כיצד לבנות מיומנויות תוך אישיות

תוֹכֶן

• מה שהם
• למה הם חשובים
• הכינו (ושמרו) לוח זמנים
• להפנות את הכישרונות הטבעיים שלך
• נסה מדיטציה
• פנו זמן לשיקוף עצמי
• לנהל יומן
• טיפח חמלה
• תרגול דיבור עצמי חיובי
• לקחת סיכונים
• שקול את המטרות שלך
• שוחח עם מטפל

מה שהם

אמנם ייתכן שלא תבזבז זמן רב בהתחשב בכישוריך האישיים, אך הם נכנסים לשחק די בקביעות. למעשה, אתה כנראה משתמש במיומנויות אלה ברוב תחומי חייך.

כישורים תוך אישיים ("בתוך העצמי") הם היכולות וההתנהגויות הפנימיות המסייעות לך לנהל רגשות, להתמודד עם אתגרים וללמוד מידע חדש.

מיומנויות אלה, המתייחסות לאינטליגנציה רגשית, כוללות דברים כמו:

• ביטחון עצמי
• כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת
• משמעת עצמית
• הַתמָדָה
• פתיחות לרעיונות חדשים
• היכולת להתגבר על הסחות דעת
• ניהול זמן

למה הם חשובים

יתכן ששמת לב שכישורים אלה קשורים לכל היכולת שלך לווסת את עצמך.

לאנשים עם יכולות ויסות עצמי חזקות יש לעתים קרובות יותר קל:

• ניהול התנהגות ורגשות
• אתגרי בליה
• עובדים למטרות למרות הסחות דעת

בניגוד למיומנויות בינאישיות כמו הקשבה פעילה, למיומנויות תוך אישיות עשויות להיות השפעה מיידית פחות על האינטראקציות שלך עם אחרים. אבל הם עדיין חיוניים.

אל תדאג אם כישורים אלה לא מגיעים אליך באופן טבעי. זה בהחלט אפשרי לטפח אינטליגנציה תוך אישית. עשרת הטיפים הבאים יכולים לעזור.

הכינו (ושמרו) לוח זמנים

האם האחריות ורשימות המטלות מציפות אתכם?

אולי אתה שוכח לעתים קרובות התחייבויות או נותן למטלות שאתה לא אוהב להצטבר כי לעולם לא בא לך לעשות אותן.

קשה להתחיל כשאין לך מושג מאיפה להתחיל. אתה ממשיך לדחות דברים, אבל כמובן שזה משאיר לך פחות זמן להתמודד עם כל המשימות (שעלולות להיות לא נעימות).

אם אתה נוטה לסטות מהמשימה כשיש לך הרבה מה לעשות, נסה ליצור לוח זמנים שכולל התחייבויות עבודה ופגישות יחד עם פעילויות חברתיות, מטלות ביתיות וטיפול עצמי, כמו פעילות גופנית ורגיעה.

זה יכול לעזור כי:

• תזכורות לכל מה שאתה צריך להשלים יכול לעזור לך לעקוב אחר המסלול למרות הסחות דעת
• תזמון פעילויות מהנות מזכיר לך שיש יותר למה לצפות מאשר הר הכביסה ההוא

לאחר מספר שבועות, ייתכן שתבחין בשינוי באופן ניהול הזמן שלך - גם ללא עזרת לוח זמנים.

להפנות את הכישרונות הטבעיים שלך

מעט מאוד אנשים טובים באופן טבעי בכל דבר, וזה בסדר! אבל כנראה שיש לך כמה נקודות חוזק ספציפיות, גם אם אתה עדיין לא מזהה אותן.

אולי יש לך כישרון לסבלנות עם ילדים קטנים או עמיתים לעבודה גסה, אבל אתה פחות סבלני עם עצמך כשאתה עושה טעויות.

או אולי אתה פותר בעיות פנטסטי בעבודה אבל מתקשה לטפל בקשיים בחיים האישיים שלך.

מקובל להפנות מיומנויות רגשיות כלפי חוץ בדרכים המועילות לאחרים ולא מצליחות ליישם את אותן כישורים על חוויותיך שלך.

זה יכול לגרום לך להיראות כאילו חסרות לך כישורים אלה, כשבאמת פשוט קל יותר לעזור לאנשים אחרים. אבל מגיעה לך אותה תמיכה.

התחל לתרגל נקודות חוזק אלה על ידי שקול מה היית עושה למען מישהו אחר במצבך.

