מגנזיום לחרדה: האם זה יעיל?

תוֹכֶן

• האם מגנזיום יכול לעזור להילחם בחרדות?
• איזה מגנזיום הכי מתאים לחרדה?
• איך לוקחים מגנזיום לחרדה
• מזונות עשירים במגנזיום
• האם ישנן תופעות לוואי של מגנזיום?
• תסמינים של מנת יתר של מגנזיום
• מהם היתרונות האחרים של נטילת מגנזיום?
• יתרונות אחרים

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם מגנזיום יכול לעזור להילחם בחרדות?

אחד המינרלים השכיחים ביותר בגוף, המגנזיום ממלא תפקיד חשוב במספר תפקודים גופניים ויש לו מספר יתרונות בריאותיים. בנוסף ליתרונות אלה, מגנזיום עשוי להיות מועיל כטיפול טבעי בחרדה. אמנם יש צורך במחקרים נוספים, אך יש מחקרים המראים כי מגנזיום עשוי לסייע במאבק בחרדות.

בסקירה שנערכה בשנת 2010 על טיפולים טבעיים בחרדה נמצא כי מגנזיום יכול להיות טיפול בחרדה.Lakhan SE, et al. (2010). תוספי תזונה וצמחי מרפא להפרעות הקשורות לחרדה והפרעות: סקירה שיטתית. DOI:

לאחרונה, סקירה משנת 2017, שבדקה 18 מחקרים שונים מצאה כי מגנזיום אכן הפחית חרדה.בויל נ.ב., et. אל. (2017). ההשפעות של תוספי מגנזיום על חרדה סובייקטיבית ומתח - סקירה שיטתית. DOI: 10.3390 / nu9050429 מחקרים אלה בדקו חרדה קלה, חרדה במהלך תסמונת קדם וסתית, חרדה לאחר לידה וחרדה כללית. המחקרים התבססו על דיווחים עצמיים, כך שהתוצאות סובייקטיביות. הסקירה קבעה כי יש צורך בניסויים מבוקרים נוספים כדי לאשר ממצא זה.

על פי סקירה זו, אחת הסיבות לכך שמגנזיום עשוי לסייע בהפחתת חרדה היא שהוא עשוי לשפר את תפקוד המוח. מחקרים מראים כי מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות נוירוטרנסמיטרים, המעבירים מסרים בכל המוח והגוף. כך ממלא מגנזיום תפקיד בבריאות הנוירולוגית.Kirkland A, et al. (2018). תפקיד המגנזיום בהפרעות נוירולוגיות. DOI:

מחקרים מצאו כי מגנזיום עשוי לעזור בתפקודי מוח המפחיתים מתח וחרדה.Sartori SB, et al. (2012). מחסור במגנזיום מעורר חרדה והפרעה בוויסות ציר HPA: אפנון על ידי טיפול תרופתי טיפולי. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 הוא האמין כי הוא משפיע על חלק במוח הנקרא ההיפותלמוס, המסייע בוויסות בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה. בלוטות אלה אחראיות לתגובתך ללחץ.

אם יש לך הפרעת חרדה, כדאי לך לשקול להשתמש במגנזיום כדי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.

איזה מגנזיום הכי מתאים לחרדה?

לעתים קרובות מגנזיום קשור לחומרים אחרים על מנת להקל על ספיגתו של הגוף. הסוגים השונים של מגנזיום מסווגים לפי חומרי מליטה אלה. הסוגים השונים של מגנזיום כוללים:

• מגנזיום גליצינט. משמש לעתים קרובות להפחתת כאבי שרירים. קנו מגנזיום גליצינט.
• תחמוצת מגנזיום. נפוץ לטיפול במיגרנות ועצירות. קנו תחמוצת מגנזיום.
• מגנזיום ציטראט. נספג בקלות בגוף ומשמש גם לטיפול בעצירות. קנו מגנזיום ציטראט.
• מגנזיום כלוריד. נספג בקלות בגוף. קנו מגנזיום כלורי.
• מגנזיום סולפט (מלח אפסום). בדרך כלל, פחות נספג בגוף אך עשוי להיספג בעור. קנו מגנזיום סולפט.
• לקטט מגנזיום. משמש לעתים קרובות כתוסף מזון. חנות לקטט מגנזיום.

