מְחַבֵּר: Robert Doyle
תאריך הבריאה: 18 יולי 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
זה פלנק אוף! 31 תרגילי ליבה לגוף החוף הרוצח - סגנון חיים
זה פלנק אוף! 31 תרגילי ליבה לגוף החוף הרוצח - סגנון חיים

תוֹכֶן

עד כמה אתה אוהב קרשים? לכן הרבה, נכון? אתה צריך, כי הטונר הכולל של הגוף אכן פועל בכל השרירים שבליבתך (כולל הבטן הרקטוס, או "שרירי השישה האריזה" שאתה יכול לראות, הבטן הרוחבית והחלקים הפנימיים והחיצוניים שלך), הירכיים, ידיים וכתפיים, ו הגב שלך. (זו הנוסחה הסודית לבטן שטוחה.)

כן, אנחנו יודעים שלהחזיק קרש יותר מ-60 שניות יכול להיות מייגע. למרבה המזל, הפלנק הוא מהלך כושר קלאסי עם אינסוף וריאציות - ובדיוק כשאתה חושב שניסית את כולם, יש את הדחיפה, גרסה נעה של הקרש!

מכיוון שהקרש בדיוק טוב בשבילך, חברנו למגזין כושר כדי להביא לך את אתגר הפלנק האולטימטיבי. תשכח להגדיל את הזמן שלך מדי יום-באתגר הבלעדי הזה בן החודש שנוצר על ידי המאמנת קירה סטוקס, תלמד טוויסט חדש על הלוח מדי יום. בנוסף, בסוף כל שבוע, תחבר את המהלכים האלה יחד ל- #FridayFlow שעובד בכוחך ו סיבולת. עברו עכשיו אל fitnessmagazine.com/plankoff כדי לקבל הוראות ולהתחיל באתגר! עד ה -1 ביוני, החזקת קרש למשך שתי דקות שלמות לא תהיה זיעה מהגב. רק אל תאשים אותנו כיצד מרגישים שרירי הבטן שלך עד הסוף (הכוויה היא דבר טוב, סמוך עלינו!).


סקירה עבור

פרסומת

בחירת העורכים

קו שחור על הציפורן: האם צריך לדאוג?

קו שחור על הציפורן: האם צריך לדאוג?

קו שחור צר שהתגבש אנכית מתחת לציפורן שלך נקרא דימום סד. זה מתרחש מסיבות שונות ומגוונות ועלול להיות לא מזיק או סימן למצב בריאותי חמור יותר.מצב זה נקרא דימום סד מכיוון שהוא עשוי להיראות כמו סד עץ מתחת ל...
כיצד להיפטר מסנטר נסוג

כיצד להיפטר מסנטר נסוג

Retrogenia הוא מצב המתרחש כאשר הסנטר שלך מקרין מעט לאחור לעבר הצוואר שלך. תכונה זו נקראת גם סנטר נסוג או סנטר חלש. הלסת שלך היא מבנה מורכב של עצמות ורקמות רכות. מה שאנו מכנים באופן מסורתי את הלסת הוא ...