8 תרופות ביתיות מגובות מדע לתקופות לא סדירות
תוֹכֶן
- 1. תרגול יוגה
- 2. שמרו על משקל תקין
- 3. התעמל בקביעות
- 4. תבלו את הדברים עם ג'ינג'ר
- 5. מוסיפים מעט קינמון
- 6. קבל את מנת הויטמינים היומית שלך
- 7. שתו חומץ תפוחים מדי יום
- 8. אכלו אננס
- מתי לבקש עזרה
- בשורה התחתונה
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מחזור חודשי נספר מהיום הראשון של המחזור ליום הראשון של היום הבא. מחזור הווסת הממוצע הוא 28 יום, אך זה יכול להשתנות מאישה לאישה, וחודש לחודש (1).
התקופות שלך עדיין נחשבות קבועות אם הן מגיעות כל 24 עד 38 יום (2). התקופות שלך נחשבות לא סדירות אם הזמן שבין התקופות ממשיך להשתנות והתקופות מגיעות מוקדם יותר או מאוחר יותר.
הטיפול תלוי בבירור מה גורם לתקופות הלא סדירות שלך, אך ישנם תרופות שתוכל לנסות בבית כדי להחזיר את המחזור למסלולם. המשך לקרוא כדי לגלות 8 תרופות ביתיות המגובות מדע לתקופות לא סדירות.
1. תרגול יוגה
יוגה הוכחה כטיפול יעיל לבעיות מחזור שונות. מחקר שנערך בשנת 2013 עם 126 משתתפים מצא כי 35 עד 40 דקות של יוגה, 5 ימים בשבוע במשך 6 חודשים הורידו את רמות ההורמונים הקשורות לווסת לא סדירה ().
הוכח כי יוגה מפחיתה כאבי מחזור ותסמינים רגשיים הקשורים לווסת, כגון דיכאון וחרדה, ומשפרת את איכות החיים אצל נשים עם דיסמנוריאה ראשונית. נשים עם דיסמנוריאה ראשונית סובלות מכאבים קיצוניים לפני ובמהלך המחזור החודשי שלהן (4, 5).
אם אתה חדש ביוגה, חפש סטודיו שמציע יוגה למתחילים או ברמה 1. לאחר שלמדת כיצד לבצע כמה מהלכים כראוי, תוכל להמשיך ללכת לשיעורים, או שתוכל לתרגל יוגה מהבית באמצעות סרטונים או רוטינות שתמצא באינטרנט.
קנו מחצלות יוגה.
סיכוםתרגול יוגה 35 עד 40 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע, עשוי לסייע בוויסות הורמונים ומחזורי מחזור. יוגה עשויה גם לסייע בהפחתת תסמינים שלפני הווסת.2. שמרו על משקל תקין
שינויים במשקל שלך יכולים להשפיע על התקופות שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, ירידה במשקל עשויה לסייע בוויסות המחזור שלכם (6).
לחלופין, ירידה קיצונית במשקל או תת משקל עלולים לגרום למחזור לא סדיר. לכן חשוב לשמור על משקל תקין.
לנשים הסובלות מעודף משקל יש גם סיכויים גבוהים יותר ללקות בתקופות לא סדירות, והן סובלות מדימומים וכאבים חזקים יותר מאשר נשים במשקל תקין. זאת בשל ההשפעה שיש לתאי שומן על הורמונים ואינסולין (, 8).
אם אתה חושד שמשקלך עשוי להשפיע על תקופת הווסת שלך, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות משקל יעד בריא, ולהגיע עם אסטרטגיית ירידה במשקל או עלייה.
סיכוםעודף משקל או עודף משקל עלול לגרום לתקופות לא סדירות. עבוד עם הרופא שלך כדי לשמור על משקל תקין.3. התעמל בקביעות
לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים שיכולים לעזור לתקופות שלך. זה יכול לעזור לך להגיע למשקל בריא או לשמור עליו, והוא בדרך כלל מומלץ כחלק מתוכנית טיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS). PCOS עלול לגרום לחוסר סדירות במחזור החודשי.
