נהגתי להיכנס לפאניקה בגלל המחשבות הפולשניות שלי. כך למדתי להתמודד

תוֹכֶן

• מחשבות פולשניות אינן משוות לפעולות מבוקשות
• משחררים את הבושה והאשמה
• כיצד להתמודד עם מחשבות פולשניות
• מחשבות אחרונות

בקיץ 2016 נאבקתי בחרדה מתרחבת ובריאות נפשית לקויה בכלל. בדיוק חזרתי משנה בחו"ל באיטליה, וחוויתי הלם תרבות הפוכה שהיה מפעיל להפליא. על רקע התקפי הפאניקה התכופים שעברתי, עסקתי במשהו אחר שהיה מפחיד באותה מידה: מחשבות פולשניות.

עם סדירות רבה יותר מצאתי את עצמי חושב על דברים כמו "איך זה היה מרגיש שנדקר על ידי הסכין הזה ברגע זה?" או "מה היה קורה אם יכה אותי מכונית?" תמיד הייתי סקרן לגבי דברים, אבל המחשבות האלה הרגישו הרבה מעבר לסקרנות חולנית קבועה. הייתי מבועת לחלוטין ומבולבל.

מצד אחד, לא משנה כמה נורא הרגשתי נפשית, ידעתי שאני לא רוצה למות. מצד שני, התלבטתי איך זה ירגיש כאב או שעלול להיות מסוכנת מספיק כדי למות.

המחשבות המטרידות להחריד הללו היו חלק גדול מהסיבה שבסופו של דבר הלכתי לפסיכולוג. עם זאת חיכיתי עד שהקיץ יסתיים וחזרתי לסיים את שנת הלימודים הבוגרת שלי, פחדתי להודות שאני זקוק לעזרה.

כשנפגשנו, היא, למרבה המזל, הסכימה שאצטרך ללכת לתרופות נגד חרדות ולראות אותה בקביעות. הרגשתי כה הקלה שהיא הציעה בדיוק את מה שגם אני חשבתי שאני צריכה.

היא הפנתה אותי מייד לפסיכיאטר, מכיוון שפסיכיאטרים מסוגלים לאבחן ולרשום רפואה, שהגיעו לקמפוס שלי לבקר סטודנטים פעמיים בחודש. נאלצתי לחכות כחודש לקביעת פגישה, והימים תקפו לאט לאט כשהמחשבות המפחידות המשיכו להסתובב לי בראש.

מחשבות פולשניות אינן משוות לפעולות מבוקשות

כשהגיע היום סוף סוף לפגישה עם הפסיכיאטר, פלטתי את כל מה שחשבתי ומרגיש. אובחנתי כחולה בהפרעת פאניקה, מחלה נפשית שמעולם לא שמעתי עליה קודם ושמתי מנה יומית של 10 מיליגרם של לקספרו, נוגדת דיכאון, שעדיין אני לוקח עד היום.

ואז, כשהזכרתי את המחשבות האימתניות שהיו לי, היא סיפקה לי את ההקלה והבהירות הדרושה לי. היא הסבירה שאני חווה מחשבות פולשניות, שהן נורמליות לחלוטין.

למעשה, איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA) מדווח כי כ- 6 מיליון אמריקאים חווים מחשבות פולשניות.

ההבדל במקרה שלי היה שבגלל הפרעת הפאניקה שלי, אני מקבעתי את המחשבות האלה, בעוד שאחרות עשויות להיות כמו "הו, זה היה מוזר" ולטש אותן. אין זה מפתיע בהתחשב בכך שהפרעת הפאניקה שלי עצמה מורכבת מחרדות, חרדות, פרקים דיכאוניים בדרגה נמוכה ומנטיות אובססיביות. כשאתה אובססיבי על מחשבות פולשניות זה יכול להיות מתיש.

