איך קלי אוסבורן תישאר בכושר לאחר ניתוח כף הרגל?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אחרי שקלי אוסבורן המשיכה רוקדים עם כוכבים, משהו פשוט הקיש. אישיות הטלוויזיה-היא כרגע ב- E! משטרת האופנה-אימון מאומץ ואכילה בריאה. קלי איבדה 50 קילו וחשפה את גוף הביקיני החדש שלה בגיליון דצמבר של SHAPE (ראה את הסיפור המלא של קלי כאן).

עבודתה הקשה כמובן השתלמה, אך היא גם גבתה מחיר כבד על רגליה של קלי, והחמירה מצב שהיה לה שנים. כעת, בת ה-26 זקוקה לניתוח גדול בשתי רגליה. קלי לא תוכל ללכת במשך חודש, הרבה פחות תמשיך לעשות את שגרת האימונים שלה בעצימות גבוהה (אבל אתה יכול לנסות את זה כדי לשנות את הגוף שלך! קבל את הפרטים כאן). השאלה שעולה בראש כולם: כיצד תשמור קלי על דמותה שהצטמצמה לאחרונה? "פציעה לא חייבת להיות ויתור", אומר ניל פייר, חבר בקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ונשיא אימון InsPire. "זה אומר שאתה צריך לשנות את המשחק שלך ולחשוב מחדש על האסטרטגיה שלך".

אולי לעולם לא תזדקק לניתוח כף רגל גדול כמו קלי אוסבורן, אבל כולם נמצאים בסיכון לפציעה (אנחנו רק כנים). וזו הסיבה שביקשנו מפיר לחלוק את חמש האסטרטגיות המובילות שלו לשמור על כושר ולשמור על המשקל שלך כאשר אתה מתמודד עם פציעה.

שמור על כושר טיפ מס '1: שנה את אירובי

כמה פציעות שוללות לחלוטין את האפשרות של אימון אירובי, אבל אתה פחית מצא דרך לשרוף קלוריות אם אתה פתוח לחקור אפשרויות חדשות. לדוגמה, החלף את הריצה הקבועה שלך לאימונים שאינם נושאי משקל כמו זקוף האופניים או השכיבה. או נסה להשתמש רק במרכיב פלג הגוף העליון של מכונה אליפטית. זה עוזר לשמור על מידה של סיבולת ובונה קבוצות שרירים מוזנחות, שעשויות להגן מפני פציעות עתידיות.

שמור על כושר טיפ מס '2: הרטב

אם הפציעה שלך משאירה אותך לא מסוגל לעשות שום אימון יבשתי, פיר ממליץ למצוא בריכה ולנסות שחיית הקפה, אירובי מים או ריצת מים. מים הם סביבת אימון מאוד סלחנית אך יעילה מאוד. זה מצפה יותר מ-90 אחוז ממשקל הגוף שלך תוך מתן התנגדות לכל כיוון שאתה נע. רוב האנשים יכולים לסבול אימון מים אינטנסיבי מבלי לגרום נזק נוסף.

ביצועי פיק: 10 טיפים של הטריאתלט הנשי המוביל בעולם

שמור על טיפ מספר 3: התמקד ביעדי כושר אחרים

פיר מציין כי הרבה אנשים מתאמצים מאימוני המשקל ומתיחות השגרה לטובת אירובי, כך שפציעה יכולה להיות הזדמנות טובה להגביר את כוחך ולמתוח את המפרקים. שאיבת ברזל היא מבערת קלוריות טובה בפני עצמה, בתוספת אימוני כוח וגם מהלכי מתיחה יכולים לעזור להאיץ את ההתאוששות ולמנוע פציעות בעתיד.

הישארו בכושר טיפ מס' 4: צפו בקלוריות האלה

כשאתה לא שורף כל כך הרבה קלוריות, אתה גם לא צריך לצרוך כל כך הרבה קלוריות. בכל פעם שאתם נאלצים להפחית באימון, שימו לב היטב להרגלי האכילה שלכם. פיר מייעץ להשתמש ביומן מזון כדי לשמור על הקלוריות שלך.

רעיונות לארוחות צהריים: 10 הכריכים המובילים מתחת ל -300 קלוריות

הישארו בכושר טיפ מס' 5: העריכו את הבעיה

גלה מדוע אתה נפצע מלכתחילה. האם זה היה אימון יתר? כישורים גרועים? חוסר איזון בשרירים? זה עוזר לדעת מה בֶּאֱמֶת גרם לפציעה שלך ולאחר מכן לנקוט בכל הצעדים הדרושים כדי להבטיח שזה לא יקרה שוב. שקול להתייעץ עם מאמן אישי, פיזיותרפיסט או אורטופד שיסייע לתכנן מהפך. וכשתהיה סוף סוף מוכן לחזור אליו, אל תלך על הטיה מלאה; התחל לאט והקל על הדרך חזרה למקום בו היית.

סקירה עבור