מוטיבציה פנימית: כיצד להרים טכניקות מוטיבציה בריאות
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- תורת המוטיבציה האינטרנסית
- מוטיבציה פנימית לעומת מוטיבציה חיצונית
- דוגמאות מוטיבציה פנימיות
- גורמי מוטיבציה פנימיים
- כיצד לתרגל מוטיבציה מהותית טובה יותר
- מוטיבציה פנימית בהורות
- להסיר
סקירה כללית
מוטיבציה פנימית היא הפעולה של עשיית משהו ללא כל תגמולים חיצוניים ברורים. אתה עושה את זה כי זה מהנה ומעניין, ולא בגלל תמריץ חיצוני או לחץ לעשות זאת, כגון תגמול או תאריך יעד.
דוגמה למוטיבציה מהותית היא קריאת ספר מכיוון שאתה נהנה לקרוא ויש לך עניין בסיפור או בנושא, ולא קריאה מכיוון שאתה צריך לכתוב עליו דו"ח כדי לעבור שיעור.
תורת המוטיבציה האינטרנסית
היו מספר תיאוריות שונות המוצעות כדי להסביר מוטיבציה מהותית וכיצד היא עובדת. חלק מהמומחים מאמינים כי כל התנהגות מונעת על ידי תגמול חיצוני, כגון כסף, מעמד או אוכל. בהתנהגויות בעלות מוטיבציה מהותית, התגמול הוא הפעילות עצמה.
התיאוריה המוכרת ביותר של מוטיבציה מהותית התבססה תחילה על צרכי האנשים והדחפים שלהם. רעב, צמאון ומין הם צרכים ביולוגיים אותם אנו נאלצים להמשיך כדי לחיות ולהיות בריאים.
ממש כמו צרכים ביולוגיים אלה, גם לאנשים יש צרכים פסיכולוגיים שחייבים לספק אותם כדי להתפתח ולשגשג. אלה כוללים את הצורך במיומנות, באוטונומיה, ובקשרים.
לצד סיפוק צרכים פסיכולוגיים בסיסיים אלה, מוטיבציה מהותית כרוכה גם בחיפוש ולעסוק בפעילויות שנמצאות בפנינו מאתגרות, מעניינות ומתגמלות מבלי שיש סיכוי לקבל שום תגמול חיצוני.
מוטיבציה פנימית לעומת מוטיבציה חיצונית
מוטיבציה פנימית מגיעה מבפנים ואילו מוטיבציה חיצונית נובעת מבחוץ. כשאתה מוטיבציה מהותית, אתה פעיל בפעילות רק בגלל שאתה נהנה ממנה ומקבל ממנו סיפוק אישי.
כשאתה מוטיבציה באופן קיצוני, אתה עושה משהו כדי לזכות בתגמול חיצוני. פירוש הדבר יכול לקבל משהו בתמורה, כגון כסף, או הימנעות מלהסתבך, כמו לאבד את מקום העבודה.
| מוֹטִיבָצִיָה | יעדים | |
| פְּנִימִי | אתה עושה את הפעילות מכיוון שהיא מתגמלת בפנימיות. אתה יכול לעשות את זה כי זה כיף, מהנה ומספק. | היעדים מגיעים מבפנים והתוצאות מספקות את הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים שלך לאוטונומיה, כשירות וקשורות. |
| חִיצוֹנִי | אתה עושה את הפעילות על מנת לקבל תמורה חיצונית בתמורה. | היעדים ממוקדים בתוצאה ואינם מספקים את הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים שלך. יעדים כוללים רווחים חיצוניים, כמו כסף, תהילה, כוח או הימנעות מתוצאות. |
דוגמאות מוטיבציה פנימיות
סביר להניח שחווית דוגמאות למוטיבציה מהותית לאורך כל חייך בלי להקדיש לכך מחשבה רבה.
כמה דוגמאות למוטיבציה מהותית הן:
- להשתתף בספורט כי זה כיף ואתה נהנה ממנו ולא לעשות את זה כדי לזכות בפרס
- לימוד שפה חדשה מכיוון שאתה אוהב לחוות דברים חדשים, לא מכיוון שתפקידך דורש זאת
- לבלות עם מישהו בגלל שאתה נהנה מהחברה שלו ולא בגלל שהוא יכול לקדם את מעמך החברתי
- לנקות מכיוון שאתה נהנה ממרחב מסודר ולא לעשות זאת כדי להימנע מלהכעיס את בן / בת הזוג
- משחק קלפים כיוון שאתה נהנה מהאתגר במקום לשחק בכדי לזכות בכסף
- פעילות גופנית מכיוון שאתה נהנה לאתגר פיזית את גופך במקום לעשות זאת כדי לרדת במשקל או להשתלב בתלבושת
- התנדבות מכיוון שאתה מרגיש מרוצה ומוגשים במקום שאתה זקוק לו כדי לעמוד בדרישת בית ספר או עבודה
- לצאת לריצה כי אתה מוצא את זה מרגיע או שאתה מנסה לנצח שיא אישי, לא לנצח בתחרות
- לקחת על עצמך אחריות רבה יותר בעבודה מכיוון שאתה נהנה לאתגר ולהרגיש מושלם, ולא להשיג העלאה או קידום
- לצייר תמונה כי אתה מרגיש רגוע ומאושר כשאתה מצייר במקום למכור את האמנות שלך כדי להרוויח כסף
גורמי מוטיבציה פנימיים
כולם שונים וזה כולל את מה שמניע אותנו ואת נקודות המבט שלנו על תגמולים. יש אנשים המונעים באופן מהותי יותר ממשימה בעוד שאדם אחר רואה את אותה הפעילות באופן חיצוני.
