סקירת דיאטת חלבונים אידיאלית: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון הדיאטה של ​​Healthline: 3.5 מתוך 5
• איך זה עובד?
• שלב 1: הרזיה (משך גמיש)
• שלב 2: 14 יום (שבועיים)
• שלב 3: ייצוב מקדים (שבועיים)
• שלב 4: תחזוקה (שנה)
• יתרונות פוטנציאליים
• עשוי לעזור לך לרדת במשקל
• קל ונוח
• כרוך בתמיכה מקצועית
• עשוי להגביר את הרגישות לאינסולין ולשפר את בקרת הסוכר בדם
• עשוי להפחית גורמי סיכון למחלות לב
• חסרונות אפשריים
• עֲלוּת
• מזונות חלבונים אידיאליים רבים מעובדים מאוד
• מאוד מגביל
• לא ידידותי לטבעונות
• מוגבלת מחוץ לצפון אמריקה
• עלול לחוות תסמינים לא נוחים
• אוכלים לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• תפריטים לדוגמא
• שלב 1
• שלב 2
• שלב 3
• שלב 4
• בשורה התחתונה

ציון הדיאטה של ​​Healthline: 3.5 מתוך 5

דיאטת החלבונים האידיאלית נוצרה על ידי ד"ר טרן טיין צ'אן ואוליבייה בנולו.

עקרונותיה שימשו לראשונה לפני יותר מ -20 שנה על ידי ד"ר טרן טיין צ'אן, אשר ביקש ליצור פרוטוקול הרזיה בטוח יותר וקל יותר עבור מטופליו.

דיאטה זו נחשבת קטוגנית, משטר שכולל בדרך כלל החלפת צריכת פחמימות בשומן כדי להכניס את גופך למצב הנקרא קטוזיס.

עם זאת, דיאטת החלבונים האידיאלית נוקטת בגישה שונה בה צריכת השומן מוגבלת באופן זמני. תומכיה טוענים כי הדבר הופך אותו ליעיל יותר בשריפה במאגרי השומן בגופך.

נאמר כי דיאטה זו מבוססת על מדע תקף לירידה במשקל, מכיוון שהיא מיישמת את עקרונות הדיאטה הקטוגנית לצד חינוך לאורח חיים בריא.

הדיאטה מנוהלת ומקודמת על ידי חברה בשם Ideal Protein, המכונה גם Laboratoires C.O.P., Inc.

להלן סקירה מפורטת של דיאטת החלבונים האידיאלית.

• ציון כולל: 3.5
• ירידה מהירה במשקל: 4
• ירידה ארוכת טווח במשקל: 3
• קל למעקב: 4
• איכות תזונה: 3

קו תחתון: דיאטת החלבונים האידיאלית היא פרוטוקול תזונה נחקר ומפותח. עם זאת, זה יקר, מסתמך על מזון ארוז או מעובד ומפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות, מה שעלול לגרום לתופעות לוואי לא נוחות.

איך זה עובד?

כדי להתחיל בדיאטת החלבונים האידיאלית, עליך לפנות תחילה למרפאה או מרכז מורשה, מכיוון שדיאטה זו דורשת הדרכה אישית על ידי רופא מטפל מורשה או מאמן מיומן כדי לסייע לך ביעדי ההרזיה שלך.

ישנם הרבה אתרים זמינים ברחבי צפון אמריקה, אשר ניתן למצוא באתר האידיאל חלבון.

דיאטת החלבונים האידיאלית מחולקת לארבעה שלבים ייחודיים:

• שלב 1: ירידה במשקל
• שלב 2: 14 יום
• שלב 3: ייצוב מקדים
• שלב 4: תחזוקה

שלב 1: הרזיה (משך גמיש)

שלב 1 של דיאטת החלבונים האידיאלית מכונה שלב הירידה במשקל.

זה נועד לעקוב אחריו עד שתגיעו ל 100% מהיעד לירידה במשקל.

במהלך שלב זה, אנשים מתבקשים לאכול:

• ארוחת בוקר חלבונית אידיאלית.
• ארוחת צהריים חלבונית אידיאלית עם 2 כוסות ירקות נבחרים (ראו להלן בפרק "אוכלים לאכול").
• נתח חלבון עם 8 גרם (225 גרם) עם 2 כוסות ירקות נבחרים.
• חטיף חלבון אידיאלי.

