האם מעי בריא יכול לעזור בניהול החרדה שלך? כן - והנה איך
תוֹכֶן
- חידוש הדיאטה שלי
- אכלו פרוביוטיקה ומזונות עשירים בפרה-ביוטיקה
- מאכלים פרוביוטיים
- מזונות עשירים בפרה-ביוטית
- התמקדו בעיכול טוב
- בשורה התחתונה
סופרת אחת משתפת בטיפים שלה לניהול הרווחה הנפשית שלה באמצעות בריאות המעיים.
מאז שהייתי צעיר, נאבקתי בחרדה.
עברתי תקופות של התקפי פאניקה בלתי מוסברים ומפחידים לחלוטין; אחזתי בפחדים לא רציונליים; ומצאתי את עצמי מתאפק באזורים מסוימים בחיי בגלל אמונות מגבילות.
רק לאחרונה גיליתי ששורש רוב החרדה שלי קשור להפרעה האובססיבית-כפייתית הלא מאובחנת שלי (OCD).
לאחר שקיבלתי את אבחון ה- OCD שלי ועברתי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), ראיתי שיפורים דרמטיים.
עם זאת, אף על פי שהטיפול המתמשך שלי היה חלק מכריע במסע לבריאות הנפש שלי, זה רק חלק אחד מהפאזל. הטיפול בבריאות המעיים שלי מילא גם תפקיד אדיר.
על ידי הוספת מזונות מסוימים לתזונה שלי, כמו פרוביוטיקה ומזונות עתירי סיבים והתמקדות בעיכול טוב, הצלחתי לעבוד בכדי לאזן את החרדה שלי ולדאוג לרווחה הנפשית הכללית שלי.
להלן שלוש האסטרטגיות העיקריות שלי לתמיכה בבריאות המעיים שלי, ובתמורה, בריאות הנפש שלי.
חידוש הדיאטה שלי
לדעת אילו מזונות יכולים לתרום למעי בריא ואשר עלולים לגרום לבעיות, זה מקום נהדר להתחיל בו. נסה להחליף מאכלים מעובדים מאוד, עתירי סוכר ועשירים בשומן במזונות שלמים שונים המציעים אינספור יתרונות. מזונות אלה כוללים:
- מזונות המגבירים קולגן. מזונות כמו מרק עצם וסלמון יכולים לסייע בהגנה על דופן המעי ולשיפור העיכול.
- מזונות עתירי סיבים. ברוקולי, נבטי בריסל, שיבולת שועל, אפונה, אבוקדו, אגסים, בננות וגרגרים מלאים בסיבים המסייעים לעיכול בריא.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. זרעי סלמון, מקרל ופשתן עמוסים באומגה 3, שעשויים לסייע בהפחתת הדלקת ובתורם לסייע בשיפור העיכול.
אכלו פרוביוטיקה ומזונות עשירים בפרה-ביוטיקה
באותה מידה, הוספת פרוביוטיקה ומזונות עשירים בפרה-ביוטיקה לתזונה שלך יכולה גם לעזור לך לטפל במעיים שלך. מזונות אלה יכולים לסייע בהשפעה על איזון החיידקים הטובים במיקרוביום שלך, המכונה גם צמחיית מעיים.
מזונות פרוביוטיים יכולים לעזור להוסיף גיוון למעי שלך, בעוד שמזונות עתירי פרוביוטיקה עוזרים להאכיל את חיידקי המעיים הטובים שלך.
נסה להוסיף כמה מהמאכלים הבאים לתזונה היומית שלך:
מאכלים פרוביוטיים
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- קפיר
- קימצ'י
- קומבוצ'ה
- חומץ תפוחים
- קוואס
- יוגורט איכותי
מזונות עשירים בפרה-ביוטית
- ג'יקמה
- אספרגוס
- שורש עולש
- ירקות שן הארי
- בצלים
- שום
- כרישה
התמקדו בעיכול טוב
עיכול טוב הוא קטע מכריע בפאזל כשמדובר בבריאות המעיים. על מנת לעכל, עלינו להיות במצב פרה-סימפתי, או "לנוח ולעכל".
מבלי להיות במצב רגוע זה, איננו מסוגלים לייצר את מיצי הקיבה הסופגים כראוי את המזון שלנו. פירוש הדבר שאיננו סופגים את החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים הדרושים לתמיכה בגוף ובמוח בריאים.
על מנת להגיע למצב נינוח זה, נסה להקדיש כמה רגעים לתרגול נשימה עמוקה לפני האכילה. ואם אתה צריך קצת הדרכה, יש מספר אפליקציות שיכולות לעזור.
בשורה התחתונה
בריאות המעיים חשובה ממספר סיבות, כולל בריאות הנפש שלכם. מבחינתי, בזמן שההשתתפות בטיפול עזרה מאוד לחרדה, ל- OCD ולרווחה הנפשית הכללית שלי, הטיפול בבריאות המעיים שלי עזר לי גם לנהל את הסימפטומים שלי.
לכן, בין אם אתם פועלים לקידום מעי בריא ובין אם אתם משפרים את הרווחה הנפשית שלכם, שקול להוסיף אחת או שלוש שלוש ההצעות הללו לתזונה ולשגרה שלך.
מישל הובר גרה בדאלאס, טקסס, והיא מטפלת בתזונה. לאחר שאובחנה כחולה במחלת השימוטו בגיל העשרה, פנה הובר לטיפול תזונתי, תבנית פליאו / AIP של מזון אמיתי ושינויים באורח החיים כדי לסייע בניהול המחלה האוטואימונית שלה ולריפוי טבעי של גופה. היא מנהלת את הבלוג Unbound Wellness וניתן למצוא אותה באינסטגרם.
פרטים נוספים
למה אנחנו אוהבים שמייקל פלפס לקח שיעור בבר