סקירת הדיאטה של ​​ג'ני קרייג: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון הדיאטה של ​​Healthline: 3.5 מתוך 5
• איך זה עובד?
• שלב 1: הירשם לתוכנית ג'ני קרייג
• שלב 2: נפגש עם יועצת ג'ני קרייג שלך
• שלב 3: אכלו ארוחות וחטיפים של ג'ני קרייג
• שלב 4: מעבר לארוחות ביתיות
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• יתרונות אחרים
• 1. קל לעקוב אחריו
• 2. זה עוזר ללמד גדלי חלק ואיזון
• 3. זה מספק תמיכה חברתית
• 4. זה עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את בקרת הסוכר בדם
• חסרונות פוטנציאליים
• 1. זה יקר
• 2. זה לא עובד בכל הדיאטות המיוחדות
• 3. מזונות של ג'ני קרייג מעובדים מאוד
• 4. זה עשוי להיות קשה לעבור ממזון ג'ני קרייג
• 5. יועצי ג'ני קרייג אינם אנשי מקצוע בתחום הבריאות
• אוכלים לאכול בדיאטת ג'ני קרייג
• מזונות שיש להימנע מהם בדיאטת ג'ני קרייג
• תפריט לדוגמא
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• רשימת קניות
• פירות
• ירקות שאינם עמילניים
• חלב חלב מופחת
• מַשׁקָאוֹת
• אַחֵר
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

ציון הדיאטה של ​​Healthline: 3.5 מתוך 5

ג'ני קרייג היא תוכנית דיאטה המספקת מבנה ותמיכה לאנשים שרוצים לרדת במשקל ולשמור עליו.

התוכנית מספקת ארוחות דלות קלוריות ארוזות מראש ומציעה תמיכה אישית על ידי יועץ.

המטרה היא להסיר את הניחושים לגבי מה לאכול וכך להפוך את הירידה במשקל לפשוטה.

מאמר זה סוקר את יעילות הדיאטה של ​​ג'ני קרייג ומספק טיפים להתחלה.

• ציון כולל: 3.5
• ירידה מהירה במשקל: 4
• ירידה במשקל לטווח ארוך: 3
• קל לעקוב: 5
• איכות תזונה: 2

השורה התחתונה: דיאטת ג'ני קרייג נחקרה די טוב לירידה במשקל, אך מרבית הארוחות והחטיפים נארזים מראש ועובדים. זו דיאטה די יקרה והמעבר לארוחות רגילות עשוי להיות מאתגר.

איך זה עובד?

הדיאטה של ​​ג'ני קרייג כוללת אכילת ארוחות ארוזות מראש ועבודה עם יועץ אישי של ג'ני קרייג כדי להשיג את יעדי ההרזיה שלך.

יש כמה צעדים להתחלה.

שלב 1: הירשם לתוכנית ג'ני קרייג

כדי להתחיל בדיאטה של ​​ג'ני קרייג, עליך להירשם תחילה לתוכנית בתשלום.

אתה יכול לעשות זאת במרכז מקומי של ג'ני קרייג או באתר ג'ני קרייג.

יש הרשמה ראשונית ודמי חבר חודשיים בתוספת עלות ארוחות ג'ני קרייג.

דמי ההרשמה הם בדרך כלל מתחת ל 100 $ ודמי החברות החודשיים הם בסביבות 20 $ לחודש. עלויות המזון מסתכמות בכ -150 דולר לשבוע, תלוי בפריטים שתבחרו.

שלב 2: נפגש עם יועצת ג'ני קרייג שלך

לאחר שתירשם, יוקצה לך יועץ אישי של ג'ני קרייג, איתו תפגוש לפחות פעם בשבוע, באופן וירטואלי או במרכז מקומי של ג'ני קרייג.

יועץ זה מספק לך תוכנית דיאטה ופעילות גופנית לירידה במשקל, מזהה את נקודות החוזק שלך ומסייע לך להתמודד עם אתגרים בדרך.

שלב 3: אכלו ארוחות וחטיפים של ג'ני קרייג

כדי לפשט את תהליך ההרזיה, ג'ני קרייג מספקת שלוש מנות ראשונות ושני חטיפים בכל יום, אותם ניתן לאסוף במרכז ג'ני קרייג המקומי או לשלוח לביתכם.

