רובנו ישנים מספיק, אומר המדע

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אולי שמעתם: יש משבר שינה במדינה הזו. בין ימי עבודה ארוכים יותר, פחות ימי חופשה ולילות שנראים כמו ימים (הודות לשפע התאורה המלאכותית שלנו), אנחנו פשוט לא תופסים מספיק Z באיכות. אחת הכותרות האחרונות קבעה את זה כ"משבר השינה של אמריקה עושה אותנו חולים, שמנים וטיפשים". הבעיה היחידה בסיפור הנורא הזה? זה לא נכון, לפחות על פי ניתוח מחקר חדש ב ביקורות על SleepMedicine מה שמצא שרובנו ישנים כמות בריאה לחלוטין.

חוקרים מאוניברסיטת אריזונה סטייט בחנו נתונים ממחקרים שנמשכו 50 שנה אחורה ומצאו שבמחצית המאה האחרונה, המבוגר הממוצע תמיד קיבל-ועדיין מקבל בערך שבע שעות ו -20 דקות של עין עצומה ללילה. זה ניחוח בטווח של שבע עד שמונה שעות שמומחים אומרים שכדאי לנו להיות בו. (אם אתה לא אחד מאותם אנשים ממוצעים, נסה כמה מהמוצרים המשתלמים האלה לשנת לילה טובה יותר.)

אז למה כל ההייפ על אמריקאים חסרי שינה שמעדים את החיים כמו זומבים עם כוס קפה ביד אחת ובקבוק אמביאן ביד השנייה? ובכן, בתור התחלה, המחקר האחרון שקושר מעט מדי shuteye לבין סיכון גבוה יותר לדיכאון, השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן הוא למעשה לגיטימי. רק הרעיון שרובנו לא ישנים מספיק זה מיתוס, אומרת הסופרת הראשית שון יונגסטדט, דוקטורט.

"אחת הנקודות העיקריות שניסינו להדגיש במאמר זה היא שתוצאותינו תואמות למעשה מספר סקירות נרחבות של נתונים שדווחו, המצביעים גם על כך שמשך השינה לא השתנה במהלך מחצית המאה האחרונה, וכך גם אחוז האנשים ש לישון פחות משש שעות בלילה", הוא אומר. "לא כל המחקרים הראו זאת, אבל הרוב כן."

ואכן, סקרים מאז 1975 מראים באופן עקבי שכמעט 60 אחוז מהאמריקאים מדווחים על יותר משש שעות של עצימת עיניים בלילה. (האם עדיף לישון או להתאמן?)

יאנגסטדט אומר כי הרעיון המוטעה הזה נובע מבלבול לגבי מהו בעצם שינה אופטימלית. "בדיוק כמו שאפשר לקבל יותר מדי מים, אור שמש, ויטמינים או מזון, ישנם עשרות מחקרים המצביעים על כך שאפשר לישון יותר מדי", הוא מסביר. "שמונה שעות שינה בלילה נחשבו באופן מסורתי ככמות האידיאלית לבריאות. עם זאת, שמונה שעות או יותר הוכחו בעקביות כקשורות לתמותה וסיכונים בריאותיים אחרים. לכן, מנקודת מבט של בריאות הציבור, שינה ארוכה יותר עשויה להיות דאגה גדולה יותר ". (בנוסף יש את 11 הדרכים הבאות ששגרת הבוקר שלך יכולה לעשות אותך חולה.)

גרוע מכך, הוא מוסיף כי כל הרוחה הזו לפני השינה עשויה לגרום לאנשים לצבור עוד פחות שינה על ידי כך שהם נותנים להם עוד דבר אחד לזרוק ולגרום לחדשות רעות בהתחשב בכך שדאגות יכולות בתורו לעורר חרדה ונדודי שינה. וגם כדורי השינה האלה לא עושים לך טובות. "הימנע מכדורי שינה; שימוש לילי בכדור שינה מסוכן כמו עישון לפחות חפיסת סיגריות ביום", הוא אומר.

במקום זאת, הוא חושב שכולנו צריכים להירגע (כן, זה הדוקטורט הרשמי) על השינה שלנו ולשים לב יותר למה שהגוף שלנו אומר לנו.

המספר האידיאלי? הסיכונים הבריאותיים המעטים ביותר נקשרו לשבע שעות של נודניק על דיווחים, אומר יונגסטדט. אבל אם אתה מרגיש טוב לישון קצת פחות או קצת יותר אז אל תזיע. המפתח הוא לקבל עיניים עצומות ככל שאתה צריך כדי להרגיש מאושרים, ערניים ומנוחים היטב. "הניסיון [להכריח את עצמך] לישון יותר עלול לגרום לך לישון גרוע יותר ועלול להזיק לבריאות", הוא אומר. (יוצא מן הכלל? 4 הפעמים האלה שאתה צריך יותר שינה.)

אחד פָּחוּת מה לדאוג כשזה מגיע לבריאות שלנו? אנחנו אוהבים את הצליל של זה!

סקירה עבור