המדריך האבחוני והסטטיסטי של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני של הפרעות נפשיות, המהדורה החמישית (DSM-5) מגדיר "אובססיות" כ"מחשבות, דחפים או תמונות חוזרות ונשנות ומתמשכות, בזמן כלשהו במהלך ההפרעה כפולשניות ולא הולמות, ו הגורמים חרדה ומצוקה ניכרים. "

הדבר המהפכני שהפסיכיאטר שלי אמר לי הוא שהמחשבות המטרידות שלי לא היו שקולות לפעולות הרצויות. יכולתי לחשוב משהו שוב ושוב, אבל זה לא אומר שרציתי לפעול עליו, במודע או שלא במודע. במקום זאת, המחשבות הפולשניות שלי דמו יותר לסקרנות. חשוב מכך, לא יכולתי לשלוט מתי או אם הם צצו בראשי.

ד"ר ג'ולי פראגה, פסיכולוג מורשה שבסיסו בסן פרנסיסקו, עובד עם מטופלים רבים החווים מחשבות פולשניות. (הערה: היא מעולם לא התייחסה אליי כאל מטופלת.)

"לרוב אני מנסה לעזור להם להבין את אופי המחשבה ואת התחושה שהיא עשויה לייצג. אני גם מנסה להשתמש בהצהרות 'הארקה' כדי לראות אם הדאגה מסתדרת. אם זה לא, זה סימן פוטנציאלי לחרדה, "היא אומרת ל- Healthline.

משחררים את הבושה והאשמה

עם זאת, אנשים מסוימים עשויים עדיין להאשים או לבקר את עצמם במחשבות פולשניות, במחשבה שזה אומר שיש בהם משהו לא בסדר עמוק. זה יכול לגרום לחרדה עוד יותר.

זהו נושא שכיח בקרב נשים לאחר לידה. מורגשות באופן מובן, נשים רבות יחשבו מחשבות פולשניות כמו, "מה אם אני פשוט זרק את התינוק שלי מהחלון?"

מבועתות מהמחשבה שמשהו כל כך נורא לגבי ילדן, נשים אלה עלולות להיות מפוחדות להיות לבד עם ילדיהן או לחוש אשמה קיצונית.

במציאות, פסיכולוגיה היום מדווחת כי לאמהות חדשות יש לעיתים קרובות מחשבות מפחידות אלה מכיוון שההורים מחוטרים לחפש איומים על ילדם. אך ברור שאמהות טריות זה יכול להיות מטריד ומבודד.

פרגה מסבירה את התפיסה השגויה הנפוצה ביותר של מחשבות אלה: "שהמחשבה, במיוחד אם היא מדאיגה לפגוע בעצמך או במישהו אחר הופכת אותך לאדם 'רע'." גם מחשבה זו אינה אומרת שיש לך מצב בריאותי נפשי.

בעוד שחלק מהנשים יכולות לפטור את המחשבות הללו מייד ולהמשיך הלאה, אחרות יקבעו אותן, בדיוק כמוני. לפעמים זהו סימן לדיכאון לאחר לידה, הפוגע במיליוני נשים בכל שנה.

כך או כך, נשים לאחר לידה צריכות לזכור שהקיומן של המחשבות המטרידות הללו אינו מהווה הוכחה לכך שאתה רוצה לפגוע בילד שלך. עם זאת, עליך לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה מודאג.

למרות שאתה לא תמיד יכול לשלוט מתי או אם מחשבות פולשניות קופצות לך בראש, אתה פחית שלוט באופן שאתה מגיב אליהם. מבחינתי הידיעה שהמחשבות הפולשניות שלי לא היו דברים שרציתי לפעול עליהם באמת עזרה לי להתמודד.

כעת, כאשר המוח שלי מייצר מחשבה מטרידה ומטרידה, לעתים קרובות יותר מאשר לא אעיר זאת ואמצא תוכנית לעשות.

לעתים קרובות, אני מוצא את עצמי מתיישב וממשה את האדמה על הרצפה ואת הידיים על זרועות הכיסא או על הרגליים. תחושת משקל גופי בכיסא מאפשרת לי להיכנס שוב ולראות את המחשבה מתרחקת.

כמו כן, כשאני עושה מדיטציה ומתעמל בקביעות, המחשבות החודרניות נוטות להופיע לעתים קרובות פחות.