אם תעודד חבר להיצמד למשהו מאתגר, למשל, להפנות את ההתמדה כלפי עצמך במקום לוותר.

נסה מדיטציה

מדיטציה יכולה לעזור לך ללמוד להכיר ולקבל בתודעה את מה שאתה חושב ומרגיש מבלי להילכד בספירלות מחשבה שליליות או שיפוט עצמי.

זהו תרגול עבור אנשים רבים המעוניינים להגביר את המודעות הרגשית.

היתרונות העיקריים שלה כוללים:

• הַרפָּיָה

אולי ההשפעות הללו לא עוזרות לך באופן ישיר להתחבר לעצמך. אך הם יכולים לתרום לשיפור הבריאות הגופנית והרגשית.

הרגשה חזקה נפשית ופיזית יכולה לעזור להגביר את הנחישות הפנימית שלך, ולהקל על העבודה במצבים קשים.

למדיטציה יש גם יתרונות אחרים הרלוונטיים יותר להגברת המודעות העצמית:

• זה יכול לעזור לך למקד את תשומת לבך בצורה יעילה יותר, מה שעלול להוביל לכל תחומי החיים.
• תשומת לב מוגברת נכונותך לשקול דרכים חדשות לפתרון בעיות.

פנו זמן לשיקוף עצמי

השתקפות עצמית עשויה להיראות כמו התחלה די גדולה. וכן, זה פחית לכסות הרבה אדמה.

אבל זה באמת כולל רק חשיבה על הפעולות, הבחירות והדברים החשובים בחיים שלך, כולל ערכים אישיים ואהובים.

כשאתה משקף את עצמך, אתה עשוי לשים לב לאילו הרגלים עובדים טוב עבורך ואיפה אתה חווה אתגרים.

אולי אתה:

• הימנע מחברים במקום להישען עליהם כאשר נאבקים
• להתמהמה במשימות בעבודה כשאתה לא מבין אותן

התהליך יכול גם לעזור לחזק את הידע שלך על האנשים והדברים החשובים באמת.

זה נותן לך הזדמנות לחקור דרכים חדשות להשיג דברים אלה או להחזיק אותם.

לדוגמא, החברים שלך משמעותיים עבורך המון, אז אתה מחליט שאתה צריך למצוא שיטת התמודדות שאינה כרוכה בסגירתם.

לנהל יומן

יומן יכול לעזור לך להתחבר לעצמך ברמה הרגשית העמוקה על ידי מתן רישום מוחשי של מחשבות ורגשות להביט מאוחר יותר.

היומן שלך הוא תיעוד כתוב של אתה. זה מספק מרחב נהדר לעקוב אחר מטרות חשובות, רגשות וחוויה יומיומית כוללת.

זה גם עוזר לך לאתר דברים שאתה רוצה לטפל בהם, כמו ביטחון עצמי נמוך או חוסר מוטיבציה.

ניהול יומן יכול להוכיח צמיחה לאורך זמן.

כשאתה מפקפק ביכולות הפנימיות שלך או מרגיש כאילו לא השגת הרבה, מבט לאחור במשך חודשים או שנים שעברו יכול להראות לך היכן כישוריך זרחו.

אולי התמודדת היטב עם משבר או שיש לך חוסן להקפיץ חזרה מפרידה כואבת, למשל.

טיפח חמלה

הגדלת החמלה לאחרים יכולה לעזור לך להשתלב יותר עם החוויה הרגשית שלך ולעזור לחמלה העצמית שלך לפרוח.

חמלה לא תמיד באה בקלות. לעתים קרובות קשה במיוחד לחמול על אנשים שמתייחסים לרעה לאחרים ומפגינים התנהגות לא טובה ולא אכפתית.

אבל האמירה "שים את עצמך בנעליהם" היא תמיד מקום טוב להתחיל בו. התחשבות בפרספקטיבה של אדם אחר מספקת לעתים קרובות תובנה מדוע הם עשויים לפעול בדרך מסוימת.

ביצוע פעולת חסד אקראית יכול גם לסייע בקידום רגשות חיוביים כלפי אחרים וכלפי עצמך.

זה גם עוזר לזכור כל אחד עושה טעויות.

אם אתה מרגיש בושה או אשמה בדבר משהו שאתה מתחרט על שעשית, זכור שכולנו עושים דברים שהיינו רוצים שנוכל למחוק. החיים לא מעניקים פעולות, אבל תמיד אפשר לנסות שוב.

