האם אתה יכול להשתמש במלטונין כדי לעזור להקל על חרדה?

תוֹכֶן

• דברים שצריך לקחת בחשבון
• מה אומר המחקר
• חקר בעלי חיים
• מחקר אנושי
• כיצד להשתמש במלטונין לחרדה
• תופעות לוואי וסיכונים פוטנציאליים
• שוחח עם רופא או נותן שירותי בריאות אחר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

דברים שצריך לקחת בחשבון

מלטונין הוא הורמון שגופך מייצר באופן טבעי. הוא מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, איבר במוח השולט בדפוסי שינה.

כשהוא חשוך, גופך מייצר יותר מלטונין ועוזר לך להירדם. כשהוא קל, גופך מייצר פחות מלטונין.

מלטונין זמין גם כתוסף ללא מרשם. מחקרים קליניים הראו שתוספי מזון אלה יכולים להיות יעילים לטיפול בבעיות שינה.

החוקרים חוקרים גם מלטונין לשימושים אחרים, כולל חרדה. יש המשערים שמלטונין עשוי לשפר את החרדה על ידי שיפור השינה. יתכן שיש לו השפעה ישירה יותר על תסמיני חרדה.

המשך לקרוא למידע נוסף על אופן פעולתו, אופן השימוש בו, תופעות לוואי פוטנציאליות ועוד.

מה אומר המחקר

בנוסף לשיפור השינה, למלטונין השפעות אחרות שעשויות לשפר את תסמיני החרדה.

חקר בעלי חיים

באחד המחקרים בבעלי חיים משנת 2017 העלה המלטונין את רמות החומצה הגמא-אמינובוטירית (GABA) באזורים מסוימים במוח. רמות גבוהות יותר של GABA יכולות להשפיע מרגיעה ולהפחית את תסמיני החרדה.

תרופות אחרות המשמשות בדרך כלל לחרדה, כמו בנזודיאזפינים, מעלות גם הן את רמות ה- GABA.

מחקר אנושי

מרבית המחקר האנושי על מלטונין נעשה בקרב אנשים העוברים הליך כירורגי.

מקובל שאנשים חשים חרדה לפני הניתוח ותרופות כמו בנזודיאזפינים משמשים בדרך כלל להפחתת תסמינים אלה.

בניתוח מחקרים קליניים משנת 2015, הושווה מלטונין למידאזולם או לגלולת סוכר פלצבו כאשר ניתנה לפני הניתוח.

מרבית המחקרים שנבדקו מצאו שלקיחת מלטונין עבדה טוב יותר מכדור גלולת פלצבו וכמו כן Midazolam להפחתת חרדה לפני ההליך.

בחלק מהמחקרים נמצא כי מלטונין הפחית את תסמיני החרדה לאחר הניתוח, אך מחקרים אחרים לא מצאו שום תועלת.

מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי מלטונין עבד כמו גם אלפרזולם להפחתת חרדה לפני הניתוח.

במחקר אחר שנערך בשנת 2018, הוערך המלטונין בקרב אנשים שרק עברו הליך רפואי לפתיחת כלי דם בלב. במחקר זה מלטונין עבד טוב יותר מאוקסאזפאם לשיפור שינה והפחתת תסמיני חרדה.

מחקר מבוגר אחד העריך גם את השפעות המלטונין בקרב מבוגרים עם הפרעות שינה ומצב רוח. במחקר זה מלטונין עבד טוב יותר מכדור הגלולה עם סוכר פלצבו כדי לשפר את השינה ולהקטין את תסמיני הדיכאון והחרדה.

מחקרים מראים שמלטונין יכול להיות יעיל להפחתת חרדה לפני הליכים כירורגיים או רפואיים.
אך לא ברור אם זה יכול לעזור בצורות חרדה אחרות, כמו הפרעת חרדה כללית, חרדה חברתית והתקפי חרדה.

כיצד להשתמש במלטונין לחרדה

תוספי מלטונין זמינים בטבליות הנלקחות דרך הפה וכדורים המונחות מתחת ללשון (גלולות לשוני).

המינון היעיל ביותר לשיפור תסמיני חרדה אינו ברור.

מחקרים קליניים השתמשו בהצלחה במינונים של 3 עד 10 מיליגרם (מ"ג), שנלקחו בדרך כלל רגע לפני השינה. לא הוכח כי מינונים גבוהים יותר עובדים טוב יותר.

בבחירת תוסף מלטונין, חפש מוצרים שידועים באיכות גבוהה.

לדוגמה, כמה תוספי מלטונין מאומתים על ידי הפרמקופיה של ארצות הברית. המשמעות היא שהם מכילים באופן מהימן את מה שמופיע בתווית ונקיים מזהמים.

אפשרויות פוטנציאליות כוללות טבליות מלטונין מסוג 3 תוצרת Nature Made ו- טבליות מלטונין 5 מ"ג.

תופעות לוואי וסיכונים פוטנציאליים

רוב האנשים הנוטלים מלטונין אינם חווים תופעות לוואי מטרידות.

כאשר מתרחשות תופעות לוואי לא רצויות, הן בדרך כלל קלות. הם עשויים לכלול:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה
• בטן מוטרדת
• פריחה

למרות שמלטונין יכול לגרום לישנוניות, לרוב זה לא פוגע בחשיבה או בתיאום כמו בנזודיאזפינים ותרופות אחרות נגד חרדה.

מלטונין עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כולל:

• מדללי דם
• תרופות נגד לחץ דם
• תרופות אחרות הגורמות לישנוניות

אם אתה לוקח תרופות כאלה או אחרות, דבר עם רופא או רוקח לפני השימוש במלטונין. יתכן שהם יוכלו להמליץ ​​על תרופה חלופית.

שוחח עם רופא לפני השימוש אם קיבלת השתלת איברים או שאתה סובל מהפרעת התקפים.

שוחח עם רופא או נותן שירותי בריאות אחר

ישנן צורות חרדה רבות ושונות. במצבים מסוימים, חרדה עשויה להיות זמנית וקשורה לראיון הקרוב, קונפליקט עם חבר או אדם אהוב או פרויקט מלחיץ בעבודה או בבית הספר.

במקרים אחרים, תסמיני חרדה יכולים להיות חמורים יותר וארוכי טווח. תסמינים אלה יכולים להיות תוצאה של הפרעת חרדה כללית, דיכאון או מצב בסיסי אחר.

רופא או נותן שירותי בריאות אחר יכולים לעזור לך לזהות את הגורם העומד בבסיס ולעבוד איתך לפיתוח תוכנית טיפול המתאימה ביותר לצרכים שלך.

למרות שמלטונין יכול לעזור בשיפור השינה, לא ברור עד כמה הוא עובד לרוב סוגי החרדות. אם התסמינים שלך חמורים יותר, יתכן שתקבל את היתרון המרבי מאופציית טיפול מנוסה.