על פי סקירת המחקרים משנת 2017, מרבית המחקרים הרלוונטיים בנושא מגנזיום וחרדה משתמשים במגנזיום לקטט או תחמוצת מגנזיום.בויל נ.ב., וא. אל. (2017). ההשפעות של תוספי מגנזיום על חרדה סובייקטיבית ומתח - סקירה שיטתית. DOI: 10.3390 / nu9050429 עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים המשווים את ההשפעות נגד חרדה של סוגים שונים של מגנזיום מכיוון שלא ברור איזה סוג של מגנזיום מתאים ביותר לחרדה.

איך לוקחים מגנזיום לחרדה

על פי המשרד לתוספי תזונה, מחקרים מראים בעקביות שאנשים רבים לא מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם.משרד תוספי התזונה. (2018). מגנזיום: דף מידע לאנשי מקצוע בתחום הבריאות. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ אצל אנשים רבים יש רמות מגנזיום נמוכות.

הקצבה היומית המומלצת (RDA) למבוגרים היא בין 310 ל -420 מ"ג.משרד תוספי התזונה. (2018). מגנזיום: דף מידע לאנשי מקצוע בתחום הבריאות. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ה- RDA המדויק ישתנה בהתאם לגילך ולמיןך. יש צורך גם במגנזיום נוסף במהלך ההריון, מכיוון שהריון יכול להשפיע על האופן בו גופך סופג ויטמינים ומינרלים מסוימים.

כדי להבטיח שיש לך מספיק מגנזיום בתזונה שלך, אכל מאכלים עתירי מגנזיום.

מזונות עשירים במגנזיום

• ירקות עלים
• אבוקדו
• שוקולד מריר
• קטניות
• דגנים מלאים
• אֱגוֹזִים
• זרעים
  

אם אתה לוקח מגנזיום כתוסף, מחקרים שהראו כי למגנזיום יכולה להיות השפעה נגד חרדה השתמשו בדרך כלל במינונים של בין 75 ל -360 מ"ג ביום, על פי סקירת 2017.

עדיף להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוסף כלשהו כדי שתדע את המינון הנכון עבורך.

האם ישנן תופעות לוואי של מגנזיום?

אמנם ישנן תופעות לוואי מועטות מנטילת תוספי מגנזיום, אך תמיד חשוב לא ליטול תוסף רב יותר ממה שאתה באמת זקוק לו.

על פי משרד התוספים לתזונה, כמויות גבוהות של מגנזיום במקורות המזון אינן מהוות סיכון מכיוון שהכליות בדרך כלל שוטפות מגנזיום נוסף מהמערכת.משרד תוספי התזונה. (2018). מגנזיום: דף מידע לאנשי מקצוע בתחום הבריאות. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ עם זאת, ניתן לבצע מנת יתר של תוספי מגנזיום.

האקדמיה הלאומית לרפואה ממליצה למבוגרים לא לחרוג מ -350 מ"ג מגנזיום משלים ליום.משרד תוספי התזונה. (2018). מגנזיום: דף מידע לאנשי מקצוע בתחום הבריאות.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ בעוד שאפשר לאכול יותר מגנזיום בצורה של אוכל, מינון גבוה יותר של תוספי מזון עלול לגרום לתופעות לוואי.

בחלק מהניסויים, נבדקים מקבלים מינון גבוה יותר. אתה צריך לקחת יותר מ 350 מ"ג ליום רק אם הרופא שלך המליץ ​​על מינון זה. אחרת ייתכן שיש לך מנת יתר של מגנזיום.

תסמינים של מנת יתר של מגנזיום

• שִׁלשׁוּל
• בחילה
• הֲקָאָה
• דום לב
• לחץ דם נמוך
• תַרְדֵמָה
• חולשת שרירים

אם אתה מאמין שמנת יתר של מגנזיום, פנה מיד לאיש מקצוע בתחום הבריאות.

מהם היתרונות האחרים של נטילת מגנזיום?

ישנם יתרונות רבים של מגנזיום. משיפור מצב הרוח ועד לבריאות המעיים, מגנזיום עובד בכל הגוף. מחקרים מצאו דרכים רבות אחרות אשר מגנזיום עשוי לעזור לבריאותך.היגדון ג'יי ואח '. (2019). מגנזיום. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

יתרונות אחרים

• טיפול בעצירות
• שינה טובה יותר
• כאב מופחת
• טיפול במיגרנה
• סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2
• הוריד לחץ דם
• שיפור מצב הרוח

מגנזיום הוא מינרל חשוב עם יתרונות רבים. אמנם יש צורך בראיות נוספות בכדי להבין ולהסביר באופן מלא כיצד היא עובדת, נראה כי מגנזיום הוא טיפול יעיל בחרדה. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.