מהם הסיכונים והיתרונות של טיפול בהיפוך?
תוֹכֶן
- מהו טיפול היפוך?
- האם מחקר תומך ביתרונות הטיפול ההיפוך?
- 1. כאב גב מופחת
- 2. שיפור בבריאות עמוד השדרה
- 3. גמישות מוגברת
- 4. צמצום הצורך בניתוח
- סוגי מכשירים וטכניקות לטיפול בהיפוך
- טבלאות היפוך
- כסאות היפוך
- מגפי הכבידה (היפוך)
- שיטות אלטרנטיביות
- סיכוני טיפול היפוך
- בשורה התחתונה
- נקודות מפתח
מהו טיפול היפוך?
טיפול בהיפוך הוא טכניקה בה אתה מושעה במהופך כדי למתוח את עמוד השדרה ולהקל על כאבי גב. התיאוריה היא שעל ידי העברת כוח הכבידה של הגוף, הלחץ מקל על הגב תוך מתן מתיחה לעמוד השדרה.
מסיבות אלה, טיפול בהיפוך עשוי להועיל לאנשים עם:
- כאבי גב תחתון כרוניים
- זרימת דם לקויה
- נָשִׁית
- עַקמֶמֶת
המשך לקרוא כדי ללמוד על היתרונות, הסיכונים והדרכים לתרגל טיפול היפוך.
האם מחקר תומך ביתרונות הטיפול ההיפוך?
התומכים בטיפול היפוך טוענים כי הטכניקה יכולה לפתור ולמנוע בעיות גב. הם גם מאמינים שהיתרונות במתיחות ובמחזור הדם יכולים לעזור במניעת בעיות בריאות הקשורות לעתיד. עם זאת, מחקרים אינם חד משמעיים בשאלה האם טיפול בהיפוך עובד.
בתיאוריה, תרגילי היפוך צריכים לעזור לעמוד השדרה על ידי:
- יצירת נוזל מגן נוסף סביב דיסקי עמוד השדרה
- הסרת פסולת מהעמוד השדרה
- דלקת יורדת
- הגדלת זרימת הדם דרך השרירים הסובבים
הנה מה שאומר המחקר על ארבעה יתרונות פוטנציאליים של טיפול היפוך.
1. כאב גב מופחת
מחקר אחד בדק 47 אנשים עם כאבי גב תחתון כרוניים. הם תרגלו טיפול היפוך בשלוש מערכות של שלוש דקות בזוויות שונות. המחקר מצא כי טיפול היפוך ב 60 מעלות הפחית את כאבי הגב לאחר שמונה שבועות. זה גם שיפר את גמישות וחוזק פלג גוף עליון.
2. שיפור בבריאות עמוד השדרה
בתיאוריה, טיפול היפוך יכול לשפר את המרחב בין דיסקי עמוד השדרה שלך ולהקל על הלחץ. פעילויות כמו ישיבה, ריצה וכיפוף עלולות להפעיל לחץ על דיסקים אלה. הלחץ מעלה את הסיכון לכאבי גב, חוליה מכווצת וסיבוכים אחרים.
על פי מרפאת מאיו, מרבית המחקרים המעוצבים היטב מצאו כי טיפול בהיפוך אינו יעיל. אולם יש אנשים המדווחים על צורת מתיחה זו כטיפול משלים מועיל לכאבי גב.
3. גמישות מוגברת
תרגול טיפול היפוך עשוי להתרגם גם לגמישות טובה יותר. תנועות מיקרו-עמוד בעמוד השדרה לאורך זמן עשויות לעזור לחזק את הגוף. יתכן שיהיה לך קל יותר להתכופף ולהגיע אליו. כמו כן, טיפול בהיפוך נחשב לשיפור היציבה. זה עשוי להיות מועיל במיוחד אם אתה עובד בשולחן העבודה.
4. צמצום הצורך בניתוח
מחקר אחד מ -2014 מעלה כי אופי הכבידה של ההיפוך יכול להפחית את הדחיסה. עורכי המחקר ציינו גם כי היפוך עשוי למנוע פוטנציאל נכות מבעיות גב. זה יכול גם להפחית את הצורך בניתוחי עמוד שדרה.
מחקר משנת 2012 שנערך בנושא מוגבלות ושיקום מצא כי אנשים עם מחלות מותניות הפחיתו את הצורך בניתוח שישה שבועות לאחר שהשתמשו בטיפול היפוך.
למרות ממצאים אלה, חשוב לציין שבעיות גב מורכבות. טיפול בהיפוך אינו מהווה ערובה כנגד ניתוח, ואף אינו אמור להוות טיפול אלטרנטיבי לכאבי גב. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה טיפול היפוך כטיפול או סוג של פעילות גופנית.
סוגי מכשירים וטכניקות לטיפול בהיפוך
תרגילי ההיפוך שאדם יכול לעשות תלוי בציוד הקיים.