ניתן לרכוש ארוחות חלבון אידיאליות אלו רק באמצעות מרפאות או מרכזים מורשים. מרבית הארוחות מספקות 20 גרם חלבון ופחות מ 200 קלוריות למנה.

תוכלו לאכול ירקות גולמיים ללא הגבלה מהרשימה שצוינה עם ארוחות הצהריים והערב.

בנוסף לארוחות, נאמר לדיאטנים לצרוך את התוספים הבאים, אותם יש לרכוש גם באמצעות מרפאות או מרכזים מורשים:

• ארוחת בוקר: מולטי ויטמין אחד ותוסף אשלגן אחד.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 מולטי ויטמין, 2 תוספי סידן ומגנזיום ו -2 תוספי אומגה 3.
• חָטִיף: 2 תוספי סידן ומגנזיום.
• עם כל הארוחות: תוספי אנזים עיכול 1–2.
• פעם ביום: 2 תוספי נוגדי חמצון ו 1/4 כפית מלח אידיאלי.

מכיוון שהתזונה מפחיתה באופן דרסטי את צריכת הקלוריות, בדרך כלל לא מומלץ לבצע פעילות גופנית בשלושת השבועות הראשונים, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.

שלב 2: 14 יום (שבועיים)

שלב 2 של דיאטת החלבונים האידיאלית מכונה השלב בן 14 הימים. זה מתחיל ברגע שאתה מגיע ליעד ההרזיה שלך.

בעוד שהוא דומה לשלב ההרזיה, שלב זה מאפשר לכם לאכול ארוחת צהריים על בסיס מזון שלם. הוא מכיל 8 אונקיות (225 גרם) חלבון עם 2 כוסות ירקות נבחרים. ארוחת הערב דומה.

התוספים שאתה לוקח כאן זהים לשלב 1.

שלב 3: ייצוב מקדים (שבועיים)

שלב 3 הוא שלב הקדם-ייצוב ומתחיל את המעבר לדיאטת תחזוקה.

שלב זה פשוט מכיוון שכל שעליכם לעשות הוא להחליף את ארוחת החלבון האידיאלית בארוחת הבוקר במזונות שלמים. זה צריך לכלול אפשרות של חלבון, פחמימה ושומן, כמו גם חתיכת פרי.

בנוסף, אתה כבר לא נדרש לקחת את תוסף האשלגן עם ארוחת הבוקר.

נאמר כי החדרת פחמימות בארוחת הבוקר תעזור להפעיל מחדש את ייצור האינסולין בלבלב ולהכשיר אותו לייצור הכמות הנכונה. עם זאת, אין מחקרים קליניים המגבים טענה זו.

שלב 4: תחזוקה (שנה)

שלב 4 הוא השלב האחרון של דיאטת החלבונים האידיאלית.

שלב זה הוא תוכנית תחזוקה הנמשכת 12 חודשים. מטרת שלב זה היא ללמד אותך כיצד לשמור על משקל תוך כדי ליהנות מחופש תזונתי רב יותר.

למרות שלב זה נמשך 12 חודשים, אתה אמור לעמוד בעקרונות הליבה שלו לכל החיים.

ישנם מספר עקרונות מרכזיים בשלב זה:

• שומנים ופחמימות: מחוץ לארוחת הבוקר, הימנע משילוב מזונות עשירים בפחמימות ושומנים. לדוגמא, אם אתם אוכלים ארוחה על בסיס שומן וחלבון לארוחת הצהריים, הגבילו את צריכת הפחמימות.
• חֶלְבּוֹן: קח את משקל גופך בקילוגרמים וקצץ אותו לחצי, ואז התכוון לצרוך את מספר הגרמים של החלבון בכל יום. למשל, אדם במשקל של 150 קילו צריך לצרוך 75 גרם חלבון לפחות ליום.
• יום פינוק: יום אחד בכל שבוע, אתה רשאי להתמכר למאכלים המוגבלים בדרך כלל לדיאטת החלבון האידיאלית.

מומלץ להשתמש בתוספים מסוימים בשלב זה, אך הם אופציונליים.

דיאטת החלבונים האידיאלית היא תזונה קטוגנית בת ארבעה שלבים, אותה יש לבצע באימון אחד על אחד על ידי מטפל מורשה או יועץ מיומן.

יתרונות פוטנציאליים

לדיאטת החלבונים האידיאלית מספר יתרונות פוטנציאליים ההופכים אותה לפופולארית לירידה במשקל.

