שורש מאקה לעיקולים: בוטי-בוסטר או חזה?

תוֹכֶן

• מה זה מאקה?
• האם מאקה יכול לעזור לך להיות מפותל?
• משפר את הביצועים הגופניים
• עשוי לתמוך ברמות אנרגיה
• יש לזווג עם תרגיל
• יתרונות אחרים של מאקה
• כיצד להשתמש במאקה
• תופעות לוואי שיש לקחת בחשבון
• בשורה התחתונה

מאקה הוא מרכיב שנחקר בהרחבה בשל סגולותיו החזקות לקידום הבריאות.

זהו גם תוסף נפוץ המשמש לשיפור רמות הליבידו, מצב הרוח והאנרגיה.

בנוסף, אנשים רבים טוענים כי שורש מאקה יכול לעזור לשפר את הרכב הגוף ולהעצים את העקמומיות - למרות עדויות מוגבלות.

מאמר זה סוקר האם ניתן להשתמש בשורש מאקה כדי להפוך ליותר עקום.

מה זה מאקה?

מאקה, המכונה גם ג'ינסנג פרואני או Lepidium meyenii, הוא צמח אכיל שמקורו בפרו.

מסווג כירק מצליבה וקשור בקשר הדוק לצמחים כמו ברוקולי, קייל, נבטי בריסל וכרובית, הוא נחקר היטב בשל סגולותיו הרפואיות החזקות.

שורש הצמח מיובש בדרך כלל וטוחן לאבקה דקה, שניתן להוסיף לשייקים, מוצרי מאפה וחטיפים.

מאקה זמין גם בצורה נוזלית או כמוסה ונלקח כתוסף לתמיכה בבריאות טובה יותר.

במיוחד הוכח כי הוא משפר את התפקוד המיני, את פוריות הגבר ואת מצב הרוח (1, 2, 3).

סיכום מאקה הוא ירק מצליבה המשמש כתוסף וזמין בצורת אבקה, נוזל או כמוסה.

האם מאקה יכול לעזור לך להיות מפותל?

נכון לעכשיו, שום מחקר לא תומך בשימוש בשורש מאקה להשגת עקומות.

עם זאת, הוא מציע כמה יתרונות שיכולים לעזור לך בהקשר זה כאשר הם משולבים עם שינויים אחרים בתזונה ובאורח החיים.

להלן כמה מהדרכים שמאקה עשויה לעזור לך להיות מפותל.

משפר את הביצועים הגופניים

התעמלות היא מרכיב מרכזי בכל הקשור לבניית שרירים וקבלת עקומות.

כמה מחקרים מצביעים על כך שמאקה עשויה להגביר את הביצועים הגופניים ולהעצים את שגרת האימונים שלך, מה שעלול לקדם את התעקלות.

לדוגמא, מחקר קטן בקרב 8 אנשים מצא כי השלמת תמצית מאקה למשך 14 יום שיפרה את זמן האופניים בהשוואה לפלסבו (4).

באופן דומה, מחקר אחד הראה כי מתן תמצית מאקה לעכברים במשך 3 שבועות שיפר את הסיבולת והגדיל את משך הזמן לתשישות במבחן שחייה עד 41% (5).

עשוי לתמוך ברמות אנרגיה

בנוסף לשיפור הסיבולת והסיבולת, מאקה עשוי להגביר את רמות האנרגיה שלך בכדי לשדרג את שגרת האימון שלך.

מחקר שנמשך 12 שבועות בקרב 175 אנשים מצא כי נטילת 3 גרם מאקה מדי יום הובילה לשיפור משמעותי ברמת מצב הרוח וגם ברמת האנרגיה (6).

מחקר בעכברים הראה גם שתמצית מאקה סייעה להילחם בעייפות במהלך בדיקת שחייה (7).

מחקר אחר אף ציין כי תמצית מאקה מרוכזת הקלה על עייפות בעכברים על ידי הפחתת מספר סמנים של נזק לשרירים במהלך האימון (8).

יש לזווג עם תרגיל

המחקרים לעיל מראים שמאקה עשוי לסייע בשיפור הביצועים הגופניים ולהילחם בעייפות.

זה עשוי להגביר את בניית השרירים, מה שיכול לעזור לך להיות מפותל.

