ניהול בריאות הנפש שלך במהלך המגיפה

תוֹכֶן

• כיצד המגיפה תורמת לתוספת לחץ וחרדה
• טיפול בחסמים בפני גישה לבריאות הנפש
• טיפים לניהול בריאות הנפש שלך
• נהל תרופות
• קבעו שגרה
• לאכול בריא
• תרגיל
• הכינו רשימת השמעה מרוממת
• ליצור קשרים
• הזן את רוחך
• שורה תחתונה

ממצב הבריאות של נשים שחורות

אלו זמנים מלחיצים בעידן COVID-19. כולנו ניצבים בפני הפחדים והחרדות מהמשך.

אנו מאבדים חברים ובני משפחה, ואנחנו שומעים יותר על התפקידים של פערים בריאותיים בשיעורים הגבוהים של זיהומי COVID-19 בקהילות צבע.

אך כיצד נשים שחורות ומשפחות נשארות בריאות נפשיות ושלמות?

כיצד המגיפה תורמת לתוספת לחץ וחרדה

בנוסף לחשש מפני הידבקות בנגיף, אנו מתמודדים עם חוסר היציבות הכלכלית שהוא גרם. נשים שחורות נוטות להיות בין הפגיעות מבחינה כלכלית ביותר.

מגיפה זו העלתה את ההימור.

פחדים מאבטלה, דרגות עבודה ואובדן הכנסות לעסקים קטנים מגבירים את הלחץ ומפעילים את הבעיות בבריאות הנפש שכל כך אמיתיות על בסיס יומי.

גם החרדה מתשלום דמי השכירות, חינוך הילדים וקניית אוכל היא עצומה.

ציון הבריאות של נשים שחורות יודע שכל כך הרבה נשים וגברים שחורים נאבקים לשמור על הרגל הרגשית שלהם, במיוחד עכשיו.

על פי הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI), כ -30% מהמבוגרים האפרו-אמריקאים הסובלים ממחלת נפש מקבלים טיפול בכל שנה, לעומת הממוצע בארה"ב של 43%.

אנחנו יכולים וחייבים לעשות טוב יותר במתן גישה לטיפול ומשאבים, במיוחד עכשיו.

טיפול בחסמים בפני גישה לבריאות הנפש

גם ללא מגיפה עולמית, קהילות צבעוניות נאבקות נגד הסטיגמה במטרה לתת מענה לצרכי בריאות הנפש שלהן. זה אתגר להיות מסוגל להרשות לעצמי ייעוץ ותמיכה הולמת תרבותית.

השחקנית טרג'י פ 'הנסון עושה את שלה באמצעות קרן בוריס לורנס הנסון (BLHF).

הנסון השיקה לאחרונה יוזמה לטיפול וירטואלי של COVID-19 במטרה לשרת קהילות צבעוניות כאשר הן מנווטות שינויים משמעותיים בחיים שהופעלו על ידי משבר הנגיף.

"(BLHF) מכיר בכך שבזמן קשה זה, העלות של שירותי בריאות הנפש יכולה להוות חסם בקהילה האפרו-אמריקאית.

"הצורך לבחור בין ארוחה לבריאות הנפש אינו דבר שצריך אי פעם להרהר בו", אומר הנסון בהצהרה באתר BLHF.

"אנחנו מסתובבים שבורים, פצועים וכואבים, ואנחנו לא חושבים שזה בסדר לדבר על זה", היא אומרת.

"אנחנו לא מדברים על זה בבית. זה נמנע. זה משהו שגורם לך להיראות חלשה. אומרים לנו להתפלל, "היא מוסיפה.

"אנשים הורגים את עצמם. אנשים משתככים לסמים. לא הכל מקובע בכדור. ”

העולם החדש הזה של COVID-19 של אובדן מקומות עבודה ובידוד הפך אותו למסובך יותר. אך ארגונים המציעים תמיכה בבריאות הנפש, כמו BLHF, יכולים להיות חשובים כל כך לאנשים הנאבקים במשבר זה ומעבר לו.

טיפים לניהול בריאות הנפש שלך

לבסוף, מומחים בתחום בריאות הנפש והרפואה מכירים בהשפעה של לחץ, תסמונת דחק פוסט טראומטית (PTSD), דיכאון, טראומה ומאבקים אחרים בתחום בריאות הנפש בקהילות שחורות.