פריטים אלה מגיעים מקטלוג של למעלה מ -100 אפשרויות ולרוב הם קפואים או יציבים מדף.

תכננו להוסיף לארוחות שלכם פירות, ירקות ופריטים חלביים ולאכול חטיף נוסף לבחירתכם בכל יום.

שלב 4: מעבר לארוחות ביתיות

לאחר שיורדת מחצית מהמשקל, תתחיל להפחית את הסתמכותך על ארוחות ג'ני קרייג ותתחיל לבשל כמה ימים בשבוע.

יועצת ג'ני קרייג שלך מספקת לך מתכונים והדרכה לגבי מידות המנות כדי שתוכל ללמוד אסטרטגיות בעולם האמיתי לירידה במשקל ושמירה על משקל.

לאחר שהגעת למטרת ההרזיה שלך, אתה מבטל בהדרגה את המאכלים של ג'ני קרייג, עד שאתה מבשל את כל הארוחות שלך.

גם לאחר שהגעת ליעד הרזיה שלך, אתה יכול להמשיך לעבוד עם יועצת ג'ני קרייג שלך למוטיבציה ותמיכה, כל עוד אתה נשאר חבר חודשי.

ג'ני קרייג היא תוכנית דיאטה מבוססת מנוי המספקת ארוחות וחטיפים ארוזים מראש, בתוספת תמיכה של יועץ מותאם אישית שיעזור לך להגיע ליעדי הרזיה שלך.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

דיאטת ג'ני קרייג נועדה לעזור לאנשים לרדת במשקל על ידי הפחתת קלוריות באמצעות ארוחות וחטיפים הנשלטים על מנת.

מרבית המנות העיקריות הן בין 200 ל -300 קלוריות, בעוד שחטיפים וקינוחים נעים בין 150 ל -200 קלוריות.

תוכנית טיפוסית של ג'ני קרייג מספקת 1,200–2,300 קלוריות ליום, תלוי במין, גיל, רמת הפעילות ויעדי ההרזיה.

אין צורך בפעילות גופנית, אך מומלץ 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע לשיפור התוצאות.

על פי אתר ג'ני קרייג, החבר הממוצע מוריד 1-2 קילו (0.45-0.9 ק"ג) בשבוע בתוכנית. טענות אלה מגובות במחקרים.

במחקר אחד, קבוצה של נשים בעלות עודף משקל, בישיבה עקבה אחר הדיאטה של ​​ג'ני קרייג במשך 12 שבועות והורידה בממוצע 11.7 פאונד (5.34 ק"ג) כל אחת ().

מחקר שני מצא כי ג'ני קרייג עזרה לאנשים לרדת במשקל של בערך 5% יותר משומרי משקל, Nutrisystem או SlimFast לאחר שנה ().

גם לאחר שנתיים חברי ג'ני קרייג שוקלים בממוצע 7% פחות ממה שקיבלו לפני תחילת התוכנית. יתר על כן, ככל שהם נשארים זמן רב יותר בתוכנית, כך הם נוטים לרדת במשקל רב יותר (,).

ג'ני קרייג עוזרת לאנשים להוריד 1-2 קילו (0.45-0.9 ק"ג) בשבוע. חברים העומדים בתוכנית מספר שנים נוטים לשמור על המשקל.

יתרונות אחרים

לדיאטת ג'ני קרייג יתרונות רבים ההופכים אותה לדיאטה פופולרית לירידה במשקל.

1. קל לעקוב אחריו

מכיוון שג'ני קרייג מספקת מנות ראשונות וחטיפים שהוכנו מראש בשלבי ההתחלה, ביצוע התוכנית קל יחסית.

כל שעליך לעשות הוא לחמם מנה ראשונה ולהוסיף פירות, ירקות או מוצרי חלב דל שומן המועדפים עליך להשלמת הארוחה. חטיפים הם תפיסה וסיבוב ואינם דורשים בישול.

זה הופך את האכילה למהירה וקלה ומבטלת חלק ניכר מהתכנון הכרוך בדיאטות טיפוסיות.

