7 טיפים פנימיים לניהול תסמיני פסוריאזיס

תוֹכֶן

• 1. שפר את שגרת העור שלך
• 2. נהל את הלחץ שלך
• 3. צפו במה שאתם אוכלים
• 4. תפוס כמה קרני UV
• 5. הישאר בכושר
• 6. הימנע מעישון ושתייה
• 7. לבשו בגדים נוחים

יותר מ- 7.5 מיליון אמריקאים חיים כיום עם פסוריאזיס, מצב כרוני הגורם לדלקת בעור. אם אתה במקרה אחד האנשים האלה, ללא ספק חווית אי נוחות מהתלקחות פסוריאזיס בשלב מסוים. אף כי כרגע אין תרופה לפסוריאזיס, ייתכן שתמצא הקלה בתסמינים באמצעות טיפים הפנימיים הבאים. בניהול וטיפול נאותים, תוכלו לשמור על תסמיני פסוריאזיס שלכם ולהרגיש טוב בעורכם.

1. שפר את שגרת העור שלך

לחות היטב של עורכם היא חלק חיוני בניהול פסוריאזיס. ישנם מגוון רחב של קרמים, קרמים, משחות ושמנים העוזרים לתסמינים. שוחח עם הרופא שלך על איזה טיפול מקומי עשוי להתאים לך ביותר. למרות שזה עשוי להיות מפתה ונראה כאינטואיטיבי, אל תתן לחות לעור שלך יתר על המידה מכיוון שהוא יכול לגרום ליובש וסדקים. רופאים ממליצים בדרך כלל על לחות רק פעם או פעמיים ביום בכדי למנוע רוויה יתר.

2. נהל את הלחץ שלך

רמות גבוהות של לחץ יכולות לפעמים לגרום להתלקחות פסוריאזיס, והתלקחויות עצמן יכולות להיות מלחיצות לעתים. למדו את עצמכם טכניקות לניהול מתח למצב שאתם צריכים להרגיע את עצמכם. תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה הם שתי טכניקות להפגת מתחים מהירות וקלות שתוכלו לתרגל בהן בנוחות של ביתכם. שיעורי יוגה או טיולים מהירים בשכונה הם דרכים נהדרות להקל על הלחץ כשמתחשק לצאת מהבית.

3. צפו במה שאתם אוכלים

אף כי טרם נמצא קשר קונקרטי בין דיאטה לפסוריאזיס, ישנם מזונות דלקתיים מסוימים בעלי סיכוי גבוה יותר להתלקח אצל חלק מהאנשים. נסה להימנע מבשר אדום, ממוצרי חלב וירקות עם צלליות כמו פלפלים, תפוחי אדמה ועגבניות. במקום זאת, בחרו פירות וירקות צבעוניים כמו תרד, גזר ומנגו. התאמצו להוסיף תזונה למזון עתיר חומצות שומן אומגה 3, כמו שמן זית ואגוזי מלך. ידוע שהם מכילים תכונות אנטי דלקתיות.

4. תפוס כמה קרני UV

אור ה- UV שמספק השמש יכול להועיל לניהול תסמיני הפסוריאזיס שלך. נסה להקדיש זמן מבוקר (10 עד 15 דקות) בחוץ בכל יום. היעדר אור שמש בחודשי החורף הוא גורם סיכון מרכזי להתלקחות פסוריאזיס. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול באור שיכולות לעזור לך לקבל את המינון המומלץ שלך של קרני UV. מיטות שיזוף אינן תחליף מתאים להפעלות טיפול באור או לאור שמש טבעי. הסיבה לכך היא שהם מעלים משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן העור.

5. הישאר בכושר

שמירה על כושר עם פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בשיפור תסמיני הפסוריאזיס. הישארות פעילה יכולה גם להפחית את הסיכוי שלך לפתח דלקת מפרקים פסוריאטית מכיוון שהיא מפחיתה את המשקל על המפרקים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לכל מבוגר לקבל לפחות שעתיים וחצי של אימון בעצימות בינונית בשבוע. דוגמאות טובות כוללות הליכה, גינון או אופניים. מכיוון שפעולות גופניות מסוימות עלולות לגרות טלאים רגישים של פסוריאזיס, מציאת שגרת אימונים העובדת עבורך עשויה לבצע ניסוי וטעייה מסוימים. אם אתה מתקשה, בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על פעילויות בעלות השפעה נמוכה המתאימות היטב לצורכי הפסוריאזיס שלך.

6. הימנע מעישון ושתייה

עשן סיגריות ואלכוהול נקשרו לסיכון מוגבר להתלקחות פסוריאזיס ולתגובה נמוכה יותר לטיפולים. אם אתה מעשן, סביר להניח שאתה מודע לסיכונים שהוא מהווה ללב ולריאות שלך. סיגריות יכולות גם לתרום משמעותית למצב העור שלך. באופן דומה, אם אתה שותה כבד, יתכן שאתה מייבש את עורך ומעורר התלקחויות. משקה או שניים מדי פעם זה בסדר, אבל מתינות היא המפתח. אם אתה מתקשה להפסיק לעשן או לשתות, דבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות שעשויות לעזור לך להישאר על המסלול.

7. לבשו בגדים נוחים

כולנו רוצים להיות אופנתיים, אך אי לבישת החומרים המתאימים יכולה להחמיר את תסמיני הפסוריאזיס שלך. בדים עבים כמו צמר נהדרים לשמירה על חום, אך הם גם מגרדים ועשויים לגרות כתמי עור רגישים. הדרך הטובה ביותר להימנע מהתלקחות מבדים מגרדים היא להתלבש בשכבות. שמור תמיד על סיבים טבעיים רכים וטבעיים כמו כותנה או במבוק ישירות על עורך. בדים הדוקים כמו סטרץ 'יכולים לגרום גם לשפשוף וכאבי עור כואבים על עור פגום, לכן נסו ללבוש בגדים רופפים בזמן התלקחות.