איך זואי סלדנה נכנסה לשומרי הגלקסיה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שחקנית מדע בדיוני סקסית זואי סלדנה יש הכל: סרט שצפוי לו מאוד, שומרי הגלקסיה, היום, צרור שמחה בדרך (אפשר לומר תאומים ?!), שנה ראשונה מאושרת לנישואי מרקו פרגו, וגוף מדהים לאתחול. החלק הכי טוב? הכוכבת המהממת מספרת שבגיל 36 היא "בדיוק במקום הנכון" בכל הנוגע למראה החיצוני וגם לגישה שלה.

אבל איך היא נשארת בצורה כל כך מרהיבה של השטיח האדום (שלא לדבר על מוכן לשחק בעיטת עכוז ירוקה, טוטאלית בתנופה החדשה שלה) למרות לוח זמנים עמוס כל כך? פרט לעבודה נרחבת עם רכז הפעלולים סטיב דנט וכוריאוגרפים כמו קלואי ברוס ותומס רובינסון הארפר על הסט, יש לסלדנה מאמני כושר משני החופים כדי לשמור עליה חזקה ורזה לכל תפקיד עז.

תפסנו את מאמן הסלבס יוצא הדופן סטיב מויר, שעבד עם סלדנה מאז 2009 בלוס אנג'לס, כדי לגנוב כמה מהסודות שלו. המשך לקרוא עוד!

צוּרָה: מה כולל אימון טיפוסי עם זואי?

סטיב מויר [SM]: באופן כללי, אנו עובדים על כל גופה עם דגש על שמירה על רזה וחזקה. אני אוהב לשלב שלושה או ארבעה תרגילים ברציפות כדי לשמור על האימון בתנועה ולנצל את הזמן. כשהיא בעיר, לפעמים האימונים נמשכים שעה שלמה, לפעמים זה 30 דקות.אעשה הרבה אירובי וליבה אם אדע שלא אראה את הלקוח למחרת. אם אני יודע שאנחנו מתאמנים בימים רצופים, אני מחלק את האימונים לפי חלקי הגוף. לאימון גוף מלא, אני אוהב לעשות תרגיל רגליים כמו סקוואט ואחריו תרגיל ליבה כמו שכיבות סמיכה (שפוגעות גם בתלת ראשי) ואחריו תרגיל אירובי, שמכוון גם לרגליים כמו Jumping Lunges. זו סדרה נהדרת שתבנה כוח וסיבולת ויכולה להוות סיוע משמעותי בהישענות החוצה והשלת קילוגרמים לא רצויים.

צוּרָה: האם אתה עוזר לזואי גם בתזונה שלה?

SM: היא השתמשה בעסקי משלוחי הארוחות שלי בעבר, MoyerMeals. השירות שלי הוא ללא גלוטן, ללא תוספת סוכר, שום ארוחות מאוזנות מלאכותיות שטעמן גם כן. כל ארוחה היא חלבון רזה מעורבב עם פחמימות מורכבות וירקות באיזון מושלם.

צוּרָה: מה יש בתפריט יומי טיפוסי?

SM: דוגמה טיפוסית לכל אחד מהלקוחות שלי תהיה דייסת שיבולת שועל העשויה עם חלב שקדים, זרעי צ'יה, בננה מיובשת, מנגו, אננס ואגוזי מקדמיה לארוחת בוקר, כמו גם שייק חלבון תוצרת בית עם חלבון מי גבינה אורגני לנשנוש. ארוחות הצהריים והערב הן תמיד ארוחות מאוזנות. כמה דוגמאות עשויות להיות סלט עדשים עם ירקות קצוצים, עגבניות מיובשות וצימוקים; סלט אטריות כוסמת עם עוף וירקות; או המבורגר הודו עם בטטות אפויות וירקות ירוקים.

צוּרָה: לזואי יש לוח זמנים כל כך עמוס ועדיין מתאים בזמן להתאמן. יש לנו עצות איך לעשות את אותו הדבר?

