מדריך MS לתוספי ויטמין D

תוֹכֶן

• מדוע תוספי ויטמין D חשובים עבור אנשים עם טרשת נפוצה?
• רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להוביל לעלייה בסיכון ל:
• מהן רמות הוויטמין D האופטימליות עבור מישהו עם טרשת נפוצה?
• איזו רמת ויטמין D היא אופטימלית למישהו עם טרשת נפוצה?
• חשיבות בדיקות הדם הבסיסיות
• מקורות וויטמין D ותוספי מזון

לרוב מומלצים על ידי רופאים ויטמין D לסייע בשמירה על בריאות העצמות והשיניים, לווסת את מצב הרוח ולעזור לירידה במשקל. אך האם ידעת שזה עשוי גם לעזור להפחית את הסימפטומים של טרשת נפוצה (MS) או אולי אפילו להפחית את הסיכוי שלך לחלות בטרשת נפוצה?

ידוע לנו במשך שנים כי שכיחות טרשת נפוצה, וגיל ההופעה שלה, נמוכה ככל שאתה קרוב לקו המשווה.

אלה חדשות נהדרות אם אתם גרים בדרום מזרח אסיה ובטרופיים. אבל אם אתה קורא לארצות הברית הביתה, אתה יודע טוב מדי שמחסור בוויטמין D שכיח.

החוקרים בוחנים האם לרמות הנמוכות של ויטמין D יש קשר כלשהו ל 200 המקרים החדשים של טרשת נפוצה המאובחנים מדי שבוע בארצות הברית.

הם מתמקדים גם בנתונים ומבטיחים מבטיחים מהקהילה הרפואית והטרשת נפוצה בנושא הקשר בין תוספי ויטמין D וירידה בסימפטומים הקשורים לטרשת נפוצה.

מדוע תוספי ויטמין D חשובים עבור אנשים עם טרשת נפוצה?

זה לא סוד שוויטמין D הוא ויטמין חיוני לכולם. אבל אם יש לך טרשת נפוצה, יתכן וחשוב עוד יותר לשים לב לרמות הוויטמין D שלך ולהשלים עם מקורות נוספים לוויטמין D אם אתה חסר.

ד"ר בריאן סטינגו, נוירולוג בחברת Sunrise Medical Group, אומר כי מחסור בוויטמין D קשור לעלייה בסיכון להתפתחות טרשת נפוצה (הוכח אפילו בסיכון לתינוקות נשים הרות הסובלות מ- D) ולסיכון מוגבר להחמרה בקרב אלו הסובלים מטרשת נפוצה.

על פי האגודה הלאומית לטרשת נפוצה, מספר מחקרים הראו כי קיים קשר בין רמות ויטמין D נמוכות לבין סיכון מוגבר להתקפות (הישנות, הנקראות גם החמרות) ופיתוח נגעים מוחיים או עמוד שדרה.

בנוסף, חוקרים ורופאים מצאו שרמות נמוכות של ויטמין D קשורות גם לרמות מוגבלות של מוגבלות.

"מספר מחקרים הראו כי חולי טרשת נפוצה היו בעלי רמות נמוכות יותר של ויטמין D בחורף, וכי רמות הוויטמין D הנמוכות יותר מתואמות עם סיכון מוגבר להתפתחות המחלה והתקדמות מחלה גרועה יותר," מסביר ד"ר מיכאל סי, נוירולוג ב- UC Irvine Health.

טרשת נפוצה נקשרה גם לשכיחות גבוהה יותר של התפתחות אוסטאופורוזיס, כך שתוספי ויטמין D יכולים לעזור להגביר את בריאות העצם ולהקטין את גורמי הסיכון הקשורים להתפתחות מצב זה.

רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להוביל לעלייה בסיכון ל:

• פיתוח טרשת נפוצה
• החמרה בתסמינים, התלקחות והתקדמות מהירה יותר של המחלה
• פיתוח נגעי מוח או עמוד שדרה חדשים
• אוסטאופורוזיס

מהן רמות הוויטמין D האופטימליות עבור מישהו עם טרשת נפוצה?

מכיוון שהמחקרים על ויטמין D ו- MS הם חדשים יחסית, אין תשובה מוחלטת לגבי רמות מיטביות. עם זאת, מומחים רבים מסכימים כי אנשים עם טרשת נפוצה זקוקים לרמות גבוהות יותר של ויטמין D מאלו ללא טרשת נפוצה.

לא קל להשיג רמות אלה באמצעות שמש ודיאטה בלבד. כמעט תמיד תצטרך להשלים כראוי כדי להשיג את אלה. בדיקת רמות הבסיס שלך חשובה מאוד גם כן.

לדברי סטינגו, הטווח הרגיל לרמות ויטמין D ברוב המעבדות הוא 30 עד 100 ננוגרם למיליליטר (ng / ml). אבל עבור אנשים עם טרשת נפוצה, הוא אומר שהמטרה היא לכוון לרמה של 70 עד 80 ng / ml.

ד"ר רוב רפוני אומר כי מניסיונו הקליני, רוב האנשים הטובים מתקשים לשמור על יכולת ויטמין D כל השנה אם הם לא נוטלים תוספי מזון.

