כך תוכל לחיות בעיר יכולה להתעסק עם בריאות הנפש שלך

תוֹכֶן

• גירוי מתמיד מחיי העיר יכול לקחת מחיר גדול לבריאות הנפש שלך
• מגורים בעיר יכולים גם להשפיע על איכות השינה שלך ועל בריאות הלב וכלי הדם
• כך תוכלו לעזור במניעת מגורים בעיר לפגוע ברווחתכם הנפשית והפיזית
• הקדישו זמן בחוץ
• צור קהילה
• תרגיל
• לדבר על זה
• בשורה התחתונה

כעיר עירונית, אני נהנה מדברים רבים של מגורים בעיר, כמו הליכה אל מוזרים, בתי קפה ומסעדות מקומיות, להשתתף באירועי תרבות ופגישה עם אנשים מרקעים מגוונים. אבל למרות שחיים במטרופולין יכולים להיות מרגשים, ישנם כמה חסרונות.

לדוגמה, תנועה כבדה הופכת אותי למאתגרת עם חברות עם פרברי. תסכולים נוספים כוללים תחבורה ציבורית צפופה, זיהום רעש והצורך לשלם כמעט 15 דולר כדי לראות סרט.

אלה אולי נשמעים כטרדות קטנות, אך מחקרים מראים שההמולה בחיים העירוניים יכולה למעשה לקחת מחיר על בריאותנו הפיזית והנפשית. הנה מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

גירוי מתמיד מחיי העיר יכול לקחת מחיר גדול לבריאות הנפש שלך

בעוד לגור במטרופולין יש את ההטבות שלה, זה יכול לקחת מחיר גדול לבריאות הנפש שלנו.

בהשוואה לתושבי הכפר, החוקרים מצאו כי עירוניים הם בעלי סיכוי גבוה יותר ב -21 אחוז ללקות בהפרעות חרדה ו -39 אחוז יותר סובלים מהפרעות במצב רוח. מטא-אנליזה משנת 2017 מצאה גם כי שיעורי התנאים הבאים לבריאות הנפש היו גבוהים יותר בקרב המתגוררים באזורים עירוניים:

• PTSD
• ניהול כעס
• הפרעת חרדה כללית

כך היה גם בהפרעות פסיכולוגיות חמורות יותר כמו סכיזופרניה ופרנויה.

אז מה ההסבר? לדברי פסיכיאטרים, החיים האורבניים מעניקים למוח אימון, שמשנה את אופן ההתמודדות שלנו עם לחץ.

כך זה עובד: הגירוי המתמיד של חיי העיר יכול להניע את הגוף למצב מלחיץ, המכונה תגובת הלחימה או הבריחה. זה יכול להפוך אותנו לפגיעים יותר לדאגות לבריאות הנפש, כמו דיכאון, חרדה ושימוש בחומרים. זה עשוי לעזור להסביר מדוע 19.1 אחוז מהאמריקנים חיים עם הפרעת חרדה, בעוד ש -6.7 אחוזים סובלים מדיכאון.

מגורים בעיר יכולים גם להתנתק ממערכת החיסון הפסיכולוגית שלך, דבר שיכול להיות רעוע עבור אנשים עם היסטוריה משפחתית של מחלות נפשיות. לדברי פסיכולוגים, לחץ סביבתי זה יכול להעלות את הסיכון שלהם להתפתחות מצב פסיכיאטרי, כמו חרדה, דיכאון או הפרעה דו קוטבית.

למרות שהחיים העירוניים עלולים להוביל למצוקה רגשית, בושה וסטיגמה עלולים למנוע מבוגרים צעירים לדבר על המאבקים שלהם. זה עשוי להסביר מדוע הם חשים בדידות יותר מדורות מבוגרים, על פי מחקר בסיגנה.

יתרה מזאת, צעירים, במיוחד בני דור המילניום, חשים לעתים קרובות שחיקה - מצב מלחיץ של תשישות נפשית ופיזית שיכולה לסחוט את השמחה מהחיים.

דורות מבוגרים עשויים לראות במילני המילניום מבוגרים חסרי יכולת שנרתעים מאחריות, אך כפי שכתבה אן הלן פיטרסון עבור באזפיד, בני המילניום הם "שיתוק שליחויות" וחושבים שהם צריכים תמיד לעבוד.

עבור מבוגרים צעירים החיים בערים שלא ישנים לעולם, אמונה זו עשויה להיות מועצמת, מה שמוסיף לתלאות הפסיכולוגיות של מגורים עירוניים.

מגורים בעיר יכולים גם להשפיע על איכות השינה שלך ועל בריאות הלב וכלי הדם

לא רק שחיי העיר יכולים להשפיע על רווחתנו הנפשית, הם יכולים גם להשפיע על בריאותנו הגופנית. מחקר משנת 2017 מציע חשיפה רבה מדי לזיהום אוויר ורעש בעיר עלול לגרום נזק לבריאות הלב וכלי הדם של האדם.

נראה כי רעשי תנועה עלולים להפריע לאיכות השינה ולגרום לקורטיזול, הורמון הלחץ, להתעוררות. עם הזמן, רמות גבוהות של הורמון זה יכולות להגביר את הסיכון של האדם לפתח מחלות לב וכלי דם.

נראה גם שתושבי עירוניים מועדים יותר לנדודי שינה וקשיי שינה. בסקר שנערך בקרב יותר מ -15,000 פרטים, חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו שהאורות הבהירים של העיר יכולים להרגיע את יכולתו של האדם להגיע למנוחת לילה טובה.

על פי הסקר, 6 אחוז מהאנשים החיים באזורים עירוניים מוארים מאוד ישנו פחות משש שעות בכל לילה. הם גילו כי 29 אחוז מהעירוניים הללו לא היו מרוצים מאיכות המנוחה הלילית שלהם.