2. זה עוזר ללמד גדלי חלק ואיזון

מנות ראשונות של ג'ני קרייג הן דלות קלוריות, דלות שומן ומנותחות.

מזונות ארוזים אלה מסייעים לאנשים להבין טוב יותר את גודל המנות, כך שהם יכולים לשכפל אותם כאשר הם מבשלים בבית או אוכלים בחוץ.

הוספת פירות וירקות לארוחות גם מעודדת אנשים לאכול יותר תוצרת וללמוד כיצד לבנות צלחת מאוזנת.

3. זה מספק תמיכה חברתית

אחד המרכיבים המועילים ביותר בתזונה הוא התמיכה האישית של יועצי ג'ני קרייג.

מחקרים מצאו כי תמיכה חברתית מצד בני משפחה, חברים או מאמני בריאות משפרת את הסיכויים של אנשים לרדת במשקל ולשמור על זה (,).

יועצי ג'ני קרייג זמינים תמיד לחברים משלמים, מה שעשוי לעזור להסביר מדוע רבים מחברי ג'ני קרייג שומרים על הירידה במשקל במשך מספר שנים ().

4. זה עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את בקרת הסוכר בדם

בנוסף לירידה במשקל, דיאטת ג'ני קרייג יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את השליטה בסוכר בדם.

מחקר אחד מצא שנשים שאיבדו לפחות 10% ממשקל גופן בדיאטת ג'ני קרייג היו פחות דלקתיות ורמות אינסולין, טריגליצרידים וכולסטרול נמוכות יותר לאחר שנתיים - כולם גורמי סיכון למחלות לב ().

דיאטת ג'ני קרייג עשויה להיות בחירה טובה גם עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 מכיוון שהיא נקשרה לשליטה טובה יותר בסוכר בדם ולרמות טריגליצרידים נמוכות יותר, בהשוואה לשיטות ייעוץ אחרות (,).

דיאטת ג'ני קרייג קלה לביצוע ועוזרת לאנשים ללמוד לאכול ארוחות מאוזנות. הוא גם מספק תמיכה מיועצי ג'ני קרייג וקושר לשיפור בריאות הלב ולירידה ברמות הסוכר בדם.

חסרונות פוטנציאליים

אמנם דיאטת ג'ני קרייג עשויה להיות אופציה טובה עבור אנשים מסוימים, אך יש לה חסרונות.

1. זה יקר

תחילת העבודה בדיאטת ג'ני קרייג אינה זולה.

זה עולה כמה מאות דולרים מראש, בתוספת עמלות חודשיות ועלות המזון.

על החברים לרכוש תוספת של פירות, ירקות ומוצרי חלב כדי להוסיף לארוחות ולחטיפים.

מאכלים של ג'ני קרייג יכולים להיות נוחים, אך העלות עשויה להפוך את זה למציאותי עבור חלקם.

2. זה לא עובד בכל הדיאטות המיוחדות

מכיוון שהמנות הראשונות והחטיפים בדיאטת ג'ני קרייג ארוזים מראש, האפשרויות עשויות להיות מוגבלות לאנשים העוקבים אחר דיאטות מיוחדות.

לדוגמא, אף אחד ממוצרי האוכל של ג'ני קרייג אינו מסומן ככשר או חלאל, ואין אפשרויות טבעוניות או ארוחת ערב טבעוניות.

פריטים ללא גלוטן זמינים אך אינם מסומנים בבירור. קריאת תוויות או יצירת קשר עם החברה עשויים להידרש להדרכה נוספת.

3. מזונות של ג'ני קרייג מעובדים מאוד

מרבית המזונות הארוזים מראש של ג'ני קרייג מעובדים בכבדות.

הם מכילים כמויות גבוהות של פחמימות ושמנים מזוקקים, ממתיקים מלאכותיים ותוספים שעלולים להזיק לבריאות המעיים שלך (,,).

אם אתה לא נהנה לאכול הרבה מזונות ארוזים מראש או קפואים, אז יתכן ודיאטת ג'ני קרייג לא מתאימה לך.

4. זה עשוי להיות קשה לעבור ממזון ג'ני קרייג

בעוד שאכילת מזונות ארוזים מראש מקלה על תזונה בטווח הקצר, היא אינה מלמדת את הכישורים הדרושים כדי לרדת במשקל לבד.

