לרדת במשקל ולא להרגיש נהדר: למה אתה עלול להרגיש עלוב כשאתה יורד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עברתי תרגול פרטי מזה זמן רב, ולכן אימנתי אנשים רבים במסעות ההרזיה שלהם. לפעמים הם מרגישים פנטסטיים כשהקילוגרמים יורדים, כאילו הם נמצאים בראש העולם ויש להם אנרגיה דרך הגג. אבל יש אנשים שנאבקים במה שאני מכנה תגובה נגד ירידה במשקל, תופעות הלוואי הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של ירידה במשקל שהן חזקות מספיק כדי לגרום לך להרגיש אומלל ממש. להלן שלוש מהן אתה עשוי להיתקל (האם הן נשמעות מוכרות?) וכיצד לעבור את התיקון הגס:

שחרור רעלים

על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, מזהמים סביבתיים הנלכדים בתאי השומן משתחררים חזרה למחזור הדם כאשר יורדים במשקל. הנתונים שנאספו מ -1,099 מבוגרים בדקו את ריכוז הדם של שישה מזהמים כאשר אנשים ירדו במשקל. בהשוואה לאלה שדיווחו על עלייה במשקל במשך 10 שנים, לאלו שאיבדו קילוגרמים משמעותיים היו רמות מזהמים גבוהות בדם ב -50 %. מדענים אומרים שהשחרור של כימיקלים אלה עם איבוד השומן בגוף עשוי לגרום לתחושת חולה כאשר אתה מכווץ את הצורה שלך.

עֵצָה:

מחקר זה מדגיש מדוע חשוב במיוחד לאכול דיאטה "נקייה" המגבירה את החסינות ומייעלת את הבריאות בעת ירידה במשקל. מניסיוני, דיאטות דלות קלוריות המורכבות ממזון מעובד או דיאטות דלות פחמימות השומטות פירות עשירים נוגדי חמצון ודגנים מלאים יכולות להוסיף לתחושות של איטיות או תסמינים כמו כאבי ראש ועצבנות. העצה הטובה ביותר שלי היא לאכול על פי לוח זמנים קבוע כדי לתת לגוף עקביות, שמשחקת תפקיד מרכזי בוויסות ההורמונים, ולהתמקד באיכות המזון שלך על ידי בניית ארוחות העשויות ממנות מאוזנות עשירות בחומרים מזינים של ירקות, פירות, דגנים מלאים. , חלבונים רזים, שומנים צמחיים ותבלינים עשירים בנוגדי חמצון.

הורמוני רעב מתעוררים

מחקרים מראים שככל שאנשים יורדים במשקל, רמות הורמון הרעב הנקרא גרלין עולות. זה עשוי להיות מנגנון הישרדות מובנה מכיוון שגופנו אינו יודע את ההבדל בין הגבלת מזון מרצון ורעב, אך דבר אחד לגבי הורמוני רעב משתוללים ודאי מקשים על ההמשך.

עֵצָה:

האסטרטגיה היעילה ביותר שנתקלתי בה למאבק ברעב כוללת את שלושת השלבים הבאים:

1) אכילה בלוח זמנים קבוע - אכלו ארוחת בוקר תוך שעה מההתעוררות, עם ארוחות וחטיפים לא יותר משלוש ולא יותר מחמש שעות הפרש. אכילה על פי לוח זמנים קבוע מסייעת לאמן את גופכם לצפות באוכל בזמנים אלה כדי לווסת את התיאבון טוב יותר.

2) כולל חלבון רזה, שומן צמחי ומאכלים עשירים בסיבים בכל ארוחה-כל אחד הוכח כמגביר את השובע כך שאתה מרגיש שבע יותר.

3) שינה מספקת- שינה מספקת צריכה להיות חלק מרכזי בתוכנית ההרזיה שלך, שכן הוכח כי מעט מדי שינה מגביר את התיאבון ומגביר את התשוקה למאכלים שומניים ומתוקים.

תקופת האבל

התחלת תוכנית אכילה בריאה יכולה להעלות אותך לשיא רגשי ראשוני. זה מרגש להתחיל מחדש. אבל ככל שעובר הזמן זה נורמלי להתחיל להתגעגע ל'חיי האוכל הקודמים' שלך, ממאכלים שנהניתם אבל כבר לא אוכלים, ועד לטקסים נוחים, כמו להתכרבל על הספה עם קרקרים בזמן צפייה בטלוויזיה. זה גם קשה לשחרר את החופש שמגיע עם פשוט לאכול מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה, כמה שאתה רוצה. בכנות, זו באמת תקופת אבל כשאתה משלים עם שחרור מהקשר הקודם שהיה לך עם אוכל. לפעמים לא משנה כמה יש לך מוטיבציה לאמץ הרגלים בריאים יותר, הרגשות האלה יכולים לגרום לך לרצות לזרוק את המגבת. רק תזכור, זה לא שאין לך מספיק כוח רצון - אתה פשוט אנושי.

עֵצָה:

שינוי הוא תמיד קשה, גם כאשר מדובר בשינוי בריא. אם מתחשק לכם לוותר, חשבו על כל הסיבות שבגללן אתם עושים את זה שבאמת חשובות לכם. זה אולי נשמע קמצני אבל הכנת רשימה יכולה מאוד לעזור. רשמו את כל ה"יתרונות "של הישארות במסלול. לדוגמה, אולי אתה מחפש יותר אנרגיה או ביטחון עצמי, או שאתה רוצה להיות מודל לחיקוי בריא עבור הילדים או המשפחה שלך. כאשר מתחשק לך לחזור לשגרה הישנה שלך, זכור לעצמך כמה הדברים ברשימה חשובים לך. ואם ההרגלים הישנים שלך היו עונים על צרכים רגשיים, התנסה בחלופות כדי למלא את החלל. לדוגמה, אם נהגת לפנות לאוכל לנוחות או כדי לחגוג, נסה דרכים אחרות לענות על הצרכים האלה שאינם כרוכים באכילה.

מה עובד בשבילך? צייץ את אסטרטגיות ההרזיה שלך ב-@CynthiaSass ו-@Shape_Magazine.

סינתיה סאס היא דיאטנית מוסמכת בעלת תואר שני במדעי התזונה ובבריאות הציבור. לעתים קרובות נראית בטלוויזיה הלאומית, היא עורכת SHAPE ויועצת תזונה לניו יורק ריינג'רס וטמפה ביי רייס. הנמכר האחרון שלה בניו יורק טיימס הוא סינץ '! לכבוש את התשוקה, להפיל פאונד ולהפסיד אינצ'ים.

סקירה עבור