7 צעדים להגברת ההערכה העצמית

תוֹכֶן

• 1. תמיד יש ביטוי מוטיבציה מסביב
• 2. צור דלי של מילות חיוב
• 3. עשו פעילויות שאתם נהנים מהן
• 4. אמצו את עמדת הסופרמן
• 5. לדאוג לבריאות
• 6. התאפר עם המראה
• 7. לבשו את הבגדים האהובים עליכם

שיש ביטויי מוטיבציה מסביב, שלום עם המראה ואימוץ תנוחת הגוף של סופרמן הם כמה אסטרטגיות להגברת ההערכה העצמית במהירות.

הערכה עצמית היא היכולת שיש לנו לחבב את עצמנו, להרגיש טוב, מאושר ובטוח גם כששום דבר לא בסביבתנו כי אנחנו יודעים את הערך שלנו.

אך ניתן להקטין את ההערכה העצמית הזו כאשר מסיימים מערכת יחסים, לאחר ויכוח, ובמיוחד בזמן דיכאון. לכן, הנה כמה צעדים מעשיים שתוכלו לנקוט על בסיס יומי כדי להגביר את ההערכה העצמית שלכם:

1. תמיד יש ביטוי מוטיבציה מסביב

אתה יכול לכתוב משפט מגרה כמו 'אני רוצה, אני יכול ואני יכול'. או 'אלוהים עוזר לעלייה מוקדמת.', ולהדביק אותו על מראת האמבטיה, על דלת המקרר או על המחשב, למשל. קריאה של ביטוי מסוג זה בקול היא דרך טובה לשמוע את קולך בעצמך, למצוא את העידוד הדרוש לך כדי להמשיך הלאה.

2. צור דלי של מילות חיוב

טיפ טוב להגברת ההערכה העצמית הוא לרשום על פיסות נייר את איכויותיכם ויעדי החיים שלכם, במיוחד אלו שכבר הושגו. אתה יכול לרשום דברים כמו:

• אני שמח שאני לא לבד;
• אני יכול לצייר טוב מאוד;
• אני אדם מסור וחרוץ;
• כבר למדתי לקרוא ולכתוב, אני יכול לעשות הרבה יותר;
• אני כבר יודע לבשל משהו;
• אני מאוד אוהבת את הציפורניים, את צבע השיער או את העיניים שלי, למשל.

שים את פיסות הנייר בצנצנת וקרא אחת מהן בכל פעם שאתה מרגיש עצוב ונפל.משפטים שיכולים לעודד אותך להתקדם, תמונות של זמנים טובים וניצחונות אישיים שלך יכולים להיות ממוקמים בתוך הצנצנת הזו. ראה 7 דרכים לשחרור הורמון האושר.

3. עשו פעילויות שאתם נהנים מהן

לעשות פעילויות, כמו ללכת לחדר כושר, ללמוד לרקוד, לשיר או לנגן בכלי נגינה, להגביר את הביטחון ולספק אינטראקציה חברתית, להיות תירוץ טוב לצאת מהבית, להתלבש טוב יותר ולהרגיש טוב עם עצמך.

4. אמצו את עמדת הסופרמן

אימוץ יציבה נכונה משפר את איכות החיים, מכיוון שהוא מאפשר לאדם להרגיש אסרטיבי, בטוח יותר ואופטימי יותר. דע את היציבה הנכונה כדי להרגיש בטוח יותר.

בסרטון זה אנו מסבירים בדיוק כיצד לאמץ את תנוחת הסופרמן ולמה זה עובד:

5. לדאוג לבריאות

לאכול טוב, לאכול אוכל בריא ולעשות פעילות גופנית כלשהי זו גם דרך טובה ללמוד לחבב את עצמך יותר ואת מה שאתה רואה במראה. העדיפו פירות על פני ממתקים ולחם במקום עוגיות ממולאות. החלף שומן או אוכל מטוגן למשהו מזין יותר, תוך זמן קצר כדאי להתחיל להרגיש טוב יותר ונמרץ יותר. בדוק 5 טיפים ליציאה מאורח החיים היושב.

6. התאפר עם המראה

בכל פעם שאתה מסתכל במראה, נסה למקד את תשומת לבך במאפיינים החיוביים שלה, מבלי לבזבז זמן על ההיבטים השליליים של הדימוי שלך. אם אתה באמת לא מרוצה ממה שאתה רואה במראה כשאתה מתעורר, אתה יכול להגיד 'אני יכול להשתפר' ואחרי שהתקלחת והתלבשתי, חזור למראה ואמר 'ידעתי שאני יכול לעשות את זה, אני הרבה יותר טוב עכשיו. '

7. לבשו את הבגדים האהובים עליכם

כשאתה צריך לצאת מהבית ולא מרוצה מאוד מהתדמית שלך, לבש בגדים שגורמים לך להרגיש ממש טוב. זה יכול להועיל להערכה העצמית שלך מכיוון שהמראה החיצוני מסוגל לשנות את הפנים שלנו.

יתר על כן, עלינו ללמוד לחייך, אפילו לעצמנו, כי הומור טוב מוריד את המשקל מכתפינו וגורם לנו להתקדם בכוח, אומץ ואמונה. עשיית משהו טוב עבור מישהו אחר או עבור החברה מסייעת גם לשיפור ההערכה העצמית מכיוון שאנחנו יכולים להרגיש מוערכים וחשובים. ישנן מספר דרכים לעזור לאחרים, בין אם זה עוזר לחצות את הרחוב או מתנדב למען מטרה כלשהי.

על ידי ביצוע אסטרטגיה מסוג זה על בסיס יומיומי, האדם צריך להרגיש טוב יותר מדי יום, ויהיה קל יותר להוציא לפועל כל אחת מהעמדות הללו בכל פעם.