על חברי ג'ני קרייג ללמוד כיצד להכין ארוחות בריאות להמשך ושמירה על ירידה במשקל.

יועצי ג'ני קרייג עוזרים במעבר זה, אך אנשים מסוימים עדיין עשויים להתקשות.

5. יועצי ג'ני קרייג אינם אנשי מקצוע בתחום הבריאות

היועצים של ג'ני קרייג הם אמנם חלק חיוני מתוכנית הדיאטה, אך הם אינם אנשי מקצוע בתחום הרפואה ואינם יכולים לתת ייעוץ תזונתי הקשור למצבים רפואיים.

רבים הם חברי ג'ני קרייג לשעבר שהחליטו להיות יועצים בעצמם.

אנשים עם מצבים בריאותיים מורכבים צריכים לבקש הדרכה מדיאטנית רשומה או ממקצוען תזונתי אחר לפני שמתחילים בדיאטה חדשה.

הדיאטה של ​​ג'ני קרייג יקרה ואולי לא עובדת עבור אנשים עם מגבלות תזונתיות, מכיוון שהיא כוללת מזונות מעובדים וארוזים מראש. יועצי ג'ני קרייג אינם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, ולכן חברים עשויים לדרוש תמיכה נוספת.

אוכלים לאכול בדיאטת ג'ני קרייג

בזמן הדיאטה של ​​ג'ני קרייג, אתה יכול לבחור מתוך מבחר של מעל 100 מאכלים מוכנים.

ישנן ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב, חטיפים, קינוחים, שייקים וברים זמינים, כך שלא תרגישו שאתם אוכלים את אותם דברים שוב ושוב.

בנוסף למנות ראשונות וחטיפים שמספקת ג'ני קרייג, מומלץ להוסיף פירות, ירקות ומוצרי חלב דל שומן לארוחות שלך וליהנות מחטיף אחר לבחירתך.

לאחר שהגעת ליעדי הרזיה שלך, תעבור בהדרגה ממאכלי ג'ני קרייג ותלמד לבשל ארוחות מזינות ודל קלוריות משלך.

בשלבי ההתחלה של הדיאטה, מרבית המאכלים שתאכלו הם פריטים ארוזים מראש של ג'ני קרייג. כשאתה יורד במשקל, ארוחות ביתיות מתווספות בהדרגה.

מזונות שיש להימנע מהם בדיאטת ג'ני קרייג

חברי ג'ני קרייג רשאים לאכול כל דבר, כל עוד זה משתלב בקלוריות המוקצות להם ליום - אפילו אלכוהול מותר במידה.

לאחר שהחברים מתחילים לבשל את הארוחות שלהם, מודגשת שליטה במנות ומעודדים מזון דל שומן וקלוריות. לעתים קרובות לא מומלץ לאכול בחוץ.

אסור לאכול מזון בתזונה של ג'ני קרייג, אך לא מומלץ לשתות יותר מדי אלכוהול ולאכול לעתים קרובות בחוץ.

תפריט לדוגמא

הנה דוגמה לשלושה ימים בדיאטת ג'ני קרייג:

יום 1

• ארוחת בוקר: פנקייק אוכמניות של ג'ני קרייג אוכמניות עם כוס אחת (28 גרם) תותים טריים ו- 8 אונקיות נוזליות (237 מ"ל) חלב ללא שומן.
• חָטִיף: ג'ני קרייג קראנץ 'חמאת בוטנים בכל עת.
• ארוחת צהריים: ערכת סלט שמיר טונה של ג'ני קרייג עם 2 כוסות (72 גרם) חסה וכוס אחת (122 גרם) גזר.
• חָטִיף: כוס אחת (151 גרם) ענבים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: לזניה קלאסית של ג'ני קרייג עם רוטב בשר עם כוס אחת (180 גרם) אספרגוס קלוי.
• חָטִיף: ג'ני קרייג אפל פריך.

