העלו לחץ דם נמוך באופן טבעי באמצעות דיאטה
תוֹכֶן
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מהו לחץ דם נמוך?
לחץ דם נמוך, הנקרא גם לחץ דם נמוך, פירושו דברים שונים עבור אנשים שונים.
קריאת לחץ דם רגילה היא בדרך כלל בין 90/60 ל- 120/80 מילימטר כספית (מ"מ כספית), אך המספרים שמחוץ לטווח זה עדיין יכולים להיות בסדר.
קריאת לחץ דם בריאה לגופך מבוססת על:
- היסטוריה רפואית
- גיל
- המצב הכללי
הרופא שלך עשוי לאבחן אותך עם לחץ דם נמוך אם הקריאה שלך נמוכה מ- 90/60 מ"מ כספית ויש לך תסמינים אחרים, כולל:
- ראייה מטושטשת
- בלבול או בעיות ריכוז
- סְחַרחוֹרֶת
- הִתעַלְפוּת
- קלילות ראש
- בחילה או הקאות
- חוּלשָׁה
פנה לטיפול רפואי מיידי אם יש לך:
- דופק מהיר
- נשימה רדודה
- עור קר או דביק
תסמינים אלה עשויים להצביע על הלם, שהוא מצב חירום רפואי.
ללחץ דם נמוך יש מגוון סיבות, כולל:
- שינוי עמדה פתאומי
- אֲנֶמִיָה
- הפרעות במערכת העצבים האוטונומית
- התייבשות
- דִיאֵטָה
- אוכלים ארוחה גדולה
- הפרעות אנדוקריניות
- תגובה אלרגית קיצונית (אנפילקסיס)
- אובדן דם קיצוני
- התקף לב או מחלות לב
- סוכר נמוך בדם
- תרופות מסוימות
- הֵרָיוֹן
- זיהום חמור
- לחץ
- מצבי בלוטת התריס
- פעילות גופנית נמרצת
- מחלות נוירולוגיות כגון פרקינסון
מה לאכול
אכילת סוגים מסוימים של אוכל יכולה לעזור לכם להעלות את לחץ הדם. עקוב אחר הסימפטומים שלך ומדוד באופן קבוע את לחץ הדם שלך כדי לראות מה עובד. נסו לצרוך:
- יותר נוזלים. התייבשות מפחיתה את נפח הדם וגורמת לירידת לחץ הדם. שמירה על לחות חשובה במיוחד בעת פעילות גופנית.
- מזונות עשירים בוויטמין B-12. מעט מדי ויטמין B-12 עלול להוביל לסוג מסוים של אנמיה, העלולה לגרום ללחץ דם נמוך ולעייפות. מזונות עשירים ב- B-12 כוללים ביצים, דגנים מועשרים, בשר מן החי ושמרים תזונתיים.
- מזונות עשירים בחומצה פולית. מעט מדי חומצה פולית יכולה גם לתרום לאנמיה. דוגמאות למזונות עשירים בחומצה פולית כוללות אספרגוס, שעועית, עדשים, פירות הדר, עלים ירוקים, ביצים וכבד.
- מלח. אוכל מלוח יכול להעלות את לחץ הדם. נסה לאכול מרק משומר, דג מעושן, גבינת קוטג ', פריטים כבושים וזיתים.
- קָפֵאִין. קפה ותה המכיל קפאין עשויים להגביר את לחץ הדם באופן זמני על ידי גירוי מערכת הלב וכלי הדם והגברת קצב הלב.
טיפים למניעת לחץ דם נמוך
שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית על מזון בריא שייכלל ברשימת הקניות שלך. ישנן דרכים בהן ניתן לשנות התנהגויות יומיומיות שעשויות לעזור גם כן.
אם אתה חושד שיש לך אנמיה, הקפד לבקר אצל הרופא שלך לבדיקה כדי לאתר את סוג האנמיה ואת אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
להלן מספר שינויים נוספים שתוכל לבצע בתזונה שלך כדי לסייע בהעלאת לחץ הדם שלך:
- אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. ארוחות גדולות עלולות לגרום לירידות דרמטיות יותר בלחץ הדם, מכיוון שגופכם עובד קשה יותר לעיכול ארוחות גדולות יותר.
- שתו יותר מים והגבילו אלכוהול. התייבשות מורידה את לחץ הדם.
בנוסף לשינוי הדיאטה שלך, ייתכן שתוכל להעלות את לחץ הדם על ידי ביצוע שינויים באורח החיים הבאים:
- אם אתם מתאמנים בחוץ בחום קיצוני, קחו הפסקות תכופות והקפידו להגביר את מאמצי הלחות.
- הימנעות מבילוי זמן רב בסאונות, אמבטיות עיסוי, וחדרי אדים העלולים לגרום להתייבשות.
- שנה את תנוחות הגוף (כמו עמידה) לאט.
- הימנע ממנוחה ממושכת במיטה.
- לבש גרבי דחיסה, המסייעים לדם לנוע חזרה מעלה מהרגליים והרגליים. אתה יכול לרכוש אותם באופן מקוון.
לחץ דם נמוך והריון
ירידה בלחץ הדם שכיחה במהלך 24 השבועות הראשונים להריון. מערכת הדם מתחילה להתרחב, ושינויים הורמונליים גורמים להרחבת כלי הדם.
אם אתם חווים תסמינים של לחץ דם נמוך, יידעו את OB-GYN שלכם. יתכן שתצטרך להקדיש תשומת לב רבה יותר לחותך במהלך תקופה זו.
לחץ דם נמוך הקשור להריון בדרך כלל נעלם בהמשך ההריון או זמן קצר לאחר הלידה.
חשוב לבדוק את לחץ הדם שלך ולבצע מעקב במהלך ההריון כדי למנוע את הסיבות הבסיסיות אליו, כגון אנמיה או הריון חוץ רחמי.
שוחח עם הרופא שלך על רמת הפעילות הכוללת שלך ועל הרגלי התזונה שלך כדי לקבוע אילו שינויים עליך לבצע.
בשורה התחתונה
מצבים רפואיים רבים, גיל ותרופות עלולים להשפיע על לחץ הדם. עבוד עם הרופא שלך כדי לוודא שרמת לחץ הדם שלך בריאה לך.
אכילת מזונות מסוימים עשויה להשפיע גם על רמות לחץ הדם.
אם אתה מנסה להעלות את לחץ הדם שלך באמצעות דיאטה, חשוב לפנות לרופא או דיאטנית כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים התזונתיים שלך.
בחר ניהול
דפיקות לב