תוכלו לנסות להשתמש במגוון טכניקות שמטרתן לעזור לשנות את הדרך בה אתם מגיבים למחשבות פולשניות ולהתמודד טוב יותר. ה- AADA מציע לראות את המחשבות הללו כאילו הם עננים. מהר ככל שיבוא, הוא גם יצוף.

אסטרטגיה נוספת היא לקבל ולאפשר למחשבה להיות נוכחת בזמן שאתה מנסה להמשיך בכל מה שאתה עושה בעבר. הכיר את המחשבה כפולש וכדבר שעשוי לחזור. המחשבה עצמה לא יכולה לפגוע בך.

כיצד להתמודד עם מחשבות פולשניות

• התמקדו בהווה על ידי שימו לב למה שסביבכם והארצו את עצמכם בכיסא או על הרצפה.
• נסה להמשיך בכל מה שעשית לפני שהמחשבה הפולשת הופיעה.
• הכיר במחשבה כפולש.
• הזכר לעצמך שמחשבה לא יכולה לפגוע בך ולא תמיד ניתן לפעולה.
• אל תעסוק במחשבה החודרנית ואל תנסה לנתח אותה.
• אפשר למחשבה לעבור דרך התבוננות במקום בהלה.
• דע שאתה שולט במה שאתה עושה ומחשבה היא רק סקרנות.
• מדיטציה באופן קבוע אם אתה יכול.
• שקול ליטול תרופות אם אתה והרופא שלך חושבים שזה נחוץ.

במקביל, הימנעו מהרגלים שיכולים להזין את המחשבה. ה- ADAA מסביר כי לעיסוק במחשבה ולנסות להבין מה המשמעות של זה, או לנסות לדחוף את המחשבה מדעתך, סביר להניח שיש לזה השפעה שלילית. התבוננות במחשבה כשעוברת תוך שהיא לא מעורבת היא המפתח כאן.

מחשבות אחרונות

מחשבות פולשניות עצמן אינן מסוכנות, אם אתה מאמין שאתה חווה משהו נוסף, כמו דיכאון לאחר לידה או מחשבות אובדניות, ועלול להוות סכנה לעצמך או לאחרים, פנה מיד לעזרה.

פרגה מסבירה כי מחשבה חוצה את הגבול, "כשמישהו לא יכול להבחין בין 'מחשבה' ל'פעולה ', וכשהמחשבות מפריעות ליכולתו של האדם לתפקד בבית, בעבודה ובמערכות יחסים אישיות."

גם אם אתה לא מרגיש ככה אבל אתה רוצה לדון עד כמה מחשבות פולשניות משפיעות עליך, דבר עם פסיכולוג או פסיכיאטר.

באשר לי, אני עדיין שמה לב לעצמי שיש לי מחשבות פולשניות לפעמים. עם זאת, הידיעה שאין להם מה לדאוג הופכת אותם, למרבה המזל, בדרך כלל להרבה יותר קלים להבריח אותם. אם יש לי יום חופש בו הפרעת הפאניקה שלי מתלקחת, זה יכול להיות קשה יותר, אבל הפחד הזה כמעט ולא בולט כמו שהיה פעם.

נטילת התרופות שלי נגד חרדות מדי יום ואילוץ עצמי להיות נוכחת ומונחתת ברגע עשה את ההבדל בעולם ההתמודדות עם מחשבות פולשניות. אני אסיר תודה לנצח שמצאתי את הכוח לעמוד, להודות שאני זקוק לעזרה ולעקוב אחר השינויים שנאלצתי לבצע. אמנם קשה היה לעשות זאת בצורה מדהימה, אבל זה באמת עשה את כל ההבדל.

שרה פילדינג היא סופרת בעיר ניו יורק. כתיבתה הופיעה ב- Bustle, Insider, Health Health, HuffPost, Nylon ו- OZY שם היא מכסה צדק חברתי, בריאות הנפש, בריאות, נסיעות, מערכות יחסים, בידור, אופנה ואוכל.