ניהול משקלך עם תת פעילות של בלוטת התריס

תוֹכֶן

• עצור עלייה במשקל
• אמצו דיאטה חדשה
• תתחיל לזוז

יש סיכוי טוב שתעלה במשקל אם תתמכר לכמה וכמה מאכלי נוחות יותר מדי או תתרחק יותר זמן מכושר הכושר. אבל אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, המספרים על הסקאלה יכולים לזחול, גם אם התמידת בתזונה והתאמנת באדיקות.

ההורמונים שמשחררת בלוטת התריס עוזרים לווסת את חילוף החומרים שלך, או עד כמה גופך שורף מזון לצורך אנרגיה. כאשר בלוטת התריס מייצרת פחות מההורמונים שלה - כמו שקורה בתפקוד בלוטת התריס - חילוף החומרים שלך מאט. אז לא תשרוף קלוריות באותה מהירות ותעלה במשקל. העלייה במשקל בדרך כלל אינה קיצונית, אולי 5 או 10 קילו, אך היא יכולה להספיק כדי להשפיע על ההערכה העצמית שלך.

ככל שהיפותירואידיזם שלך חמור יותר, כך תעלה יותר במשקל. חלק מהעלייה במשקל היא שומן, אך חלק ניכר מההצטברות נוזלים מההשפעות של תת-פעילות של בלוטת התריס על תפקוד הכליות שלך.

עצור עלייה במשקל

אחת הדרכים לנהל עלייה במשקל היא על ידי נטילת התרופה להורמון בלוטת התריס שרשם הרופא. מנה יומית של לבותירוקסין (לבוטרואיד, לבוקסיל, סינתרואיד) תחדש את ייצור הורמון בלוטת התריס שלך, ואיתו גם את חילוף החומרים שלך. ברגע שאתה במינון הנכון, המשקל שלך אמור להתייצב, ולא תהיה לך בעיה לרדת במשקל יותר מאף אחד אחר.

הורמון בלוטת התריס לא יכול להיפטר ממך ממשקל שכבר העלית. כדי לרדת למשקל המקורי שלך, פעל לפי אסטרטגיה הגיונית המשלבת דיאטה ופעילות גופנית.

אמצו דיאטה חדשה

כדי לקצץ, התחל על ידי הפחתת קלוריות מהספירה היומית שלך - אך עשה זאת בבטחה. אל תלך לדיאטה קפדנית ביותר, דלת קלוריות. גופך יאגר קלוריות בלבד, ובסופו של דבר תעלה במשקל. במקום זאת, אתה רוצה למצוא איזון בין הקלוריות שאתה לוקח לבין הקלוריות שאתה שורף מדי יום.

יעד בטוח לירידה במשקל הוא 1 עד 2 קילו בשבוע. בממוצע, אכלו 500 קלוריות פחות בכל יום ותאבדו כחצי קילו בשבוע. חתכו 1,000 קלוריות ביום, ותורידו 2 קילו בשבוע.

דרך קלה לקצץ את הקלוריות הללו היא לחסל את כל המאכלים שאינכם זקוקים להם. עוגיות, עוגה, משקאות מוגזים וממתקים מלאים בקלוריות ריקות. הם יגרמו לך לעלות במשקל מבלי לתרום חומרים מזינים כלשהם.

במקום קינוח, אכלו קערת פירות טריים זרועים ממתיק ללא קלוריות. החלף סודה במים מוגזים ולימון. החלף מאכלים העשויים מקמח לבן מעובד, כמו לחם לבן וקרקרים, לאלו העשויים דגנים מלאים.

דרך נוספת לקצץ קלוריות היא לאכול מזונות צפופים יותר באנרגיה. מזונות אלו מכילים פחות קלוריות לביס. הם יגרמו לך להרגיש שובע מהיר יותר ולהישאר מלא יותר.

למשל, אכלו קערת מרק ירקות לארוחת צהריים במקום פיצה. המרק מכיל פחות מ -100 קלוריות והוא מכיל תכולת מים גבוהה, כך שהוא ימלא אתכם. פרוסת פיצה מכילה כמעט 300 קלוריות והיא עשירה בפחמימות, שגופכם ישרוף במהירות וישאיר אתכם מעוניינים יותר.

מרכז את הארוחה סביב פירות וירקות, דלים בקלוריות וכוללים תזונה. הוסף מקור חלבון רזה, כמו דגים, עופות או טופו.

כמובן, שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע התאמות משמעותיות בתזונה שלך. תרצה שיעזרו להדריך ולפקח עליך במהלך התהליך.

תתחיל לזוז

פעילות גופנית היא המרכיב החיוני הנוסף לכל תוכנית הרזיה. פעילות גופנית סדירה הופכת את גופכם למכונה לשריפת שומן יעילה יותר. ככל שתתאמנו יותר, כך תשרפו יותר קלוריות גם עם פעילות גופנית וגם כשאתם במנוחה.

כדי לרדת במשקל, בצעו 300 דקות בשבוע של פעילות אירובית, כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או משחק טניס. זה מסתדר לכ- 60 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. אם אין לכם שעה שלמה בכל פעם להתאמן, חלקו את השגרה שלכם לקטעים של 10 או 20 דקות.

בחר פעילות שאתה אוהב וזה נוח לך, כך שתישאר עם זה. אתה יכול להסתובב בשכונה שלך בכל בוקר, לעקוב אחר DVD עם כושר, או לקחת שיעור ספין בחדר הכושר המקומי שלך. כל פעילות שגורמת ללב שלכם לפעום חזק יותר וגורמת לכם להזיע - אפילו גינון או לשטוף את הרצפות - נחשבת כפעילות גופנית.

אימון יומי גם ייתן לך יותר אנרגיה, ונגד התת-פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום. מכיוון שתריס בלתי פעיל יכול להאט את הדופק שלך, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת כושר חדשה.

הקל על פעילות גופנית לאט, והגבר בהדרגה את קצב ומשך האימון שלך כאשר אתה מרגיש מוכן. שוב, שאל את הרופא לגבי תרגילים ספציפיים וביצוע שגרה מוגדרת.