4 היתרונות הבריאותיים המרשימים של ליזין

תוֹכֶן

• 1. עשוי להגן נגד וטיפול בפצעים הקרים על ידי חסימת ארגינין
• 2. עלול להפחית חרדה על ידי חסימת קולטני תגובה למתח
• 3. עשוי לשפר את ספיגת הסידן והשמירה
• 4. יכול לקדם ריפוי פצעים על ידי עזרה ביצירת קולגן
• יתרונות פוטנציאליים אחרים
• מקורות מזון מובילים ותוספי מזון
• בשורה התחתונה

ליזין הוא אבן בניין לחלבון. זו חומצת אמינו חיונית מכיוון שגופך לא מצליח להכין אותה, ולכן אתה צריך להשיג אותה מהמזון.

זה חשוב לצמיחה תקינה ומחזור שרירים ומשמש ליצירת קרניטין, חומר שנמצא ברוב תאי גופך. מה שכן, זה עוזר להעברת שומנים על פני התאים שלך כדי להישרף בגלל אנרגיה.

ליזין L הוא צורה של ליזין שגופך יכול להשתמש בו. הוא נמצא באופן טבעי במזון והוא מהסוג המשמש בתוספי מזון.

להלן 4 יתרונות בריאותיים מרשימים של ליזין.

1. עשוי להגן נגד וטיפול בפצעים הקרים על ידי חסימת ארגינין

פצעים בקור או שלפוחיות חום הם סימפטומים של זיהום, המופיעים לעתים קרובות על השפה או בזוויות הפה.

הם מופיעים כשלפוחיות מלאות בנוזלים העלולים לגרום לאי נוחות, כמו עקצוצים, כאבים ושריפה. בנוסף, הם עשויים לגרום לך להרגיש מודע לעצמך לגבי המראה שלך.

פצעים בקור נגרמים כתוצאה מנגיף הרפס סימפלקס מסוג 1 (HSV-1), שיכול להסתתר בעמוד השדרה שלך. בזמנים של לחץ או אם מערכת החיסון שלכם נחלשת, HSV-1 יכול לעורר התפתחות של כאב קר (1).

תוספי ליזין עשויים לסייע במניעת שכפול של HSV-1 ולהפחית את משך הכאב הקרה. נהוג לחשוב כי ליזין חוסם חומצה אמינית אחרת הנקראת ארגינין, שאותה HSV-1 זקוק כדי להתרבות ((1, 2, 3).

מחקר אחד מצא כי תוסף יומי של 1,000 מ"ג ליזין הביא לפחות פצעים בצינון בקרב 26 אנשים שהיו מועדים לפצעים חוזרים.

מעניין לציין כי המחקר הבחין בהפחתת התפרצויות הכאבים בקור כאשר מידת הליזין בדם של אדם הוחזקה מעל 165 ננומטר לליטר. כאשר רמות הדם ירדו מתחת לרמה זו, התפרצות הכאבים הקרים (4).

מחקר אחר שנערך בקרב 30 אנשים מצא כי מריחת קרם עם ליזין, עשבי תיבול, ויטמינים ואבץ ניקתה פצעים צוננים אצל 40% מהאנשים ביום השלישי וב -87% ביום השישי.

למרות שמחקר זה מבטיח, הוא לא ציין את כמות הליזין או מרכיבים אחרים המשמשים בקרם (1).

יתר על כן, לא כל המחקרים מראים כי ליזין יעילה להפחתת התרחשות או כאב קר של כאב. בבדיקה אחת לא נמצאו מספיק ראיות להמליץ ​​עליה לטיפול בפצעים בקור (5).

סיכום כמה מחקרים מראים כי ליזין יכול להפחית את משך הזמן והתדירות של פצעים בקור, אך העדויות אינן עקביות.

2. עלול להפחית חרדה על ידי חסימת קולטני תגובה למתח

ליזין עשוי לשחק תפקיד בהפחתת חרדה.

מחקר אחד מצא כי הוא חסם קולטנים המעורבים בתגובת לחץ. החוקרים הבחינו כי חולדות שניתנו ליזין הפחיתו את שיעורי התנועות המעי הרופף הנגרמים על ידי לחץ (6).

מחקר של שבוע אחד בקרב 50 אנשים בריאים הבחין כי השלמה עם 2.64 גרם ליזין וארגינין הורידה את החרדה הנגרמת מסטרס והפחיתה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול (7).

