הטריק היחיד להפיק יותר מהאימון שלך ב- HIIT
תוֹכֶן
אם אתה בקיא ביתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), אבל אתה מרגיש שזה פשוט לא עושה את הפלאים שצריך, שתי ההנחיות האלה הן בשבילך. הנה איך לדחוף את עצמך מנטלית ופיזית לנקודה הזו שצריך לתפוס את הנשימה שבה קורה הקסם של HIIT.
שלב 1: תתעסק בעצמך
במקום להיות עצבני לקראת ביצוע ערכות העבודה שלך, התרגש לראות עד כמה אתה יכול לדחוף את עצמך בכל פעם. העניין ב-HIIT הוא שהוא מאפשר לך להתחזק לא רק פיזית אלא גם פסיכולוגית. זה בונה את החוזק המנטלי שלך בצורה שסביר להניח שלא חווית. אז ניגש לאתגר בשימוש בתמונה גדולה, השתמש במשהו שאני מכנה "קו הפלא". תוהה אם אתה יכול לקבל רק עוד נציג אחד לפני הזמן, או להשיג את ההתקדמות הבאה בתנועה, בין אם זו הוספת שיפוע לספרינטים שלך או קפיצות לסקוואט שלך. זהו הקסם האמיתי של שגרת HIIT-ברגע שהמוח שלך על הסיפון, הגוף שלך יעקוב. (קרא עוד: דרכים הנתמכות על ידי מדע לדחוף את עייפות האימון)
מניע נוסף: עם מרווחים בעצימות גבוהה, זכור כי תמיד יש לך מנוחה שמחכה לך. שלא כמו במערכות אימון אחרות, כגון אירובי יציב או סטים רגילים של הרמת משקולות, השרירים שלך מבלים פחות זמן תחת מתח. אבל התקיעות ברמה הבאה נועדו להביא אותן ליכולת עבודה גבוהה הרבה יותר מהר (כשאתה קוצר את היתרונות של צריבה קלורית גדולה יותר וכוח מוגבר). מרווחי המנוחה נותנים לך את ההזדמנות להיטען מחדש בדיוק מתי שאתה צריך את זה - והידיעה שאמורה לעזור לך להיות קצת יותר אמיץ בהתקפי העבודה האלה. בנוסף, ככל שאתה מרגיש שאתה מתחזק בכל פעם שאתה דוחף את עצמך, כך אתה מבין שהגבולות שלך הם חסרי גבולות. (הנה סוד נוסף לאימון HIIT הטוב ביותר שלך אי פעם.)
שלב 2: גיוס שרירים נוספים
פלאש חדשות: HIIT יכול בהחלט לעזור לך לבנות מסת שריר רזה. הכל באיזה תרגילים אתה בוחר לאיפור המרווחים וההחלמות הפעילות שלך. הרבה אנשים כברירת מחדל לעשות HIIT בתור ספרינטים על מסלול או הליכון, אבל יש מהלכי כוח שגורמים לגוף שלך לעבוד בקיבולת גבוהה באותה מידה עבור ההתפרצויות הקצרות האלה, מה שגם יציב את הדרישות מהשרירים שגורמים להם לבנות מחדש מוצק וחזק יותר. לדוגמה, מרווח כמה שיותר חזרות-אפשריות (AMRAP) של בורפי יכול לעצב שרירים מהכתפיים ועד השוקיים. (נסה את אימון ה- AMRAP הזה של 15 דקות.) אימון מסוג זה פועל במיוחד את סיבי השריר המהירים שלך, המגיבים במהירות בעת מיסוי ולכן הם פסלים מעולים. ואם אתה רוצה להעלות את הרווחים האלה, הוספת התנגדות עם רצועות אימון או מעט ברזל היא תמיד רעיון טוב.
סקירה עבור
פרסומתהקפד לקרוא
מה שאתה צריך לדעת על אתאזגורפורוביה, הפחד מהשכחה