SM: אתה לא צריך להתאמן במשך שעה כל יום. שלושים דקות, שלוש פעמים בשבוע, נעשה נכון ובשילוב עם הרגלי אכילה חכמים, יכולים להביא אותך לכושר יומיומי מעולה. אבל אני אגיד מה שאני תמיד אומר: זה מתחיל במטרה ברורה וקונקרטית. 'אני רוצה להיות בכושר' זו לא מטרה. 'אני רוצה לרדת עשרה קילו בחודש אחד ולהצליח לרוץ מייל של 6 דקות'? זו מטרה הרבה יותר ברורה. תחשוב על מספרים ופרטים ספציפיים, ואז תתכנן שגרה או בקש ממישהו להמציא שגרה שמביאה אותך למטרה הזו.

להלן האימון לדוגמה סטיב מויר לוקח את כל לקוחות הסלבריטאים שלו (כולל זואי סלדנה).

איך זה עובד: שלושה ימים לא רצופים בשבוע, בצע כל מהלך לפי הסדר מבלי לנוח בין התרגילים. לאחר השלמת מעגל אחד, לנוח במשך דקה אחת, ולאחר מכן חזור על כל המעגל ארבע פעמים נוספות. בצע את זה עם 2 דקות של רכיבה על אופניים שכיבה בקצב מתון, ולאחר מכן 15 שניות במהירות מלאה; לחזור ארבע פעמים נוספות.

אתה תצטרך: מחצלת, מים, מוט משיכה, אופני שכיבה

שָׁפוּף

5 סטים, 24 חזרות

נטע כפות רגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב כתפיים זו מזו, הצביע מעט כלפי חוץ (לא ישר קדימה), ושומר שהברכיים לא יגיעו מעבר לאצבעות הרגליים. מביטים ישר קדימה, מכופפים את הברכיים כאילו יושבים לאחור בכיסא עד שהירכיים כמעט מקבילות לרצפה, שומרים על עקבים על הרצפה ומושיטים ידיים לאיזון. משוך את שרירי הבטן, הידוק כל הגוף, שמירה על הגב התחתון במצב כמעט נייטרלי (קשת גב קלה זה בסדר). חזור לעמדת ההתחלה.

קרש הדחה

5 סטים, 24 חזרות

היכנס לתנוחת דחיפה שונה, הידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים והברכיים על הרצפה. משוך את שרירי הבטן פנימה, ויוצרים קו ישר מהחלק העליון של הראש דרך הרגליים. לכופף מרפקים 90 מעלות. דחף בחזרה למעלה למצב ההתחלה.

זינוק קפיצה

5 סטים, 24 חזרות

עמדו גבוה עם רגל שמאל מעט מול ימין. כופפו מעט את הברכיים לתוך נפילה חלקית. עם הליבה מעורבת, דחוף את החלק התחתון של שתי כפות הרגליים לקפיצה, החלפת תנוחת הרגליים באוויר, נחיתה במבט עם רגל ימין מלפנים, כפופה 90 מעלות בברך וירך (הברך האחורית צריכה להיות בשורה מתחת לירך). המשך, צדדים לסירוגין בכל חזרה.

הגבהת ברכיים תלויה

5 סטים, 24 חזרות

אחזו במוט משיכה, כשהגוף תלוי ישר למטה, נקי מהקיר. אחזו בעדינות בזרועות (כאילו עומדים לבצע משיכה). תוך החזקת הגוף יציבה ותחיבת האגן, הרם ברכיים (או רגליים ישרות, תלוי ברמת הכושר). הרם את הברכיים (או הרגליים) גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן הורד אותן למצב ההתחלה.

למידע נוסף על מאמן הסלבריטאים סטיב מויר, בקר באתרי האינטרנט הרשמיים שלו בכתובת themoyermethod.com ו- moyermeals.com. אתה יכול גם ליצור איתו קשר באמצעות פייסבוק וטוויטר.

סקירה עבור