באופן דומה, הוספת 4.2 גרם ליזין לקילוגרם (2.2 פאונד) קמח חיטה בכפרים מקופחים בסוריה סייעה להפחית את ציוני החרדה בקרב גברים עם רמות מתח גבוהות מאוד (8).

לאחר שלושה חודשים, צריכת הקמח המועשר בליזין סייעה גם היא להפחית את רמות הקורטיזול אצל נשים (8).

ליזין עשוי גם להיות מסוגל לסייע לאנשים הסובלים מסכיזופרניה, הפרעה נפשית המשבשת את תפיסתו של האדם את העולם החיצון, וגורמת לעתים קרובות לחוסר יכולת להבין את המציאות.

למרות שמחקר עדיין בשלביו המוקדמים, ליזין עשוי להיות בעל פוטנציאל לשיפור תסמיני הסכיזופרניה בשילוב עם תרופות שנקבעו (9, 10).

סיכום ליזין עשוי לעזור בהפחתת תחושות החרדה ולהפחתת רמות הורמון הלחץ קורטיזול אצל אנשים מסוימים. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שהוא עשוי אף לסייע בשיפור התסמינים בקרב אנשים עם סכיזופרניה.

3. עשוי לשפר את ספיגת הסידן והשמירה

ליזין עשוי לעזור לגופך להיאחז בסידן (11, 12).

ההערכה היא כי ליזין מגביר את ספיגת הסידן במעי שלך ועוזר לכליות שלך להיאחז במינרל (13, 14).

מחקר שנערך בקרב 30 נשים, 15 בריאות ו -15 עם אוסטאופורוזיס, מצא כי השלמה עם סידן וליזין הפחיתה את אובדן הסידן בשתן.

הנשים שהעניקו 3 גרם סידן בלבד חלו בעלייה מתקדמת בסידן בשתן. עם זאת, הנשים שקיבלו גם 400 מ"ג ליזין איבדו פחות סידן דרך השתן שלהן (14).

נראה כי ליזין מגן על עצמותיכם ועשוי גם לשחק תפקיד בבקרה לאופן העברת הסידן בגופכם.

לדוגמה, הוכח כמונע הצטברות סידן בכלי דם אצל חולדות. הצטברות מסוג זה מהווה גורם סיכון למחלות לב (13).

יתר על כן, מחקר מבחן מבחנה מצא כי לתאים שגדלו ללא ליזין הייתה תנועה מוגברת של סידן מהתא. עלייה זו לא התרחשה בתאים בהם היה ליזין (11).

סיכום ליזין עשוי לעזור לכם לספוג יותר סידן ולהפחית את אובדן הסידן בשתן. זה אפילו יכול להפחית את הסיכון להצטברות סידן בכלי הדם שלך.

4. יכול לקדם ריפוי פצעים על ידי עזרה ביצירת קולגן

ליזין יכול לשפר את ריפוי הפצע בגופך.

ברקמות של בעלי חיים ליזין הופך להיות פעיל יותר במקום הפצע ועוזר להאיץ את תהליך התיקון (15).

ליסין נדרש ליצירת קולגן, חלבון הפועל כ פיגום ועוזר לתמוך ולתת מבנה לעור ועצמות (16).

ליזין עצמה עשויה גם לפעול כחומר מחייב, ובכך להגדיל את מספר התאים החדשים שנמצאים בפצע. זה עשוי אף לקדם היווצרות כלי דם חדשים (17).

במחקר שנערך בבעלי חיים, שילוב של ליזין וחומצה אמינית ארגינין הצליח להאיץ ולשפר את תהליך הריפוי של שברים (18).

במחקר אחר שנערך בקרב 40 ארנבים, נמצא כי 21 מ"ג לפאונד (47 מ"ג לק"ג) ממשקל הגוף של ליזין ו -23 מ"ג לפאונד (50 מ"ג לק"ג) ממשקל גופתו של ארגינין שיפרו משמעותית את זרימת הדם ואת ריפוי העצם הכללי .

למעשה, לארנבים שקיבלו ליזין וארגינין היה זמן ריפוי מופחת של שבועיים בהשוואה לקבוצת הביקורת (12).

ריפוי פצעים הוא תהליך מורכב הדורש מינרלים, ויטמינים וגורמים אחרים. לליזין נראה שיש לו תפקיד שלא יסולא בפז, וללא ליזין הולם, הריפוי בפצע נפגע (19).