תוצאות ממחקר קליני שנערך לאחרונה הראו כי פעילות גופנית יכולה לטפל ביעילות בדיסמנוריאה ראשונית. בניסוי השתתפו שבעים סטודנטים בקולג 'עם דיסמנוריאה ראשונית. קבוצת ההתערבות ביצעה 30 דקות של פעילות אירובית, 3 פעמים בשבוע, במשך 8 שבועות. בסוף הניסוי, הנשים שביצעו את התרגילים דיווחו על פחות כאבים הקשורים למחזור החודשי שלהן (9).
יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד פעילות גופנית משפיעה על הווסת, ואילו השפעות ישירות, אם בכלל, יכולות להיות לה על ויסות התקופה שלך.
סיכוםפעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה על המשקל, שעשוי, בתורו, לעזור לווסת את הווסת. זה עשוי גם להפחית כאב לפני ובמהלך התקופה.4. תבלו את הדברים עם ג'ינג'ר
ג'ינג'ר משמש כתרופה ביתית לטיפול בתקופות לא סדירות, אך אין שום הוכחות מדעיות המראות כי הוא עובד. נראה שלג'ינג'ר יש יתרונות אחרים הקשורים למחזור החודשי.
תוצאות ממחקר אחד שנערך על 92 נשים עם דימום וסת כבד הראו שתוספי ג'ינג'ר יומיים עשויים לסייע בהפחתת כמות הדם שאבד במהלך הווסת. זה היה מחקר קטן שבחן רק ילדות בגיל התיכון, ולכן יש צורך במחקר נוסף (10).
נטילת 750 עד 2,000 מ"ג אבקת ג'ינג'ר במהלך 3 או 4 הימים הראשונים לתקופתך הוכחה כטיפול יעיל לתקופות כואבות (11).
מחקר אחר מצא כי נטילת זנגביל במשך שבעה ימים לפני תקופה הקלה על מצב הרוח, הסימפטומים הגופניים והתנהגותיים של תסמונת קדם וסתית (PMS) (12).
סיכוםלמרות שהוא משמש לעתים קרובות כתרופה ביתית לתקופות לא סדירות, אין שום הוכחות מדעיות התומכות בטענות לפיהן ג'ינג'ר יכול לטפל בתקופות לא סדירות. עם זאת, נמצא כי הוא מסייע בהקלה על תסמיני PMS.5. מוסיפים מעט קינמון
נראה שקינמון מועיל למגוון בעיות מחזור.
מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי הוא עזר לוויסות מחזור החודשי והיה אפשרות טיפול יעילה לנשים עם PCOS, אם כי המחקר הוגבל על ידי מספר מועט של משתתפים (13).
הוכח כי הוא מפחית באופן משמעותי כאבי מחזור ודימום, ומקל על בחילות והקאות הקשורות לדיסמנוריאה ראשונית ().
סיכוםקינמון עשוי לסייע בוויסות המחזור החודשי ובהפחתת דימום וכאבי מחזור. זה עשוי גם לעזור בטיפול ב- PCOS.6. קבל את מנת הויטמינים היומית שלך
מחקר שפורסם בשנת 2015 קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לתקופות לא סדירות והציע כי נטילת ויטמין D עשויה לסייע בוויסות הווסת ().
מחקר אחר מצא כי הוא יעיל לטיפול בחוסר סדירות במחזור החודשי אצל נשים עם PCOS ().
לויטמין D יש גם יתרונות בריאותיים אחרים, כולל הפחתת הסיכון למחלות מסוימות, סיוע לירידה במשקל והפחתת דיכאון (,,,,,,).
ויטמין D מתווסף לעיתים קרובות למזונות מסוימים, כולל חלב ומוצרי חלב אחרים, ודגני בוקר. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מחשיפה לשמש או באמצעות תוספי תזונה.
ויטמינים מקבוצת B נקבעים לעיתים קרובות לנשים המנסות להרות, והן עשויות לסייע בוויסות התקופה שלך, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר טענות אלה (,).
ויטמיני B עשויים גם להוריד את הסיכון לתסמינים שלפני הווסת. מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי נשים שצרכו מקורות מזון של ויטמין B היו בסיכון נמוך משמעותית ל- PMS (26).