עשוי לעזור לך לרדת במשקל

דיאטת החלבונים האידיאלית היא גרסה שונה של הדיאטה הקטוגנית.

ישנן עדויות חזקות לכך שעקוב אחר דיאטה קטוגנית יכול לקדם ירידה במשקל.

לדוגמא, ניתוח של 13 מחקרים הראה שתזונה קטוגנית הייתה יעילה יותר מאשר דיאטה דלת שומן בקידום ירידה במשקל ובסיוע לחולים לשמור על משקל ().

עם זאת, מחקרים מדעיים שפורסמו ובודקים באופן ספציפי את דיאטת החלבונים האידיאלית חסרים. יש צורך במחקרים כאלה לפני שניתן יהיה להעריך כיצד דיאטת החלבונים האידיאלית מסתדרת עם תזונה קטוגנית רגילה או כל דיאטה אחרת לירידה במשקל.

קל ונוח

דיאטות כמו דיאטת החלבונים האידיאלית מושכות עבור אנשים עסוקים.

במהלך שלב ההרזיה, תצרוך לעיתים קרובות מזונות חלבוניים אידיאליים שהוכנו מראש. היוצא מן הכלל היחיד הוא ארוחות ערב, שעליהן עליך למדוד את מנות החלבון והירקות שלך.

צריכת ארוחות מוכנות בעיקר יכולה להפחית בצורה דרסטית את משך הזמן המושקע בקניות, תכנון והכנת ארוחות, ולפנות יותר זמן לאנשים שיש להם לוח זמנים קדחתני.

באופן כללי, דיאטת החלבונים האידיאלית כוללת פחות פחות עבודות הכנה מרוב הדיאטות.

כרוך בתמיכה מקצועית

דיאטת החלבונים האידיאלית מספקת תמיכה של מטפל מורשה או יועץ מיומן, אשר יכול לסייע לירידה במשקל ולסייע במניעתו.

למעשה, מחקרים הראו שאנשים נוטים יותר לעמוד בתוכנית לירידה במשקל כאשר יש להם תמיכה לאורך כל התהליך (,).

יתרה מכך, תמיכה מסייעת לאנשים להישאר באחריות ().

עשוי להגביר את הרגישות לאינסולין ולשפר את בקרת הסוכר בדם

נשיאת עודף שומן עלולה להעלות את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולתסמונת מטבולית.

מכיוון שדיאטות קטוגניות יכולות לעזור לכם לאבד עודפי שומן, הן עשויות גם להפחית את גורמי הסיכון לסוכרת ולתסמונות מטבוליות, כמו עמידות לאינסולין - כל אלה מסייעים לשליטה בסוכר.

במחקר אחד, דיאטות קטוגניות הפחיתו את עמידות האינסולין ב -75% אדירים ().

במחקר אחר, אנשים שמנים עם סוכרת מסוג 2 שעברו דיאטה דלת פחמימות חוו ירידה משמעותית בתנגודת לאינסולין ().

עשוי להפחית גורמי סיכון למחלות לב

בשלב ההרזיה, דיאטת החלבונים האידיאלית דומה מאוד לתזונה קטוגנית.

מחקרים הראו כי דיאטות דלות בפחמימות וקטוגניות יכולות לשפר את גורמי הסיכון למחלות לב.

למשל, סקירת מחקרים הראתה כי דיאטות דלות בפחמימות לא רק הורידו את משקל הגוף אלא הורידו שני גורמי סיכון למחלות לב - כולסטרול LDL כולל ו"רע "().

בניתוח אחר של מחקרים, אנשים שמנים שעברו דיאטה קטוגנית חוו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי, בשומן הקרביים, בסוכרים בצום, ברמות האינסולין בדם וברמות הטריגליצרידים בדם ().

דיאטת החלבונים האידיאלית מציעה כמה יתרונות פוטנציאליים, כולל ירידה במשקל, קלות שימוש, תמיכה מקצועית, רגישות מוגברת לאינסולין והפחתת סיכון למחלות לב.

חסרונות אפשריים

אמנם לדיאטת החלבונים האידיאלית מספר יתרונות פוטנציאליים, אך יש לה גם כמה חסרונות.

עֲלוּת

עבור אנשים עם תקציב, דיאטת החלבונים האידיאלית יכולה להיות יקרה למדי.

