המדריך למתחילים לאופני הרים
תוֹכֶן
לכל מי שרוכב על אופניים מאז היותו פעוט, אופני הרים לא נשמעים *מדי* מאיימים. אחרי הכל, כמה קשה יכול להיות לתרגם כישורי דרך לשביל?
ובכן, כפי שלמדתי במהירות בפעם הראשונה שנכנסתי לחביות במסלול חד מסלולי, אופני הרים דורשים יותר מיומנות-ועוד עקומת למידה-ממה שאפשר לחשוב. (עוד על כך כאן: איך לימוד אופני הרים דחף אותי לעשות שינוי משמעותי בחיים)
אבל אחרי הרכיבה הראשונה, גם הבנתי שרכיבה על אופני הרים היא מהנה במיוחד - ולא כמעט אינטנסיבית כמו שזה נראה. "רכיבה על אופני הרים לא חייבת להיות מפחידה", אומר שון רסקין, מדריך ב-White Pine Touring בפארק סיטי, UT, ומייסד Inspired Summit Retreats. "אנשים רואים בזה סופר הארד-קור והם שומעים על אנשים שנפגעים, אבל הכל תלוי איך אנחנו ניגשים לזה".
בנוסף, יותר ויותר נשים פוגעות בשבילים. "זה בהחלט ספורט ידידותי לנשים, והייתי אומר שרוב האנשים שאני רואה בשבילים בימינו הם נשים", אומרת האלי אנדי, מדריכת אופני הרים ב- REI בפורטלנד, אור.
ואם אתה דואג לשבור פרק כף היד או לגרד את הרגליים, דע שזו לא דרישה. "אנחנו יכולים לבחור להיות אדיבים לעצמנו וללמוד את הכישורים שנותנים לנו התקדמות קלה ונאה לספורט שיכולה לאפשר לנו ליהנות ולהישאר בטוחים", מסביר רסקין.
אבל יש כמה דברים שאינם ניתנים למשא ומתן ליציאה החוצה. הנה מה שאתה צריך לעשות, לדעת ולעשות כדי להבטיח חווית אופני הרים חיובית ראשונה.
ההילוכים
- ערוך לעצמך הצלחה עם זוג יָעֵל, או מכנסי אופניים מרופדים, אומר רסקין. (היא צודקת במאה אחוז-גיליתי את זה ביום אחד מאוחר מדי. אבל הזוג שהשקעתי בו אחרי היום הראשון הציל לי את התחת ממש-יומיים ברכיבה הבאה).
- לִלבּוֹשׁ מישקפי שמש וכן א קסדה טובה, באופן אידיאלי עם מגן כדי למנוע סנוור מהשמש.
- כפפות אופניים הם גם חובה, אומר רסקין. לך על כפפות מלאות או חצי אצבעות כדי למנוע מהידיים שלך להתעייף.
- להביא חבילת הידרציה טובה או בקבוק מים כדי להישאר לחות בנסיעה החמה והזיעה שלך.
- עזוב את הקליפים כרגע והתחל רק נעלי ספורט רגילות, מייעץ רסקין.
- אתה רוצה לרכוב על אופני שטח כדי להתחיל. "כפי שהשם מרמז, אתה תלך על פני שטח הררי, במעלה וגבעות", מסביר רסקין. "אופני קרוס קאנטרי הם קלים יותר, כך שקל יותר לעלות על הגבעה אבל הירידה מהנה וגם שובבה". אל תתחיל לחפש לקנות עדיין-אתה רוצה לבדוק כמה אפשרויות לפני שאתה מוריד כמה G על מסגרת, אומר רסקין. במקום זאת, פנה לחנות האופניים המקומית שלך שם הם יתאימו לך א השכרת אופני הרים מתאים לרמת המיומנות והגודל שלך.
- שיעור או שיעור היא השקעה חכמה נוספת. "הטעות הגדולה ביותר שמתחילים יכולים לעשות היא לא לקחת שיעור", אומר ג'ייקוב לוי, מאמן ירידה בפארק טרסטל בייק בפארק ווינטר פארק, CO. חנויות אופניים רבות מציעות שיעורים מודרכים, וכך גם רוב חנויות ה- REI המקומיות. המדריך שלך יבטיח שהאופניים שלך מתאימים לך כראוי כך שתהיה לך את העמידה היעילה ביותר. הם יסבירו את הטכנולוגיה, כמו איך ההילוכים והבלמים עובדים, מסביר לוי. בנוסף, אם יש לך מדריכים שיכולים להפוך את זה לנגיש, זה יהיה הרבה יותר כיף, אומר רסקין.