מחקר אחר משנת 2016 מראה כי נשים שנטלו 40 מ"ג ויטמין B-6 ו -500 מ"ג סידן מדי יום חוו ירידה בתסמיני PMS ().
בעת שימוש בתוסף, פעל לפי ההוראות שעל האריזה, וקנה רק תוספים ממקורות מכובדים.
סיכוםרמות נמוכות של ויטמין D עשויות להגביר את הסיכון לאי סדירות בתקופה. נטילת תוסף ויטמין D יומי עשויה לסייע בוויסות המחזור החודשי שלך. ויטמיני B עשויים גם לסייע בהפחתת PMS ובהסדרת מחזור הווסת.7. שתו חומץ תפוחים מדי יום
תוצאות מחקר שפורסם בשנת 2013 הראו כי שתיית 0.53 גר '(15 מ"ל) של חומץ תפוחים מדי יום עשויה להחזיר את המחזור החודשי אצל נשים עם PCOS. יש צורך במחקר נוסף כדי לאמת תוצאות אלו, מכיוון שמחקר מסוים זה כלל שבעה משתתפים בלבד ().
חומץ תפוחים עשוי גם לעזור לכם לרדת במשקל ולהוריד את רמות הסוכר והאינסולין בדם (,).
לסיידר תפוחים יש טעם מר, שעלול להיות קשה לצרוך אנשים מסוימים. אם אתם רוצים לנסות לקחת את זה אבל מתקשים עם הטעם, תוכלו לנסות לדלל אותו במים ולהוסיף כף דבש.
סיכוםשתיית 1/8 כוס (15 גרם) של חומץ תפוחים ביום עשויה לסייע בוויסות הווסת אצל נשים עם PCOS.8. אכלו אננס
אננס הוא תרופה ביתית פופולרית לבעיות מחזור. הוא מכיל ברומלין, אנזים שנטען כי הוא מרכך את רירית הרחם ומווסת את המחזור, אם כי זה לא הוכח.
לברומליין יש תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים, אם כי אין ראיות אמיתיות התומכות ביעילותו להקלה על כאבי מחזור וכאבי ראש. (31,).
אכילת אננס יכולה לעזור לכם לקבל את המנות היומיות המומלצות של הפירות. כוס אחת (80 גרם) אננס יכולה להיחשב כמנת פרי אחת. ההמלצה הכללית היא לאכול מינימום 5 מנות פרי ביום (80 גרם) ().
סיכוםהוא האמין כי אננס מסייע לוויסות תקופות, אם כי אין מעט ראיות מדעיות התומכות בטענה זו. אנזים באננס עשוי לעזור להקל על כמה תסמינים של קדם וסת, כגון התכווצויות וכאבי ראש.מתי לבקש עזרה
סביר להניח שתיתקל באי-סדירות בתקופות שלך בשלב כלשהו בחייך. לא תמיד תצטרך לפנות לרופא לצורך סימפטום זה.
עליך לפנות לרופא אם:
- התקופה שלך הופכת פתאום לסדירה
- שלושה חודשים לא הייתה לך מחזור
- יש לך מחזור יותר מפעם ב -21 יום
- יש לך מחזור פחות מפעם ב -35 יום
- התקופות שלך כבדות או כואבות בצורה יוצאת דופן
- המחזור שלך נמשך יותר משבוע
הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות או סוג אחר של טיפול בהתאם לסיבה לתקופות הלא סדירות שלך. כמה סיבות אפשריות כוללות:
- גיל ההתבגרות
- הַפסָקַת וֶסֶת
- הנקה
- אמצעי מניעה
- PCOS
- בעיות בבלוטת התריס
- הפרעות אכילה
- לחץ
בשורה התחתונה
יתכן שתוכל להחזיר את המחזור החודשי למסלולם עם כמה שינויים באורח החיים ותרופות ביתיות. עם זאת, הוכחות מדעיות מוגבלות ורק כמה תרופות טבעיות הוכחו מדעית המסדירות את המחזור החודשי שלך.
אם אתה מודאג מהתקופות הלא סדירות שלך, שוחח עם הרופא שלך.
תראה
האלרגן האורב בביתך: תסמיני אלרגיה לעובש