למרות שבאתר אידיאל חלבון לא מופיעים את עלויות הדיאטה, מרפאות שותפים מציעות שירותים שנעים בין 320-450 דולר - וזה רק כדי להתחיל.

ההבדל בעלות תלוי כמה גובה המרפאה בגין התייעצות ראשונית.

לאחר תחילתו, דיאטת החלבונים האידיאלית תחזיר לכם כ -15 דולר ליום.

מזונות חלבונים אידיאליים רבים מעובדים מאוד

רבים ממזונות החלבון האידיאלים הארוזים מראש מעובדים מאוד.

הם מכילים מגוון שמנים, תוספים וממתיקים מלאכותיים שאינם קיימים באופן טבעי במזונות שלמים.

אם אתה נמנע ממאכלים ארוזים מראש, דיאטת החלבונים האידיאלית אינה מתאימה לך.

מאוד מגביל

אנשים שאוהבים גמישות עשויים להיאבק בתזונת החלבון האידיאלית, מכיוון שהיא מגבילה מאוד את אפשרויות התזונה - במיוחד בשלבים המוקדמים שלה.

לדוגמא, במהלך שלב 1, ארוחת הערב היא הארוחה היחידה בה תוכלו להכין את המנות שלכם. אחרת, עליכם לאכול מנות חלבון אידיאלי בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים ובחטיף.

יתרה מכך, התזונה מגבילה מזונות הממלאים תפקיד בירידה בריאה במשקל - כמו דגנים מלאים, אגוזים, אבוקדו ועוד.

עם זאת, דיאטה זו אכן מציעה יותר חופש ברגע שתגיע לשלב התחזוקה.

לא ידידותי לטבעונות

דיאטת החלבונים האידיאלית אינה מתאימה לטבעונים, מכיוון שמזונותיו הארוזים מראש מכילים לפעמים ביצים ומוצרי חלב.

עם זאת, צמחונים עדיין יכולים לעקוב אחריו.

אם תימנע מכל המוצרים מן החי, תזונה דלת פחמימות טבעונית עשויה להתאים יותר.

מוגבלת מחוץ לצפון אמריקה

דיאטת החלבונים האידיאלית מוצגת בלמעלה מ -3,500 מרפאות ומרכזים ברחבי העולם.

עם זאת, רוב האתרים הללו נמצאים בצפון אמריקה, מה שמקשה על הדיאטה למעקב אחר במקומות אחרים.

יש לזכור כי לא ניתן לעקוב אחר הדיאטה ללא מרפאה תומכת.

יש מרכז תמיכה וירטואלי לאנשים באזורים בהם מרפאות אינן זמינות. ובכל זאת, אם תמשיך בדרך זו, ייתכן שתצטרך לייבא ארוחות לארצך.

עלול לחוות תסמינים לא נוחים

חסרון נוסף של דיאטת החלבונים האידיאלית הוא הפחתה דרסטית בצריכת הקלוריות.

לדוגמה, ברוב הארוחות שלה יש פחות מ -200 קלוריות, מה שאומר שאתה עלול לצרוך פחות מ -1,000 קלוריות סה"כ ליום.

דיאטות מוגבלות כאלה אינן מומלצות - אלא אם כן יעץ רופא - לילדים, נשים בהריון או מיניקות, מבוגרים בני 65 ומעלה ומבוגרים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים.

הפחתת צריכת הקלוריות בצורה כה חדה עלולה לגרום לתופעות לוואי, כגון:

• רעב
• בחילה
• סְחַרחוֹרֶת
• כאבי ראש
• עייפות
• עצירות
• חוסר סובלנות קר
• דליל שיער ונשירת שיער
• אבני מרה
• מחזור לא סדיר

אם דיאטת החלבונים האידיאלית מעכבת את איכות חייך, שקול לצאת ממנה.

לדיאטת החלבון האידיאלית חסרונות רבים, כולל עלות, מזון מעובד מאוד, מגבלות תזונתיות חמורות, זמינות גיאוגרפית מוגבלת ותופעות לוואי שעלולות להיות חמורות.

אוכלים לאכול

דיאטת החלבונים האידיאלית מגבילה מאוד בשלבים 1 (ירידה במשקל) ו- 2 (14 יום).

לדוגמה, שלב 1 מחייב אותך לאכול שלוש מנות חלבון אידיאליות שהוכנו מראש ליום. היוצא מן הכלל הוא ארוחת הערב, שמותר לך לבחור באפשרות חלבון.