עם זאת, סביר להניח שלמאקה בלבד לא תהיה השפעה על הרכב גופך או על עקמומיותך, אלא אם כן היא משולבת עם פעילות גופנית סדירה.

לכן חשוב לשלב את תוסף המאקה שלך עם תזונה בריאה וכושר כושר כדי למקסם את היתרונות האפשריים שלו.

סיכום מאקה עשויה להגביר את הביצועים הגופניים ואת רמות האנרגיה, מה שיכול לעזור לך להתעקם כשאתה משולב עם פעילות גופנית קבועה.

יתרונות אחרים של מאקה

מאקה נקשרה למספר יתרונות בריאותיים, כולל:

• משפר את התפקוד המיני. סקירה אחת של ארבעה מחקרים מצאה כי מאקה עלול להגביר את התשוקה המינית בקרב גברים ונשים כאחד בעת השימוש בהם לפחות שישה שבועות (1).
• תומך בפוריות הגבר. מספר מחקרים מראים שמאקה עלול להעלות מספר סמנים לפוריות אצל גברים, כולל איכות זרע וריכוז זרע ותנועתיות (2, 9).
• מוריד חרדה ודיכאון. מחקר קטן בקרב 14 נשים לאחר גיל המעבר ציין כי נטילת 3.5 גרם מאקה ליום למשך 6 שבועות הפחיתה תסמינים פסיכולוגיים כמו חרדה ודיכאון (10).
• משפר את הזיכרון. למרות שמחקר בבני אדם מוגבל, מחקרים מרובים בעכברים מצביעים על כך שמאקה עשוי לשפר את הלמידה והזיכרון (11, 12, 13).

סיכום מאקה עשוי לשפר את התפקוד המיני, את פוריות הגבר ואת הזיכרון. זה עשוי גם להפחית תסמיני חרדה ודיכאון.

כיצד להשתמש במאקה

ניתן למצוא מאקה במגוון קמעונאים מקוונים, בתי מרקחת טבעיים, וחנויות מזון בריאות.

זמין בצורת אבקה, נוזל או כמוסה, קל מאוד להוסיף לתזונה שלך.

לשורש המאקה יש טעם אדמתי, מעט אגוזי, והוא יכול להיכלל במתכונים רבים. נסה להוסיף אותו לשייקים או לערבב אותו למשקאות חמים לדרך מהירה ונוחה להשיג את התיקון שלך.

אתה יכול גם לשלב אותו במוצרי המאפה האהובים עליך או לפזר אותו מעל שיבולת שועל או יוגורט לקבלת מנה נוספת של תזונה ויתרונות בריאותיים.

אף כי אין מינון מומלץ רשמי, מרבית המחקרים מצביעים על כך ש5-5 גרם ליום הם היעילים ביותר.

תופעות לוואי שיש לקחת בחשבון

מאקה נחשב בדרך כלל כבטוח וניתן לצרוך אותו עם סיכון מינימלי לתופעות שליליות (6).

עם זאת, אנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס צריכים לנהוג בזהירות בעת השימוש במאקה, מכיוון שהיא מכילה גויטרוגנים, שהם תרכובות העלולות לשבש את ייצור הורמוני בלוטת התריס אצל אלה הסובלים מבעיות בבלוטת התריס (14).

בנוסף, נשים בהריון או מניקות צריכות לדבר עם הרופא המטפל בטרם נטילת מאקה, מכיוון שהראיות התומכות בבטיחותה באוכלוסיות אלה אינן מספיקות.

סיכום מאקה זמין בצורת אבקה, נוזל או כמוסה וניתן להוסיף אותו למאכלים ומשקאות רבים. למרות שבדרך כלל זה בטוח, אנשים עם בעיות בלוטת התריס ונשים בהריון או מניקות צריכות לנקוט בזהירות.

בשורה התחתונה

מאקה הוא מרכיב רב עוצמה שקושר ליתרונות פוטנציאליים בריאותיים שונים.

אף על פי שמחקרים התומכים בשימוש בו לצורך התעקמות, הוכח כי שורש מאקה מגביר את רמות האנרגיה ואת הביצועים הגופניים, מה שעשוי לקדם את בניית השרירים ואת התעקלות.

עם זאת, יש לשלב אותו עם פעילות גופנית סדירה ותזונה מזינה כדי למקסם את השפעותיו הפוטנציאליות.