הדרך
ה-ABCs של אופני הרים
’א" מייצג "עמידה פעילה." זהו המיקום שבו אתה תהיה כשתרד על האופניים. בעמידה פעילה, הדוושות שלך נשארות ברמה; אתה עומד על רגליים ארוכות וכפופות מעט; ואתה מתכופף במותניים כך שהחזה שלך יהיה מעל הכידון של האופניים. "תחשוב על תנוחת כוח", מציע לוי-אתה רוצה להרגיש בטוח וחזק כדי שתוכל להתמודד עם המכשולים שתתקל בהם בשביל.
’ב"מייצג בלימה, מרכיב מכריע באופני הרים." אתה רוצה להיות בעל אחיזה קלה עם אצבע אחת בלבד על כל בלם, בלי ללחוץ חזק מדי על אף אחד מהם ", מסביר יעקב." השתמש בשניהם יחד, אך היה עדין. "במילים אחרות, אתה לא רוצה לנעול את הגלגלים כשאתה עוצר, מה שיכול להיות שאתה עף מעל הכידון. במקום זאת, אתה רק רוצה לעצור לאט וחינני.
’ג"מייצג פינות. מיומנות זו עולה כאשר אתה נתקל בחילופים על השביל. הפינה כוללת שלושה מרכיבים: בחירת קו, כניסה ויציאה, מסביר לוי. כדי לבחור את הבחירה הנכונה בקו, דמיין לגלגל כדור באולינג לאורך השביל". אם אתה שולח אותו מהר וישר, הוא יקפוץ ממש מעבר לקצה, נכון?" אומר לוי. "במקום זאת, תחשוב על לשלוח אותו לאט במורד השביל, בצד העליון של הפנייה, לאפשר לו לעבור לאט לאט הצד התחתון ועשה את הסיבוב-זה מה שאתה רוצה לעשות על האופניים. "נסה להיכנס לסיבוב לאט (כמו מהירות ריצה), החל מהצד הגבוה של הסיבוב, ואז חצה לחלק התחתון ביציאה את הסיבוב והחזרת המהירות.
טיפים נוספים לאופני הרים למתחילים
- העליות בעלייה דורשות הרבה קרדיו, בעוד שקטעי הירידה דורשים מיומנות רבה.
- אתה לא מנווט עם הכידון שלך כמו על ידי הסטת המשקל שלך מסביב, מציין לוי. בזמן שאתה עובר סיבוב, הישען אל הפנייה כדי לסייע לאופניים שלך מעבר לפינה, ושמור את עיניך בהמשך השביל שאליו אתה רוצה ללכת. תחשוב להסתכל דרך-לֹא בְּ--התור. למעשה, בהסתכלות קדימה, אחד העצות החשובות ביותר שיש לזכור במסלול. "שמור את העיניים שלך 10 עד 20 רגל לפניך כל הזמן", מציע אנדי. זה יעזור לך להתגבר על מכשולים, כמו שורשים או סלעים, על השביל במקום להיתקע עליהם.
- עמדת הגוף שלך תשתנה כאשר אתה עולה להר לעומת כאשר אתה יורד בהר. כשאתה עולה בעלייה, אתה רוצה שהמומנטום שלך יתקדם, תוך שמירה על החזה שלך אל הסורגים, אומר אנדי. כאשר אתה יורד, אתה תעביר את הירכיים שלך לאחור מעל הצמיג האחורי, אומר אנדי. תחשוב: המרפקים החוצה, הישבן לאחור בעמדה הפעילה הזו. השינוי לאחור זה מנטרל את המומנטום בירידה ולכן פחות סביר שתעבור על הכידון. (זכור, כולנו עוסקים לא להיפגע כאן!)
- תתחיל לאט. זה עשוי להיות הדבר החשוב ביותר למתחילים לזכור. "איטי הוא חלק וחלק הוא מהיר", הוא אחד הביטויים האהובים על רסקין. אם תוכל לשמור על קצב אחיד על השביל, בסופו של דבר תתחיל לצבור מהירות בצורה חלקה ובטוחה.
סקירה עבור
פרסומתקרא היום
תרופות הנגאובר שבאמת עובדות (וגם אלה שלא)