להלן מספר אפשרויות חלבון לדיאטת החלבון האידיאלית:

• דג: כל דג, כמו אנשובי, בקלה, פלינדר, האייק, טונה, אמנון, מהי-מהי, סנאפר אדום, דג-ים, פורל או סלמון. עם זאת, הגבילו את הסלמון לפעם בשבוע.
• פירות ים אחרים: קלמארי, שרימפס, צדפות, מולים, לובסטר, סרטנים, צדפות, סקמפי, צדפות או סרטנים.
• עוֹפוֹת: עוף, הודו, עוף, שליו או עופות בר ללא עור.
• בשר בקר: רך, סינטה, בשר בקר טחון רזה מאוד, חתיכה או נתחי סטייק אחרים.
• בשר חזיר: בשר חזיר או טחון ללא שומן.
• עגל: קשת, חזה, כתף, צלע, שוק, קוטל או חתכים אחרים.
• צִמחוֹנִי: ביצים או טופו (רגיל).
• אַחֵר: בשר צבי, ביזון, כליה, מותן טלה, כבד, ארנב, יען או אחרים.

בארוחות הצהריים והערב מותר לצרוך גם שתי כוסות ירקות נבחרים או כמות בלתי מוגבלת של ירקות גולמיים שאושרו על ידי החברה. אלו כוללים:

• ירקות נבחרים (2 כוסות לארוחה): אספרגוס, נבטי שעועית, ריבס, במיה, כרוב כבוש, קישואים, דלעת קיץ צהובה, עולש, אספסת, כרוב ועוד.
• ירקות טריים: חסה, סלרי, פטריות, צנון, תרד, רדיצ'יו ואנדיבים.

להלן התבלינים והתבלינים המותרים לדיאטה זו:

• תיבול ותוספות: עשבי תיבול (הכל), שום, ג'ינג'ר, חומץ (תפוחים לבנים ותפוחים), טמארי, רוטב סויה, רוטב חם, חרדל חם, תבלינים (ללא MSG וללא פחמימות), נענע ועוד.

לאחר שתגיע לשלב 3 ו -4, תוכל להציג אפשרויות נוספות של פחמימות, חלב ושומן, כולל:

• פחמימות מורכבות: לחם דגנים ודגנים מלאים, ללא סוכר.
• פירות: בננות, תפוחים, אפרסקים, דובדבנים, פפאיה, אשכולית, משמשים, שזיפים, קלמנטינה, אבטיח, פסיפלורה, ענבים, תפוזים, קיווי ועוד.
• מַחלָבָה: חמאה, חלב, יוגורט וגבינה.
• שומנים: מרגרינה ושמנים.

דיאטת החלבונים האידיאלית מגבילה למדי ומאפשרת רק מזון ספציפי לצד ארוחות חלבון אידיאליות.

מזונות שיש להימנע מהם

המאכלים הבאים אסורים בשלבים 1 ו- 2 של דיאטת החלבון האידיאלית.

• פסטה (למעט מותג החלבון האידיאלי), אורז, קטניות, לחמים ודגנים.
• כל ירקות השורש, כולל תפוחי אדמה, סלק וגזר.
• אפונה ותירס מתוקים.
• כל הפירות.
• כל מוצרי חלב, למעט אונקיה אחת (30 מ"ל) חלב בקפה או תה.
• כל האגוזים.
• כל סודה.
• כל הג'אנק פוד, כולל ממתקים, חטיפי שוקולד וצ'יפס.
• כל מיצי הפירות המסחריים ומיצי הירקות.
• כל האלכוהול (בירה, יין, משקאות חריפים וכו ').

ברגע שמגיעים לשלב 3 מותר לכם פירות, שמנים, חלב ופחמימות מורכבות, כמו לחמים מקמח מלא.

דיאטת החלבונים האידיאלית אוסרת על מזונות כמו פסטה, ירקות שורש, פירות, חלב ואגוזים. עם זאת, הוא מאפשר גמישות רבה יותר בשלביו המאוחרים יותר.

תפריטים לדוגמא

הנה רעיון כיצד יכול להראות יום אחד מכל שלב של דיאטת החלבונים האידיאלית. זכור כי חלבון אידיאלי ממליץ על המותג Natura לכל הוויטמינים, התוספים והאנזימים.

