שליטה במהלך זה: משיכת מזחלת לאחור

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כאשר אתה חושב על מזחלת, סביר להניח שהתעמלות אינה הדבר הראשון שעולה לך לראש (יותר כמו איילים ומזחלותדינג!). אבל מזחלת משוקללת היא למעשה כלי כושר סופר יעיל, אם כי פחות מוכר. זהו מתקן מתכת שיושב קרוב לקרקע עם מוטות גליליים שסביבם ניתן לחבר משקולות. לאחר מכן תוכל לדחוף (בתמונה משמאל) את המזחלת, או להשתמש בשרשרת המחוברת לחזית כדי למשוך את המזחלת.

"משיכת המזחלות היא מהלך אירובי גדול המבוסס על כוח-תקבל את קצב הלב שלך בזמן שתעבוד עם ארבע כפות רגליים, שרירי שרירים, גב תחתון ושרירי עגל בתנועה אחת", אומרת אליסה גילס, מאמנת באולפני Uplift. , Epic Hybrid Training וחדר הכושר העולמי Strongman. "זה גם עוזר לפתח כוח וכוח ב glutes ו- hamstrings, ומכיוון שמשיכת המזחלת לאחור מורידה את המיקוד מהרכבים שלך, עובדת הגב התחתון שהוזנח לעתים קרובות לאתחול", אומר גיל.

בנוסף, זה סופר tweakable. אם המטרה שלך היא להעלות יותר שומן וקלוריות, הנח פחות משקל על המזחלת, נע מהר יותר, וכסה יותר שטח (ללא מנוחה). מחפשים לבנות יותר כוח? שקלו את זה קצת יותר וקחו את הזמן. (אבל קרא על 7 סימנים מפתיעים שאתה מגדיר את עצמך לקראת אימון לשרוף כדי שלא תמס את עצמך יותר מדי).

למרות שזה בהחלט עוזר להחזיק מזחלת עבור זה, ייתכן שלא תמצא אחד בכל חדר כושר. אבל אתה יכול בקלות ליצור מזחלת משמרת בבית על ידי חישור חבל או שרשרת ללוחות משקל או לחפץ כבד באופן דומה, אומר גילס. עבדו ארבע סטים של ארבעה חזרות של זה לעבור לשגרה שלכם פעם או פעמיים בשבוע.

א משוך את השרשרת או החבל מתוח והשען את גופך לאחור בכיוון בו תנוע. יש למקם את הרגליים במנח רחב כדי להגביר את היציבות. שים את משקלך בעקבים, כנס את הליבה ואת הגב העליון, ושמור על הידיים ישרות ולפניך.

ב עשה צעדים קצרים לאחור לאחור. הרעיון הוא לנוע מהר ככל האפשר, ולבנות מומנטום תוך כדי. להאיץ לאורך כל המרחק. חזור!

סקירה עבור