קווה קאווה: יתרונות, תופעות לוואי ומינון

תוֹכֶן

• מה זה קווה?
• קאבה יכולה לעזור להפחית חרדה
• קווה מאי עזרה בשינה
• טפסים של קאווה
• תה קווה
• תמיסת קווה או נוזל
• כמוסות קווה
• מִנוּן
• תופעות לוואי
• בשורה התחתונה

קווה, המכונה לעתים קרובות גם קאווה קאווה, הוא בן למשפחת הצמחים של צל הלילה, יליד האיים הדרומיים של האוקיאנוס השקט (1).

תושבי האי השקט השתמשו בו במשך מאות שנים כמשקה טקסי לקידום מצב של רגיעה.

לאחרונה, קווה זכתה לתשומת לב רחבה בגלל תכונותיה המרגיעות ומפחיתות הלחץ.

עם זאת, הוא נקשר במספר חששות בריאותיים, ומעלה שאלות לגבי בטיחותו (1).

מאמר זה מסביר את כל מה שצריך לדעת על היתרונות והסכנות של הקאווה.

מה זה קווה?

קווה הוא שיח ירוק-עד טרופי עם עלים בצורת לב וגבעולים מיוערים. שמו המדעי הוא Piper methysticum.

באופן מסורתי, תרבויות השקט משתמשות במשקה הקאווה במהלך טקסים ומפגשים חברתיים. לשם כך, אנשים טוחנים תחילה את שורשיה לעיסה.

טחינה זו בוצעה באופן מסורתי על ידי לעיסת השורשים ויריקתם, אך כעת היא נעשית בדרך כלל ביד (2).

לאחר מכן מערבבים את העיסה במים, מתוחים ונצרכים.

החומרים הפעילים שלו נקראים kavalactones, המהווים 3-20% ממשקלו היבש של שורש הצמח (3).

מחקרים מראים שקוואלקטונים עשויים להשפיע על הגוף הבא:

• הפחת חרדה (4)
• הגן על נוירונים מפני נזק (5)
• הפחת תחושות כאב (5)
• הפחית את הסיכון לחלות בסרטן, למרות שהראיות מוגבלות לעכברים (6, 7, 8, 9)

מרבית המחקר עד כה התמקד בפוטנציאל של קאווה להפחית חרדה.

לא ידוע ברובו כיצד הקוואלקטונים מייצרים השפעות אלה, אך נראה שהם פועלים על ידי השפעה על מעבירים עצביים במוח. מעבירים עצביים הם כימיקלים שעצבים משחררים כדי לתקשר זה עם זה.

אחד המועברים העצבים הללו הוא חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA), שמורידה את פעילות העצבים (10, 11).

סיכום שורשי צמח הקאבה מכילים תרכובות הנקראות קוואלקטונים. תרכובות אלה אחראיות לרבים מההשפעות המועילות של קאווה.

קאבה יכולה לעזור להפחית חרדה

הפרעות חרדה הן מההפרעות הפסיכיאטריות הנפוצות ביותר כיום. הם מטופלים בדרך כלל באמצעות טיפולי שיחות, תרופות או שניהם (12, 13).

קיימים סוגים רבים של תרופות, אך הם עשויים להגיע לתופעות לוואי לא רצויות ויכולים להוות הרגלים (14).

זה הגביר את הביקוש לתכשירים טבעיים בטוחים ככל הנראה כמו קאווה.

המחקר הראשון לטווח הארוך שחקר את השפעות תמצית הקאווה בקרב אנשים עם חרדה פורסם בשנת 1997 (15).

בהשוואה לפלסבו, זה הפחית משמעותית את חומרת החרדה הנתפסת של המשתתפים.

החוקרים גם ציינו כי אין תופעות לוואי הקשורות לנסיגה או לתלות, ואילו תופעות אלה נפוצות בתרופות אחרות המשמשות לעתים קרובות לטיפול בחרדה (14).

מאז מחקר זה, מספר מחקרים אחרים הראו את היתרונות של קאווה על חרדות. סקירה של 11 ממחקרים אלה הגיעה למסקנה כי תמצית קאווה היא טיפול יעיל לחרדה (16).

מה שכן, סקירה נוספת של תמצית קאווה ספציפית הגיעה למסקנה דומה, ודיווחה כי היא יכולה לשמש כחלופה לתרופות חרדה מסוימות ולתרופות נוגדות דיכאון אחרות (17).