יום 2

• ארוחת בוקר: ג'ני קרייג כריך בייקון וחלבון ביצה עם תפוח אחד ושמונה אונקיות נוזליות (237 מ"ל) חלב ללא שומן.
• חָטִיף: ג'ני קרייג תות יוגורט בר בכל עת.
• ארוחת צהריים: קערת פג'יטה עוף בסגנון דרום-מערב ג'ני קרייג עם 2 כוסות (113 גרם) סלט גן ו -2 כפות (30 גרם) רוטב דל שומן.
• חָטִיף: תלתלי גבינה ג'ני קרייג עם חצי כוס (52 גרם) מלפפון חתוך.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: רביולי דלעת סקווש של ג'ני קרייג עם כוס אחת (180 גרם) תרד מוקפץ.
• חָטִיף: כוס אחת (177 גרם) של מלנטה טרייה.

יום 3

• ארוחת בוקר: ג'אני קרייג שיבולת שועל קינמון תפוח עם חלב כתום ו -8 אונקיות נוזליות (237 מ"ל) חלב ללא שומן.
• חָטִיף: ג'ני קרייג בצק עוגיות בכל עת.
• ארוחת צהריים: ג'ני קרייג טורקיה בורגר עם 2 כוסות (60 גרם) סלט תרד ו -2 כפות (30 גרם) רוטב דל שומן.
• חָטִיף: גבינת מחרוזת קלה אחת (24 גרם) עם כוס אחת (149 גרם) עגבניות שרי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פשטידת עוף של ג'ני קרייג עם כוס אחת (180 גרם) קישואים מאודים.
• חָטִיף: עוגת לבה שוקולד ג'ני קרייג.

רשימת קניות

רוב הארוחות שלך יוזמנו מג'ני קרייג, אך רעיונות לתוספות ארוחות וחטיפים ("תוספות טריות וחינמיות") כוללים:

פירות

• פירות יער: תותים, אוכמניות, פטל, אוכמניות או ענבים.
• פרי הדר: תפוזים, אשכוליות, לימונים או לימונים.
• פרי ידיים: תפוחים, אגסים, אפרסקים, נקטרינות או שזיפים.
• מֵלוֹן: מלון, טל דבש או אבטיח.
• פרי טרופי: בננות, אננס או מנגו.
• פרי אחר: קיווי, רימונים, דובדבנים או אבוקדו.

ירקות שאינם עמילניים

• ירקות עלים: תרד, מנגולד שוויצרי, ירקות קולארד או כרוב.
• סלט ירוק: חסה מכל סוג שהוא, ראשים שלמים או קצוצים מראש.
• נורות ירקות: בצל, שום, שאלוט, עירית, בצל ירוק או כרישה.
• ירקות עם ראש פרחים: ברוקולי, כרובית או ארטישוק.
• ירקות תרמילים: שעועית מחרוזת, אפונת סוכר או אפונת שלג.
• ירקות שורש: סלק, גזר, צנונית, פרוע או לפת.
• ירקות גזע: סלרי, אספרגוס או ריבס.
• ירקות אחרים: קישואים, פטריות, מלפפון, חצילים, עגבנייה או פלפלים.

גרסאות משומרות או קפואות של פירות וירקות אלה עובדות גם כן.

חלב חלב מופחת

• גבינת מחרוזת קלה
• יוגורט יווני ללא שומן
• חלב מופחת שומן, דל שומן או ללא שומן

מַשׁקָאוֹת

• מים מוגזים
• קפה
• תה

אַחֵר

• עשבי תיבול טריים
• תבלינים יבשים
• רטבים לסלט דל שומן או דל קלוריות
• חמוצים, צלפים, חזרת, חרדל, חומץ וכו '.

בשורה התחתונה

ג'ני קרייג מציעה ארוחות בשליטה ארוכה מראש ותמיכה אישית.

אנשים בתכנית מורידים 1-2 קילו (0.45-0.9 ק"ג) בשבוע וחברים ארוכי טווח נוטים לשמור על המשקל למשך שנים.

זה עשוי אפילו לשפר את בריאות הלב ואת רמות הסוכר בדם.

עם זאת, התוכנית עשויה להיות יקרה מדי עבור חלקם. בנוסף, יתכן ואינך אוהב את הרעיון לאכול כל כך הרבה מזון ארוז ומעובד.

בלי קשר, תוכנית ג'ני קרייג פועלת לירידה במשקל ונותרה אפשרות תזונה פופולרית.