מעבר ללחץ חיי עיר צפופים יכולים גם לגרום לנו להיות מועדים יותר להידבקות בנגיפים, במיוחד בעונת הקור והשפעת. מחקרים מצאו גם כי אנשים המתגוררים באזורים עירוניים אוכלים לעתים קרובות יותר מדי מזון מעובד ומהיר, מה שמציב אותם בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל, לחץ דם גבוה וסוכרת.

כך תוכלו לעזור במניעת מגורים בעיר לפגוע ברווחתכם הנפשית והפיזית

למידה כיצד להתמודד עם גורמי הלחץ בחיי העיר יכולה לעזור לחזק את רווחתך הגופנית והרגשית. העצות הבאות עשויות לסייע במניעת שחיקה, בדידות ודיכאון לסלק את האושר מהדירה העירונית.

הקדישו זמן בחוץ

בילוי יותר מדי זמן מוקף בבטון עלול לגרום למקרה רע של בלוז חי בעיר. אבל הכניסה לפארק או טיול רגלי בטבע עשויה להציע פיתרון. מחקרים מראים כי חיבור לטבע יכול לעזור בשיפור הרווחה הפסיכולוגית שלך ואף במניעת דיכאון.

עם זאת, עירונים עסוקים עשויים לדאוג כי אין להם מספיק זמן לבלות בחוץ. למזלך, אינך צריך לחגוג סוף שבוע שלם בכדי ליהנות מחיק הטבע. נסה לצאת החוצה ולמצוא שטחים ירוקים כמו פארק בשעות הצהריים שלך, או קבע טיול שבועי ושוחח עם חבר קרוב.

חוקרי סטנפורד גילו שהליכה בטבע עוזרת לאפס את התרמוסטט הרגשי של המוח. זה עוזר לנו לתפוס רגשות מציקים, מה שמחזק את היכולת שלנו להתמודד עם לחץ.

צור קהילה

חיבור לשכונה שלך יכול לגרום לזה להרגיש יותר כמו בית, אבל בעידן המדיה החברתית, יתכן שסביר פחות שנבקש משכנינו טובות הנאה קטנות.

עם זאת, אינטראקציות חברתיות אלה מסייעות בבניית קשרים חברתיים ויצירת אינטימיות. הם עשויים אפילו לשפר את בריאותנו הגופנית.

עם זה בחשבון, חבק את מר רוג'רס הפנימי שלך וקח זמן להכיר את שכניך. הזמינו אותם לארוחת ערב או ערכו שיחה עם הבריסטה בבית הקפה המקומי שלכם. חיבור עם אחרים, אפילו זרים, יכול לעזור במאבק בבדידות. שיחות קטנות הן דרכים נפלאות לטפח מערכות יחסים חדשות.

תרגיל

אין זה מפתיע שפעילות גופנית טובה לבריאות הגופנית והנפשית שלנו. מחקרים מראים כי האימון יכול לגרום לנו להיות מאושרים יותר, לשפר את מערכת החיסון שלנו ולסייע במניעת מחלות לב.

עם זאת, העסקים וההוצאות של מגורים בעיר עשויים למנוע מאיתנו לעבוד כמה שתרצה. אם חברות כושר או שיעורי אופניים אינם בתקציב שלך, נסה שגרת כושר קבוצתית. בערים כמו לוס אנג'לס, סן פרנסיסקו ולונדון, שיעורי התעמלות בקבוצות חיצוניות לרוב פחות יקרים וניתן למצוא אותם בשכונות מקומיות.

לדבר על זה

שיחה על העליות והירידות של מגורים בעיר היא אחת הדרכים להתמודד עם הלחץ. מציאת אנשים אחרים המאמתים את החוויה שלך יכולים לאשר שאתה לא לבד. אם אתם מתמודדים עם דאגה לבריאות הנפש כמו דיכאון או חרדה, טיפול יכול לעזור. עם זאת, תלוי בכיסוי הביטוחי שלך, זה יכול להיות יקר.

אל תתנו לזה למנוע ממך לחפש תמיכה. מרבית הערים הגדולות בארצות הברית מציעות מרפאות בריאות הנפש בעלות נמוכה וקבוצות תמיכה. לימוד על אפשרויות לטיפול נפשי במחיר סביר יכול לעזור לך למצוא את סוג התמיכה הנכון.

אם התהליך נשמע מרתיע, זכור שטיפול אינו נמשך לנצח, אך שיחה עם איש מקצוע יכולה למנוע מתח נפשי להיות יותר רציני ולטווח ארוך, כמו שחיקה, חרדה כללית או דיכאון חמור.

בשורה התחתונה

מגורים עירוניים יכולים להביא לחץ רב כמוהו התרגשות. הידיעה כיצד למנוע מחיי העיר להשפיע על בריאותך הפיזית והנפשית יכולה לעשות עולם של הבדל.

אין זה מפתיע שפעילות גופנית, שיחה עם יקיריהם ומציאת קהילה יכולה להעניק דחיפה למצב הרוח שלך. ובעוד שפעילויות אלה יכולות להועיל לכולנו, אינטראקציות אלה יכולות לעזור לתושבי העיר להישאר מעל פני המים.

יולי פרגה הוא פסיכולוג מורשה שבסיסו בסן פרנסיסקו, קליפורניה. היא סיימה תואר ראשון ב- PsyD מאוניברסיטת צפון קולורדו והשתתפה במלגת פוסט-דוקטורט באוניברסיטת ברקלי. נלהבת מהבריאות של נשים, היא מתקרבת לכל המפגשים שלה בחום, ביושר ובחמלה. ראה מה היא עושה בטוויטר.