מחקרים עדכניים המשיכו למצוא עדויות לכך שקאווה יעילה לחרדה (18, 19, 20).

סיכום המחקר הנוכחי תומך בשימוש בקאווה לטיפול בחרדה. זה נוטה להיות יעיל כמו תרופות חרדה מסוימות, ללא שום עדות לתלות.

קווה מאי עזרה בשינה

מחסור בשינה קשור לבעיות רפואיות רבות, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, דיכאון, השמנת יתר וסרטן (21, 22, 23, 24).

כשהם מבינים זאת, אנשים רבים פונים לתרופות שינה כדי לעזור להם לישון טוב יותר. בדומה לתרופות המשמשות לטיפול בחרדה, תרופות שינה עלולות להפוך לעצב הרגלים, וכתוצאה מכך תלות פיזית (25).

השימוש בקווה משמש כאלטרנטיבה לתרופות שינה אלה בגלל השפעותיו המרגיעות.

במחקר אחד בקרב 24 אנשים נמצא כי קאווה מפחיתה לחץ ונדודי שינה, בהשוואה לפלסבו (26).

עם זאת, החוקרים וגם המשתתפים ידעו אם הם קיבלו קאווה או פלצבו. יתכן שהדבר גרם להטיה שהשפיע על התוצאה.

למרות פגמים אלה, מחקר שנערך לאחר מכן ואיכותי יותר מצא כי קאווה יעילה יותר מפלסבו לשיפור איכות השינה והפחתת חרדה (27).

מעניין לציין שההשפעות של קאווה על נדודי שינה עשויות לנבוע מההשפעות שלה על חרדה.

נדודי שינה הנגרמים ממתח שכיחים בקרב אנשים הסובלים מחרדה. לפיכך, במקרים של נדודי שינה, קאווה עשויה לטפל בחרדה, אשר עשויה לסייע לאנשים לישון טוב יותר (27).

לא ידוע כיצד קווה משפיעה על שינה בקרב אנשים ללא חרדה או נדודי שינה הנגרמים מסטרס.

בנוסף, זה יכול לגרום לך להיות מנומנם אך לא נראה שזה משפיע על יכולת הנהיגה (28).

סיכום קווה היא אלטרנטיבה טבעית לתרופות שינה מרשם. אף שהוא יעיל בטיפול בנדודי שינה הנגרמים מסטרס, השפעותיו על אנשים בריאים אחרת אינן ידועות.

טפסים של קאווה

ניתן לקחת קאווה בתה, כמוסה, אבקה או בצורה נוזלית.

למעט תה קאווה, מוצרים אלה מיוצרים מתערובת מרוכזת המוכנה על ידי מיצוי קוואלקטונים משורש הצמח עם אתנול או אצטון (3).

תה קווה

תה הוא השיטה הנפוצה ביותר לנטילת קווה לחרדה, מכיוון שהיא זמינה.

הוא נמכר לבד או לצד צמחי מרפא אחרים המוכשרים לקידום הרפיה וחבושים בעזרת מים חמים.

הקפידו למצוא תה קווה המפרט את תוכן הקבלקטון, כמו גם רכיבים אחרים.

הימנע מתה המפרט את המרכיבים כ"תערובות קנייניות ". עם מוצרים אלה, אתה לא יודע כמה קאווה אתה מקבל.

תמיסת קווה או נוזל

זוהי צורה נוזלית של קאווה הנמכרת בבקבוקים קטנים בגודל 2-6 אונקיות (59–177 מ"ל). אתה יכול לקחת את זה עם טפטפת או לערבב אותה למיץ או משקה אחר כדי לכסות את טעמו הוויסקי.

חשוב ליטול מנה קטנה בלבד, מכיוון שהקוואלקטונים מרוכזים, מה שהופך את תמיסת הקאווה ונוזל הקאבה לחזקים יותר מצורות אחרות.

כמוסות קווה

מי שלא אוהב את הטעם של קאווה יכול לקחת אותו בצורה כמוסה.

בדומה לתה של קאווה, חפש מוצרים המפרטים את תוכן הקבלקטון. לדוגמא, כמוסה אחת עשויה להכיל 100 מ"ג של תמצית שורש קאבה אשר תקנית להכיל 30% קוואלקטונים.

הכרת מידע זה תעזור לכם להימנע מצריכת יותר מדי של קוולקטונים או פחות מדי.

מִנוּן

מומחים ממליצים כי הצריכה היומית שלך של קוולטקטונים לא תעלה על 250 מ"ג (29, 30).