בפעם השנייה (או השלישית), יהיה לך יותר ידע וניסיון, ותגדיל את הסיכויים שלך להשיג את זה נכון.

חמלה ומיומנויות מודעות עצמיות אחרות מקלות על:

• לזהות איפה טעית
• קבל כי גורמים בסיסיים וקשיים אישיים לעיתים קרובות מקשים על הבחירה הטובה ביותר בכל סיטואציה
• מאמין שרוב האנשים (כולל עצמך) מנסים לעשות כמיטב יכולתם עם מה שיש להם

תרגול דיבור עצמי חיובי

האופן שבו אתה מדבר עם עצמך וחושב על עצמך יכול להשפיע מאוד על החוויה הפנימית שלך.

דפוסי חשיבה שליליים וביקורת עצמית קשה עשויים להיראות כדרך טובה להניע את עצמך ולהחזיק את עצמך באחריות לטעויות, אך לעתים קרובות יותר, אלה בעלי השפעה הפוכה.

במקום ללעוס את עצמך נפשית כשאתה מפשל, נסה להסתכל במקום שבו הצלחת במקום. מה התאים לך?

זה עדיין חכם לציין היכן יהיה לך מקום לצמוח. אך לשבח את עצמך על חוזקות והישגים יכול לעזור לך להתקרב לנקודות החלשות האלה ביתר ביטחון ונחישות.

פעולה זו יכולה לעזור לנו להיות קל יותר לנסות שוב מאוחר יותר.

לקחת סיכונים

לנסות משהו חדש יכול להיות מפחיד. לעתים קרובות נראה בטוח יותר להיצמד למה שאתה יודע שכבר עובד.

אבל לפעמים סיכון קטן יכול להשתלם, בין אם אתה:

• מנסה לעזור לזוגיות לשגשג
• יוצא לקריירה חדשה
• להרים תחביב חדש

ביצוע אותן שגרות יכול לעכב אותך ולמנוע ממך לבחון חלופות שיכולות למלא את הצרכים שלך בצורה יעילה יותר.

לקיחת סיכונים שמסתיימת בהצלחה יכולה להגביר את הביטחון העצמי ולהניע אותך להמשיך ולנסות דברים חדשים.

אבל לקחת סיכונים שלא מסתדרים יכול להוביל להתקדמות.

אתה עדיין בונה תכונות כמו חוסן והתמדה, מכיוון שעושה את זה דרך נסיגות מראה לך שתמיד אפשר להמשיך ולנסות שוב.

שקול את המטרות שלך

יעדים אומרים הרבה על מי שאתה כאדם ומה מניע אותך. הם עוזרים ליידע את הבחירות שלך ולעצב את חייך.

חשוב שיהיו יעדים, גם לעתיד המיידי והרחוק יותר.

הצלחה עם מטרות קטנות יותר, כמו לשבור הרגל לא רצוי או לקרוא ספר מדי חודש, יכולה להעצים אותך להשיג יעדים רחבים יותר הדורשים מאמץ ארוך טווח, כגון צמצום טביעת הרגל הפחמנית שלך או להפוך לאדם ישר.

יעדים מציאותיים לוקחים בחשבון את המגבלות והעוצמות האישיות שלך.

ההכרה בהישגי העבר שלך מקדמת את המודעות העצמית תוך חיזוק האומץ שלך לנקוט בצעדים גדולים יותר עם יעדים עתידיים.

חשיבה על האדם שאתה רוצה להיות יכולה לעזור לך להמשיך בהגדרת יעדים להשגת אותם חלומות.

שוחח עם מטפל

לא תמיד קל להרחיב את האינטליגנציה הרגשית בעצמך, במיוחד אם יש לך רק מושג מעורפל לגבי התכונות שאתה רוצה לחזק.

בעזרת מטפל, לעיתים קרובות תוכלו להגביר את המודעות העצמית כאשר אתם מזהים אתגרים או תחומי דאגה שצצים במחשבותיכם ובהרגליכם.

מטפל יכול גם לעזור לך לקשר בין דפוסים ספציפיים חזרה למיומנויות תוך-אישיות ולהציע הכוונה בתחומים הראויים לחקירה נוספת.

לדוגמא, אם אתה מתקשה לסלוח לעצמך על טעויות שביצעת, מטפל יכול לעזור לך לקשר זאת לחמלה עצמית פנימית וללמד מיומנויות להגברת החסד העצמי.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.