האם זה רע לעשות רק אימוני משקל גוף?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כרגע, אימוני משקל גוף הם המלך. למעשה, אימון משקל הגוף נקרא על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט בשם מגמת הכושר מספר שתיים לשנת 2016 (הוכה רק על ידי טכנולוגיה לבישה). "אימון משקולות גוף משתמש בציוד מינימלי מה שהופך אותו למשתלם יותר. לא רק שכיבות סמיכה ומשיכות, מגמה זו מאפשרת לאנשים לחזור 'לבסיס' עם כושר", הכריז הדו"ח.

מן הסתם, אימוני ציוד ללא שוליים כמעט ואינם יכולים להיקרא 'טרנד' (האינטרנט אומר שהמשיכה המודרנית קיימת מאז רומא העתיקה), אך נכון שנראה כי האימונים האלה הגיעו לשיא של כל הזמנים. אנחנו מעריצים גדולים של אימוני משקל גוף בעצמנו, וכפי שה-ACSM מציין, זה עושה להפוך את האימון לנגיש יותר עבור אלה שאין להם אפשרות להרוויח אלפים בשנה על חברות בחדר כושר או שיעורי כושר בוטיק. על פי רוב, אתה יכול להתאמן על משקל גוף בכל מקום, וזה מהיר ונוח אם אתה קצר בזמן.

אבל כתוצאה מהפופולריות המשגשגת של אימוני משקל גוף, זה הוביל רבים לוותר על החברות בחדר הכושר שלהם ולהטיל ספק בנחיצותם של חדרי משקולות מסורתיים. האם אני לא יכול פשוט לכסות ולגרום לדחוף את הדרך לכושר טוב יותר? אפשר לטעון. בחלקו התשובה היא כן.

"עזרתי להמון אנשים להתחזק, לרזות ולהוריד המון משקל בלי ציוד אחד", אומר אדם רוזנטה, מאמן סלבריטאים ומחבר הספר הגוף בן 30 השניות. (גנב את אימון ה- HIIT שלו שנעשה תוך 30 שניות.) ובכל זאת, למרות הדגש שלו על אימונים בעצימות גבוהה וללא ציוד, "אני בהחלט אוהב משקלים כבדים ומאמין מאוד שנשים צריכות להרים", הוא אומר וממליץ לערבב כבדות הרמת מפגשים עם אימוני משקל הגוף שלך.

זה לא בדיוק פורץ דרך: כמעט כל מאמן בעל תעודה יגיד לך שהמפתח לכל תוכנית אימון טובה הוא מגוון. ובכל זאת, אם מסתכלים על נוף הכושר, לעיתים נדמה שכולם משאירים משקולות בתוך האבק.

"הכלי הטוב ביותר שיש לך הוא הגוף שלך", אומרת המאמנת קירה סטוקס, יוצרת השיטה The Stoked. סטוקס היא חסידה ענקית של תרגילי משקל גוף, עם מאות מהלכים ייחודיים בארסנל שלה (כמו 31 מהלכי הפלנק האלה!). אבל היא מאמינה רק להתמקדות במשקל הגוף יש את הירידות שלו. "אתה הופך מוגבל במה שאתה יכול להציע לגוף שלך", היא אומרת.

ראשית, ביצוע שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה לובשות צורה וחוזק מתאימות-הן לא קלות לאדם הממוצע, אומר סטוקס. "אתה רוצה להיות מסוגל להפעיל את הגוף שלך בכל מישורי התנועה, ולפעמים זה לא אפשרי אם אתה לא חזק במיוחד באזורים מסוימים בגופך." כאן נכנסת לתמונה החשיבות של אימון משקולות.

היא מתארת ​​משקולות כמעט כמו שינויים, מכינה אותך לדברים הקשים יותר. "אני תמיד אומר ללקוחות שלי שעבודת המשקולות שאנחנו עושים היא בניית הכוח שאתה צריך כדי להיות מסוגל להרים ולהוריד את משקל הגוף שלך."

העובדה שאנשים רבים מבולבלים כשמדובר באימון משקולות מסורתי מחוץ לשיעורי הסטודיו היא, לדעתו של סטוקס, בעיה מסיבית. למעשה, היא יצרה תוכנית שלמה בשם Stoked MuscleUp - כי היא הרגישה שאנשים מאבדים את הידע כיצד לשלב גם משקולות וגם תנועה כדי לאתגר את הגוף שלך באמת, היא מסבירה. (נסה אתגר הזרוע של 30 ימים של סטוקס המערבב משקל גוף ומשקולות יחד.)

"הרגשתי שיש פער בתעשייה כי הגזמנו כל כך עם אימוני HIIT ואימון משקל גוף וכל האימונים האלה בבית-ואני דוגלת בכך מאוד", היא מסבירה. "אבל אתה גם צריך לדעת את היסודות של הרמה." (הנה 8 סיבות מדוע כדאי להרים משקלים כבדים יותר.)

הכושר כולו התרחק מכך, והדגיש את הביטוי הפופולרי "תנועת רכבות על שרירים", היא אומרת. "אבל אני מאמין שאתה צריך לאמן שרירים כדי לאמן תנועה."

במילים פשוטות, כמו ברוב הדברים בחיים, איזון הוא מכריע. "ברור שאימוני משקל גוף עדיפים מכלום, אבל לא הייתי ממליץ לעשות רק את זה", אומר ג'ואל מרטין, דוקטורנט, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג 'מייסון. "כדי להפיק את מלוא היתרונות, אתה צריך להרים גם כמה משקלים כבדים יותר."

יש גם סיכון לפגיעה במישור. "לא משנה מה אתה עושה, אם אתה תמיד עושה את אותו אימון, הגוף שלך יסתגל והוא לא יהיה מספיק מעורר כדי לגרום לשינויים בשרירים או בהרכב הגוף שלך", אומר מרטין. (בדוק את אסטרטגיות הרמה האלה כדי להתחיל לראות תוצאות בחדר הכושר!)

שלא לדבר, אתה באמת יכול לאבד כוח אם אתה מתמקד רק במשקל הגוף, בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך.בעוד שאנשים רבים עשויים להשתפר ולהתחזק מאימוני משקל גוף, עבור אלה שכבר יכולים לעשות, למשל, 30 שכיבות סמיכה, התמקדות באימון משקל גוף דווקא תגרום לירידה בכוחך, מסביר מרטין.

"איכשהו זה הופך להיות לא פופולרי לראות אותך בחדר הכושר עושה תלתלי ביספ. אין לי בושה. אני יכול להתכרבל עד שאהיה כחול בפנים. ואני יכול גם לעשות דרקון קומודו על הרצפה", אומר סטוקס. "וזה מהכוח שאני בונה מהרמת משקולות."

בשורה התחתונה: אם נשבעת על אימון משקולות מסורתי לטובת אימוני משקל גוף בבית, מומלץ לשקול להכיר מחדש את מדף המשקולות החופשי הזה. "זו שינוי תודעתי שחייב לקרות", אומר סטוקס. "אנשים לא צריכים להתבייש להיכנס ולתפוס קבוצה של משקולות."

סקירה עבור