מינון יעיל של kavalactones הוא 70-250 מ"ג (18, 19, 20).

תוספי קווה עשויים לרשום kavalactones במיליגרם או כאחוז. אם התוכן מופיע כאחוז, תצטרך לחשב את כמות הקבלקטונים שהוא מכיל.

לדוגמה, אם כמוסה אחת מכילה 100 מ"ג של תמצית שורש קאווה והיא סטנדרטית להכיל 30% קוואלקטונים, היא תכיל 30 מ"ג של קוולטקטונים (100 מ"ג x 0.30 = 30 מ"ג).

כדי להגיע למינון אפקטיבי בטווח של 70-250 מ"ג של קוואלקטונים, תצטרך לקחת לפחות שלוש כמוסות של תוסף מסוים זה.

מרבית התמציות של שורש קאווה מכילות 30-70% קוולקטונים (3).

סיכום Kava זמין בצורות רבות. הימנע ממוצרים עם "תערובות קנייניות." במקום זאת, חפש מוצרים המגדירים לך את תוכן הקבלקטון במינון, או את אחוז הקבלקטונים שהמוצר מתוקנן להכיל.

תופעות לוואי

בעוד שקיבה עשויה להועיל לחרדה, אנשים רבים מודאגים מתופעות הלוואי הפוטנציאליות שלה.

בתחילת שנות האלפיים דווח על מספר מקרים של רעילות בכבד הקשורים לצריכת קאווה (31).

מינהל המזון והתרופות האמריקני הזהיר אחר כך מפני הסיכון לפגיעה בכבד הקשורה למוצרים המכילים קאווה (32).

השימוש בו אף נאסר או הוגבל במדינות רבות, כולל גרמניה, שוויץ, צרפת, קנדה ובריטניה.

עם זאת, האיסור בגרמניה הוסר בהמשך בגלל עדות לקויה לסיכונים קשורים (33).

קאבה נחשב לפגוע בכבד במובנים רבים, שאחד מהם כולל את האינטראקציה שלו עם תרופות מסוימות.

אנזימי הכבד המפרקים את הקאבה מפרקים גם תרופות אחרות. לפיכך, קאווה יכולה לקשור אנזימים אלו ולמנוע מהם פירוק של תרופות אחרות, ולגרום להם להצטבר ולפגוע בכבד (34).

ניאוף הוא סיבה נוספת לכך שמוצרי קאווה נחשבים לא בטוחים (35, 36).

כדי לחסוך כסף, חברות מסוימות משתמשות בחלקים אחרים של צמח הקווה, כמו העלים או הגבעולים, במקום השורשים. העלים והגבעולים ידועים כמזיקים לכבד (37, 38).

ועדיין, מספר ניתוחים של מחקרים שנערכו בנושא לא מצאו שום עדות לפגיעה בכבד אצל אנשים שלקחו תוספי מזון אלה בטווח הקצר, או בערך 1-24 שבועות (16, 17).

לכן אנשים ללא פגיעות בכבד ואלו שאינם נוטלים תרופות המשפיעים על הכבד עשויים להיות מסוגלים להשתמש בקאווה בבטחה במינונים מתאימים למשך כחודש עד חודשיים (3).

סיכום אף שניתן להשתמש בקאווה בבטחה בטווח הקצר, היא נקשרה לבעיות בכבד. עדיף להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל ליטול קווה, מכיוון שהוא עשוי לתקשר עם תרופות מסוימות. מוצרים מסוימים עשויים להתעלל גם עם חלקים אחרים של הצמח.

בשורה התחתונה

לקאווה היסטוריה ארוכת שנים של צריכה בדרום האוקיאנוס השקט ונחשבת למשקה בטוח ומהנה.

שורשי הצמח מכילים תרכובות הנקראות kavalactones, אשר הוכחו כמסייעים בחרדה.

התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מתכוון ליטול קווה, מכיוון שהוא עשוי לתקשר עם תרופות מסוימות.

כמו כן, וודא שאתה קורא את התוויות של מוצרי הקאווה שאתה מעוניין בהן כדי לאשר את תוכן הקבלקטון בכל מנה.

לבסוף, בדקו האם הקאבה נגזרה מהשורש, או חלקים אחרים של הצמח העשויים להזיק יותר לכבד.

עם זהירות אלה בחשבון, ייתכן שרוב האנשים יהנו בבטחה מהיתרונות של קאווה.