זה פלנק אוף! 31 תרגילי ליבה לגוף החוף הרוצח

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עד כמה אתה אוהב קרשים? לכן הרבה, נכון? אתה צריך, כי הטונר הכולל של הגוף אכן פועל בכל השרירים שבליבתך (כולל הבטן הרקטוס, או "שרירי השישה האריזה" שאתה יכול לראות, הבטן הרוחבית והחלקים הפנימיים והחיצוניים שלך), הירכיים, ידיים וכתפיים, ו הגב שלך. (זו הנוסחה הסודית לבטן שטוחה.)

כן, אנחנו יודעים שלהחזיק קרש יותר מ-60 שניות יכול להיות מייגע. למרבה המזל, הפלנק הוא מהלך כושר קלאסי עם אינסוף וריאציות - ובדיוק כשאתה חושב שניסית את כולם, יש את הדחיפה, גרסה נעה של הקרש!

מכיוון שהקרש בדיוק טוב בשבילך, חברנו למגזין כושר כדי להביא לך את אתגר הפלנק האולטימטיבי. תשכח להגדיל את הזמן שלך מדי יום-באתגר הבלעדי הזה בן החודש שנוצר על ידי המאמנת קירה סטוקס, תלמד טוויסט חדש על הלוח מדי יום. בנוסף, בסוף כל שבוע, תחבר את המהלכים האלה יחד ל- #FridayFlow שעובד בכוחך ו סיבולת. עברו עכשיו אל fitnessmagazine.com/plankoff כדי לקבל הוראות ולהתחיל באתגר! עד ה -1 ביוני, החזקת קרש למשך שתי דקות שלמות לא תהיה זיעה מהגב. רק אל תאשים אותנו כיצד מרגישים שרירי הבטן שלך עד הסוף (הכוויה היא דבר טוב, סמוך עלינו!).

סקירה עבור