10 פריצות חיים לסוכרת כדי לשפר את האימונים שלך ולהמריץ את היום שלך

תוֹכֶן

• 1. הכן חטיפים מבעוד מועד.
• 2. הגדר יעד תרגיל SMART וקצר את הפירות.
• 3. השתמש בבקבוק ניקוי כביסה ריק כמכל זול לחדים.
• 4. כתוב רשימת קניות של כל מה שאתה צריך.
• 5. אחסן אוכל בריא בנדל"ן במטבח מעולה.
• 6. קנו עוד זמן בוקר.
• 7. שמרו על גודל המנות שלכם באמצעות כלים קטנים יותר.
• 8. קבל עין עצומה.
• 9. טוס ימינה עם סוכרת.
• 10. השתמשו בשקית נעליים לחטיפים.

האם אתה מוכן לחדש את האנרגיה שלך ולשפר את רמות הבריאות והכושר שלך? אתה יכול לשפר את ניהול הסוכרת על ידי אכילה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע. נסה את האסטרטגיות הפשוטות האלה כדי לעזור באיפוס התנהגויות ישנות ושיפור הרגלי החיים היומיומיים.

1. הכן חטיפים מבעוד מועד.

שמרו על חטיפים של שבוע והניחו אותם בכלים שקופים או שקיות פלסטיק במנות פחמימות וקלוריות. השתמש במיכלים או שקיות שקופות כדי להוציא את הניחושים מהחטיפים שלך.

2. הגדר יעד תרגיל SMART וקצר את הפירות.

SMART מייצג ספציפי, מדיד, מכוון פעולה, רלוונטי ומתוזמן. מחקרים מראים כי אנשים שקובעים יעדים חכמים, כמו "אני אלך בבוקר יום שלישי וחמישי בשעות 7: 00-07: 30", נוטים יותר להיצמד אליהם.

3. השתמש בבקבוק ניקוי כביסה ריק כמכל זול לחדים.

מיכל פלסטיק מסוג זה בטוח ומוציא את הטרחה מסילוק מחטים ומזרקים. הקפד לברר עם חברת ניהול הפסולת המקומית כיצד לפנות את המיכל כראוי לאחר שהוא מלא.

4. כתוב רשימת קניות של כל מה שאתה צריך.

רשימה כתובה "מוציאה את הזכירה מהזכירה." כשאתה רושם מה אתה צריך לרכוש כדי לטפל בסוכרת שלך, אתה יכול להשתמש במוח שלך לחשיבה וברשימה לזכירה. זה יעזור להוריד חלק מהלחץ ברגע שתיכנס לחנות, וכנראה גם יקטין רכישות נוספות!

5. אחסן אוכל בריא בנדל"ן במטבח מעולה.

נדל"ן המטבח העיקרי שלכם הוא שטח המדף שנמצא בין הכתפיים לברכיים. כשאתם פורקים את המצרכים, הניחו את החטיפים הבריאים והמרכיבים בהישג יד. שמור על החטיפים הפחות בריאים שלך - אולי עבור בן / בת הזוג או הילדים - על מדף גבוה יותר, כך שהם לא יהיו נגישים או מורגשים.

6. קנו עוד זמן בוקר.

מתקשה לנהל את זמנך בבוקר כדי להתאים את כל משימות הטיפול העצמי שלך לסוכרת? נסה להחליף את השעון הדיגיטלי בשעון אנלוגי. לראות את מטאטא הזמן הפיזי הוא מניע חזק במיוחד בשעות הבוקר. מקם אותו באזורי הבית שאתה מבקר בו בבוקר, כמו חדר האמבטיה, המטבח וחדר השינה.

7. שמרו על גודל המנות שלכם באמצעות כלים קטנים יותר.

בפעם האחרונה שהלכת למסעדה, האם המנה העיקרית שלך הוגשה על צלחת בגודל של כיפה? גדלי הלוחות הסטנדרטיים גדלו מסביבות 9 אינץ 'בשנות השישים למעל 12 אינץ' כיום. קל יותר לשלוט במנות בבית, אך עיניך עשויות לרמות אותך כשאתה סועד בחוץ. טריק אחד הוא לשמור את צלחת הלחם או המתאבן הקטנה יותר ולהעביר מנה סבירה מצלחת המנה העיקרית שלכם לצלחת הקטנה יותר. אתה תהיה שמח יותר שדבקת במנה קטנה יותר, וגם מאושר יותר כשיש לך שאריות ליום המחרת!

8. קבל עין עצומה.

שינה חשובה כשאתה מנסה להישאר בריא עם סוכרת. וודא שהגוונים נמשכים והאורות כבויים כשאתה מוכן לנמנם. אם אור שנותר מטריד אותך, חבוש מסכת עיניים. שמור פנס על שידת הלילה שלך, או ליד המיטה שלך, כדי שתוכל לבדוק את רמת הגלוקוז בדם או את צג הגלוקוז הרציף שלך במהלך הלילה. כמו כן, נסה להשתמש באטמי אוזניים כדי להטביע רעש חיצוני.

9. טוס ימינה עם סוכרת.

שמור תמיד את אספקת הגלוקוז בדם ואת התרופות בהישג ידך, או בתיק הנשיאה שלך במקרה של אובדן מזוודות. כאשר אתה עובר אבטחה, תן לאנשי TSA לדעת מה יש בתיק שלך. אם אתה לוקח עטים או מזרקים לאינסולין, הביא את אריזת המרשם המקורית לאינסולין שלך. שים את כל ציוד הסוכרת שלך בתיק שקוף עם רוכסן, כך ש- TSA יכול לראות הכל בקלות. כמו כן, לכל מקרה, כלול עותק של מכתב הצורך הרפואי החתום על ידי הרופא במשיכתך.

10. השתמשו בשקית נעליים לחטיפים.

קצר על שטח המדף במטבח? שימו וו בחלק האחורי של דלת המזווה או הארון ותלו עליו שקית ניילון שקופה. חטיפים בריאים, כמו אגוזים לא מלוחים, סופרים קלוריות ופחמימות בכל משבצת. ניתן גם לאחסן אספקת בדיקת גלוקוז בדם בחריצים השקופים.