על צחצוח שיניים כי הייתי עייף מדי", מודה פלד. אז, בבקרים ההם, כשזכרה לצחצח שיניים, היא נתנה לעצמה את מזל טוב שהגיע לה. "תמיד הייתי כל כך שמחה שצחצחתי שיניים," היא אומרת. "זה היה הוויתור הקטן שלי לטיפול עצמי."

זה באמת הדברים הקטנים, נכון?

עשה זאת למטרה להרגיש מעט פחות נוראית

אולי מחזור שינה מעורר מאוזן לחלוטין לעולם לא יתרחש בשלב החיים בו אתה נמצא כרגע. לפעמים אתה פשוט לא מקבל שינה מספיק ואין דרך לעקוף אותו כרגע. אבל אתה יכול להתמקד בדרכים מסוימות שהוא יכול למצוץ רק קצת פחות.

"כשעבדתי לילות, מעולם לא הרגשתי שאני חיה חיים מאוזנים", מודה מרי ג'סטין סאואר על זמנה בעבודה בבית חולים לבריאות הנפש כשהיתה בת 25. "לא משנה כמה יש לי שינה, עדיין הרגשתי שאני חייתי בערפל תמידי של תשישות. "

ובכל זאת, עובדת הבריאות-הסופרת מקנזס סיטי, מיזורי, אומרת שהיא התמקדה באיתור הדברים העיקריים הדרושים להם שעשו את ההבדל ב"לא להרגיש הכי גרועים כל יום. " דברים קטנים עזרו מאוד, כמו לאכול ארוחות קלות במשך הלילה במקום פחמימות וסוכר ולהתייחס לבוקר שלה כמו לשגרה לפני השינה על ידי קריאה קטנה או התקלחת חמה.

יתכן שהיא לא הייתה מוכנה להתמודד עם העולם, אבל לפחות היא יכלה להתמודד עם היום בהרגשה של סתם קְטַנטַן קצת יותר טוב.

עשה כמו ארנב האנרגייזר ופשוט המשיך לנוע

פאולין קמפוס, 39, היא אם תאומות, אמא של ילדה בת 10, ממינסוטה. לבתה יש הפרעות קשב וריכוז, חרדות ונדודי שינה, וכולם מונעים ממנה אי פעם לישון מספיק. קמפוס בסופו של דבר קיבל את ההחלטה פשוט להתגלגל איתו.

"אני אומרת לאנשים שהפרעות קשב וריכוז היא כוח העל שלי," היא אומרת. "לעיתים רחוקות אני מקבל את השינה שאני זקוק לה, ובכל זמן שאני מנסה ליישם שעת שינה, היקום צוחק ולפתע יש לי דד-ליין הדורש את כל הכוח."

הכותבת הפרילנסרית גם בתי ספר לבתה, ולכן עבודותיה מוגבלות לרוב לאישון לילה כאשר בתה ישנה. אם היא תגלה שהעבודה שלה ממשיכה לעבור את השעה ארבע אחר הצהריים, היא אומרת שכך היא מקבלת את ההחלטה פשוט להישאר ערה כל היום למחרת.

"אני משתמש במומנטום כדי להמשיך להתקדם ולנסות לשבת בשקט כמה שפחות", אומר קמפוס. "אם אני נשאר ממוקד במה שאני צריך לעשות, אני יכול להמשיך עד שאוכל לנסות לישון לילה טוב יותר. בעיקרון, אני ארנב האנרגייזר, אלא שלא קשורות לסוללות. "

באם, די אמר. כדי לשרוד את החיים בשינה מועטה, אולי פשוט לעשות כמו ארנב האנרגייזר ולהמשיך הלאה. רק אל תשכח להטעין את הסוללות מדי פעם, אוקיי?

Chaunie Brusie היא אחות מוסמכת, בעלת ניסיון בטיפול ביקורתי, סיעוד וסיעוד לידה ולידה. היא גרה במישיגן עם משפחתה ואוהבת לטייל, לקרוא, לכתוב ולבלות עם ארבעת ילדיה הקטנים. היא בשמחה מנקה את ארוחת הערב בכל לילה מכיוון שבעלה הוא טבח נהדר והיא פעם הרסה מפורסמת פיצה קפואה. היא בלוגית על אמהות, כתיבת פרילנסרים ועל החיים בבית chauniebrusie.com.