עיסוי צוואר עצמי וידיים לעשות בעבודה

תוֹכֶן

• איך להכין
• 1. מתיחות לצוואר
• 2. עיסוי צוואר וכתף
• 3. מתיחה לידיים
• 4. עיסוי ידיים

עיסוי מרגיע זה יכול להיעשות על ידי האדם כשהוא יושב ונינוח, והוא מורכב מלחיצה ו"לישה "של שרירי הגב העליון וגם הידיים, כאשר הוא מסומן במיוחד במקרים של כאב ראש וכאשר האדם מרגיש שיש הרבה מתח בכתפיים ובצוואר, וחוסר ריכוז.

עיסוי עצמי זה יכול להימשך בין 5 ל -10 דקות והוא יכול להיעשות גם בעבודה, ברגע של הפסקת קפה, למשל, להיות שימושי למנוחה, להרגעה ולשיפור המיקוד והקשב במהלך העבודה.

איך להכין

ראה צעד אחר צעד כדי לתת עיסוי מרגיע לגב העליון, לצוואר ולידיים.

1. מתיחות לצוואר

שב בנוחות על כיסא אך עם גב ישר, ונח על גב הכיסא. התחל על ידי מתיחת שרירי הצוואר, הטיית צוואר ימינה והישאר במצב זה מספר שניות. ואז בצע את אותה תנועה לכל צד. גלה על תרגילי מתיחה אחרים שתוכל לעשות בעבודה כדי למנוע כאבי גב ודלקת בגידים כאן.

2. עיסוי צוואר וכתף

אז עליך להניח את ידך הימנית על כתף שמאל ולעסות את השרירים בין כתף לגב צווארך, כאילו אתה לוש לחם, אך מבלי לפגוע בעצמך. עם זאת, חשוב שיהיה לחץ מסוים מכיוון שאם הוא קל מדי, יתכן שלא תהיה לו השפעה טיפולית. אז אתה חייב לעשות את אותן התנועות באזור הנכון, ולהתעקש על האזורים הכואבים ביותר.

3. מתיחה לידיים

תמכו במרפקים על השולחן ובצעו את תנועת הפתיחה, מתיחו את האצבעות כמה שיותר רחוק ואז סגרו את הידיים כ -3 עד 5 פעמים בכל יד. ואז גע בכף יד אחת באצבעות פתוחות לרווחה ונסה להשאיר את כל האמה כנגד השולחן, תוך שמירה על מיקום זה למשך מספר שניות.

4. עיסוי ידיים

בעזרת האגודל הימני לחץ על כף ידך השמאלית בתנועה מעגלית. אתה יוצא קצת ללכת לשירותים וכאשר שוטפים את הידיים מורחים מעט קרם לחות כדי שהידיים יחליקו טוב יותר והעיסוי העצמי יעיל יותר. בעזרת האגודל והאצבע החלק את כל האצבע בנפרד מכף היד אל קצות האצבעות.

לידיים יש נקודות רפלקס שמסוגלות להרגיע את כל הגוף ולכן מספיקות כמה דקות של עיסוי ידיים בכדי להרגיש טוב יותר ונוח יותר.

ראה כיצד לבצע עיסוי ראש, אשר יעיל מאוד בהעלמת כאב הראש הנגרם כתוצאה ממתח שרירים עודף בסרטון הבא.