נכון להיום, מחקרים בדקו רק תוספים דרך הפה בנושא ריפוי פצעים ולא ידוע אם יישום זה ישירות על פצעים יכול להיות יעיל.

עם זאת, מחקר אחד מצא כי מריחת ג'ל המכיל ליזין לפצע כיב הביאה להפחתת זיהום וזמן ריפוי מהיר יותר מאשר כאשר לא נעשה שימוש בג'ל (20).

סיכום ליזין חיוני ליצירת קולגן, חלבון חיוני המשפיע על תיקון הפצעים. מחקרים בבעלי חיים מראים כי ליזין עשוי להאיץ את ריפוי הפצע ולהפחית את זמן ההחלמה.

יתרונות פוטנציאליים אחרים

ליזין - כמו כל חומצות האמינו - משמש כאבן בניין לחלבון בגופכם. חלבונים אלה מסייעים בייצור הורמונים, תאי חיסון ואנזימים.

לליסין עשויים להיות מספר יתרונות בנוסף לאלו שנדונו קודם.

להלן אזורים אחרים שבהם ליזין עשוי להועיל לבריאותך:

• מחלת הסרטן: מחקר שנערך בבעלי חיים מצא כי ליזין בשילוב עם הקטכין הנוגד חמצון הפחיתו את צמיחת תאי הסרטן בעכברים (21).
• בריאות העיניים: מחקר שנערך בקרב חולדות עם סוכרת מצא שתוספי ליזין יכולים למנוע התפתחות קטרקט (22).
• סוכרת: מחקר אחד הראה כי ליזין עשוי לעזור להפחית את תגובת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת. עם זאת, הקשר עדיין לא ברור (23).
• לחץ דם: מחקר שנערך בקרב 50 מבוגרים עם חסר ליזין ולחץ דם גבוה מצא כי תוספי ליזין הפחיתו את לחץ הדם באופן משמעותי (24)

ליזין מספק חיוני לשמירה על בריאות תקינה ותוספים עשויים להועיל לאנשים מסוימים ולמצבים מסוימים.

סיכום מחקר של ליזין מבטיח, כיוון שכמה עדויות מצביעות על כך שהוא עשוי להשפיע נגד סרטן, לסייע בשיפור רמות הסוכר בדם ולהפחתת לחץ הדם.

מקורות מזון מובילים ותוספי מזון

ליזין נמצא במזונות עתירי חלבון, בעיקר בשר ומוצרי חלב, וגם בכמויות קטנות יותר במזונות מהצומח (25, 26).

להלן כמה מקורות מעולים לליזין:

• בָּשָׂר: בקר, עוף וטלה
• פירות ים: מולים, סרטנים וצדפות
• דג: סלמון, בקלה וטונה
• מַחלָבָה: חלב, גבינה ויוגורט
• ירקות: תפוחי אדמה, פלפלים וכרישה
• פירות: אבוקדו, משמשים מיובשים ואגסים
• קטניות: סויה, שעועית כליות וחומוס
• אגוזים וזרעים: מקדמיה, זרעי דלעת וקשיו

דגנים הם בדרך כלל מקור גרוע. עם זאת, קינואה, amaranth וכוסמת מכילים כמות הגונה של ליזין (25).

אם אתה נוטה לפצעים הצטננות, ליטול 1 גרם ליזין מדי יום או להשתמש בג'ל המכיל ליזין עשוי להיות שווה לנסות, אך זכור שכדאי לדבר תחילה עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות (4).

סיכום מזון מן החי, כמו בשר, דגים וחלב, מספקים את הכמות הגדולה ביותר של ליזין, אך תוכלו למצוא כמויות מכובדות גם במזונות מהצומח, כמו תפוחי אדמה, אבוקדו ומוצרי סויה.

בשורה התחתונה

ליזין היא חומצת אמינו חיונית עם יתרונות רבים שנעים בין מניעת פצעים בקור להפחתת חרדה וקידום ריפוי פצעים.

כאבן בניין של חלבונים, יתכן שיש לו יתרונות רבים אחרים. ללא מספיק ליזין, יתכן שגופך אינו מסוגל לייצר הורמונים מספיקים או מתאימים ותאי חיסון.

ליזין נמצא בכמויות גבוהות בבשר, דגים וחלב, אך קטניות, פירות וירקות גם תורמים לצריכה שלך.