שליטה במהלך זה: Lunge הפוך עם רחפן וקלטבל תקורה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ריאות, כמו סקוואט, הן אחד המהלכים הטובים ביותר בפלג הגוף התחתון שאתה יכול לעשות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לדבוק באותו מהלך קלאסי כל הזמן. (רק תראה איך מיקססנו מחדש את הסקוואט ב-Master This Move: Goblet Squat ו-Master This Move: Barbell Back Squat.) לא רק שזה חשוב כשלעצמו להחדיר קצת גיוון לשגרה שלך (אחרי הכל, זה מה שהולך לעשות ודא שאתה ממשיך לראות תוצאות לאחר אימון לאחר אימון), אך הוספת ציוד חדש יכולה להגביר את היתרונות.

עם הזינוק ההפוך עם רחפן וקלטבל תקורה, אנו מנצלים את הרעיון הזה ברצינות. ראשית, "הדיסק הזזה יוצר משטח לא יציב, שעוזר לעסוק ב glutes ובפלג הגוף התחתון שלך עוד יותר", אומר דייוויד קירש, מאמן סלבריטאים ומומחה לבריאות. הסיבה לכך היא שעליכם להתאמץ כדי לייצב את המצב הקורא לפעולה של יותר סיבי שריר וגורם להם לעבוד קשה יותר. ו"קטלבל שומר על פלג הגוף העליון שלך מעורב ומאלץ אותך להשתמש בכל הגוף כדי להשלים את המהלך ", הוא מוסיף. (בדוק את האימון הזה של 20 דקות שריפת שומן בקטלבלס.) כן, פשוט עשינו מהלך של פלג הגוף התחתון והפכנו לטונר של הגוף.

החלף את המדרגות הרגילות בשגרה שלך עבור אלה-או פשוט עבד 2-3 סטים של 5-7 חזרות על כל רגל לשגרה שלך כמה פעמים בשבוע. מובטח לך שאתה מרגיש את הכוויה מכף רגל ועד ראש (או לפחות מהכתפיים עד הקרסוליים!).

א התחל לעמוד עם רחפן מתחת לרגל שמאל, ברוחב הירכיים. החזק בקבוק קל ביד ימין ליד הידית, צד הפעמון כלפי מעלה, מעל.

ב הסע את רגל שמאל חזרה פנימה לזריקה לאחור, תוך שמירה על פלג הגוף העליון יציב לחלוטין ואת יד שמאל על הירך. השהה, ואז חזור להתחלה. בצע את כל החזרות ברגל זו, ולאחר מכן החלף צד וחזור על כך.

סקירה עבור