שלב 1

• ארוחת בוקר: מזון חלבון אידיאלי אחד (כגון שיבולת שועל בטעם תפוח), מולטי ויטמין אחד, אשלגן ואנזימים 1-2.
• ארוחת צהריים: מזון חלבון אידיאלי אחד (כגון סטרוגנוף בקר), שתי כוסות ירקות נבחרים ואנזימים 1-2. ירקות גולמיים אופציונליים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 8 גרם (225 גרם) ממקור חלבון, 2 כוסות ירקות מובחרים, מולטי ויטמין אחד, שני תוספי סידן ומגנזיום, שני תוספי אומגה 3 ואנזימים 1-2. ירקות גולמיים אופציונליים.
• חָטִיף: מזון חלבון אידיאלי אחד (כגון בר חמאת בוטנים), שני תוספי סידן ומגנזיום ו -1-2 אנזימים.
• פעם ביום: שני תוספי נוגדי חמצון ו 1/4 כפית מלח אידיאלי.

שלב 2

• ארוחת בוקר: אוכל חלבון אידיאלי אחד (כמו חביתה של עשבי תיבול וגבינה), מולטי ויטמין אחד, תוסף אשלגן אחד ואנזימים 1-2.
• ארוחת צהריים: 8 גרם (225 גרם) ממקור חלבון, 2 כוסות ירקות נבחרים ואנזימים 1-2. ירקות גולמיים אופציונליים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 8 גרם (225 גרם) ממקור חלבון, 2 כוסות ירקות מובחרים, מולטי ויטמין אחד, שני תוספי סידן ומגנזיום, שני תוספי אומגה 3 ואנזימים 1-2. ירקות גולמיים אופציונליים.
• חָטִיף: אוכל חלבון אידיאלי אחד (כגון בר בוטנים וניל), שני תוספי סידן ומגנזיום ואנזימים 1-2.
• פעם ביום: שני תוספי נוגדי חמצון ו 1/4 כפית מלח אידיאלי.

שלב 3

• ארוחת בוקר: ארוחה אחת מלאה של חלבון אידיאלי או ארוחת בוקר המכילה חלבון, פחמימה, אפשרות שומן / חלב ופירות (למשל, ביצים עם גבינה, לחם דגנים ותפוח). כמו כן, מולטי ויטמין אחד ואנזימים 1-2.
• ארוחת צהריים: 8 גרם (225 גרם) ממקור חלבון, 2 כוסות ירקות נבחרים ואנזימים 1-2. ירקות גולמיים אופציונליים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 8 גרם (225 גרם) ממקור חלבון, 2 כוסות ירקות נבחרים, מולטי ויטמין אחד, שני תוספי סידן-מגנזיום, שני תוספי אומגה 3 ואנזימים 1-2. ירקות גולמיים אופציונליים.
• חָטִיף: מזון חלבון אידיאלי אחד (כמו נפיחות סויה מבוטנים), שני תוספי סידן ומגנזיום ואנזימים 1-2.
• פעם ביום: שני תוספי נוגדי חמצון ו 1/4 כפית מלח אידיאלי.

שלב 4

• ארוחת בוקר: לחם דגנים מלאים וביצים עם חזיר או גבינה ומולטי ויטמין אחד.
• ארוחת צהריים: מנה ראשונה דלת פחמימות (כמו סלט עוף עם רוטב לבן).
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מנה ראשונה דלת שומן עם פחמימות מורכבות (כמו ספגטי בולונז) ומולטי ויטמין אחד.
• חָטִיף: אוכל חלבון אידיאלי אחד או חטיף בריא לבחירתכם (כמו שקדים) ושני תוספי סידן ומגנזיום.

התפריט שלך לדיאטת חלבונים אידיאלית תלוי בשלב. יש לזכור כי דיאטה זו כוללת מגוון של תוספים אותם יש לקחת בארוחות שונות.

בשורה התחתונה

דיאטת החלבונים האידיאלית היא דיאטת קטו שונה שמוסיפה טכניקות מוכחות כמו תמיכה מקצועית וחינוך לאכילה בריאה כדי לסייע לירידה במשקל.

למרות שהוא נוח ומתוכנן להבטיח הצלחה לטווח הארוך, הוא יקר, מגביל, עמוס בארוחות ארוזות מראש ופחות נגיש מחוץ לאמריקה.

למרות שדיאטת החלבונים האידיאלית מבוססת על עקרונות מדעיים, היא אינה נתמכת על ידי מחקרים קליניים שפורסמו. לכן יעילותה אינה ידועה.