ברברה ג'יי בראון, דוקטורט, וושינגטון, פסיכולוגית בקונסורציום קפיטול היל לייעוץ וייעוץ, LLC, אומרת, "בין אם זה COVID-19 או משהו אחר, זה תמיד יהיה נכון שככל שאובדן השליטה גדול יותר אנו מרגישים ממשהו מחוץ לעצמנו, ככל שהצורך יהיה למצוא מרכז שליטה בתוכנו גדול יותר. "

הנגיף הזה הוא שטח לא ידוע לכולנו, ואינך זקוק לאבחון בכדי לאשר ולאמת את רגשות הלחץ וחוסר הוודאות שלך.

"הגברת כישורי ההתמודדות הפנימיים שלנו היא ההגנה הטובה ביותר שלנו לנהל את בריאותנו הנפשית במהלך המגפה הנוכחית ב- COVID-19, אומר בראון.

"אם אנו הולכים לבנות חסינות רגשית למתח, עלינו לטפל בתחומי הליבה של שינה, פעילות גופנית ותזונה כדי ליצור בסיס של בריאות רגשית.

להלן מספר דברים שתוכל לעשות כעת כדי לתמוך בבריאות הרגשית והנפשית שלך.

נהל תרופות

אם יש לך אבחנה וקיבלת לך תרופות לניהול בריאות הנפש שלך, המשך לקחת אותה.

ואם אינך יכול להרשות לעצמך את התרופות שלך, בגלל אובדן עבודה, אובדן ביטוח או בעיות אחרות, ישנם משאבים זמינים.

קבעו שגרה

קבלו לוח זמנים ונסו לעמוד בו מדי יום. השגרה כל כך חשובה בניהול הבריאות הנפשית והפיזית שלך.

לאכול בריא

אוכל בריא טרי, כמו פירות וירקות, חשוב לניהול הרווחה הגופנית והנפשית שלך. הימנע ממאכלים עתירי שומן ומזון עתיר סוכר המציעים קלוריות ריקות.

תרגיל

קבל אוויר צח והתעמל. יתכן שלא תוכל ללכת לחדר כושר בשלב זה, אך ישנם שיעורים מקוונים רבים שיכולים לעזור לך להשיג 30 דקות פלוס תרגיל הרמת מצב רוח.

שיטות יוגה יכולות לסייע בהגברת הבריאות הנפשית והפיזית. או סתם לצאת וללכת.

הקפידו לתרגל התרחקות גופנית, המכונה גם התרחקות חברתית, וחבשו מסיכה, אם אתם הולכים להיות ליד אנשים אחרים.

הכינו רשימת השמעה מרוממת

קבל רשימת השמעה של המוסיקה האהובה עליך. זה יכול לעזור להרים את מצב הרוח ולהרגיע את החרדות והפחדים שלך. זה יכול להיות גוספל, ג'אז, היפ הופ, אולד סקול, פופ או כל סוג אחר של מוזיקה.

ליצור קשרים

מצא דרכים חדשות ליצור קשר עם המשפחה, החברים והקולגות.

אחד החששות הגדולים ביותר הוא הבידוד שכולנו חשים מהשהייה בבית. פנה לחברים באמצעות מדיה חברתית, שיחות טלפון ושירותי הזרמת וידאו. כלים אלה יכולים לעזור לנו להרגיש מחוברים.

הזן את רוחך

אל תתעלם מהבריאות הרוחנית שלך.

מדיטציה, אמונה ותפילה כל אלה חשובים בזמנים כאלה. רק בגלל שאנחנו לא יכולים ללכת לשירות כרגע זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעבוד פולחנים במרחק.

התחבר וירטואלית.

שורה תחתונה

נסו לא להתמקד בדברים שלא תוכלו לשנות כרגע. במקום זאת, התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם.

לעולם אל תפחד להושיט עזרה; בין אם אתה משתמש בטיפול וירטואלי או בחר להתקשר למוקד, הישאר מחובר.

וזכרו שזה ישתפר אם נישאר מחוברים.

הציווי הבריאותי לבריאות האישה השחורה (BWHI) הוא ארגון ללא מטרות רווח שהוקם על ידי נשים שחורות כדי להגן ולקדם את בריאותן ורווחתן של נשים ונערות שחורות. למידע נוסף על BWHI על ידי מעבר אל www.bwhi.org.