"באופן אישי, אני לא אוהב להתמודד עם 'הולם'. אני תמיד שואף ל'אופטימלי ', ורמות ויטמין D אופטימליות עבור מישהו עם טרשת נפוצה צריכות להיות לא פחות מ- 90 ng / mL וגובה של 125 ng / ml. "אומר רפוני.

איזו רמת ויטמין D היא אופטימלית למישהו עם טרשת נפוצה?

• כרגע אין מספיק מחקרים כדי להיות מוחלטים.
• אך מומחים מסכימים כי הרמות צריכות להיות גבוהות יותר מאשר לאנשים ללא טרשת נפוצה.
• ד"ר סטינגו ממליץ לכוון בין 70 ל- 80 ng / ml.
• ד"ר רפוני ממליץ על בין 90 ל 125 ng / ml.
• שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הרמה האופטימלית עבורך.

חשיבות בדיקות הדם הבסיסיות

לפני שתלך לחנות מזון הבריאות המקומי שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקת דם בסיסית לקביעת רמות הוויטמין D שלך. כדאי גם לדבר איתם על המינון המתאים של ויטמין D.

ד"ר דייוויד מטסון, נוירולוג מאוניברסיטת אינדיאנה, אומר כי אם למישהו יש רמת ויטמין D נמוכה בזמן אבחנת טרשת נפוצה, יתכן שהוא נוטה לעלייה בפעילות מחלת טרשת נפוצה. "אמנם זו לא מסקנה קשה, אלא הצעה, אך אנו נוטים לבדוק רמות באבחון ולהוסיף אם הרמות נמוכות, כגורם מגן", הוא משתף.

כמות הוויטמין D שאתה מוסיף כתוסף תלויה בגורמים רבים, כגון התזונה שלך, רמות הדם הנוכחיות שלך ותוספים אחרים שאתה עשוי ליטול המכילים ויטמין D.

מכיוון שויטמין D מסיס בשומן, נטילת מינונים גבוהים לפרקי זמן ממושכים עלולה לגרום להצטברות רעילה, מציין רפוני. הוא ממליץ לבדוק את רמות הוויטמין D שלך לפני שתתחיל להוסיף, ושוב תוך שלושה חודשים מההתחלה לראות לאיזו רמה הם עלו.

כאשר הרמות עולות לטווחים אופטימליים, יש להפחית את המינון על מנת לשמור על רמה זו ולא לעלות עוד יותר.

מקורות וויטמין D ותוספי מזון

הדרישה היומית למבוגרים של ויטמין D היא 600 יחידות (IU) ליום. אולם מטסון נוטה להמליץ ​​על 1,000 עד 2,000 IU ליום לאנשים עם טרשת נפוצה, גם אם הרמות תקינות, כדי להגביר את גורם ההגנה מפני פעילות טרשת נפוצה.

"אם רמות הוויטמין D נמוכות, אני נוטה להמליץ ​​על 2,000 יחידות ליום. יש [רופאים] שהמטופלים צריכים ליטול 50,000 יחידות בשבוע עד שהרמות יתחילו לנרמל ואז יעברו למנה יומית טיפוסית יותר כתחזוקה ", מסביר מטסון.

לדברי רפוני, מקורות מזון טובים לוויטמין D כוללים דגים (הקטנים, הטובים יותר), כבד, פטריות וביצים. מכיוון שתוסף חשוב מאוד לאנשים עם טרשת נפוצה, הוא ממליץ לחפש תוסף ויטמין D טוב.

"אני תמיד ממליץ על צורת טיפה, מושעה בשומן בריא (שמן MCT הוא בחירה טובה) ותמיד להבטיח שאתה תוסף לצורה הפעילה, ויטמין D3," מסביר רפוני. "כל תוסף שתמצא בצורה D2, או כטבליה או כמוסה שאינה תלויה בשומן, הוא פחות יעיל ובזבוז כספיך," הוא מוסיף.

• קנו טיפות ויטמין D.
• חפש טיפות ויטמין D3 - לא D2.
• השעיית מינון בשמן MCT או בשומן בריא אחר.
• שוחח עם הרופא שלך על המינון המתאים לך.

בעוד שהמחקרים מראים מגמה מבטיחה, מומחים רבים אומרים כי יש צורך במחקר נוסף בנושא המינון האופטימלי של ויטמין D להפחתת הסיכון לטרשת נפוצה.

עם זאת, למרות היעדר הוכחות מוחלטות, מומחים טוענים כי ויטמין D נתפס כבטוח, לא יקר, וככל הנראה יספק יתרון לאנשים עם טרשת נפוצה, במיוחד אם הם נחשבים לחסר בוויטמין D.

שרה לינדברג, BS, M.Ed, היא סופרת בריאות וכושר פרילנסרית. בעלת תואר ראשון במדעי התעמלות ותואר שני בייעוץ. היא העבירה את חייה בחינוך אנשים על חשיבות הבריאות, הבריאות, הלך הרוח והבריאות הנפשית. היא מתמחה בחיבור גוף-נפש, תוך התמקדות בהשפעת הרווחה הנפשית והרגשית שלנו על הכושר הגופני והבריא שלנו.