טבלאות היפוך
מרבית השולחנות נועדו לסייע במתיחת הגב למשך מספר דקות כשאתם עומדים בהם כשהם הפוכים. אך תלוי במותג ובדגם, תוכלו גם להתאמן בטבלת היפוכים. יש אנשים שבוחרים את הדגם שמאפשר להם לעשות סיבובי פלג גוף עליון וכתמי משבר.
עלויות טבלת היפוך משתנות לפי מספר התכונות, כאשר חלקן עולות עד $ 100 ואחרות עולות למעלה מ -400 דולר.
כסאות היפוך
כסאות היפוך משתמשים במושגים דומים כמו השולחן. ההבדל העיקרי הוא שאדם ישב במקום לעמוד. אלה נעים בין 150 ל -450 דולר, תלוי במותג ובדגם.
מגפי הכבידה (היפוך)
"מגפיים" אלה הם עטיפות קרסול כבדות המיועדות לעבוד עם מכשירי היפוך, ומקלים על התליה הפוכה. מגפי הכבידה נעים בין $ 50 ל- $ 100 לזוג.
שיטות אלטרנטיביות
יתכן שתצליחו להשיג את היתרונות של טיפול היפוך באמצעות תנוחות יוגה מסוימות (אסאנות). אלו כוללים:
- כתף עומדת
- עמדות ראש
- מעמד ידיים
- תנוחת מחרשה
אסאנות כאלה דורשות הדרכה של מדריך יוגה מוסמך. שיעור יוגה עשוי לעלות כמו $ 15, ואילו הוראה של אחד על אחד עשויה לעלות בסביבות 100 $ לכל מפגש.
אפשרות נוספת היא יוגה אווירית. יוגה אווירית, המכונה "מתריס נגד כוח המשיכה", עובדת עם אבזרים דמויי קרקס כדי לעזור לך למצוא יותר אורך ובטיחות בתנוחות. מדריכים זמינים שיעזרו לך להבין טוב יותר את התנוחות. מחירי המחלקה יכולים לנוע בין 35 $ ומעלה.
שוחח עם ספקי הביטוח והבריאות שלך לפני שאתה רוכש שולחן או שיעורים. לא כל חברות הביטוח מכסות טיפול היפוך, מה גם שיש מעט הוכחות קליניות לכך.
סיכוני טיפול היפוך
טיפול בהיפוך נחשב לא בטוח עבור אנשים עם תנאים מסוימים. המיקום הפוך מעלה את לחץ הדם ומוריד את קצב הלב. זה גם מפעיל לחץ משמעותי על גלגלי העיניים שלך.
יתכן והרופא שלך לא ימליץ על תרגילי היפוך אם יש לך תנאים מסוימים, כולל:
- הפרעות בעצמות ובמפרקים, כגון אוסטאופורוזיס, פריצת דיסק, שברים או פגיעות בעמוד השדרה
- הפרעות לב וכלי דם, כגון לחץ דם גבוה, שבץ מוחי או מחלות לב
- מחלות או זיהומים, כמו דלקת הלחמית (עין ורודה), דלקות אוזניים, גלאוקומה או טרשת מוח.
גורמים אחרים העלולים לגרום לסיבוכים כוללים:
- ניתוק רשתית
- הֵרָיוֹן
- הַשׁמָנָה
- שימוש בתרופות לקרישת דם
לוקח גם זמן להסתגל לטיפול היפוך. עדיף להתחיל במרווחים קצרים יותר (לבנות אט אט מתפאורה של דקה לשלוש) כדי להתרגל לתהליך. זה יכול לעזור להפחית תופעות לוואי כמו סחרחורת או מאמץ שרירים. היזהר שלא להגזים.
בשורה התחתונה
נקודות מפתח
- טיפול בהיפוך הוא התרגול של ביצוע מתיחות קצרות הפוכות כדי לפרק את עמוד השדרה.
- זה עשוי לספק יתרונות לטווח קצר כמו הקלה מכאבי גב וגמישות.
- אין מעט הוכחות לכך שטיפול היפוך מספק הקלה לטווח הארוך.
- עלות שולחן היפוך נעה בין 100-450 דולר, תלוי במותג.
- יתכן שתוכלו לחוות את היתרונות בשיטות אלטרנטיביות כמו יוגה.
קחו בחשבון את היתרונות והסבירות לשיפור כאבי גב באמצעות טיפול היפוך לפני רכישת שולחן, כסא או מכשירים קשורים אחרים. יתכן שתוכל למצוא מכון כושר שיש בו ציוד לטיפול היפוך שתוכל לנסות לפני שתרכוש מכון אחד.
אין שום ראיות שתומכות בכך ששימוש בטבלת היפוך מועיל יותר מביצוע היפוך בתנוחות עמידה או ישיבה.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין ביתרונות הטיפול ההיפוך. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע אם טיפול זה מתאים לך. יתכן שהם יוכלו להציע לך טיפולים יעילים יותר, תרופות ביתיות ותרגילים לכאבי גב.
מאמרים מרתקים
מדוע יש לי כאב ראש כשאני קמה?