שתיהן יכולות להיות יעילות, אך מחקרים מראים כי יש להשתמש במשורה חיצוני במשורה בגלל השפעת הצדקת יתר. תגמולים קיצוניים יכולים לערער את המוטיבציה המהותית כאשר משתמשים במצבים מסוימים או משתמשים בהם לעתים קרובות מדי. התגמולים עלולים לאבד את ערכם כשאתה מתגמל התנהגות שהייתה כבר מניעה מהותית. יש אנשים הרואים גם חיזוק חיצוני כפייה או שוחד.
אפקט הצדקת יתר היווה השראה לתחום לימודים שלם המתמקד בתלמידים ואיך לעזור להם להגיע למלוא הפוטנציאל שלהם. למרות שמומחים חלוקים בדעתם אם לתגמולים חיצוניים יש השפעה חיובית או שלילית על המוטיבציה המהותית, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי תגמולים עשויים למעשה לעודד מוטיבציה מהותית כאשר הם ניתנים מוקדם במשימה.
החוקרים בדקו כיצד תזמון התגמול השפיע על המוטיבציה הפנימית. הם גילו כי מתן בונוס מיידי לעבודה על משימה, במקום לחכות עד לביצוע המשימה, הגביר את העניין וההנאה בה. קבלת בונוס מוקדם יותר העלתה את המוטיבציה וההתמדה בפעילות שנמשכה גם לאחר הוצאת הפרס.
הבנת הגורמים המקדמים מוטיבציה מהותית יכולה לעזור לך לראות איך זה עובד ומדוע זה יכול להועיל. גורמים אלה כוללים:
- סַקרָנוּת. הסקרנות דוחפת אותנו לחקור וללמוד להנאתם היחידה של למידה ושליטה.
- אתגר. אתגר עוזר לנו לעבוד ברמה האופטימלית ברציפות לקראת יעדים משמעותיים.
- לִשְׁלוֹט. זה נובע מהרצון הבסיסי שלנו לשלוט במתרחש ולקבל החלטות המשפיעות על התוצאה.
- הַכָּרָה. יש לנו צורך מולד להיות מוערך וסיפוק כאשר המאמצים שלנו מוכרים ומוערכים על ידי אחרים.
- שיתוף פעולה. שיתוף פעולה עם אחרים מספק את הצורך שלנו בשייכות. אנו חשים סיפוק אישי כאשר אנו עוזרים לאחרים ועובדים יחד להשגת מטרה משותפת.
- תַחֲרוּת. תחרות מציבה אתגר ומגדילה את החשיבות שאנו שמים על ביצוע טוב.
- פנטזיה. פנטזיה כוללת שימוש בתמונות מנטליות או וירטואליות כדי לעורר את ההתנהגות שלך. דוגמה לכך היא משחק וירטואלי המחייב אותך לענות על שאלה או לפתור בעיה כדי לעבור לשלב הבא. יש יישומי מוטיבציה המשתמשים בגישה דומה.
כיצד לתרגל מוטיבציה מהותית טובה יותר
להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לתרגל מוטיבציה מהותית טובה יותר:
- חפש את הכיף בעבודה ובפעילויות אחרות או מצא דרכים להפוך את המשימות למעניינות את עצמך.
- מצא משמעות על ידי התמקדות בערך שלך, במטרה של משימה ובאופן שהיא עוזרת לאחרים.
- המשך לאתגר את עצמך על ידי קביעת יעדים בר השגה המתמקדים בשליטה במיומנות, ולא ברווחים חיצוניים.
- עזור למישהו שזקוק לו, בין אם זה חבר שיכול להשתמש ביד בבית או להושיט יד למטבח.
- צור רשימה של דברים שאתה באמת אוהב לעשות או שתמיד רצית לעשות ובחר משהו ברשימה לעשות בכל פעם שיש לך זמן או שאתה מרגיש חסר השראה.
- השתתף בתחרות והתמקד באחווה ובאופן טוב אתה מתפקד במקום לנצח.
- לפני שתתחיל במשימה, דמיין את הזמן שהרגשת גאה והושגת והתמקד בתחושות האלה כשאתה עובד לכיבוש המשימה.
מוטיבציה פנימית בהורות
ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפח מוטיבציה מהותית אצל ילדיך. הורים משתמשים לרוב בתגמולים חיצוניים או בלחץ כדי לנסות לגרום לילדיהם לבצע משימות מסוימות, כמו להכין שיעורי בית או לנקות את החדר שלהם.
להלן דרכים שעשויות לעזור לטפח מוטיבציה מהותית אצל ילדכם.
- תן להם אפשרויות במקום לעשות פעילות לדרישה. אמירה הופכת אותם למוטיבציה יותר מהותית.
- עודד חשיבה עצמאית על ידי מתן מרחב לעבוד על משימה בלבד ולדווח לך כאשר הם מרוצים מהתוצאה.
- עשו פעילויות מהנות על ידי הפיכת משימות כמו קריאה או איסוף הצעצועים שלהן למשחק.
- הציגו לילדכם הזדמנויות להרגיש מצליחים על ידי הקצאת מיומנות מתאימה להתפתחות עבורם להתאמה.
- עודדו אותם להתמקד ביתרונות הפנימיים של פעילויות, כמו כמה טוב זה גורם להם להרגיש במקום במה שהם יכולים להשיג בגלל שהם עושים זאת.
להסיר
ניתן ליישם מוטיבציה פנימית על כל תחומי חייך והוכח כדרך יעילה לשיפור הביצועים. על ידי שינוי המיקוד לתגמולים הפנימיים של משימה, כמו סיפוק והנאה, אתה יכול להניע טוב יותר את עצמך ואת אחרים.
פרסומים מרתקים
מה גורם לכאבי הגסטה וכיצד מטפלים בו?
